Чын эле сулуу экениңизди аныктай турган жалгыз адам сизсиз. Болгону ой жүгүртүүнү өзгөртүү жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу жана өзүн өзү баалоо. Ооба, бул нерселерди айтуудан оңой.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ичинде сулуу болуу
Кадам 1. Өзүңүздүн сулуулугуңузду түшүнүңүз
Бул сулууну сезүү үчүн эң маанилүү кадам. Сиз сулуулугуңуз эч кандай сырттан эмес, "сизден" келип чыгарын түшүнүшүңүз керек. Бирок муну сезүү үчүн машыгуу керек.
- Өзүңүз жөнүндө бардык жакшы нерселердин тизмесин жазыңыз. Бул тизмеге кимдир бирөөгө азык -түлүгүн ташууга жардам берүү, досун угуу же сөз оюндарын жасоодо мыкты болуу сыяктуу нерселер кирет.
- Күн сайын эртең менен, ойгонгондо ваннадагы күзгүгө барып, өзүңүзгө өзүңүз жылмайып, "Мен укмушмун" жана "Мен бактылуумун" деп катуу айткыла. Канчалык көп айтсаң, ошончолук мээңдин чын экенине ишендиресиң.
- Өзүңүз жөнүндө сулуу деп эсептеген нерселердин тизмесин жазыңыз. Балким, сизде чоң күрөң көздөр, сүйкүмдүү мурун, эриндер толтура же күлкүңүз бардыр. Эгерде сиз булардын бирин ойлоно албасаңыз, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сураңыз.
- Өзүңүз жөнүндө терс ойлоно баштаганда, өзүңүздүн тизмеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
2 -кадам Терс ойлорду токтотуңуз
Негатив ойлор мээңизди ошол терс нерселерге ишенүүгө мажбур кылат. Биз өзүбүздү чиркин деп ойлосок, мээбиз буга ынанат. Мээңизди бул жаман ойлордун туура эмес экенине ынандырышыңыз керек.
- Терс ойлорду баштасаңыз, дароо терс ойлор деп белгилеңиз. Мисал: "Менин мурдум коркунучтуу окшойт." Өзүңүзгө: "Менин мурдум коркунучтуу деп ойлойм." Бул кадам ой сиз эмес экениңизге шарт түзөт.
- Терс ойлордон арылыңыз. Сиз өзүңүздүн оюңуз эмес, бирок өзүңүздүн ишенимиңиз үчүн ойлоруңуз өтө коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Негатив ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз. Бул позитивдүү ойлорго ишенбесеңиз да, мээңизди алдап ишенип алсаңыз болот.
3-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Ар бир адамдын ичинде да, сыртында да жакшы сапаттары бар, бирок биз адамдардын сырткы келбетине караганда баалуу экенин түшүнүшүбүз керек. Адамдарды (жана өзүңүздү) физикалык жагымдуулугуна суктануу сонун, бирок ичинде эмне бар экенин көрүү эң сонун болмок. Ар дайым сулуураак, ийгиликтүү, сүйгөндөрү көп болот.
- Өзүңө өтө катуу болбо. Сен эң чоң душманыңсың. Өзүңүзгө жагымдуу көрүнбөгөн күндөрдү өткөрүүгө эркиндик бериңиз. Ишеним - бул өзүңүзгө жакпаган күндөрдө да өзүңүзгө ишенүү.
- Башка адамдарды соттобогула. Башкалар жөнүндө ойлогонуңуз сиз жөнүндө көп нерсени билдирет. Позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз, башкалар жөнүндө жакшы ойдо болуңуз. Бул сизге оң таасирин тийгизет.
- Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди жоготууга гана алып келет. Болгондо да, абдан сулуу көрүнгөн адам башка жолдор менен оор жашоодо жашаса керек.
- Ийгиликке жеткенге чейин ой жүгүртүңүз. Өзүңүзгө ишенип жаткандай көрүнсөңүз, мээңизди алдап, өзүңүзгө ишене аласыз. Сиз өзүңүздүн сулуу экениңизди билгендей иш кылыңыз жана ага ишене баштайсыз.
