Эң жакын адамдар менен ажырашуу дайыма кыйын, айрыкча чындап сүйгөн адамыңыз менен. Бул сизди жоголгондой сезсе да, физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүүнү унутпаңыз. Ажырашуу бир азга болобу же түбөлүккө болобу, сүйгөнгө болгон сагынычты жеңүүнүн жолу бирдей. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү жана бош убактыңызды толтуруу - бул эңсөөңүздү жеңүү үчүн иштеп жатканда аларды эстеп калууга жардам бере турган оң кадамдар. Бул макалада сүйүктүүсүнөн биротоло айрылгандыктан же ажырашуудан улам үйдү сагынуу сезимин кантип жеңүү керектиги түшүндүрүлөт.
Кадам
3 -метод 1: Өзүңүздү бош кармаңыз
Кадам 1. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Сүйүктүүңүздүн кайтып келишин күтүп, үйдө кулпулоо жоготууну эмес, кайгыны гана кошот. Достор же үй -бүлө менен чогулуп убакытты толтуруңуз. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, эски досуңуз же жакын досуңуз менен байланышып, алардын сиздин жашооңузда болушу канчалык маанилүү экенин эстетип коюңуз.
- Досуңузга чалып, кофе сураңыз.
- Кээ бир досторуңузду кечки тамакка чогуу бышырууга чакырыңыз.
- Шаардын сыртында чоң энеңизге барууну пландаңыз.
- Коомдук чөйрөдөн чыкпаңыз, айрыкча сиз абдан депрессияга туш болсоңуз.
Кадам 2. Хоббилерден ырахат алуу үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Бул убакыт аралыгында сүйүктүүңүздүн кызыкчылыгын биринчи орунга коюу үчүн пландаштырылган иш -чараларды жокко чыгарууга же убактыңыз жок болгондуктан жаңы иш -аракеттерди кийинкиге калтырууга туура келиши мүмкүн.
- Бош убактыңызды бош убактыңызды пайдаланып, кайыктын дизайнын жасаңыз же көйнөктү жасаңыз.
- Телефонуңуздагы бекер колдонмо аркылуу жаңы тил үйрөнүңүз.
- Шкафта сакталган сүйүктүү китебиңизди окуңуз.
Кадам 3. Көркөм кооз чыгармаларды жаратуу менен түзүлгөн мамилени белгилеңиз
Ар кандай көркөм каражаттарды колдонуңуз, өзүңүзгө жаккан кол өнөрчүлүк материалын тандаңыз же жаңы нерсе жаратыңыз! Инициалдарыңызга, күлкүлүү сүрөттөрүңүзгө же сүйүктүү кино каармандарыңызга ылайык кайчылаш тигүү моделин даярдаңыз. Ага болгон сезимдериңизди билдирүү үчүн түрдүү түстөр жана текстуралар менен абстракттуу сүрөттөрдү жасаңыз. Сүйүктүү сүрөттөрүңүздү фото коллажга жайгаштырыңыз.
- Кросс тигүү - бул көп убакытты талап кылган хобби, анткени ал майда -чүйдөсүнө чейин майда -чүйдөсүнө чейин кылдаттык менен жасалышын талап кылат жана кылдаттык менен эсептелиши керек. Эгерде сиз кайчылаш тигилген чыгармаларды биринчи жолу жасап жатсаңыз, көңүлүңүз чөгүп же чөгүп кетпеш үчүн жөнөкөй үлгү тандаңыз.
- Кол өнөрчүлүк дүкөнүнөн арзан акрил боёк жана холст сатып алып, анан абстракттуу сүрөттү түзүңүз. Сезимдериңизди билдире турган ар кандай түстөрдү колдонуңуз, анан башка материалдарды кошуңуз, мисалы, кум чачып же трубадан плакат боегун кенепке чачып башка текстураны түзүү.
