Эгерде сиз өзүңүздү кумарлуу сезсеңиз, анда жыныстык катнашка карата жасаган ойлоруңуздан жана иш -аракеттериңизден уялышыңыз мүмкүн. Сиз диний же руханий ишенимиңизден же мамилеңиздин статусунан (мисалы, бир аялдуу же үйлөнгөн мамиледе болуу) уялышыңыз мүмкүн. Кандай болбосун, сиз, сыягы, жыныстык каалоого келгенде, өзүңүздү өзүңүздүн ордуңузда жок дегенде сезип жатасыз. Сексуалдык "нормалдуулукту" аныктоо кыйын экенин жана сексуалдуулук ойлордун, каалоолордун жана аракеттердин спектрине таандык экенин унутпаңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин ойлоруңузга жана эмоцияларыңызга каршы туруу
Кадам 1. Сексуалдык ойлор жашооңузга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз
Сиз күн сайын конкреттүү видеолор менен алек болуп же секс жөнүндө кыялдануу менен жашай албайсыз. Ошол бузуку табият жемиштүү же бактылуу жашоого тоскоол болуп жатабы? Сиздин жүрүм -турумуңуздан кимдир бирөө жабыркадыбы? Бул ойлор жана жүрүм -турум көйгөйлөрдү кантип жаратышы мүмкүн?
- Ойлонуп көрүңүз, сиздин ойлоруңуз жана иш -аракеттериңиз күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этет жана бул ойлор жана аракеттер жок болуп кетсе, жашооңуз кандай өзгөрмөк? Бош убактыңыз көбүрөөк болобу? Сиз өзүңүздү жакшыраак сезесизби? Башка адамдар сиз жөнүндө башкача ойлошобу?
- Сексуалдык ойлор табигый жана жаман эмес экенин унутпаңыз. Эгер сиз жыныстык катнаш жөнүндө ойлоо сизди жаман адам кылат же бул ойлор үчүн күнөө кыласыз деп уккан болсоңуз, ар бир адамдын секс жөнүндө ойлору бар экенин жана бул табигый нерсе экенин унутпаңыз. Өзгөчө өспүрүм курагыңызда сексуалдуулукту изилдөөнүн кадимки бөлүгү болгон ар кандай сексуалдык ойлор пайда болот.
Кадам 2. Дени сак сексуалдуулук жөнүндө көбүрөөк түшүнүңүз
Дени сак сексуалдуулукту түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир адамдар кокусунан секстен ырахат алса, кээ бирөөлөр үчүн бул көрүнүш коркунучтуу деп эсептелет; кээ бирөөлөр мастурбацияны жакшы көрүшөт, ал эми башкалары уялчаак же мастурбациядан баш тартышат. Дени сак сексуалдуулукту аныктоо сиздин жашооңузду байытуучу жол менен сизге ден соолукту сезген нерсени жасоону билдирет. Бул уялуу же өзүн-өзү жек көрүү сезимдери болбостон, жыныстык жактан толукталган жана бактылуу сезүүнү билдирет.
Эсиңизде болсун, адамдар табигый түрдө сексуалдык жандыктар, ошондуктан эч нерсе болбойт жана сексуалдык каалоолор менен сезимдер табигый нерсе
Кадам 3. Өзүңүздүн дени сак сексуалдуулугуңузду аныктаңыз
Адепсиз деп эсептелген ойлорду азайтуу үчүн иштеп жатып, дени сак деп эсептеген нерселериңизди аныктоо да маанилүү. Жашооңуздан бардык сексуалдуулукту алып салууга көңүл бурбаңыз. Анын ордуна, өзүңүз үчүн, денеңизде жана акылыңызда дени сак сексуалдык атмосфера түзүүгө көңүл буруңуз. Сексуалдык каалоолор жана ойлор таптакыр жок стандартка жооп берүүнү талап кылуу реалдуу эмес экенин унутпаңыз. Бирок, сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөйсүз.
- Дени сак сексуалдуулук деп эсептеген нерселердин тизмесин жазыңыз. Дени сак ойлорду жана иш -аракеттерди аныктоого, башка адамдар менен жыныстык катнашта болууга жана кийин өзүңүзгө кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз.
- Көңүлүңүздү чөгөргөн нерселерге каршы өзүңүздү жакшы сезген нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул эки категориянын ортосунда кандай айырмачылыктар бар?
