Муздак болуу эч кимге жакпайт, бирок кээде башка жол жок. Суук аба ырайы өзүңүздү ыңгайсыз сезип, ооруну козгоп, эгер сиз ага даяр болбосоңуз, шалбыратып жибериши мүмкүн. Сиз суук климатка көчүп жатасызбы же жөн эле суук/кышкы аба ырайында өзүңүздү жайлуу сезүүнү каалап жатасызбы, суук температурага жакшыраак көнүү үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадам
Метод 3 1: Дененин абалын муздак температурага тууралоо
Кадам 1. Үйдөн чыгып, муздак абаны сезиңиз
Суукка көнүүнү кааласаңыз, үйдөн чыгууга даяр болушуңуз керек. Күз же кыш келгенде (же аба ырайы/климаты жыл бою суук болгон аймакта жашасаңыз), күн сайын сыртка чыгуу үчүн бир нече саат бөлүңүз. Керек болгондо жылуу кийимдерди кийиңиз, өзүңүздү ыңгайлуу сезе баштаганда азыраак кийиниңиз. Убакыттын өтүшү менен сыртта көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз жана температуранын таасири азыраак болот.
- Узак убакыт сыртка чыкканыңызда кол кап, өтүк жана баш кийим кийиңиз, бирок күрмөнү үйгө калтырыңыз. Адатта, колдор жана буттар дененин бөлүктөрү болуп саналат, алар эң тез муздайт. Көбүнчө, манжаларыңыз же кулактарыңыз денеңиздин калган бөлүгү толугу менен муздаганга чейин сууктан тез эле "баш тартат".
- Эгер саякатка чыгууга туура келсе жылыткычты күйгүзбөстөн айдап көрүңүз. Оорураак чакырык үчүн машинанын терезесин ачып көрүңүз.
Кадам 2. Муздак душка түшүңүз
Адаттагыдай жуунганыңыздан айырмаланып, күн сайын душ учурунда кранды карама -каршы жакка ачып көрүңүз (же ысык суу кранын өчүрүңүз). Муздак душка түшүү абдан оор болушу мүмкүн, бирок бул сиздин денеңиздин суукка чыдамдуулугун калыптандыруунун биринчи кадамы. Кээ бир адамдар үчүн бул сууга түшүү шаблону Түндүк Муз океанында сууга түшүү сыяктуу экстремалдуу ишке жакыныраак болушу мүмкүн.
- Суунун температурасын акырындык менен төмөндөтүү менен муздак сууга жуунууга көнүңүз. Эгерде сиз дароо өтө муздак сууну колдонсоңуз, анда душка түшүп, өзүңүздү жакшылап жууганга күчүңүз жетпейт.
- Ошондой эле, ысык менен муздак сууну алмаштырып, температуранын тез өзгөрүшүнө көнүү үчүн, үйдөн чыккандай эле болот.
3 -кадам. Ашыкча салмак кошуу
Организмде сакталган майдын милдети - бул энергия үчүн күйгөн калориялардын корун камсыз кылуу, ошондой эле дененин ички органдарын ырааттуу температурада коргоочу катмар. Жагымдуу вариант болбосо да, дене майын көбөйтүү сизди суук аба ырайында жылуу сезүүгө жардам берет.
- Сиз семирип же майдын көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылып жатканда этият болуңуз. Сиз дагы эле дени сак жана тең салмактуу тамактанууңуз керек. Бирок, кадимкидей жеген калорияңыздын санын көбөйтүңүз.
- Протеинге, углеводдорго жана дени сак майларга бай диетаны колдонуу (мисалы, аз майлуу эт, сүт азыктары, дан эгиндери жана өсүмдүк майлары) жүрөккө жана системага ашыкча ден соолукка коркунуч келтирбестен, салмак кошуунун далилденген ыкмасы.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жүрөк -кан тамыр жана каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды жумасына бир нече жолу жасай баштаңыз. Организмдеги зат алмашуу (калорияларды бөлүп, энергияны бөлүп чыгарат) дененин орточо температурасын тең салмакташтырууга жардам берет. Бул процесс интенсивдүү көнүгүүлөрдүн эффекттерине адаптация болгондо эффективдүү болуп калат. Башкача айтканда, көнүгүү сизди жылуу сезет, анткени денеде метаболизм дени сак иштеп, көбөйөт.
- Булчуң массасынын көбөйүшү да денеңизди жылытат, анткени денеде жылуу ткандар бар.
- Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү менен жүрөктүн жана өпкөнүн кычкылтекке бай кан айлануу жөндөмү жогорулап, дене жакшыраак иштей алат.
