Стресс жаракасы - бул сөөктөгү жарака. Жарык чачтын фолликуласынан кеңирээк болушу мүмкүн, бирок бул, өзгөчө, бут сыяктуу дененин салмагын колдогон сөөктө болгондо, ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Стресс жаракалары көбүнчө бутта пайда болот жана көбүнчө күлүктөргө, баскетболчуларга жана бийчилерге таасир этет. Стресс жаракалары дарыланбаса олуттуу болушу мүмкүн; Аны дарылоо кыйын болбосо да, стресс жаракасын дарылоо көп убакытты талап кылат.
Кадам
Part of 2: Stress сыныктарын дарылоо
Кадам 1. Бутуңуздагы стресс жаракасынын симптомдорун таануу
Жалпысынан алганда, бул алдыңкы буту бир аз ыңгайсыздык менен коштолот. Буттун көпчүлүк стресстик жаракалары стресстин жана күчтүн эң күчтүү болгон жеринен башталат. Көбүнчө, бул оору өтө жумшак жана узак убакыт бою көнүгүү жасап жатканда гана пайда болот, мисалы чуркоодо же спорт менен машыгууда. Ишти токтоткондо, адатта, оору тез эле кетет. Бул көптөгөн адамдардын көңүл бурбай коюусуна алып келет, ал тургай, оору стресс жаракасы болушу мүмкүн деп ойлобойт.
2 -кадам. Көнүгүүнү токтотуңуз, мисалы чуркоо же оору баштаганда эмне кылып жатсаңыз
Эгерде оору басылса, анда бул сынык болушу мүмкүн. Көнүгүүңүздү улантыңыз. Эгерде оору кайра пайда болсо, анда бул, кыязы, стресс жаракасы.
3 -кадам. Жүктү өзүңүзгө алыңыз
Отуруп, бутуңузду көтөрүңүз. Бутту муздатыңыз, бирок 20 мүнөттөн ашык эмес. Зарылчылыгына жараша күнүнө 3-4 жолу кайталаңыз.
4 -кадам. Ацетаминофенди алыңыз
Напроксен менен Ибупрофенди камтыган продукциялардан качыңыз, анткени бул продуктылар сөөк жаракаттарында айыгуу процессин жайлатат.
Кадам 5. Дарыгерге кайрылыңыз
Оору жана шишик жакшырганда, дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз. Дарыгер диагнозду ырастоо үчүн бутуңуздун рентгенин сурашы мүмкүн. Сизге бут кийим же балдак үчүн рецепт берилиши мүмкүн.
Кадам 6. Эс алуу
Бот же балдак колдонуу үчүн дарыгердин кеңешине карманыңыз. Көйгөйлүү буттун салмагынан же басымынан алыс болуңуз, анткени бул тамандын айыгуу процесси үчүн абдан маанилүү. Бутуңузду мүмкүн болушунча тез -тез көтөрүп, жетиштүү уктаңыз. Айыктыруу дененин башка бөлүктөрүн азыраак колдонуу менен келген кошумча энергиядан улам, сиз уктап жатканда көп болот.
7-кадам. 6-12 жума көнүгүү жасабоонун зеригүүсүнө даярдан
Стресс жаракасын айыктыруу тез процесс эмес. Бул эң узак айыктыруу, анткени бир күнү биз дагы бутубузду колдонууга туура келет. Канчалык тез -тез көйгөйлүү буттун басымынан жана жүгүнөн качып, анын айыгышына жол берсеңиз, айыгуу процесси ошончолук тез болот. Бутуңуз толук айыгып кетмейинче чуркоо, топ ойноо же спорт менен машыгуу жөнүндө ойлонбоңуз.
Кадам 8. Бутуңуз жакшыраак болсо да, күнүмдүк жашооңузга акырындык менен кайтыңыз
Дарыгерге кайрылуу үчүн кайра келүүнү пландаштырышыңыз керек. Ал сиздин бутуңуздун толук айыгып кеткенин ырастоо үчүн башка рентгенге тарткысы келиши мүмкүн. Бирок, сөөктөрүңүздө эч кандай сынык болбошу үчүн, кадимки режимди аткарууда этият болушуңуз керек.
Step 9. Салмагы чектелген көнүгүүлөргө, мисалы, сууда сүзүү же статикалык велосипед тебүүгө уруксат берилет
Сыныктын толук айыгып кетишин күтүп жатып, денеңиздин жогорку булчуңдарына көңүл бурсаңыз болот.
2дин 2 -бөлүгү: Стресс жаракаларынан сактануу
Кадам 1. Өзгөчө стресс жаракаларына жакын болсоңуз, билиңиз
Эгерде сиз спортчу, бийчи же аскер кызматкери болсоңуз, анда сынык болушу мүмкүн.
Эгер сизде мурда стресс жаракасы болгон болсо, билиңиз. Бул стресстин жаракалары кайталанууга жакын болгондуктан. Стресс жаракасы бар адамдардын 60% га жакыны мурда стресс сынган
Кадам 2. Көнүгүү жасап жатканда этият болуңуз
Стресс жаракалары көбүнчө күчтүү көнүгүүлөрдү жасаган адамдарда кездешет. Ошондуктан, дарыгерлер көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жумасына 10% дан ашпоону сунушташат.
- Көнүгүү жасоодон мурун, туура жылууңуз жана сунуңуз.
- Денеңизге жана сөөктөрүңүзгө эс алуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгуу бериңиз. Эгерде сиз машыгуу учурунда ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
- Жакшы көнүгүү жабдууларын колдонуу стресстин жаракаларын алдын алат. Стресс жаракалары сиздин жабдууларыңыз туура эмес техниканы аткарууга мажбур болгондо пайда болушу мүмкүн.
3 -кадам. Башка алсыратуучу факторлорду түшүнүңүз
Жогорку таасирдүү көнүгүүлөр, мисалы, эскилиги жеткен бут кийим же жетишсиз арка колдоосу сыяктуу стресстин жаракалар коркунучун жогорулатат.