- Коллаждарды жасоо үчүн айнек менен же айнексиз фото жээкчелерди колдонуңуз. Эгер айнексиз кадрды тандасаңыз, картон даярдап, кээ бир сүрөттөрдү же сүрөттөрдү чаптаңыз. Андан кийин, коргоо үчүн Mod Podge же лак чачып коллажды каптаңыз.
4 -кадам. Поэма, комикс же сүрөт баян жазыңыз
Өзүңүздүн мамилеңизди бөлүшүү үчүн өзгөчө бир нерсе жасап, үйгө келгенде жөнөтүңүз же бериңиз. Сизге жаккан чыгармачыл жазуу чөйрөсүн тандаңыз. Ал сизге канчалык маанилүү экенин көрсөтүү үчүн өзгөчө белек кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Каллиграфиялык калем менен сапаттуу кагазга өзүңүздүн поэзияңызды жазыңыз. Эгерде сиз андан да жакшы нерсени кааласаңыз, үй кагазын колдонуңуз.
- Аны менен болгон жолугушууңузду баяндаган иллюстрациялары бар балалык нюанстар менен китеп жазыңыз. Сизге кызыктуу жомок китебин жасоо үчүн сүрөт тартууда жакшы болуунун кажети жок. Жөнөкөй иллюстрацияларды жасап, ар бир окуяга деталдуу түрдө мазмундуу сүрөттөрдү кошуңуз.
5 -кадам. Жаңы досторду табыңыз
Китеп же кино сынчынын фан клубуна кошулуп, сыртка чыгып, жаңы достор менен таанышыңыз. Ошентип, үйдөгү бош убактыңызды китеп окуу же кино көрүү менен толтура аласыз. Жаңы досторду табуудан тышкары, жолугушууга барууну каалаган адамды таба аласыз.
Кадам 6. Көнүгүү менен алаксытыңыз
Качан сиз абдан кайгырып, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасагыңыз келбей жатса, өзүңүздү көнүгүүгө мотивациялоого аракет кылыңыз, мисалы: чуркоо, велосипед тебүү же машыгуу залында кеминде 20 мүнөт аэробика жасоо. Көнүгүү стресстен арылтат, көңүлүңүздү оордотуучу нерселерден алыстатат жана эндорфиндерди пайда кылат, алар ооруну басаңдатып, маанайды жакшыртат.
5 мүнөт интенсивдүү машыгуу сиздин маанайыңызды дароо жакшыртат, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү узак мөөнөттүү депрессияга пайда алып келет. Денеңиздин дени сак жана туура иштеши үчүн табигый медициналык терапия катары көнүгүүнү баштаңыз
Кадам 7. Бүтпөгөн ишти бүтүрүү
Экөөңөр бири -бириңерди көрө албаганыңар үчүн, аягына чыкпаган иштерди бүтүрүүгө убакыт бөлүңүз, мисалы, сиз баштаган, бирок дагы эле улантуу керек болгон иштер же аягына чыкпагандыктан дагы эле күтүлүп жаткан иштер.. Өзүңүздү бош кармоодон тышкары, күтүп жаткан нерселер туура чечилгенде өзүңүздү бактылуу сезесиз.
- Үйдү иретке келтирүү, байбиченин эски гардеробун лактап коюу, шамалда ачылган эшик пардаларын оңдоо ж.б.
- Кыска аңгемелер жыйнагын жазууну бүтүрүңүз, көптөн бери материалды сактап жүргөн диван жаздыкчасынын капкагын тигиңиз, катталууга убактыңыз болбогон үй жаныбарына кантип кам көрүүнү үйрөнүңүз.
- Уктоочу бөлмөнүн дубалдарын сырдаңыз, ваннага текчелерди орнотуңуз, же корооңузда жашылча өстүрө баштаңыз.