Метод 2 3: Адаттарды тууралоо
Кадам 1. Жылыткычтын же термостаттын температурасын түшүрүү
Сырттагы суукка көнгөнүңүздөй, үйдүн ичиндеги суукка да көнүшүңүз керек. Адатта, адамдар бөлмө температурасын 23-25 градус Цельсий диапазонунда коюшат, анткени бул диапазон дене температурасынын балансына эң "достук" деп эсептелет. Бирок, жылыткычтын же термостаттын температурасын акырындык менен бир нече градуска төмөндөтүп, салкын бөлмөдө жашоого жана иштөөгө ыңгайлуу болгончо аракет кылыңыз.
Жылыткычтагы температураны түшүрүү суук мезгилде/кышта электр энергиясын үнөмдөөгө жардам берет. Бирок, эгер сиз жалгыз жашабасаңыз, үй -бүлө мүчөсүнөн же бөлмөлөшүңүздөн макулдук сураңыз
Кадам 2. Денени жаппоого көнүңүз
Аба ырайы суукта баштаганда жана сиз өзүңүздү жылуу жуурканга ороп же үй тапочкасын кийүүгө азгырылсаңыз, дароо азгырыкка каршы туруңуз. Керек болсо өзүңүздү алаксытуу үчүн сезген температураңызды кармап, бир нерсе кылыңыз. Бул кадам суук мезгилде жууркан жаап, жылуу кийим кийүү каалоосун жок кылуу, ошондой эле төмөн температура менен "кандай болсо ошондой" күрөшүүгө үйрөтүү максатын көздөйт. Эгерде сиз муздак бөлмөлөрдө жашоого жана дайыма муздак душ кабыл алууга көнгөн болсоңуз, анда бул кадамды оңой эле өткөрүп жиберсе болот.
- Эгерде сиз жууркан ыргытуу же жылуу азгырыкка каршы тура албасаңыз, жуурканды бүктөп, шкафыңыздын эң бийик текчесине сактоого аракет кылыңыз. Жууркан бийик жерде сакталып калса, жалкоо болуп же аны алуу кыйынга турушу мүмкүн.
- Уктап жатканда дене табыңыз табигый түрдө төмөндөйт. Ошентип, эгер сиз ийкемдүүлүгүңүздү өнүктүрүү үчүн тез машыгууну кааласаңыз, жууркансыз уктап көрүңүз!
3 -кадам. Муздалган суу ичүү
Муздак сууну өзүңүз каалаган суусундукка айлантыңыз, ал тургай суук мезгилде/кышта. Муз менен муздак суусундуктарды колдонуу дененин температурасын түшүрөт. Бул дене температуранын бул өзгөрүүлөрүнүн ордун толуктоо үчүн адаптивдүү реакция көрсөтөт дегенди билдирет. Адамдар суук мезгилде кофени же ысык шоколадды ырахаттанып ичкенде, сиз тескери кадамга барышыңыз керек. Акыр -аягы, сиз жылынуунун зарылдыгын сезбейсиз.
Муздак суу (муз менен болсо да) денеңиздин суукка чыдамдуулугун жогорулатуу үчүн пайдалуу каражат болуу менен бирге, адатта ресторандар же кафелер тарабынан бекер берилет жана аны каалаган жерден тапса болот
Кадам 4. Кадимки аба ырайынан же кышкы иштерден ырахат алыңыз
Суук температурага сезимталдыкты азайтуу үчүн катуу "машыгуудан" өтүүнүн кажети жок. Эгер сиз төрт мезгилдүү өлкөдө же чөлкөмдө жашасаңыз, чана, лыжа же сноуборд сыяктуу кышкы спорт менен машыгып көрүңүз. Баары үй ичинде жылынып жатканда, сыртта жүргөндө көңүл ачууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз суук аба ырайына тезирээк көнө аласыз жана жөн эле үйдүн ичине кире бербей, аба ырайынан же кыштан кызыктуу жол менен өтө аласыз.
- Күздүн аягында же кышында кемпингди суук аба ырайы менен күрөшүүнүн биринчи кадамы катары пландаңыз. Бир жолу сыртка чыгып, муздак жерде уктап калуудан башка арга жок. Акыр -аягы, дене төмөнкү температурага көнүп калат.
- Лыжа же сноуборддо бир нече сааттан кийин өзүңүздү муунтуп койгондой сезүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул абал дененин өзү тарабынан өндүрүлгөн дене жылуулугун көрсөтөт. Мындай нерселер сизди суук температура менен күрөшүү жөндөмүңүзгө ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
3 -метод 3: Акыл үйрөтүү
Кадам 1. Чыныгы температураны сезиңиз
Үйдөн чыкканда канчалык суук болорун ойлогондун ордуна, айланадагы чыныгы температураны өзүңүз сезиңиз. Адатта, сиз олуттуу айырмачылыкты сезесиз жана чыныгы температура ойлогондой муздак эмес. Аба ырайына ашыкча реакция кылбоо үчүн айлана -чөйрөнүн температурасын так баалоого аракет кылыңыз.