Кадам 4. Уятка каршы туруңуз
Уят көбүнчө "Мындай жүрүм -турумум үчүн мен күнөөкөрмүн" деген түшүнүктөн келип чыгат. Эгер сиз бузуку сезип жатсаңыз, анда бул божомол менен байланышкан кээ бир ыңгайсыздыктарды баштан кечиргендирсиз. Өзүңүздөн уялуу өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугуна алып келиши мүмкүн. Уятыңызга каршы туруңуз жана анын сиздин жашооңузда эч кандай позитивдүү ролу жок экенин түшүнүңүз.
- Качан уялып жатканыңызды билип алыңыз. Бул мастурбациядан кийинби же порнографияны көргөндөн кийинби? Сексуалдык нерселер жөнүндө ойлонгондон кийинби? Уялуу эмнеге алып келерин билип алыңыз. Анан кайсынысынан кутулууну чечиңиз, иш же уят. Иш -аракетке карата кандай сезимде экениңизди аныктаңыз, эгер сиз муну токтотсоңуз, өзүңүздү жакшы сезесизби же уялбастан муну кыла беришиңиз керек деп ойлойсузбу.
- Уят кайдан келди? Бул сезим сиздин үй -бүлөңүз аркылуу өткөн ишенимби? Бул сезимдердин терең кармалган диний ишенимдер менен байланышы барбы? Уяттын булагын түшүнүү аны менен күрөшүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз уялуу менен күрөшүүгө аракет кылып жатсаңыз, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен сексуалдуулугумду дени сак жана жагымдуу кылып көрсөтө алам. Сексуалдуулукту билдирүү эч нерсе эмес уялуу ".
5 -кадам. Күнөөнү моюнга алуу
Күнөө жүрүм -турумду калыптандыруудагы ролу үчүн таанылганда дени сак эмоция боло алат. Мисалы, эгер сиз бир иш үчүн өкүнсөңүз, анда күнөө аны коштоп, кийинки жолу ушундай кырдаалга туш болгондо башка чечимди кабыл алууга түрткү болот.
- Эгерде сиз сексуалдык ойлоруңуз же сезимдериңиз үчүн өзүн күнөөлүү сезсеңиз, аларды жетекчилик катары кабыл алып, аларга көңүл буруңуз. Аракет кылыңыз жана күнөө сезимдерин, алар кайдан келип чыкканын жана күнөөлүү эместен дени сак сексуалдуулукту кантип колдонсо болорун түшүнүүгө убакыт бөлүңүз.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезгенде өзүңүздөн сураңыз. Бул сезимдер сексуалдык аракеттерге/ойлорго, жеке сексуалдуулугуңузга же сырткы таасирлерге (мисалы, динге же ишенимге) байланыштуубу? Күнөөнү актоого болобу?
- Эгерде сиз сексуалдуулугуңузга байланыштуу күнөөлүү сезимдерди көргүңүз келбесе, өзүңүзгө "мен сексуалдуу адам боло алам жана сексуалдуулугумду күнөөсүз дени сак түрдө билдире алам" деп айтыңыз.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнү сексуалдык жактан жабыркаткан болсоңуз, анда бул маселени чечүү өтө маанилүү.
Кадам 6. Денеңизди дени сак ойлонуз
Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизден уялсаңыз, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну үйрөнүңүз. Учурдагы тери өңү, чачтын түзүлүшү, бою жана салмагы менен денеңизди кабыл алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн жеке денеңизди жек көрсөңүз, анда сиз башка дене түзүлүштөрүнө өтө жакын болуп, бузулган ой жүгүртүүгө түшүп калышыңыз мүмкүн. Өзүңүздү кабыл алуудан баштаңыз. Өзүңүздү, денеңизди жана сексуалдуулугуңузду канчалык көп кабыл алсаңыз, ошончолук начар ден соолукка туш болосуз.
- Эгерде сизде бырыштар, теринин салбырап кетиши же тырыктар бар болгондуктан өз денеңиз үчүн уялсаңыз, денеңизди кечириңиз. Тамакты сиңирүү, токсиндерди чыпкалоо жана тамакты азык заттарга айландыруу сыяктуу денеңиздин ар кандай жумуштарын баалоону үйрөнүңүз.
- Сиз денеңиздин ар бир бөлүгү менен сыймыктанбаңыз, бирок убактыңызды бөлүп, денеңиздин сиз үчүн кылган кичинекей нерселери жана сизге берген жөндөмдөрү үчүн ыраазычылык билдириңиз.