Метод 2 3: Жабуу
Кадам 1. Эгемендүү адам бол
Жубайлар бир үйдө жашашабы же жокпу, мамиледе дагы эле көз карандысыздыкка ээ болуу үчүн жалгыз иш менен алектенүү жакшы.
- Эгер сиз сүйүктүүңүздөн бир нече күнгө бөлүнүп калуу үчүн кысым көрсөңүз, анда башка адамдарга өзүңүздү бактылуу жана баалуу сезүү үчүн өтө көп таянышыңыз мүмкүн. Сиз баалуу адам экениңизди жана башкаларга көз каранды болбостон, маңыздуу жашоого жөндөмдүү экениңизди унутпаңыз. Өзүңүзгө айт: "Мен өзүмдү сыйлайм жана иш менен алектенүү мен үчүн абдан пайдалуу".
- Экөөңөр бири -бириңерден алыс болгондо, өнөктөшүңөрдү сагынуу жана ал силер үчүн канчалык маанилүү экенин эсиңерге түшүрүү мүмкүнчүлүгү. Эгер сиз дайыма бирге болсоңуз, балким, сиз ага жаккан кичинекей нерселерге көз жумуп коёсуз жана тескерисинче.
2 -кадам. Ал эмне кылып жатканына токтолбоңуз
Эгерде сиз дайыма ал жалгыз болгондо эмне кыларын билгиңиз келсе, ал сизге көбүнчө жалгыз ырахат алган телешоуну көрүп жатабы же ойноштук кылып жатабы, сиз таштап кетүүдөн же зыян келтирүүдөн коркууңузду жашырууга аракет кылып жаткандырсыз. Убакытты кантип өткөрүүнү чечип, оюңузду башкара турган нерсеге багыттаңыз.
Кээде тынчсыздануу кадимки нерсе, бирок дайыма тынчсыздануу менен толгон ойлор тынчсыздануунун бузулушунун белгиси. Бул көйгөйлөрдү башынан өткөргөн адамдар өнөктөшүнүн жаман жүрүм -турумун козгойт же дайыма ажырашууну күтүшөт
Кадам 3. Телефон же видео аркылуу баарлашыңыз
Эгерде экөөңөр алыстан улам бири -бириңерди көрө албасаңар, качан чала алаарыңарды сурап көргүлө, күтө турган нерсеңер бар. Экөөңөрдүн араңар алыстаганда, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, сүйлөшүү аркылуу жакын болгула.
- Көп чалбаңыз же SMS жазбаңыз. Буга чейин болгон мамилени, экөөңөр канча убакыт бөлүшүңөр керектигин жана ушул убакыттын ичинде канчалык көп сүйлөшкөнүңөрдү же көрүшкөнүңөрдү баалагыла.
- Эгерде ал бош эмес болсо, ага электрондук почта же социалдык медиа аркылуу билдирүү жөнөтүңүз, ага SMS жазбаңыз. Же болбосо, жеке билдирүүнү чөнтөк телефонунун үн почтасына жазыңыз. Ошентип, ал жумушта же үй -бүлөсү менен жүргөндө анын ишин үзгүлтүккө учуратпайсыз жана бул кабар жагымдуу сюрприз болот.
- Чогуу болуу үчүн өзгөчө убакытка макул болуңуз, мисалы, бир эле учурда сүйүктүү телешоуңузду көрүү менен. Анын ошол эле шоуну көрүп жатканын билип, өзүңүздү жакыныраак сезесиз. Бул окуя кусалыкты билдирүүдөн тышкары сүйлөшүүнүн темасы болушу мүмкүн.
4 -кадам. Байланышты көңүлдүү кармаңыз
Бири -бириңизди көргөндө, чалганда же видео баарлашканыңызда, ошол эле нерселерди кылбаңыз/айтпаңыз. Өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүктөрүн пайдалануу үчүн ар кандай иш -чараларды орнотуңуз. Эч качан талкууланбаган темаларды талкуулаңыз же бири -бириңизди жакындан билиңиз.
