Күнөө - бул ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде башынан өткөргөн табигый адамдык сезим. Бирок, көптөгөн адамдар үчүн терең же өнөкөт күнөө же уят сезимдери стресстен чыгышы мүмкүн. Пропорционалдуу күнөө же акылга сыярлык күнөө - бул сиз жооптуу жана башкаларга терс таасирин тийгизе турган аракеттерден, чечимдерден же башка туура эмес аракеттерден келип чыккан күнөө. Бул күнөө ден соолукка пайдалуу, анткени ал сизди туура эмес кылууну оңдоого, социалдык биримдикти жана жалпы жоопкерчиликти түзүүгө үндөй алат. Пропорционалдуу эмес күнөө-бул чындыгында жоопкерчилик ала албаган нерселер үчүн, мисалы, башка адамдардын аракеттери жана жыргалчылыгы үчүн, жана сиз башкара албаган нерселер үчүн, мисалы, көпчүлүк кырдаалдардын жыйынтыгы. Күнөөнүн бул түрү бизди өзүбүздүн божомолубуз болгон ийгиликсиздиктерге аралаштырып жиберет, ошондуктан уялып, таарынып калабыз. Бул сезимдер менен күрөшүү үчүн жасай турган кадамдар бар, мейли бул мурунку туура эмес иш -аракеттерден улам келип чыккан күнөөбү же кокусунан пайда болгонбу.
Кадам
Метод 1дин 2: Пропорционалдуу Гильдия менен беттешүү
Кадам 1. Сиз сезип жаткан күнөөнүн түрүн жана анын максатын билиңиз
Күнөө - бул өзүбүздү же башкаларды таарынткан же зыян келтирген жүрүм -турумубуздан өсүүгө жана үйрөнүүгө жардам бергенде пайдалуу эмоция. Башка адамга зыян келтирүү же алдын ала терс таасир тийгизүү үчүн күнөө пайда болгондо, биз чындыгында ошол жүрүм -турумубузду өзгөртүү үчүн белги алабыз (же биз анын кесепеттерине дуушар болбошубуз керек). Пропорционалдуу күнөө биздин жүрүм -турумубузду кайра багыттоо жана эмнени алгылыктуу жана эместигин түшүнүүбүздү өзгөртүү үчүн колдонмо болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздү кызматта көтөрүү үчүн атаандашкан кесиптешиңиз жөнүндө ушак таратып жатканыңыз үчүн күнөөлүү болсоңуз, анда өзүңүздү күнөөлүү деп эсептейсиз. Эгерде сиз квалификацияңыз жакшыраак болгону үчүн алдыга чыксаңыз, бирок сиз дагы эле өзүн күнөөлүү сезсеңиз, анда сиз өзүңүздү күнөөсүз сезесиз
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Кечирүү оңой нерсе эмес. Өзүңүздү кечирүү процессинде маанилүү кадамдар:
- Окуяны апыртып же минимумга келтирбестен кабыл алыңыз.
- Бул ката үчүн канчалык деңгээлде жооптуу экениңизди билиңиз. Сиз башкача кыла аласыз, бирок чындыгында баарына жооп бере албайсыз. Жоопкерчилигиңизди ашыкча баалоо, өзүңүздү күнөөлүү сезүүңүздү, керек болгондон да узагыраак кылат.
- Терс аракет болгондо, өзүңүздүн маанайыңызды түшүнөсүз.
- Сиздин аракеттериңиздин терс таасирин сезген башкалар менен диалог. Чын жүрөктөн кечирим суроонун мааниси чоң. Сиз жана экинчи тарап зыяндуу экениңизди билишиңиз жана аны чечүү үчүн кандай чара көрүүнү (эгер бар болсо) билишиңиз жана кечирим сурашыңыз абдан маанилүү.
Кадам 3. Кырдаалды өзгөртө турган же мүмкүн болушунча тезирээк өзгөртө турган аракеттерди жасаңыз
Эгерде биз керектүү жакшыртуулардын ордуна күнөөлүү боло берсек, өзүбүздү өзүбүз жазалап жатабыз. Тилекке каршы, бул жүрүм -турум сизди чындап эле өзгөртө турган иш -аракеттерди жасоодон өтө уялтат. Калыбына келтирүүчү өзгөртүүлөрдү киргизүү - бул текебердикти жутуу жана бул күнөөнүн булагын жеңүү үчүн жасаган аракеттериңе башкалар ыраазы болоруна ишенүү.
-
Эгерде сиздин туура иштерди жасоо жолуңуз кечирим суроо болсо, эмне кылганыңызды актоого аракет кылыңыз же кырдаалдын сиз жооп бербеген бөлүгүн көрсөтүңүз. Кечирим сурап жатканда, чектен чыгып кетпестен же жагдайдын чоо -жайын билүүгө аракет кылбастан, башка адамдын оорун моюнга алууга аракет кылыңыз.
