Аялдын этек кири келгенде пайда болгон симптомдордун бири - бул ичтин карышуусу, ал кыймылга тоскоол болот. Бактыга жараша, ооруну алдын алуунун жана азайтуунун көптөгөн жолдору бар. Алардын бири табигый жол менен.
Кадам
3 методу 1: Коопсуз табигый каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Майлуу тамактардан алыс болуңуз
Майлуу тамактар биздин сиңирүү системабыз тарабынан жай сиңирилет жана ашказаныңыздын шишип кетишине алып келет. Майлуу тамактар булчуңдун сезгенүүсүн күчөтүшү мүмкүн, демек алар ашказаныңыздын кысылышынан улам ооруну күчөтөт.
Балмуздак, быштак, май, кызыл эт жана майлуу, куурулган тамак -аш жана пончиктерди камтыган майлуу сүттөн иштетилген продуктулардан алыс болуңуз
2-кадам. Сүт азыктары, айрыкча майлуу сүт диарея, шишик жана карышуу коркунучун жогорулатат
Арык тамактарды жегиле. Аз майлуу сүт дагы эле ашказанды бузушу мүмкүн, бирок анча деле чоң эмес. Балмуздактан ырахат алгыңыз келсе, майлуулугу төмөн балмуздакты же сорбону колдонуп көрүңүз
3 -кадам. Кысылуу ооруну басаңдатуучу пайдалуу азыктарды жегиле
- Лосось: Лосось - этек кирдин оорушун азайтуу үчүн жакшы тамак. Бул кызгылт балыктын курамында карышуу менен шартталган булчуңдардын сезгенүүсүн басаңдатуучу Омега-3 майы бар.
- Кунжут үрөнү: Кунжуттун курамында кальций бар жана салаттарга кошуу үчүн сонун.
- Хумус: Нокоттун курамында азык заттар бар жана этек кир келгенде пайда болгон уйкусуздукту же кыжырданууну дарыласа болот.
4 -кадам. Жалбыздан турган ысык чай ичкиле
Жалбыз чайы жагымдуу жыттанып эле тим болбостон, этек кир келгенде карышуу, газ жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет. Жалбыз жалбырактары, бул чайдын негизги ингредиенти, антиспазматикалык катары иштей алат. Спазмолитиктер жатын булчуңдарынын жыйрылышына жол бербөө менен карышууну токтото алат.
5 -кадам. Ашказаныңыздын карышуусун жылытуучу блокнот менен бошотуңуз
Бул жаздыкты ооруп жаткан жериңизге коюп, күнгө күйүп калбоо үчүн, аны түздөн -түз териңизге койбоңуз же узак убакыт бою жогорку параметрди колдонбоңуз.
Эгерде сизде жылытуучу блок жок болсо, анда жылуу сууга чылап же кадимки душка түшүп, жылуу сууга ооруп жаткан ашказаныңызды чылап койсоңуз болот
Метод 2 3: Натыйжалуулугу далилденбеген табигый дарыларды колдонуу
Кадам 1. Өзүңүзгө ылайыктуу табигый каражаттарды табыңыз
Төмөндөгү дары -дармектер медициналык жактан далилденбегени менен, көптөгөн адамдар анын пайдасын сезишти.
2 -кадам. Имбирь жегиле
Имбирь сезгенүүгө каршы кызматты аткарат. Имбирди тамак -ашка, кошумчаларга кошуу же чай менен ичүү аркылуу диетаңызга кошуңуз.
3 -кадам. Таттуу тамактарга азгырылбаңыз
Шоколаддын курамында психикалык жана физикалык ооруга алып келүүчү өтө тынчсыздануу, уйкусуздук жана маанайдын тез өзгөрүүсү сыяктуу системаңызга зыян келтире турган көптөгөн кофеин бар. Эгерде сиз шоколад жесеңиз, анын 70% какаодон жасалганын текшериңиз. Какаонун ачуу жана таттуу даамы булчуңдарды эс алдырат.
Курамында кофеин бар продукциялардан алыс болуңуз. Ашыкча тынчсызданууну же уйкусуздукту жана маанайдын өзгөрүшүн азайтуу үчүн бир жума мурун жана мезгилде кофе менен чайды азыраак ичкиле
4 -кадам. Алкожа ширесин ичүү
Cranberries көп калийди камтыйт, бул метеоризмдин алдын алат жана тар булчуңдарды бошотот. Алкожа ширесин же толуктоолорду ичиңиз (жакынкы дарыканадан сатып алсаңыз болот).
5 -кадам. Көнүгүү
Изилдөөчүлөр дагы эле көнүгүү сиздин мезгилде жардам береби же зыяндуубу деп талашып -тартышып жатышса да, бул көнүгүү сизге пайдалуубу же жокпу аны чечишиңиз керек. Көнүгүү жасап, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көз салып туруңуз - эгерде карышууңуз начарласа, анда токтотуңуз. Денеңизди кыймылдаткандан кийин өзүңүздү жакшыраак сезесиз. Жумасына жок дегенде 4 же 5 жолу 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Жөө басуу же чуркоо. Эндорфиндер (ырахат сезимин пайда кылган гормондор) сиз машыгуу учурунда организм тарабынан өндүрүлөт жана өзүңүздөгү терс сезимдерден арыла аласыз.