- Эгерде сүйлөшүү токтосо, акыркы жаңылыктарды же жаңы эле уккан кызыктуу теманы талкуулаңыз.
- Мага өзүңүз жөнүндө, мисалы, балалыгыңыз, максаттарыңыз, сүйүктүү балалык ишмердүүлүгүңүз же хоббиңиз тууралуу айтып бериңиз.
- Гезиттерди же вебсайттарды окуп, жаңы иш -аракеттер үчүн идеяларды алыңыз. Идеяларды кошуу үчүн, досторуңуздан же кесиптештериңизден сураңыз, алар сүйүктүүсү менен жолукканда кандай иш -аракеттерди жасашат.
5 -кадам. Өзгөчө окуяны пландаңыз
Эч качан чогуу аткарылбаган же пландаштырылбаган иштерди даярдаңыз. Сюрприз катары кыялданып жүргөн иш -аракеттерди жасоону суранып, жолугушуу пландарын түзүңүз. Белгилүү бир тема менен толук күндүк маршрут түзүү үчүн кыялыңызды колдонуңуз, мисалы, романтикалык фильмдеги көрүнүш ("Гарри Салли менен жолукканда") же Парижге барууну кыялдануу.
- Кафенин алдындагы жол жээгиндеги отургучта жалгыз отуруп тамактанып, көпүрөнү бойлой сейилдеп, кооз пейзажга суктанып же көркөм музейге барыңыз.
- Чогуу түшкү тамактануу учурунда кооз бакта пикник өткөрүңүз, өсүмдүктөр дүкөнүнүн жанына барып, эки сүйүктүү гүл дарагыңызды сатып алыңыз жана үйгө келгенде чогуу отургузуңуз.
- "Суу" темасын тандап, андан кийин аквариумдагы же илимий музейдеги суу биотасынын коллекциясын көрүү үчүн туристтик жерлерге барууну пландаңыз, каалооңузду жеткирүү үчүн тыйын көтөрүп жүргөндө шаардагы эң чоң фонтанды издеңиз (биринчи бул жакшы экенин текшериңиз!), жана саякатты дарыя же жээк менен аяктаңыз.
- Аны объекттерди издеп ойноого чакырыңыз. Эстеп калуу же жагымдуу сюрприз берүү үчүн экөөңүздү ар кайсы жерге алып баруучу жазууларды алыңыз.
Кадам 6. Ага аны сүйөрүңдү жана сагынганыңды айт
Ажырашууну жеңүүнүн жана мамилеңизди чыңдоонун эң жакшы жолу - сезимдериңизди бири -бириңиз менен бөлүшүү. Сүйлөшүп жатып, аны сагынып жүргөнүңдү айт. Ал эмне кылганын сураңыз жана күнүмдүк жашооңуз жөнүндө айтып бериңиз, ошондо мамилеңиз жакыныраак болот. Ал сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болгусу келгенине канчалык ыраазы экениңизди эстетип коюңуз.
3 методу 3: Терс сезимдер менен күрөшүү
Кадам 1. Негативдүү сезимдерди кадимкидей таанып, кабыл алыңыз
Сүйүктүүңүздү ушунчалык сагынганда, алаксытып, ал жөнүндө ойлоно берсеңиз, аны унутууга аракет кылбаңыз. Көп учурда жоготуу сезими биз ойлобоого аракет кылганда күчөйт. Тескерисинче, эмне үчүн ошол учурда капаланып же ачуулангандыгыңызды сураңыз. Триггерди билгенден кийин гана бул тууралуу бир нерсе кыла аласыз.
- Сүйүктүүңүздү сагынганда, өзүңүзгө суроо бериңиз: зериктиңизби, капаланып жатасызбы жана аны менен сүйлөшкүңүз келип жатат, ал сиз үчүн мурда кылган нерселерди сагындыңызбы? Кино көрүү үчүн кинотеатрга барыңыз, досуңуз менен баарлашыңыз же дени сак тамак жасоону үйрөнүңүз.
