Күнөөлүү болуу сезими караңгылыкты жаратып, жашооңузду улантууга тоскоол болот. Терс сезимдерди токтотууну жана мурунку иш -аракеттериңизди кантип токтотууну түшүнүү кыйын болушу мүмкүн, бирок бул макала сизге процессте жол көрсөтүп, позитивдүү келечекке жетүүнү улантууга жардам берет.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Күнөө сезимдерин түшүнүү
Кадам 1. Күнөөнүн максатын түшүнүңүз
Адатта, биз өзүбүздү күнөөлүү сезебиз, анткени биз башка бирөөнү капаланткан нерсе кылдык же айттык. Күнөөнүн бул түрү дени сак жана табигый, качан туура эмес кылган болушуңузду түшүнүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сиз досуңуздун туулган күнүн унутуп калсаңыз, кимдир бирөө досунун туулган күнүн эстеп, белгилеши керек деп өзүн күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Бул дени сак күнөө, анткени ал сиз адам менен болгон мамилеңизге доо кетире турган бир нерсе жөнүндө кабардар кылат
Кадам 2. Продуктивдүү эмес күнөөнү таануу
Кээде чындап эле керек болбогондо өзүбүздү күнөөлүү сезип калышыбыз мүмкүн. Күнөөнүн бул түрү дени сак да, өндүрүмдүү да эмес, анткени ал эч нерсе кылбайт. Бул бизди жаман сезет.
Мисалы, эгер сиз досуңуздун туулган күнүндө иштөөгө туура келсе жана кечеге катыша албаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, бул ден соолукка зыян келтирүүчү күнөөнүн мисалы. Эгерде графигиңизге ылайык, сиз чындап иштешиңиз керек жана анын туулган күнүнө баруу үчүн убакыт бөлө албасаңыз, бул сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген нерсе. Сиздин досуңуз жумушту сактап калуу үчүн анын туулган күнүн сагынуу керек экенин түшүнүшү керек
3 -кадам. Күнөөлүү сезгениңизди аныктаңыз
Эгерде сиз бир нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда эмне үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезип жатканыңызды аныктоо маанилүү. Күнөөңүздүн булагын жана эмне үчүн сизди күнөөлүү сезип жатканыңызды аныктоо сиздин күнөөлүү сезимиңиздин дени сак же жок экенин аныктоого жардам берет. Бирок, бул сезимдердин үстүнөн иштөө керек.
Кадам 4. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз
Өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүз тууралуу күндөлүк жүргүзүү аларды түшүнүүгө жана алар менен күрөшүүгө жардам берет. Өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүздүн себептерин жазуудан баштаңыз. Эгер бул кимдир бирөөгө кылган же айткан нерсеңиз болсо, эмне болгонун мүмкүн болушунча деталдуу түрдө түшүндүрүңүз. Түшүндүрмөңүздү кошуңуз, бул жагдайга кандай карайсыз жана эмне үчүн. Өзүңүздү эмне үчүн күнөөлүү сезишиңиз керек деп ойлойсуз?
Мисалы, досуңуздун туулган күнүн унутуп калышыңыздын бир нече себептери жөнүндө жаза аласыз. Сизди тынчсыздандырган эмне болуп жатат? Досторуңуз кандай кабыл алды? Буга кандай карайсыз?
Кадам 5. Керек болсо кечирим сураңыз
Күнөөңүз сообу же жокпу деген жыйынтыкка келгенден кийин, сиз кылган ишиңиз үчүн кечирим сураш керекпи же жокпу, чече аласыз. Досуңуздун туулган күнүн унутууга келгенде, досуңуз кылышы керек болгон нерсени жасай албаганыңыз үчүн кечирим сураңыз.
Чын жүрөктөн кечирим сураганыңызды текшериңиз жана кылган иштериңиз үчүн шылтоо кылбаңыз. Досторуңузга өзүңүздү күнөөлүү сезип жатканыңызды көрсөтүү үчүн өзүңүздүн аракеттериңиз үчүн толук жоопкерчиликти алуу маанилүү. "_ үчүн чындыгында кечирим сурайм" сыяктуу жөнөкөй нерсени айт
Кадам 6. Окшош нерселердин кайталанбашы үчүн кырдаалга ой жүгүртүңүз
Күнөөңүздү ойлонгондон кийин, анын булагын аныктап, керек болсо кечирим сурагандан кийин, келечекте дагы ушундай окуя кайталанбашы үчүн, өзүңүздүн аракеттериңиз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Туура эмес иш кылгандан кийин ой жүгүртүү тажрыйбаңызды өркүндөтүүгө жана ошол эле каталарды кайра -кайра кайталабоого жардам берет.
Мисалы, досуңуздун туулган күнүн унутуу жөнүндө ойлонгондон кийин, келечекте маанилүү даталарды эстеп калууңузга этият болууңуз керек жана келечекте ушундай жагдайлардын кайталанбашы үчүн чараларды көрүшүңүз керек деп чечсеңиз болот
2дин 2 -бөлүгү: Күнөөнү таштоо
Кадам 1. Күнөөнү ыраазычылыкка айлантыңыз
Күнөө сизди каталарга толгон нерселер жөнүндө ойлонууга мажбурлайт, алар өндүрүмдүү эмес жана кийинчерээк жүрүм -турумуңузга колдонула турган эч кандай пайда бербейт. Тескерисинче, күнөөлүү ойлоруңузду ыраазычыл ойлорго айлантууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз досуңуздун туулган күнүн унутуп калсаңыз, анда өзүңүзгө: "Мен кечээ анын туулган күнү экенин эстешим керек болчу!" Бул ойлор учурдагы кырдаалдан чыгууга мүмкүндүк бербейт. Бул сиздин досуңуздун туулган күнүн унутуп калууңузга гана алып келет.