Температуранын канчалык суук экенин билүү - стресске болгон аң -сезимсиз реакцияңызды башкаруунун бир бөлүгү
Кадам 2. Муздак температураны элестетип көрүңүз
Сизге азыркы суук аба ырайы жакпашы мүмкүн, бирок ал бир топ суук болсочу? Бул учурдагы аба ырайы башка шарттарга салыштырмалуу жаман көрүнбөшү үчүн кырдаалды башка көз караштан көрүүгө жардам берүүчү психикалык трюк. Эгерде сиз өзүңүзгө муздак аймактарда (мис. Антарктидада же Сибирде) жашаган адамдарды эскертсеңиз, даттанбастан, Лембангдагы же Батудагы суук түндөр мындан ары кыйноочу болбойт.
3 -кадам. Калтыроону токтотуңуз
Качан сен титирей баштасаң, өзүңдү токтотууга мажбурла. Калтыроо - айлана -чөйрөнүн температурасы муздак болгондо жылуулукту чыгаруучу дененин механизмдеринин бири. Бирок, жалпысынан, мындай физиологиялык жооп, эгерде экологиялык шарттар чындап эле суук же экстремалдуу болсо керек. Эгерде сырттагы температура дагы эле "нормалдуу" же нөлдөн бир нече градус төмөн болсо жана сиз көзөмөлсүз титирей баштасаңыз, реакциянын ашыкча реакция кылуу мүмкүнчүлүгү чоң.
- Калтыроо - бул булчуңдарды көнүгүүнүн таасирине окшогон кичинекей, тез жыйрылуусуна түрткү берүү менен жылуулукту пайда кылуучу денедеги автономдуу процесс.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыраак суук аба ырайында калтыроо керек эмес жана жумшак суук температурага каршы эч кандай таасири жок.
Кадам 4. Суук температура дайыма эле коркунуч туудурбасын түшүнүңүз
Инстинктивдүү түрдө, адаттан тыш шарттар сизди ыңгайсыз сезет. Бирок, ыңгайсыздык менен коркунуч эки башка нерсе. Температуралар сиздин негизги температураңызды төмөндөтө турган чектен ашпаса жана суук температурага кабылууңуз узартылбаса, сиз муздак чөйрөдө коопсуз иштей аласыз.
Суук температуранын таасири сиздин денеңиздин негизги температурасын 34-35 градустан төмөн түшүрбөсө коопсуздугуңузга коркунуч туудурбайт. Бирок, дененин температурасы төмөндөй баштаганда жана абал коркунучтуу болуп калганда, өзүңүздү түртпөңүз жана дароо жылуу баш калкалоочу жай табыңыз
Кеңештер
- Ар дайым кылышыңыз керек болгон биринчи нерсе, сиз жашаган аймактын же жердин чындап эле суук экенин кабыл алуу. Аба ырайы жылуу болот деп үмүт кылып убактыңызды текке кетирип жатсаңыз, төмөн температурада эч качан өзүңүздү жайлуу сезбейсиз.
- Кээде, өзүңүздү кармооңуз жана суук тийбешиңиз үчүн аң -сезимдүү түрдө мажбурлашыңыз керек. Бир аздан кийин, сиз автоматтык түрдө суук температура менен жакшыраак күрөшө аласыз.
- Кыска убакытка үйдөн чыкканда кийүүчү кийимиңизди кыскартыңыз.
- Муздак душка альтернатива катары, мүмкүн болушунча көп кармоо үчүн муздак сууга чылап көрүңүз.
- Эгерде сиз дайыма суук сезсеңиз, башка адамдар өзүн ыңгайлуу сезишсе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Балким сизде калкан безинин гормонунун деңгээли төмөн. Бул абал, айрыкча, аялдарда өтө кеңири таралган.
Эскертүү
- Суук температура менен өтө суук температуранын айырмасын таанып билиңиз. Суукка туруштук берүү жөндөмүңүз жөнүндө "текебер" сезбеңиз. Эгерде сырттагы температура коркунучтуу деңгээлге түшсө, же сиз суукта көпкө турсаңыз, ичине кирип, жылыныңыз. Гипотермиянын жана анын симптомдорунун себеп болгон факторлорунан кабардар болуңуз. Жеке ден соолукка жана коопсуздукка коркунуч келтирген тобокелчиликке баруунун эч кандай мааниси жок.
- Төмөнкү температурада көпкө туруу дененин энергиясын жоготуп, иммундук системаны начарлатып, денени ооруларга көбүрөөк кабылтат. Суукка көнүү үчүн денеңизди машыктырып жатып ушул нерселерди эске алыңыз.
- Суукка түшүү феномени - дененин бөлүктөрү, мисалы, буттар, колдор же баштар суук аба ырайына узак убакыт бою таасир эткендиктен нерв менен ткандардын жабыркоосунда пайда болгон шарт. Узак убакыт аба ырайынын катаал шартында иштөө керек болгондо дайыма колуңузду, буттарыңызды жана сезимтал органдарыңызды жаап, коргоңуз.
