Бурпинг ар бир адамда болушу керек жана көбүнчө кокусунан пайда болот. Буринг нормалдуу болуп турганда, тез -тез кекирүү GERD, SIBO (ичке ичегиде бактериялардын өсүшү) жана ичегинин агышы сыяктуу бир катар шарттардын белгиси болушу мүмкүн. Бурулоону токтотуу үчүн анын негизги себебин чечүү керек. Газдалган суусундуктардан, ашыкча кофеинден жана алкоголдон алыс болуңуз, бирок суу же чай ичиңиз. Жаңгактар сыяктуу газ чыгаруучу азыктарды, ошондой эле майлуу жана ачуу тамактарды диетаңыздан алып салуу менен эксперимент жасаңыз. Кичине тамактарды акырындык менен жеп туруу да пайдалуу болот. Эгерде кекирүү оорутса, дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам
3 -метод 1: Ашыкча аба кирүүсүн азайтуу
Кадам 1. Тамакты оозуңуз менен чайнап алыңыз
Тамак жегенден же суусундук ичкенден кийин дароо эриниңизди бекем жабыңыз. Тамак -аштын баары жутулмайынча оозуңузду ачпаңыз. Бул кокусунан абанын киришине жол бербейт.
- Тамак чайнаганда сүйлөбөңүз. Сылык болгондон тышкары, тамак чайнабай сүйлөө абаны жутуп алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Сиз ошондой эле үй -бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан тамактануу активдүүлүгүңүздү байкап көрүүнү сурансаңыз болот. Чайнап жатып оозуңузду ачсаңыз эскертүү берүүсүн сураныңыз.
2 -кадам. Тамак жегенден же суусундук ичкенден кийин дароо 5тен санап көрүңүз
Тез тамактануу же ичүү тамак сиңирүү системасына көп абаны кабыл алат. Бул ашыкча аба жарылып кетишине алып келиши мүмкүн. Тамакты жайыраак чайнап алгыла, тиштеп алгандан кийин токтоо жана кайра эсептөө. Бул тамак жегенде сизди көбүрөөк эс алдырат жана газдын пайда болуу ыктымалдыгын азайтат.
Кадам 3. Стакандан суусундукту ичип, самандан качыңыз
Эгерде сиз суусундукту саман менен ырахаттансаңыз, тамак сиңирүү системаңызга да аба киргизесиз. Суусундукту соруп алуу менен, сиз бир убакта денеңизге канча суусундукту киргизгениңизди көзөмөлдөй аласыз.
4 -кадам. Сагыз чайноодон же катуу момпосуй соруудан алыс болуңуз
Бул адаттарды өзгөртүү кыйын, бирок алардан арылуу керек. Момпосуйду оозуңузга сындырганда, кокусунан аба кирип кетиши үчүн эриндерин бир аз ачып койсоңуз болот. Мындан тышкары, бул аба жарылып кетиши же кычышууну пайда кылышы мүмкүн.
Эгер сагыз чайноону чындап жактырсаңыз, бул адаттан арылуу кыйын болушу мүмкүн. Сагыз чайноо же момпосуй соруу сезими пайда болгондо, анын ордуна бир стакан суу ичип көрүңүз. Бул кумарыңызды жеңилдетүүгө жардам берет
Кадам 5. Сасык тумоонун же аллергиянын симптомдорун дароо дарылаңыз
Эгерде кекиртегиңиз жана мурунңуз бүтөлүп калса, дем алып жатканда тамак сиңирүү системаңызга көп аба кирип кетүү коркунучу бар. Эгерде өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, мурунду тазалоочу каражаттарды колдонуп, симптомдорду басаңдатып, дем алуу жолдоруңузду ачыңыз. Дем алууңуз жеңил болсо, демейде кекирүү дагы азаят.
Мурун бүтөлгөндө, дем алууну жеңилдетүү үчүн мурундун сыртына мурундун лентасын (мурундун тилкесин) салыңыз
Кадам 6. Тиш доктуруңуздан бош же жараксыз протездерди оңдоп берүүсүн сураныңыз
Эгерде сиз тамактанганда же башка иш менен алектенгенде тиш протезин оңдоп же түздөөгө туура келсе, сиз эритүү системаңызга көп аба салып коюшуңуз ыктымал. Тиш доктурга кайрылгыла, тиш протездерин оңдоп бергиле, ошондо алар дайыма машыгып жатканыңарда кыймылдабайт.
Эгерде тишке бир аз жөндөө керек болсо, тиш доктур аны клиникада оңдой алат. Бирок, эгер абалы оор болсо, анда сизге протездин жаңы топтому керек болушу мүмкүн
7 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чеккенде өпкөгө аба сорот, бирок анын бир бөлүгү ашказанга жана ичегиге кириши мүмкүн. Тамекини көп чегип койсоңуз эффект чоң болот. Тамеки тартуу адаты тамак сиңирүү системасын дүүлүктүрүп, дайыма көйгөйлөрдү жаратат.