Капысынан айтылган сөздөр үчүн кечирим сурап, башка бирөөнү капа кылуу оңой болушу мүмкүн. Бирок, эгерде бул жаман жүрүм -турум көптөн бери уланып келе жатса, мисалы, ата -энеңдин сезимдерин көп жылдар бою этибар албасаң, анда чынчылдык жана момундук керек
4 -кадам. Журнал жаза баштаңыз
Өзүңүз жана кылган иш -аракеттериңиз жөнүндө билүүгө жардам берүү үчүн кырдаалдын чоо -жайы, сезимдери жана эскерүүлөрү жөнүндө журнал жазып көрүңүз. Келечекте жүрүм -турумуңузду жакшыртууга аракет кылуу - күнөө менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Бул журналга жазуу сыяктуу суроолорго жооп бере алат:
- Өзүңүзгө жана кырдаалга катышкандардын баарына кандай карайсыз?
- Ал кезде сиздин муктаждыктарыңыз кандай эле жана алар канааттандырылдыбы? Эгерде жок болсо, эмне үчүн?
- Бул иштин артында кандайдыр бир мотив барбы? Бул жүрүм -турумдун катализатору ким же ким?
- Бул жагдайда соттун стандарты кандай? Сиздин баалуулуктарыңыз, ата -энеңиз, досторуңуз, жубайыңыз же мыйзам сыяктуу институттун баалуулуктары кандай? Бул баалоо стандарты чын эле ылайыктуубу? Эгер жооп ооба болсо, сиз кайдан билесиз?
Кадам 5. Ката кетиргениңизди кабыл алыңыз, бирок ал жөнүндө көп ойлонбоңуз
Биз өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес экенин билебиз. Ошентип, сиздин аракеттериңизди изилдеп, аларды мүмкүн болушунча оңдоо үчүн убакыт бөлгөндөн кийин, бул сезимдерди көпкө чейин ойлобогонуңуз маанилүү. Өзүңүзгө эскертүүгө аракет кылыңыз, күнөөдөн канчалык эртерээк арылсаңыз, чындыгында азыр көңүл буруу керек болгон башка нерселерге тезирээк көңүл бура аласыз.
Күнөөлүү болуу үчүн күндөлүктү жүргүзүүнүн дагы бир артыкчылыгы - бул сезимдериңизди көзөмөлдөп, күнөө канчалык тез арада өчүп калаарын көрсөтүү. Абалды жакшыртуу үчүн жасалган иш -аракеттер бул күнөөнү кантип жеңе аларын да белгилеп кетүү маанилүү. Бул сиздин ийгилигиңиз менен сыймыктанууңузга жана бул күнөөнү позитивдүү түрдө колдонууга жардам берет
2дин 2 -методу: Пропорционалдуу эмес гильдияга каршы туруу
Кадам 1. Сиз сезип жаткан күнөөнүн түрүн жана анын максатын билиңиз
Пропорционалдуу күнөөдөн айырмаланып, биздин туура эмес ишибизди моюнга алышыбыз үчүн, пропорционалдуу эмес күнөө көбүнчө төмөнкүлөрдүн биринен келип чыгат:
- Башкаларга караганда жакшыраак бир нерсе кылуу (аман калгандын күнөөсү).
- Кимдир бирөөгө жардам берүү үчүн жетиштүү аракет кылбай жатканыңызды сезиңиз.
- Өзүңүз жасаган "сезген" нерсени жасоо
-
Сиз кылбаган, бирок кылгыңыз келген нерсе.
Келгиле, жогорулоо үчүн өзүн күнөөлүү сезүү мисалын алалы. Эгерде сиз аны алуу үчүн кесиптешиңиз жөнүндө кара ниеттүү ушак таратсаңыз, бул "пропорционалдуу күнөө". Бирок, эгер сиз бул промоушнга татыктуу болгонуңуз үчүн, бирок дагы эле өзүн күнөөлүү сезсеңиз, анда сиз күнөөсүз болуп каласыз
Кадам 2. Сиз башкара ала турганыңыз менен кыла албаганыңызды салыштырыңыз
Чындыгында сиздин көзөмөлүңүздө болгон нерсенин бардыгын журналга жазыңыз. Ошондой эле сиз көзөмөлдөп турган кээ бир нерселерди жазыңыз. Өзүңүздү чындап көзөмөлгө албаган каталар же окуялар үчүн күнөөлөө, өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерселер үчүн өзүңүзгө ачууңузду билдирет.
- Кээ бир нерселерди жасабаганыңыз үчүн өкүнгөнүңүз үчүн чындыгында күнөөлүү эмес экениңизди да түшүнүшүңүз керек. Ошол кезде сиз бүгүн билген нерселериңизди билүүңүздүн эч кандай жолу жок болчу. Сиз, кыязы, ошол убакта эң туура чечимди кабыл алгансыз.
- Өзүңүзгө эсиңизде болсун, башка адамдар трагедиядан аман калыш үчүн сиз күнөөлүү эмессиз, ал адам сизге жакын болсо да, аны жасай алган жок.
