Ар кандай түрдөгү белдин оорушун дарылоо кыйын болушу мүмкүн, жана спонтандык спазмдын жыйрылышы чыдамдуу ооруну жаратышы мүмкүн, бул сизди турууга мүмкүн эмес кылат. Жагымсыз факт бар, тактап айтканда, эгер сизде мурун спазм болгон болсо, анда сизде кайра пайда болушу ыктымал. Артка спазмы, адатта, булчуңдарды күйгүзүүчү кичинекей кысымдардан келип чыгат. Сезгенүү айланасындагы нервдерди сезгич кылат, булчуңдар жыйрылып, спазм болот. Качан спазм пайда болгондо, биринчи кезекте ооруну басуу керек. Оору басаңдагандан кийин, талманын себебин чечүү үчүн чараларды көрүңүз жана талма кайра кол салбашы үчүн алдын алуу чараларын көрүңүз.
Кадам
Метод 3: ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Музду 20 мүнөткө сүйкөп коюңуз
Сүлгүгө оролгон муз пакетин (тоңдурулган гелден жасалган муз кап) колдонуңуз. Чалкаңызда жатып, тар жактагы муздун пакетин коюңуз. Бул абалда 20 мүнөткө чейин эс алып, терең дем алыңыз.
- Аркаңыздагы кысымды азайтуу үчүн капталыңызда жатсаңыз болот. Эгерде спазм белиңизде болсо, анда бутуңузду көтөрүү ыңгайлуу болушу мүмкүн.
- Кийинки 48-72 саат ар бир 2 саатта керек болгондо кайталаңыз. Муз пакетин 20 мүнөттөн ашык кармабаңыз жана муздун үстүндө уктап калбаңыз. Музда көпкө турсаңыз, үшүккө же нервге зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуңуз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер же NSAIDs (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар) ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Көбүнчө рецептсиз NSAIDге ибупрофен (Advil, Motrin) жана напроксен (Aleve) кирет.
- Колдонууга боло турган дагы бир дары - бул ацетаминофен (Тиленол). Сезгенүүгө каршы каражаттары жок болсо да, бул дары ашказан үчүн коопсуз болуп калат.
- Сиз ошондой эле Percogesic же Flexall сыяктуу булчуң релаксантын колдоно аласыз. Кичине дозаны колдонуңуз, анткени бул дары уйкучулукка алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Сейилдөө
Белдин спазмы менен жабыркаганда, балким, эң биринчи сиз жаткыңыз келет. Бирок, кыска басуу канды кыймылдатып, айыгууну тездетүүгө жардам берет. Ар бир саатта, же талма болгондо, кыска сейилдөө менен баштаңыз.
- Узак жатып калсаңыз, маселе ого бетер курчуйт. Активдүү эмес дене булчуңдарды катуулатат, бул кескин ооруга же ал тургай башка спазмга алып келиши мүмкүн.
- Жөө басуу жана аз таасирдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо (мисалы, сууда сүзүү)-бул алгачкы 2 жумада жасала турган эң сонун иш-чаралар. Акырындык менен баштаңыз, андан кийин убакыттын узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
Кадам 4. 72 сааттан кийин нымдуу жылуулукту колдонуңуз
Үч күн өткөндөн кийин шишик жана сезгенүү азаят. Бул учурда жылуулукту колдонуп, кан агымын көбөйтүп, булчуңдарды бошоңдото аласыз. Жылуулук пакетин колдонуңуз (денени жылытуу үчүн бир түрү) же жылуу сууга чылап коюңуз.
Нымдуу жылуулукка артыкчылык берилет, анткени ал суусузданууга алып келбейт. Денедеги суюктуктун жетиштүү өлчөмү булчуңдардын жалпы спазмдарын дарылоо жана алдын алуу үчүн маанилүү
Кадам 5. Кортизон үчүн врачтан сураңыз
Кортизон-нерв айланасындагы сезгенүүнү басаңдатуучу сезгенүүгө каршы дары. Кортизон инъекциясы рецептсиз сезгенүүгө каршы дарылар сыяктуу эле колдонулса да, алардын таасири бир нече саатка эмес, айларга созулушу мүмкүн.
