Стигма (социалдык стереотиптер), бейкалыс көз караш (бир адам же адамдардын тобу жөнүндө туура деп эсептеген терс ишенимдер) жана дискриминация (жек көрүүчүлүккө негизделген бир адамга же адамдардын тобуна каршы аракеттер) экологиялык чыңалууну жана психологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бөлүнүүчүлүккө ээ болуу жана ар кандай расалар менен өз ара аракеттенүү мээнин аткаруу функциясын төмөндөтөт. Күнүмдүк жашоосунда бейкалыс пикирди башынан өткөргөн адам өзүнүн жүрүм -турумун башкарууга көп энергия бөлүшү керек деген пикирдин натыйжасы. Жекелешүүнү толугу менен жеңүү үчүн, өзүңүздүн жеке пикириңизди азайтуу үчүн иштешиңиз керек жана социалдык деңгээлдеги терс пикирди жок кылууга аракет кылышыңыз керек. Сиз бейтараптуулукту жеңе аласыз, өзүңүздүн бир жактуу мамилеңизди сынга алып, социалдык байланыштарды көбөйтүп, туура эмес көз караш менен күрөшө аласыз.
Кадам
3 методу 1: Бийликти сындоо
Кадам 1. Өзүмчүлдүктү баалоо
Өзүмчүлдүк менен күрөшүү үчүн, адегенде сизде кандай жактоочулук бар экенин билишиңиз керек. Социалдык психологияда ар кандай адамдар жөнүндө сезимдерди жана жашыруун ишенимдерди баалоо үчүн колдонулган ар кандай куралдар бар. Бул Имплиттик Ассоциация Тести (IAT) деп аталат. Бул сыноо кээ бир адамдардын тобуна карата сиздин жан дүйнөңүздүн деңгээлин көрсөтөт.
Сиз Гарвард Университети тарабынан түзүлгөн сексуалдык ориентация, дин жана раса боюнча ар кандай темалар үчүн IATти ала аласыз. Бул тесттерди интернеттен тапса болот
2 -кадам. Жоопкерчиликти алыңыз
Жалган көз караш сиздин көз карашыңызды тосуп турган көз айнекке окшош, анткени ал сиздин божомолдоруңуздан тышкары ой жүгүртүүңүзгө тоскоол болуп, оюңуздун объектисинин айланасында виртуалдык дубал түзө алат. Башка улутка карата сиздин ачык жана ачык мүнөзүңүз, мисалы, алар менен канчалык достук мамиледе экениңизге таасир этиши мүмкүн (оозеки жана оозеки эмес).
Өзүңүздүн бир жактуу жана терс пикирлериңизди моюнга алыңыз жана аларды акылга сыярлык альтернативалар менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгерде сизде кайсы бир жыныс, дин, маданият же раса жөнүндө стереотиптер болсо (батактар кызуу кандуу, аялдардын маанайы туруксуз), алар топко каршы бир жактуу экенин жана сиз жалпылаштырып жатканыңызды эстетип коюңуз
3 -кадам. Көз караштын терс кесепеттерин билиңиз
Өзүңүздөгү бейтараптуулукту же бир жактуулукту азайтуу үчүн, сиз өзүңүздүн башкаларга тийгизген таасирин аныктап, түшүнө аласыз. Көз караштын жана ачык басмырлоонун курмандыгы болуу психикалык ден соолукка катуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Жек көрүү жана дискриминация сезимдери өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнө жана депрессияга алып келет жана ден соолукту чыңдоо, турак-жай, билим берүү жана жумушка орношуу мүмкүнчүлүктөрүн төмөндөтөт.
- Башкалардын бейкалыстыгын түшүнүү өзүн өзү башкара билүүнү төмөндөтөт.
- Эсиңизде болсун, эгер сизде башка адамга карата бир жактуу мамиле болсо, ал ошол адам үчүн жаман кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
4-кадам. Өзүн-өзү каралоону азайтыңыз
Кээ бир адамдар стереотиптерди жана өздөрүнө карата терс пикирлерди пайда кылышы мүмкүн. Өзүңүзгө карата стигма өзүңүз жөнүндө терс ойлонгондо пайда болот. Эгер сиз бул ойго макул болсоңуз (өзүн өзү жаман көрөсүз), ал терс жүрүм-турумга (өзүн-өзү басмырлоого) алып келиши мүмкүн. Мисалы, адам психикалык бузулуусу анын "жинди" экенинин белгиси деп ишениши мүмкүн.