- Сиздин денеңиз бир окуяны айтып берет. Теринин түсү, тактар жана тырыктар ар бири сиздин келип чыгышыңыз жана башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө айтып берет. Денеңиздин тирүү полотносунда үй -бүлөңүздү жана өзгөчө тажрыйбаңызды урматтаңыз.
3төн 2 бөлүк: Аракет кылуу
Кадам 1. ЭЭМден каалаган сүрөттөрдү же видеолорду жок кылыңыз
Электрондук түзмөктөрдү адаштыруучу нерселерден тазалаңыз. Компьютериңизди жана телефонуңузду азгырыктан алыс кармоо менен, сиз секске байланыштуу жагымсыз ойлорду жана сезимдерди азайтуу боюнча максаттарыңызга жетүү үчүн сизди колдогон чөйрөнү өстүрүп жатасыз.
- Порнографиялык веб -сайттарды "кокусунан" ачууңузга жол бербөө үчүн ата -эненин көзөмөл инструменттерин колдонуңуз. Эгерде сиз программалык камсыздоону өчүрүшүңүз керек болсо, анда бул кадам кайра ойлонуп, башка нерсеге багыттоо үчүн бир нече секундду сатып алат.
- Эгерде сизде порнографияны керектөө жөнүндө тынчсыздансаңыз, порнографиядан кантип баш тартуу керектигин окуңуз.
Кадам 2. Колуңуздагы журналдарды же сүрөттөрдү ыргытыңыз
Бул сиздин бөлмөдөгү плакаттарды алып салууну же дени сак сексуалдуулукка болгон көз карашыңызды колдобогон футболкаларды, стикерлерди же баш кийимдерди алып салууну камтышы мүмкүн. Сиз максаттуу болууга жана дени сак сексуалдык версияңызга туура келбеген ар кандай ойлордон же сезимдерден арылууга үндөгөн чөйрөнү түзүшүңүз керек.
3 -кадам. Тамашаларыңызды көрүңүз
Сексуалдык тамашалар сиздин сексуалдык комментарийлерди тамаша иретинде жасоонун жолу болушу мүмкүн, бирок чындыгында тамашалар уят же сыйлабастык. Сексуалдык тамашалар көбүнчө күлкүлүү эмес, айрыкча алар кимдир бирөөгө түз багытталганда. Бул сыяктуу тамашалар көбүнчө сыйлабастык жана зыян келтирет. Кимдир бирөөнүн сексуалдуулугуна күлүү эч качан ылайыктуу эмес, айрыкча ушак катары таратылганда же кимдир бирөөгө зыян келтирүү үчүн. Эмнеси болсо да, антип тамашалабаңыз.
Эгерде сиз тамашага туш болсоңуз, сизге күлкүлүү көрүнөт, бирок анын кимдир бирөөгө зыянын тийгизерин билсеңиз, аны өзүңүзгө сактаңыз
Кадам 4. Өзүңүздүн көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана/же жүрүм -турумуңузду башка жакка бурушуңуз керек болот. Сиз өзгөрткүңүз келген ойлорго же жүрүм -турумга берилип кеткениңизден кийин, өзүңүздү алаксытыңыз. Көз карашыңызды өзгөртүшүңүз, башка маек курушуңуз же кырдаалдан чыгып кетишиңиз керек болот.
- Эгерде сиз көңүл топтоодо кыйналып жатсаңыз, анда эс алып, дааратканага барыңыз, сейилдеңиз же ошол эле учурда башка нерсе кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү башка адамдарга ылайыксыз карап жатсаңыз, өзүңүздү токтотуп, алаксытыңыз.
- Эгерде сиз орунсуз тамашаны айта турган болсоңуз, анда өзүңүздү токтотуп, башка нерсени айтыңыз.
5 -кадам. Сылык мамиле кылыңыз
Эгерде сизде адамдарга карата бурмаланган ойлор болсо, анда бардыгын урматтап, сыйлаңыз. Эгерде сизди аялдар кызыктырса, бардык аялдарга сый мамиле жасаңыз. Эгерде сизди эркектер кызыктырса, бардык эркектерге сый мамиле кылыңыз. Ар бир адамдын жыныстык чегин урматтаңыз. Жыныстык катнаштан мурун биринчи сүйлөш. Чектерди коюп, табитиңизди жана каалооңузду билдириңиз жана өнөктөшүңүздүн табитин жана каалоосун түшүнгөнүңүзгө ишениңиз.