Кортизон сайма булчуңдардын спазмы менен байланышкан ооруну азайтуу үчүн гана кызмат кылат. Бул сайма негизги себебин дарылабайт
3 -метод 2: Талма булагы менен күрөшүү
Кадам 1. Талмага эмне себеп болгонун билип алыңыз
Артка спазмы узак убакыт бою аракетсиздиктен кийин күтүлбөгөн жерден кыймылга келиши мүмкүн. Артка спазмы арткы булчуңдар ашыкча колдонулганда, мисалы, оор нерселерди көтөрүүдө же башка жаракаттарда пайда болушу мүмкүн.
- Белдин спазмуна каршы көптөгөн дарылоо ыкмалары бар. Талмаңыздын себебин түшүнүү менен сиз эң эффективдүү дарылоону аныктай аласыз.
- Эгерде талма бир аз аракетсиздиктен кийин күтүүсүз кыймылдардан улам пайда болсо, анда сизде дарылоону талап кылган физикалык көйгөй жок. Сиз муну муздак пакетти жана нымдуу жылуулукту колдонуу менен, активдүү бойдон калуу жана жарык сунууну жасоо менен чече аласыз.
- Сиз бул окуяны дарыгериңиз менен талкуулай аласыз. Дарыгерлер бул булчуңдардын спазмынын мүмкүн болгон триггерлерин аныктоого жардам берет. Сиз ошондой эле машыктыруучу же физикалык терапевт менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Басымды жана чыңалууну азайтуу үчүн массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Тастыкталган профессионалдын массаж терапиясы кан айланууну жакшыртып, булчуңдарды эс алдырат. Эгерде спазмалар стресстен келип чыгат деп ойлосоңуз, массаж терапиясы аларды жоюуга жардам берет.
Балким, сиз бир массаж сеансынан кийин айырманы сезесиз. Бирок, эгерде сиз узак убакытка созулган массаж терапиясынын жыйынтыктарын алгыңыз келсе, адатта, бир нече айдын ичинде бир нече сессиядан өтүшүңүз керек
Кадам 3. Диагноз коюу үчүн доктурга кайрылыңыз
Эгерде үй каражаттары маселени чечпесе же булчуңдардын спазмы ошол эле аймакта сакталып калса, анда дарыгер себебин аныктоо үчүн тесттерди тапшырышы мүмкүн.
- Догдуруңуз менен спазмду талкуулаңыз жана аны дарылоо үчүн үйдө эмне кылып жүргөнүңүздү айтыңыз.
- Догдуруңуз белиңиздин абалын андан ары баалоо үчүн рентгенге, CAT сканерине же MRIге заказ бериши мүмкүн.
Кадам 4. Булчуңдардын жабыркашы үчүн физикалык терапия жасаңыз
Эгер булчуңуңуз тытылып же жараланса, булчуңдун калыбына келүүсүнө жардам берүү үчүн физикалык терапиядан өтсөңүз болот. Бул терапия булчуңдун бир бөлүгүн спазмга алып келип, ашыкча иштөөгө алып келиши мүмкүн.
Физикалык терапевт ошондой эле спазмды пайда кылган көйгөйдү дарылоо үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүү программасын иштеп чыгышы мүмкүн
Step 5. Омуртка көйгөйлөрү үчүн сыныкчыга барыңыз
Эгерде сиздин омурткаңыз туура эмес жайгашса, же сиздин омурткаңызга зыян келтирилсе (мисалы, грыжа диск), сизге спазмыңыздын себебин дарылоо үчүн хиропрактикалык дарылоо керек болушу мүмкүн.
Хиропрактиктер адатта омуртканы тегиздөө үчүн кол ыкмаларын колдонушат. Ал ошондой эле булчуңдарды жана нервдерди стимулдаштыруу үчүн терапиялык көнүгүүлөрдү, массажды жана башка дарылоону колдоно алат
Кадам 6. Мүмкүн болгон неврологиялык шарттарды издеңиз
Булчуңдардын спазмы склероз (ткандын катуулашы) же Паркинсон сыяктуу олуттуу неврологиялык абалдан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сизде аныктоочу триггерсиз тез -тез булчуңдардын спазмы пайда болсо, бул тууралуу дарыгериңизге айтыңыз.
