Коңурук үнү үйдөгү адамдардын көңүлүн оорутуп, эртеси эртең менен чарчап калышы мүмкүн. Эгерде сиз коңурукту токтоткуңуз келсе, коңурук тартуу коркунучун азайтуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүп, дем алуу жолдоруңузду ачуу үчүн кээ бир нерселерди жасаңыз. Ошондой эле коңурук тартуу көйгөйүн дарыгериңиз менен талкууласаңыз болот, анткени кээ бир учурларда медициналык дарылоо талап кылынат.
Кадам
Метод 1дин 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Өз салмагыңызга кам көрүңүз
Ашыкча салмак коңурукту күчөтүшү мүмкүн, айрыкча май мойну менен алкымында. Сиз дени сак жана тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү жасоо менен коңурукту азайта аласыз.
- Көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Дени сак салмактагы адамдар дагы эле коңурук көйгөйүнө туш болушу мүмкүн, айрыкча, ден соолукка башка коркунучтар болсо, мисалы, уйку апноэ.
2 -кадам. Уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз
Ичкилик денени эс алдырат, бул чындыгында коңурук тартууну жогорулатат. Себеби тамактын булчуңдары да бошоп, алардын абалы бир аз төмөндөйт. Бул шарт коңурукту катуураак кылат. Эгерде коңурук тартуу көйгөйүңүз болсо, жатар алдында ичпеңиз.
Эгерде сиз ичүүгө көнгөн болсоңуз, анда өзүңүздү 2 порция же азыраак менен чектеңиз жана жатар алдында анчалык жакын эмес, спирттин таасири бууланып кетет
3 -кадам. Капталыңызда уктаңыз
Жаткан жери тамактын артындагы ткандын ийилишине алып келиши мүмкүн, дем алуу жолу тарыйт. Капталда уктоо бул маселени чечип, коңурук тартууну азайтат.
Кадам 4. Аркаңызда укташыңыз керек болсо, баштын аймагын жок дегенде 10 см жогору көтөрүңүз
Сиз уктап жаткан абалды жогорулатуу үчүн жаздыктарды тизип же керебеттин башын көтөрө аласыз. Бул көтөрүлгөн позиция кекиртектин артындагы боштукту азайтат, ошондуктан дем алуу жолу тарылбайт жана коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Кадам 5. Коңурукту токтотуу үчүн атайын жаздыкты колдонуңуз
Кээ бир бейтаптар коңурукка каршы жаздыкты колдонгондон кийин уйкунун сапаты жакшыраарын айтышат. Тандоо үчүн бир нече дизайн бар, мисалы, клин, жатын моюнчасынын колдоо жаздыктары, контур жаздыктары, эс көбүк жаздыктары жана уйку апноэ көйгөйлөрүнө арналган жаздыктар. Коңурукту басаңдатуучу жаздыктарды издеңиз.
Баары эле коңурукка каршы жаздыктын таасирин сезе бербейт
6 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу коңурук тартууну көбөйтөт, ошондой эле коңурук тартуу көйгөйлөрүн күчөтөт. Жалпысынан тамекини таштоо демиңизди жакшыртат. Ошондуктан муну сынап көр.
Эгер таштоодо кыйынчылыктар болсо, врачыңызга момпосуй, никотиндик тактар жана рецепт боюнча дары -дармектерди сураңыз
Кадам 7. Седативдүү дарыларды колдонууну чектеңиз
Седативдер борбордук нерв системасын, анын ичинде алкым булчуңдарын эс алдырат. Бошогон нерв системасы коңурук тартуу ыктымалдыгын жогорулатат. Седативдүү дары -дармектерден баш тартуу менен тобокелчилигиңизди азайта аласыз.
- Эгер уктай албай кыйналсаңыз, уйку графигин түзүп көрүңүз.
- Дары -дармектерди колдонууну токтотуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 8. Тамагыңыздын булчуңдарын тоноо үчүн күнүнө 20 мүнөт ырдап көрүңүз
Тамактын булчуңдары коңурук тартууга алып келиши мүмкүн болгондуктан, тобокелдикти күчөтүү менен азаят. Күн сайын жок дегенде 20 мүнөт кылсаңыз, ырдоо тамактын булчуңдарын чыңдайт.
Же болбосо, шамал же сурнай сыяктуу үйлөмө аспапта ойногула
Метод 2 3: Уктап жатканда дем алуу жолдоруңуз ачык экенине ишениңиз
Кадам 1. Дем алуу жолдорун ачуу үчүн мурун тилкесин же мурун ачкычты колдонуңуз
Рецептсиз мурун тилкелери дем алуу жолдорун ачуунун оңой жана арзан жолу. Бул тилке мурун тешигинин сыртына бекитилет. Мурун ачуучу - дем алуу жолдорун ачуу үчүн мурундун сыртында бир нече жолу колдонула турган тилке.
- Мурундун тилкесин жана мурунду ачуучу каражаттарды дарыканалардан же интернет -дүкөндөрдөн сатып алса болот.
- Ар бир адам пайдасын сезе бербейт, айрыкча уйку апноэ сыяктуу башка көйгөйлөр болсо.
Кадам 2. Мурунуз бүтөлүп калса, тазалоочу каражатты колдонуңуз же мурдуңузду тазалаңыз
Тосулган мурун дем алуу жолдорун тосуп коңурук тартат. Рецептсиз деконгестанттар аны жеңилдетет. Дагы бир вариант - жатар алдында мурунду туздуу эритме менен тазалоо.
- Рецептсиз сатып алына турган же үй шартында даярдалган стерилдүү туз эритмесин колдонуңуз. Эгерде сиз өзүңүз жасай турган болсоңуз, дистилденген же бөтөлкөгө куюлган сууну колдонуңуз.