- Аэробика: жаман сезимдер аэробика сабагына өтүүгө түрткү берсин. Зумба, Пилатес же башка көнүгүү сабактары жүрөгүңүздү дүкүлдөтүп, жамбашыңызды солкулдата алат.
- Планкинг: Курсак булчуңдарын машыктыруу үчүн ашказаныңызда полго жатып, колуңузду жана чыканагыңызды денеңиздин астына коюп, денеңизди колуңуз жана манжаларыңыз менен көтөрө аласыз.
Кадам 6. Йога кыймылдарын жасаңыз
Йога кыймылдарын денени өйдө каратып, башын ылдый кылып жасоо сунушталбайт. Йоганын башка көптөгөн аракеттери бар, алар ооруну басаңдатууга жардам берет жана көңүлүңүздү топтоого жардам берет.
- Көгүчкөн позасы: полго отуруудан баштаңыз, оң тизеңизди алдыга бүгүңүз. Сол бутуңузду артка түздөп, колдоруңузду белиңизге коюп, акырындык менен далыңызды артка бүгүңүз. Демиңизди кармаңыз, анан денеңизди алдыңкы жагына кайтарыңыз жана алдыңызда полго колду коюңуз. Бир нече мүнөт кармаңыз, анан буттун абалын өзгөртүү менен кайра жасаңыз.
- Башка позициялар: кудайлар поза, кран позасы жана дарак позасы.
3 методу 3: Химиялык препараттарды колдонуу
Кадам 1. Кысылууну NSAID же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар менен дарылаңыз
Бул дары айыздын айынан ооруну алдын алуучу эң тез жана оңой дары. Бирок, этият болушуңуз керек, анткени бул дарыны ач карынга ичүү ашказаныңыздын капталын бузушу мүмкүн. Бул дарынын терс таасирлерин алдын алуу үчүн, бул дарыны тамактангандан кийин ичүү керек.
NSAIDдин эң кеңири таралган түрлөрү - ибупрофен, аспирин жана напроксен
Кадам 2. Ацетаминофенди колдонуп көрүңүз
Дүкөндөрдөн же күркөлөрдөн табууга боло турган бул дары көптөн бери этек кир учурунда оору менен күрөшүү үчүн жакшы дары катары белгилүү. Бул дары -дармектер NSAIDге окшош, анткени алар тез эле ооруну басаңдата алышат. Бирок, бул дарылар NSAIDге окшош эмес, анткени алар сезгенүүгө каршы дары эмес. Тескерисинче, бул дары -дармектер денеңиздин кирген ооруну кабыл алуусун өзгөртүү үчүн жана денеңиздин ооруп жаткан бөлүгүндөгү ооруну азайтуу үчүн иштейт.
3 -кадам. Догдуруңузга диуретиктерди ичүү жана ичтин оорушун басаңдатуу үчүн сүйлөшүңүз
Диуретиктер денеңизди ашыкча суюктукту кармап калуудан сактайт (бул процесс шишикти пайда кылат) жана денеңиздин жатын булчуңдарыңыздын кысылышына алып келүүчү кээ бир гормондорду (антидиуретикалык гормондор) өндүрүшүнө жол бербейт.
Менструалдык ооруну басаңдатуу үчүн сунушталган диуретиктердин эң кеңири таралган түрлөрү спиронолактон, амилорид жана аммоний хлориди. Бирок, NSAIDден айырмаланып, диуретиктер рецептсиз же рецептсиз жеткиликтүү эмес. Демек, аны дарыгердин көрсөтмөсүнүн негизинде сатып алышыңыз керек
Кадам 4. Диуретиктердин айрым түрлөрүн ацетаминофен менен бириктирүү
Муну жасоодон мурун аны дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз. Кээ бир диуретиктерди - айрыкча Памабром менен Пириламинди - ооруну эффективдүү дарылоо үчүн ацетаминофендин төмөнкү дозаларында ичсе болот.
Step 5. толуктоолорду алуу менен магний жана кальций керектөөнү көбөйтүү
Магний кошулмаларын этек кирине беш күн калганда башташыңыз керек. Магний ашказанга кан берүүнү жөнгө салып, курсагыңыздагы ашыкча суюктуктун алдын алып, карышуу коркунучун азайтат. Магний менен кальцийди бир убакта ичкениңизде, бул дары жатындын булчуңдарын көзөмөлдөп, ашыкча жыйрылуусуна жол бербөө менен этек кирдин оорушун азайтат (бул жыйрылуу толгоосуна алып келет).
Кээ бир витаминдерди организмге кошумча магний менен кальцийди сиңирүүгө жардам берүү үчүн да ичсе болот. Бул витаминдер В жана Д витаминдери
Кадам 6. Үй -бүлөнү пландаштыруу программасы жөнүндө дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Үй -бүлөнү пландаштыруунун ар кандай программалары этек кир циклыңызды башкарууга жана анын интенсивдүүлүгүн төмөндөтүүгө жардам берет.
Кеңештер
- Ооруну басаңдатуу үчүн акупунктураны колдонуп көрүңүз.
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Тамеки чегүү организмдеги системаларга зыян келтириши мүмкүн, анын ичинде тамак сиңирүү системасы, этек кир учурунда симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