Өзүңүздү стигматизациялоо мүмкүнчүлүгүн аныктаңыз жана ошол ишенимди өзгөртүү үчүн иштей бериңиз. Мисалы, "Мен диагноз коюлгандыктан жинди болуп калдым" дегендин ордуна, аны "Психикалык бузулуулар нормалдуу жана дээрлик баарында бар. Бул менин жинди экенимди билдирбейт"
Метод 2 3: Бийликти азайтуу үчүн социалдык байланыштарды жогорулатуу
Кадам 1. Өзүңүздү ар кандай адамдар менен курчаңыз
Ар түрдүүлүк, ошондой эле, терс көз караш менен жакшы күрөшүү үчүн салым кошуучу фактор болушу мүмкүн. Эгерде сиз ар кандай расаларга, маданияттарга, сексуалдык багыттарга жана диндерге дуушар болбосоңуз, анда дүйнөдө болгон ар түрдүүлүктү толук кабыл ала албайсыз. Биз соттоону токтотуп, кимдир бирөөнү билгенден кийин угуп, үйрөнө баштайбыз.
Ар түрдүүлүктү баштан өткөрүүнүн бир жолу - башка өлкөгө, атүгүл башка шаарга баруу. Ар бир чакан шаардын өзүнүн маданияты бар, анын ичинде тамак -аш, салт жана популярдуу иш -чаралар бар. Мисалы, шаарларда жашаган кишилер башка айылда жашагандардан башкача тажрыйбага ээ болушу мүмкүн, анткени алар башка чөйрөдө жашашат
Кадам 2. Сиз суктанган адамдарга кайрылыңыз
Сизден айырмаланган (расалык, маданий, гендердик, сексуалдык ориентация ж. Бул ар кандай маданияттагы адамдарга ачыктан -ачык терс мамилени өзгөртүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Сүрөттөрдү карап же сиз суктанган ар кандай адамдар жөнүндө окуу сиздин топко болгон бир жактуу мамилени азайтууга жардам берет (бул расасына, улутуна, маданиятына, динине, сексуалдык ориентациясына ж. Б.)
- Сизден башка бирөө жазган журналды же китепти окуп көрүңүз.
3 -кадам. Башка адамдар менен баарлашууда стереотиптерди актоодон алыс болуңуз
Жалган пикирлер стигма же стереотиптер аркылуу акталганда пайда болушу мүмкүн. Бул кээде стереотиптер социалдык жактан алгылыктуу деп эсептелгендиктен болушу мүмкүн. Баарыбыз жакшыбы, жаманбы стереотиптерди уктук. Мисалы, батак уруусу тез ачууланат, кытайлар акылдуу, амбондор күзөтчү болууга көнгөн ж.б. Эгерде сиз бир топ адамдардын окшош экенине шектенсеңиз, анда ал сиз ойлогон стандарттарга жооп бербесе жана дискриминацияга алып келиши мүмкүн болсо, кимдир бирөөнү терс бааласаңыз болот.
Стереотиптен сактануунун бир жолу - кимдир бирөө стереотиптүү комментарий бергенде, пикир келишпестикти билдирүү. Мисалы, эгер досуң: "Бардык азиялыктар машина айдай албайт" десе. Бул, албетте, терс стереотип жана эгерде адам ишенсе, анда бейкалыс пикирди жаратышы мүмкүн. Сиз досуңуздун стереотиптерине акырын каршы туруу менен каршы тура аласыз. Айт: "Бул терс стереотип. Сиз ар кандай маданияттарды жана каада -салттарды да эске алышыңыз керек »
3 методу 3: Башка адамдардын терс көз карашына каршы туруу
Кадам 1. Ачык болуңуз жана өзүңүздү кабыл алыңыз
Кээде биз бейкалыс пикир жана дискриминация коркунучун сезгенибизде, биз бул дүйнөдөн жашынып калгыбыз келет, ошон үчүн кайра жабыркабайлы. Ким экенин жашыруу жана жашыруу өзүн-өзү коргоочу болушу мүмкүн, бирок стресске жана терс реакцияны күчөтүшү мүмкүн.