- Баалуу адам болуу үчүн сүйүктүүңүз болушу керек деп ойлобоңуз. Өзүңүздү баалооңуз жана өзүңүзгө болгон ишенимиңиз сизге жана бир гана сизге көз каранды. Эгерде сиз өзүңүздү баалооңузду ашыкча көзөмөлдөөнү башкалардын колуна тапшырсаңыз, анда чыныгы өзүнө болгон ишенимди үйрөнбөйсүз.
- Өзүңүздү селфи менен сыйлаңыз. Сиз сүрөттү башкарасыз жана сиз аны эң жагымдуу өзгөчөлүктөрүңүздү алып келгидей кылып жасай аласыз. Өзүңүзгө болгон ишеним аз болгондо, селфиге түшүп, өзүңүздүн сулуу экениңизди эсиңизге алыңыз!
3төн 2 бөлүк: Сырттагы сулуу болуу
Кадам 1. Сырткы келбетиңизди өзгөртүңүз
Сырткы келбетиңизди өзгөртүү сизге ишенимди арттырып, зериктирүүчү көрүнүштөн чыгууга жардам берет. Сырткы келбетиңизди өзгөртүү да кызыктуу болушу мүмкүн!
- Чач жасалгаңызды өзгөртүңүз. Чачты ар кандай стилде кыркыңыз, бөлүңүз, чачыңызды кызгылт түскө бөлүңүз же боёңуз.
-
Көзүңүздү кара тумандуу макияж менен кийинтириңиз же ачык кызыл помада колдонуңуз.
Бекер макияж жасаңыз. Жергиликтүү дүкөндөгү макияж эсептегичке баш багыңыз жана сатуучудан жаңы түстөрдү колдонууга жардам сураңыз. Эгерде сиз ар дайым кара өрүктүн түсүн кийип жүргөн болсоңуз, анда сатуучудан шабдалынын түсүн таптакыр жаңы көрүнүш үчүн ойлоп табууну сураныңыз. Сиз үйүңүзгө укмуштай жаңы жүз менен келесиз
- Жаңы гардеробду тандоо сиздин гардеробдун бардык мазмунун өзгөртө алат: жаңы көйнөк, юбка, ал тургай жоолук.
2 -кадам. Кийимдерди, макияжды жана аксессуарларды кийип, өзүңүздү сулуу жана ишенимдүү сезиңиз
Сизге ыңгайлуу болгон кийим "мода" чокусунда турган, бирок кийүүгө ыңгайлуу эмес болгон кийимдерден жакшыраак. Сиздин өзүңүзгө болгон ыңгайсыздыгыңыз көрсөтөт.
Кийимиңиз туура келгенин текшериңиз. Джинсы белиңизге өтө катуу басылганда же бюстгалтериңиз териңизде из калтырганда, ыңгайлуу болуу кыйын
3 -кадам. Өзүңүздү эркелетиңиз
Эс алдыруучу бир нерсе кылуу үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт берүү сизге өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат, ошондой эле эс алууга жардам берет, бул сиздин оюңузду позитивдүү сактоого жардам берет.
- Үйүңүздөгү педикюр менен манжаларыңызга өзүңүздү сулуу сезиңиз. Каалаганыңды кыл! Бир -эки манжаңызды тагыңыз. Ар бир тырмакты башка түскө боёңуз, азырынча колуңузга батынбай турган жылтырак же түстүү түстөрдү колдонуңуз.
- Териге өзгөчө кам көрүңүз. Өзүңүздү эркелеткениңизде, бул көрсөтөт. Андан кийин терини тегиздөөчү натыйжаларга жетүү үчүн үй шартында бетиңизди бериңиз.
Кадам 4. Ден соолук үчүн машыгуу
Ден соолук жагымдуу гана эмес, бул сиздин акылыңыздын да дени сак экенин билдирет! Көнүгүү депрессияга жардам берет жана ооруп калуудан сактайт. Суук тийгенде сулууну сезүү кыйын.