- Башка адамдар үчүн жооптуу эмес экениңизди түшүнүңүз. Жашооңуздагы адамдарды чындап сүйсөңүз да, алар өздөрүнө жоопкерчиликтүү жана өздөрүнүн жыргалчылыгын камсыз кылышат (ошондой эле сиз жана өзүңүз).
Кадам 3. Жетишүү стандарттарыңызды жана башкаларга жардам берүү стандарттарыңызды текшериңиз
Аны жазып алып, өзүңүзгө койгон жүрүм -турум стандарттарыңыз өтө жогору же жок экенин журналга чагылдырып көрүңүз. Көбүнчө бул стандарттарды биз өзүбүз жаш кезибизде сырттан алганбыз жана бүгүнкү күндө бул стандарттар жашоо үчүн өтө кыйын жана мүмкүн эмес болгондуктан, алар бизге стрессти жаратат.
Ошондой эле өз кызыкчылыктарыңызды коргоо жана коргоо укугуңузду кабыл алууга аракет кылыңыз. Биз көбүнчө өзүбүз ишенген баалуулуктарды башкаларга бургубуз келбегени үчүн же өзүбүз баалаган нерсени (бош убактыбыз же жеке мейкиндигибиз сыяктуу) курмандыкка чалуу үчүн эмес, күнөөлүү болуу үчүн маанилүү деп эсептейбиз. Кээде башка адамдардын каалоолору сиздин каалооңузга каршы келиши мүмкүн экенин кабыл алууну эсиңизге салыңыз жана бул табигый нерсе. Өз муктаждыктарын канааттандырууну каалоонун эч кандай жаман жери жок
4 -кадам. Башкаларга жардам берүүдө санга эмес, сапатка көңүл бурууга аракет кылыңыз
Күнөө көбүнчө биз башка адамдарга сезгич эмеспиз деп ойлоодон келип чыгат. Жана, сиз өзүңүздү өзүңүз гана бере алгандыктан, эч нерсеге карабай, "ар дайым" же "сизге кам көргөн ар бир адамга" жардам берүүгө аракет кылсаңыз, көрсөткөн жардамыңыздын сапаты төмөндөй турганын унутпаңыз.
Күнөөнүн мындай түрүн болтурбоо үчүн, чындап жардам берүүгө аракет кылыш керек болгон жагдайлардан кабардар болууга аракет кылыңыз. Акылдуу түрдө жардам берүү керек болгон учурларды билүү менен, сиз башкалар үчүн канчалык жоопкерчиликтүү экениңизди билүү жагынан дагы акылдуу болосуз жана бул сиздин башыңызга түшкөн күнөөнү дароо азайтат. Бул ошондой эле сиз көрсөткөн жардамдын сапатына жардам бере алат жана сиз кыла турган жакшылыгыңыздын ордуна дагы эмне кыла аласыз
Кадам 5. Эстүүлүк аркылуу кабыл алууну жана боорукердикти издеңиз
Эстүүлүк жана медитация өзүңүздөгү психикалык процесстерди байкоого жардам берет, анын ичинде өзүн күнөөлөө жана ашыкча өзүн өзү сындоо сыяктуу күнөөлүү тенденциялар. Бул процессти байкаганды үйрөнгөнүңүздө, бул ойлор кабыл алынбашы же өтө олуттуу каралбашы керек экенин түшүнүп, өзүңүзгө көбүрөөк боорукердик көрсөтө аласыз.
Дагы бир жардам бере турган нерсе - бул сизди кабыл алган жана сизге чексиз сүйүү тартуулаган адамдар менен жакшы мамиледе болуу. Алардын сага болгон мамилесин карап туруп, өзүңө карата мындай мамилени оңой кыла аласың. Бирок, сиз өзүңүздү кабыл алуу жана өзүн-өзү сүйүү үчүн жооптуусуз жана бул сырттан келген жардам менен да, жардамсыз да жасалышы мүмкүн
Кеңештер
- Күнөө жөнүндө сөз болгондо, кемчиликсиз болгула! Бул сезимдер көзөмөлдөнбөсө, кээ бир күнөөлүү сезимдер чынчылдык, актык жана башкаларга боорукердик менен мамиле кылууга жардам берет.
- Ар дайым позитивдүү ойлоого аракет кылыңыз. Балким сиз башкаларга жана өзүңүзгө зыян келтире турган көп нерселерди жасайсыз, бирок бир гана чечим - өзүңүздү кечирип, жашоону улантуу. Эгер сиз алардан кечирим сурасаңыз жана алар кабыл алса, анда сиз аларга орун бошотушуңуз керек. Кечирим сурай берсең, алар кабыл алышпаса, анда өзүңдү андан да жаман сезишиң мүмкүн. Каталарыңыздан сабак алууга аракет кылыңыз. Кийинки жолу сиз ооруткан нерсени кылсаңыз, кылардан мурун ойлонуп көрүңүз.
- Сиз өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн дайыма өзүңүздү кечиришиңиз керек.