Вапинг (электрондук тамеки) тамак сиңирүү системасына кирген газды да өндүрө алат
3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
1-кадам. Газдалбаган суусундуктарды колдонуңуз
Суу, кофе, чай же шире ичкиле. Газдалган суусундуктар (мисалы, пиво жана сода) курамында газдар бар, алар тамак сиңирүү системасында топтолуп, жарылып кетишине алып келет. Эгер газдалган суусундуктардан ырахат алгыңыз келсе, муну акырындык менен жасап, газдан арылуу үчүн кичине ууртап алыңыз.
Кирип кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн газдалбаган бөтөлкөгө куюлган сууну тандаңыз
Кадам 2. Газ чыгаруучу азыктарды азайтуу менен диетаңызды өзгөртүңүз
Бышырылган буурчак, жасмык, брюссель өсүмдүктөрү, брокколи, түстүү капуста, капуста, пияз, салат жана шоколад сиңирилгенде газ чыгарышы мүмкүн. Алма, алмурут же шабдалы сыяктуу кээ бир мөмө -жемиштер да ичтин шишип кетишине жана сиңирүүнү кыжырдантууга алып келет. Көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон азыктарды аныктаңыз жана аларды тамак тизмеңизден бирден алып салыңыз.
- Ошондой эле көбү аба, мисалы, мусс, суфле жана камкаймак камтылган азыктардан алыс болуңуз. Абаны канчалык көп жутсаңыз, ошончолук аба чыгарышыңыз керек.
- Кээ бир адамдар глютенден оолак болуу жарылууну азайтат деп ойлошот.
3 -кадам. Күнүнө 4-6 ирет чакан бөлүктөрдө жегиле
Ар бир тамактанууда болжол менен 3-4 саат аралыкты бергиле, ошондо энергия керектөө сакталат. Ар бир тамактын курамында белок (мисалы, тооктун эти) болушу керек, ошондо сиз өзүңүздү узак убакытка чейин толук сезе аласыз. Бул чоң тамактануудан сактануунун эң сонун жолу, бул шишикке, ашказандын бузулушуна жана бурулууга алып келет.
Дени сак тамактын мисалы, бүт нан нанына бышырылган жумуртка
Метод 3 3: зарна симптомдорун болтурбоо
Кадам 1. Тамактангандан кийин дароо жатпаңыз
Зарна - бул тамактангандан кийин же тамактан кийин ашказандан тамакка өтүүчү күйүү сезими. Эгерде сиз ашыкча тамак жесеңиз же тамактангандан кийин дароо жатсаңыз, зарна болушуңуз мүмкүн. Кекирүү көбүнчө зарна менен коштолот, бул жалпы тамак сиңирүүнүн белгиси.
Кадам 2. Симетикон бар рецептсиз антациддерди алыңыз
Дарылар көбүнчө Mylanta Gas and Gas-X болуп саналат. Бул эки дары тең сиңирүү системасына кирген газ көбүктөрүн эритип, талкалап салышы мүмкүн. Окшош продуктылар (мисалы, Beano), белгилүү азыктар өндүргөн газдар.
Бул рецептсиз сатылган дары-дармектердин көбү метеоризмди (тамак сиңирүү системасындагы ашыкча газды) дарылоодо да колдонулушу мүмкүн
3 -кадам. Эгерде симптомдоруңуз начарласа, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиз ичтин аймагында үзгүлтүксүз же катуу ооруну сезе баштасаңыз, бул олуттуу тамак сиңирүү көйгөйүн көрсөтүшү мүмкүн. Суу же кандуу табурет ошол эле нерсени билдириши мүмкүн. Эгерде сиз көп салмактан арылган болсоңуз, анда кекирүү сиздин денеңиз тамакты жакшы сиңирбей жатканынын белгиси болушу мүмкүн.
Зарна, ошондой эле көкүрөк аймагында жумшак ооруну жаратышы мүмкүн. Бирок, оору жайылбайт же өтө бычак сайбайт
Кадам 4. ЖРТ барбы же жокпу билиш үчүн эндоскопиядан өткөрүңүз
GERD (гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу) ичегинин чел кабыгында сезгенүүнү пайда кылат жана жабыр тарткандардын ашыкча көөп кетүүсүнө алып келет. GERD диагнозун коюу үчүн, дарыгериңиз тамак сиңирүү системаңызды текшерүү үчүн тамагыңызга кичинекей, ийкемдүү, түтүк формасындагы камераны киргизет.