- Эгер ачуулансаңыз же капалансаңыз, анын себебин билип алыңыз. Сиз өзүңүздү кароосуз, унутулган же кемсинткендей сезесизби? Бул сезимдер көбүнчө ажырашууга өтө жооп катары көрүнөт, бирок алар сиздин сүйүктүүңүздүн сезимдерин же ниеттерин чагылдырбайт.
Кадам 2. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Сиз ойлоно баштаганыңызда: “Мен чындап эле жоготуп жатам! Мен аны менен таанышкым келет! уланта бербе. Тескерисинче, өзүңүз жөнүндө оң ой жүгүртүү үчүн, оюңузду өзгөртүү менен терс ой жүгүртүүңүздү оңдоңуз. Бул жагдай менен күрөшүүгө жөндөмдүү экениңизди унутпаңыз жана сүйүктүүңүз менен ажырашуу жаман эмес.
- Эгерде сиз ажырашып кеткениңизге өкүнүп жатсаңыз, бул адатыңызды таштап, азыр башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеге көңүл буруңуз. "Бүгүн жолугуп калсак экен" деген ойлорду "Бүгүн сүйүктүү мышыгым Китикуну эркелете берүү сонун. Көбүнчө Китику дароо ойнойт … (сенин сүйгөнүң). Жалгыздыкты кимдир бирөө же башка нерсе менен байланышуу сезимине айландырыңыз.
- Логиканы терс сезимдер менен күрөшүү үчүн колдонуңуз. Ансыз бактылуу боло албайм деп ойлоо сени бактысыз кылат. Тескерисинче, өзүңүздүн сезимдериңизди башкара алаарыңызды жана азыр бир нерсе кылуу менен өзүңүздү бактылуу сезүү чечимин кабыл ала турганыңызды түшүнүңүз.
- Ой жүгүртүү адаттар аркылуу түзүлүшү мүмкүн. Ар бир иш кылганда же бир нерсе жөнүндө ойлонгондо, мээңизде бир калып пайда болот, ал кайра кайталанат.
- Позитивдүү ойлорго көңүл буруу менен терс ой жүгүртүүнү оңдоону үйрөнүү үчүн убакыт жана практика керек. Чыдамдуу болуңуз жана ички сезимдериңизге өзүңүздү сын көз карашта карманбаңыз.
3 -кадам. Адашуу жана кайгыруу сезимин алмаштырыңыз менен ыраазычылык
Сүйгөнүңүздү сагынуу табигый нерсе, анткени сиз аны менен дайыма бирге болгуңуз келет. Кайгыруунун ордуна, мындай улуу өнөктөшүңүз бар экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Аны баалай турган нерселердин бардыгын же сизге кылган жакшылыгын жазыңыз.
- Таанышкандан кийин сизди жакшы адам кылган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз: чыдамдуу, жетилген, боорукер болуп калдыңызбы? Көз карашыңды кеңейтип, өткөн травмаларды жеңе алдыңбы? Сүйүктүүңүздүн кызыкчылыгын жеке кызыкчылыгыңыздан жогору коюңуз деп сыймыктанасызбы?
- Колунда жок нерсеге эмес, бар нерсеге көңүл буруу сүйүктүүңүздү сагынбоо керек дегенди билдирбейт. Сүйгөн адамыңыздан айрылгандай сезүү кадимки көрүнүш.
- Жалгыздыктын пайда болгонунан кабардар болууга аракет кылыңыз жана жаныңызда сүйүктүүсүнүн болушун күтүңүз. Аны менен болгонуна ыраазы болууга көңүлүңдү бур. Ыраазычылык журналын жаза баштаңыз жана аны дайыма жаныңызда сактап туруңуз, ошондо пайда болгон сезимдерди дароо жазып аласыз.