- Күнөө тууралуу билдирүүнү оң нерсеге өзгөртүңүз, мисалы: "Менин досторум мен үчүн абдан маанилүү экенин эске салып, келечекте аларга көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берилгенине ыраазымын".
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Өзүңүздү кечирүү, досуңузду кечирүү сыяктуу, күнөө менен күрөшүүнү үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү. Эгерде сиз кечирим суроого мажбур кылган же сиздин колуңуздан келбеген нерселер үчүн күнөөлүү болуп жатсаңыз, өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүшүңүз керек. Күнөөдөн арылуунун бир жолу - жакын досуңузду кечиргендей, ката кетиргениңизде өзүңүздү кечирүү.
Кийинки жолу бир нерсеге өзүңүздү күнөөлүү сезгенде, терең дем алып, өзүңүздү күнөөлөөнү токтотуңуз. Анын ордуна "мен ката кетирдим, бирок бул мени жаман адам кылбайт" деген сыяктуу сөздөрдү айт
Кадам 3. Ойдон чыгарылган каарман Скарлетт О'Харадан сабак алыңыз
Бул цитатаны ойлонуп көр: "Кантсе да … эртең жаңы күн". Ар бир күн жаңы башталыш экенин жана жаңыдан баштоого убада, үмүт жана мүмкүнчүлүктөргө толгонун түшүнүңүз. Түшүнүңүз, эмне кылып жатканыңыз туура эмес болушу мүмкүн, бирок бул сиздин келечегиңизди чечпейт. Сиздин иш -аракеттериңиздин кесепети болушу мүмкүн, бирок алар сиздин жашооңуздун калган бөлүгүн башкарбайт.
4 -кадам. Жакшы иштерди жасоо
Башкаларга кайрылуу, көбүнчө жардамды сунуштап жаткан адамга, пайдасын алган адамга да пайда алып келет. Жакшы нерселер сиздин аракеттериңизди артка кайтарбай турганын түшүнүшүңүз керек болсо да, бул позитивдүү келечекке карай жылууга жардам берет. Чынында, бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга жардам берүү менен өзүбүздүн психикалык жана физикалык ден соолугубузга көптөгөн пайдаларды беребиз.
Ооруканалардан, кайрымдуулук уюмдарынан жана башка уюмдардан ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөр жөнүндө сураңыз. Атүгүл жумасына бир нече саат ыктыярдуу кызмат кылуу да күнөө менен күрөшүүгө жардам берет
Кадам 5. Рухий иштерди жашооңузга киргизиңиз
Кээ бир ишенимдерде күнөөнү тазалоо жолу бар, бул күнөө менен күрөшүүгө жардам берет. Өзүңүз тандаган сыйынуу үйүндөгү кызматка же сыйынууга катышууну же өзүңүздүн рухий ишмердүүлүгүңүздү өнүктүрүүнү ойлонуп көрүңүз. Руханий пайдалар күнөөнү жоюу менен эле чектелбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, руханий жана тиленүү ооруну басаңдатууга жана айыгуу убактысын кыскартууга жардам берет.
- Башкалар менен тиленүү үчүн сыйынуучу жайга барууну ойлонуп көрүңүз.
- Йога же медитация менен машыгыңыз.
- Убактыңызды жаратылышта өткөрүңүз жана жаратылыштын кооздугуна суктаныңыз.
6 -кадам. Эгерде өзүңүздү күнөөлүү сезүүнү жалгыз калтыра албасаңыз, терапевттен жардам сураңыз
Кээ бирөөлөр үчүн күнөө сезими күнүмдүк жашоого жана бакытка тоскоол болот. Жардам болбосо, күнөөнү түшүнүү жана ал сезимдер менен кантип күрөшүү керектигин чечүү кыйын болушу мүмкүн. Лицензияланган психикалык саламаттык боюнча адис сизге бул сезимдерди түшүнүүгө жана мурунку күнөө сезимдерин алууга жардам берет.
Эсиңизде болсун, ашыкча күнөөлүү болуу психикалык саламаттыктын оорусунун бир бөлүгү болушу мүмкүн, ал дарылоону талап кылат. Терапевт менен сүйлөшүү сизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана эң жакшы иш -аракеттерди аныктоого жардам берет
Кеңештер
- Эгерде сиз өзүңүздүн жагдайыңызды жашыргыңыз келсе, бирок сооротууга муктаж болсоңуз, бул тууралуу ишенимдүү адамга, мисалы, үй -бүлө мүчөсү же жакын досуңузга айт.
- Өзүн күнөөлүү сезүү жана ашыкча ойлонуу депрессиядан же башка психологиялык шарттардан келип чыгышы мүмкүн. Керек болсо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Тиешелүү макала
- Өзгөрүү алдында
- Жалаачылар менен иштөө