- Ошондой эле мурундун бүтүшүнө алып келүүчү аллергия болсо, антигистамин дарысын ичсеңиз болот.
Кадам 3. Дем алуу жолдорун нымдоо үчүн нымдагычты колдонуңуз
Кургак аба жолдору кээде коңурук тартат, бирок нымдуулук көйгөйдү азайтат. Нымдагыч дем алуу жолдорунун кургактыгын алдын алат. Уктап жатканда бөлмөдө аппаратты күйгүзүңүз.
3 методу 3: Медициналык дарылоону колдонуу
Кадам 1. Башка көйгөйлөр бар -жогун билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде коңурук көйгөйү пайда болсо, дарыгерге кайрылууңуз керек. Коңурукту пайда кылган бир нече ден соолук көйгөйлөрү бар, мисалы, уйку апноэу өтө олуттуу. Эгерде сиз төмөнкү симптомдордун бирин байкасаңыз, анда аларды талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз:
- Ашыкча уйкучулук
- Ойгонгондо башыңыз ооруйт.
- Күнү бою топтоо кыйын
- Эртең менен тамак ооруйт.
- Нерв.
- Онтогондон же тумчугуудан түнү ойгонуу.
- Жогорку кан басымы.
- Түн ичинде көкүрөк ооруйт.
- Башкалар сен коңурук тартып жатасың дешет.
Кадам 2. иштетүүчү тестти иштетүү
Рентген, КТ же МРТ алуу врачтарга дем алуу жолдорунун жана мурундун көйгөйлөрүн текшерүүгө мүмкүндүк берет, мисалы септумдун тарышы же четтөөсү. Бул текшерүүлөрдүн жыйынтыгына карап, дарыгер коңуруктун себебин аныктап, тиешелүү дарылоо жолдорун сунуштай алат.
Бул текшерүү инвазивдүү эмес жана оорутпайт. Бирок, бир аз токтоп калуу сизди бир аз ыңгайсыз сезиши мүмкүн
Кадам 3. Дарылоого карабай коңурук улана берсе, уйкуну изилдеңиз
Көпчүлүк бейтаптар жашоо образын өзгөртүп, доктурга кайрылгандан кийин жакшырууну сезишет. Бирок, кээде татаалыраак себептер бар. Мисалы, уйку апноэ. Докторуңуз коңурук тартууга эмне себеп болгонун билүү үчүн уйку изилдөө сунушташы мүмкүн.
- Уйку изилдөө пациент үчүн абдан оңой. Дарыгер уйку изилдөө клиникасында жолугушууну белгилейт жана сизден мейманкананын бөлмөсүнө окшош клиникада адаттагыдай эле жатууңуз суралат. Сиз минималдуу ыңгайсыздык менен оорутпаган машинага туташасыз. Башка бөлмөлөрдүн адистери сиздин уйкуңузду көзөмөлдөп, доктурга берилет.
- Уйкуңузду өз үйүңүздө изилдөөгө болот. Дарыгер сизге уктап жатканда кийүүчү аппаратты берет, ал эми аппарат кийинки анализ үчүн уйкуңуз тууралуу маалыматты жазат.
Кадам 4. Эгерде сизде уйку апноэ болсо, CPAP аппаратын колдонуңуз
Уйку апноэи - медициналык дарылоону талап кылган олуттуу оору. Апноэ менен ооруган бейтаптар түн ичинде, кээде бир нече мүнөткө дем алууну токтотушат. Бул абал уйкуга гана эмес, өмүргө да коркунуч туудурат. Сиздин дарыгер уктап жатканда дем алууга жардам берүү үчүн тынымсыз оң аба басымын (CPAP) аппаратын колдонууну сунушташы мүмкүн.
- CPAP машинасы ар түнү колдонулушу керек жана сиз врачтын бардык көрсөтмөлөрүн аткарышыңыз керек.
- CPAP машинасын туура тазалаңыз. Масканы күн сайын тазалап туруңуз, ал эми шланг жана суу ваннасы жумасына бир жолу тазаланат.
- CPAP аппаратын колдонуу дем алууну жакшыртат, коңурукту азайтат жана уйкунун сапатын жакшыртат.
Кадам 5. Чүчкүрүүнү азайтуу үчүн оозду алыңыз
Тиш врачы дем алуу жолу ачык бойдон жаагы менен тилин бир аз алдыга тарткан оозду камсыздай алат. Эффективдүү болгону менен, бул куралдар кымбат. Баасы кээде миллиондогон рупияга жетет.
Рецептсиз оозеки сатып алсаңыз болот, бирок стоматологдордун оозуна туура келбеши мүмкүн
Кадам 6. Башка дарылоо ыкмалары натыйжа бербесе, хирургияны карап көрүңүз
Сейрек учурларда, коңуруктун себебин дарылоо үчүн хирургия керек. Докторуңуз хирургияны талкуулайт, эгер ал сиз үчүн эң жакшы вариант деп ойлосо.
- Дарыгерлер тонзиллэктомияны же аденоидоэктомияны жүргүзүп, коңурукту пайда кылган ооруну, мисалы, миндалин же аденоиддерди алып салышат.
- Уйку апноэ көйгөйлөрү үчүн, дарыгериңиз кекиртегиңизди же увулаңызды кысышы же түшүрүшү мүмкүн.
- Дарыгер ошондой эле тилди сыртка чыгарышы же абанын дем алуу жолу аркылуу эркин жүрүүсүнө жардам бериши мүмкүн.
Кеңештер
- Жашоо образын өзгөртүү жардам берсе дагы, дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
- Коңурук тартуу физикалык көйгөй экенин унутпаңыз. Эгерде коңурук тартсаңыз, кабатыр болбоңуз, анткени бул сиздин күнөөңүз эмес.