- Уйку ден соолукка чоң фактор. Уйкунун жоктугу нерв системасына оорчулук келтирип, депрессияга жана ооруга көбүрөөк чалдыгат. Эгерде сиз сунуштаган түнү 8-9 саат уктай албасаңыз, күндүз уктап алууну тактаңыз.
- Көнүгүү маанайды жана денеңизди жакшырткан эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгарат. Көнүгүүнүн ар кандай жолдору бар: йога, бий, басуу же чуркоо, аэробика, зумба. Көнүгүү абдан кызыктуу болушу мүмкүн.
- Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Медитация же медитация терс ойлордон арылуу үчүн мээни кайра үйрөтүүгө жардам берет. Медитация ошондой эле депрессияга, тамактануунун бузулушуна жана стрессте жардам берет.
- Күлүү. Досуңуз менен чогулуп, экөөңүз тең күбө болгон күлкүлүү окуяны эстеп көрүңүз же сүйүктүү комедия шоуңузду көрүңүз. Күлкү ооруну басаңдатуу, оор кырдаалдарды жеңүүгө жардам берүү жана маанайды жакшыртуу сыяктуу иштерди аткара алат.
- Sunbathe. Күндүн нуру маанайды көтөргүчтөрдүн бири экени белгилүү. Чындыгында, кыш мезгилинде күн сейрек жаркыраган Түндүк Европанын кээ бир өлкөлөрүндө адамдар депрессия менен күрөшүү үчүн жарык терапиясын жасашат. (Күнгө чөгүп жатканда этият болуңуз жана күндөн коргоочу кремди кийиңиз)
3төн 3 бөлүк: Сулуу болуу
Кадам 1. Жагымдуу, сыйлуу жана жагымдуу адам болуу менен жагымдуу бол
Адамдар адегенде физикалык жагымдуулугуна реакция кылышы мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар инсандык өзгөчөлүктөрдүн негизинде жагымдуулугун кабыл алууну кайра баалашат.
- Адамдар сүйлөшкөндө аларды уккула. Башка кишилерди угуу үчүн эшиктин кереги жок жана эл сизди алардын айткандарына кызыгып жатканыңызды байкайт.
- Йел университетинин психологу Пол Блумдун айтымында, боорукерлик жагымдуу рейтингдеги эң маанилүү сапаттардын бири. Бул боорукердик башкаларга муктаж болгондо жардам берүүнү жана башкаларды соттобоону билдирет (жогорудагы кадамдарды караңыз).
Кадам 2. Жагымдуулукту кантип аныктай турганыңызды чечиңиз
Чыныгы сулуулук көрүүчүнүн көзүндө экенин унутпаңыз. Ар кандай маданий топтордун ар кандай сулуулук нормалары бар. Арык болуу жөнүндөгү кумарлануу 1960 -жылдары гана сулуу болуу дегенди билдирет.
Журналдарда, кинолордо жана телешоулордо жүргөн адамдардын чач жасалгалоочулары, визажисттер, жарыктандыруу жана фотошоптору бар экенин унутпаңыз. Албетте, сен аларга окшобойсуң. Массалык маалымат каражаттарында жүргөндө өздөрүнө окшошпойт
Кеңештер
- Өзүңө айт, ал жерде кимдир бирөө сени карап, сен ойлогон кемчиликтердин баары кемчиликсиз деп ойлойт. Ар жактан эң сулуу деп ойлогон ар бир адам үчүн жок дегенде бир адам бар.
- Маанайыңызды кубанычтуу түскө боёңуз. Күзгүдөн көргөн нерселериңизге көңүлүңүз чөгүп турганда, маанайыңызга окшош боз көйнөк кийбеңиз. Өзүңүздү жашоого кайтаруу үчүн ачык түстөрдү кийиңиз. Мисалы, кызыл спектрдеги эң энергиялуу түс болуп көрүңүз.
- Китеп, телешоу, кино, хобби же сүйүктүү спорт сыяктуу сүйүктүү нерселериңизди көрсөткөн кийимди жана аксессуарларды издеңиз. Жекечелештирилген нерселерди өзүңүзгө жаккан нерселерди кийип алуу өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырат жана өзүңүзгө окшош болот.