- Өзүңүздү таанып билиңиз жана башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо экенине ишениңизге карабай өзүңүздү кабыл алыңыз.
- Жеке маалыматка кимге ишене аларыңызды жана ким менен ачык боло алаарыңызды аныктаңыз.
2 -кадам. Топко кошулуу
Топтук тилектештик адамга бейкалыс көз караш менен күрөшүүдө туруктуураак болууга жана өзүн психикалык көйгөйлөрдөн коргоого жардам берет.
Сиз каалаган топко кошулсаңыз болот, бирок сиздин уникалдуулугуңузга туура келген топко кошулсаңыз (мисалы, жынысына, сексуалдык ориентациясына, улутуна, динине ж. Б.) Көбүрөөк пайдалуу болот. Бул бейтараптуулук менен күрөшүүдө эмоционалдык жактан туруктуураак болууга жардам берет (азыраак капалануу же депрессия)
3 -кадам. Үй -бүлөлүк колдоо алыңыз
Эгерде сиз бейкалыс пикирди же басмырлоону сезсеңиз, социалдык колдоо бул сезимдер менен күрөшүүдө жана аларды калыбына келтирүүдө абдан маанилүү. Үй -бүлөлүк колдоо психикалык ден соолукка терс таасирин азайтышы мүмкүн.
Адилетсиздик жөнүндө үй -бүлөңүз же жакын досторуңуз менен сүйлөшүңүз
Кадам 4. Оң же нейтралдуу жыйынтык күт
Эгерде сиз мурда бейтараптуулукту же басмырлоону сезсеңиз, аны кайра сезүү үчүн тынчсызданууңуз табигый нерсе. Бирок, кимдир бирөөнүн сизге карата бейкалыс көз карашта болушун күтүү же башка бирөөнүн аракетинен шек саноо стрессти күчөтүшү мүмкүн.
- Баш тартуудан коркпоңуз. Ар бир кырдаалды жана өз ара аракеттенүүнү жаңы тажрыйба катары кароого аракет кылыңыз.
- Башкалардын сизге карата терс көз карашын күтсөк, бул дагы терс пикир. Башка адамдарды кандайдыр бир жол менен жалпылабоого жана белгилебөөгө аракет кылыңыз (анын ичинде бейтараптык, өкүм, расизм ж. Б.). Эсиңизде болсун, эгер сиз кимдир бирөөнү соттоп жатсаңыз жана ал бир жактуу болот деп шектенсеңиз, анда сизде бир жактуу мамиле болушу мүмкүн.
Кадам 5. Дени сак жана чыгармачыл жол менен зыянкечтик менен күрөшүңүз
Кээ бир адамдарда агрессивдүү жүрүм -турум жана керексиз тирешүү сыяктуу терс көз караштар болушу мүмкүн. Баалоочулук менен күрөшүү үчүн баалуулуктарыңызды курмандыкка чалуунун ордуна, бейтараптыкка карата эмоцияңызды бошотууга же иштетүүгө жардам бере ала турган зыян тартуу ыкмаларын колдонуңуз.
Искусство, жазуу, бий, музыка, оюн же чыгармачыл нерсе аркылуу өзүңүздү билдириңиз
6 -кадам. Катышыңыз
Жек көрүүчүлүктү азайтууда активдүү болуу сизди өзгөрүүлөрдү жасагандай сезиши мүмкүн.
- Мунун бир жолу - бейкалыс пикирди жана басмырлоону азайтууга багытталган уюмда элчи же ыктыярчы болуу.
- Эгерде сиз ыктыярдуу түрдө уюмга кире албасаңыз, анда акчаңызды, ал тургай азык -түлүгүңүздү да бере аласыз. Көчөдөгү балдар үчүн көптөгөн балдар үйлөрү консерваларды, кийимдерди жана башка товарларды кабыл алышат.