Эч кимге сексуалдык жактан кемсинтүүчү мамиле кылбаңыз
6 -кадам. Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлогонун күчөтпөөгө аракет кылыңыз
Эгерде башка адамдар сизге бузуку экениңизди айтып келишсе, сиз жөнүндө алардын пикирин күчөтпөө үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Кээ бир жүрүм -турум сизди көп кыйынчылыктарга алып бара турган сексуалдык асылуу же коркутуу катары каралышы мүмкүн. Төмөнкүдөн качканыңызды текшериңиз:
- Сексуалдык тамашаларды же жаңсоолорду жасоо
- Жыныстык катнашты туура эмес жагдайларда, мисалы, класста, кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда же сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн болгон башка жагдайда тарбиялоо.
- Адамдарга секс же адепсиз сүрөттөрдү камтыган текст билдирүүлөрдү жөнөтүү.
- Жеке дененин бөлүктөрүнө тийүү.
- Башка адамдарга тийүү орунсуз жана/же күтүүсүз.
- Денеңизди адамдарга ачыңыз.
3төн 3 бөлүк: Жеке өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Стресс менен эффективдүү күрөшүңүз
Эгерде сиз депрессияга түшүп калсаңыз, анда жаман адаттарыңызга кайтып келишиңиз мүмкүн. Күнүмдүк стресстен арылуунун жана башкаруунун жолдорун табыңыз. Стресстин пайда болушуна жол бербеңиз; аны күн сайын азайтуунун жолдорун табыңыз. Көнүгүү жасоо, адамдар менен баарлашуу жана керексиз стресстен алыс болуу - бул стрессти башкаруунун эң сонун жолдору.
- Чуркоо клубуна кошулуңуз, йога менен машыгыңыз же итиңиз менен күн сайын сейилдеп жүрүңүз.
- Досуңузга чалыңыз, досторуңуз менен ойноо үчүн өзгөчө түн өткөрүңүз же досторуңуз менен кечки тамакка план түзүңүз.
- Эгерде сиз өнөкөт стрессти сезсеңиз, бирок аны кантип туура аныктоону билбесеңиз, стресстин журналын жаза баштаңыз жана күн сайын/жумада/айда башыңыздан өткөн стрессти жазып алыңыз. Сиз стрессти жараткан моделдерди таба баштасаңыз болот, анан алар менен бирден күрөшө баштайсыз.
Кадам 2. Досторуңузду кылдаттык менен тандаңыз
Сизди ойлонууга же адепсиз иш кылууга үндөгөн адамдар менен сүйлөшпөңүз. Адашкан достордон алыстоо же таптакыр жаңы досторду тандоо керек болушу мүмкүн. Сизди эң пайдалуу жол менен жашоого үндөгөн жана колдогон адамдар менен достошуңуз. Жашоодо чоң колдоо системасына ээ болуу стресске каршы турууга жардам берет.
Эгерде сизге терс таасирин тийгизип, бирок жашооңузда орду толгус адамдар бар болсо, сылык түрдө алардын комментарийлерин же жүрүм -турумун азайтууну сураныңыз, же жанында жүргөндө бул нерселерди талкуулабоону сураңыз
3 -кадам. Досторуңуздан жардам сураңыз
Достор саякатыңызда жардам берип, сизди колдоо менен аны жеңилдете алышат. Эгерде сизде жана сиздин досторуңузда ушундай көйгөй болсо, жоопкерчилик тобун түзүңүз. Колдоо билдирүүлөрүн жөнөтүңүз, чогуу түшкү тамактаныңыз жана бири -бириңизди жолдо кармаңыз.
Сиз ошондой эле жергиликтүү же интернеттеги колдоо топторуна кошула аласыз, мисалы, сексуалдык ден соолукту жакшыртуу коому же анонимдүү сексуалдык көз карандылар
Кадам 4. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз өз оюңузду башкара албай жаткандай сезсеңиз, терапевтке кайрылыңыз. Терапевт сезимдериңиз менен күрөшүүгө, күрөшүү стратегиясын табууга жана терс сексуалдык ойлорду азайтуу процессинде иштөөгө жардам берет. Терапевттер сизди бактылуу жана толук кандуу жашоодо колдоого жана жардам берүүгө даяр.