- Врачыңыз сиз сезип жаткан башка симптомдорду талкуулайт жана керек болсо кошумча текшерүүдөн өтүү үчүн невропатологго кайрылууну кеңеш кылат.
- Эгерде сизде кармай албай калсаңыз (дененин заараны кармай албашы) дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул негизги оорунун белгиси болушу мүмкүн.
3 -метод 3: Келечектеги талмаларды алдын алуу
Кадам 1. Суусуздануудан сактануу үчүн суу ичиңиз
Суусуздануу булчуңдардын спазмына жана спазмына алып келиши мүмкүн. Жетиштүү өлчөмдө суюктук ичүү ар дайым спазмдардын кайра келүүсүнө тоскоол боло албайт, булчуңдарды бош кармоого жардам берет.
Суюктукка болгон муктаждыгыңызды туура канааттандыруу үчүн күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Кофеин бар ичимдиктерди жана спирт ичимдиктерин колдонбоңуз, анткени алар диуретиктер болгондуктан, заара тез -тез заара кылып, суюктукту жоготуп коюшат
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак далыга жана таяныч -кыймыл аппаратына көп стресс келтириши мүмкүн, бул спазмдун пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат. Боюңузга дал келген салмагыңыз бар экенин тактаңыз. Сиздин BMI (дене салмагынын индекси) эсептөө же сага физикалык баа берүү үчүн доктур сура.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, өзүңүздүн шартыңызга туура келген диета планы үчүн ишенимдүү диетологго кайрылыңыз. Арткы спазмалар басыла баштагандан кийин жай көнүгүүлөрдү жасаңыз
3 -кадам. Диетада болгон минералдык кемчиликтерди оңдоңуз
Эгерде сиздин диетаңызда кальций, магний же калий жетишсиз болсо, анда тез -тез булчуңдардын спазмы болушу мүмкүн. Сиз хиропрактикага же физиотерапевтке барсаңыз дагы, эгер сиз бул минералдарды жетиштүү өлчөмдө албасаңыз, талма кармашыңыз мүмкүн.
- Бул минералга бай азыктарды издеңиз. Кальцийдин жакшы булактары сүт азыктары болсо, калийдин жакшы булактары картошка менен банандар.
- Эгерде сиз минералдын жетишсиздигинен жапа чегип жатсаңыз, кофени же тазаланган кантты азайтыңыз же андан баш тартыңыз. Экөө тең минералдардын денеге сиңишине тоскоол болушат.
4 -кадам. Өзүңүздү активдүү кармаш үчүн сейилдеңиз
Активдүү болуу - келечекте спазмды болтурбоо үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Жөө басуу аз таасирдүү иш жана көбүнчө далыга оорчулук келтирбейт. Кыска сейилдөөлөрдөн баштаңыз жана күн сайын 20 мүнөткө чейин иштеңиз.
- Башка спорттун түрлөрү, ошондой эле таасири төмөн жана арка үчүн жакшы - сууда сүзүү жана велосипед тебүү.
- Эгер жакын жерде спорт залы бар болсо, эллиптикалык машинаны же тепкичти 15-20 мүнөткө көтөрүп көрүңүз.
Кадам 5. Көнүгүү тартибине сунууну кошуңуз
Пилатес же йога ийкемдүүлүктү жана белиңиздеги кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берет. Арка булчуңдарыңызды бош кармоо үчүн кандайдыр бир иш -аракеттерге чейин жана кийин кээ бир негизги көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Сизди ыңгайлуу кылган кыймылда гана сунуңуз (бардык түрдөгү сунуулар үчүн). Ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз дароо сунууну токтотуңуз. Эгер бул улана берсе, булчуңдарыңыздын бузулушу начарлап кетиши мүмкүн.
- Ошондой эле, спазм пайда болгондо, ооруну басаңдатуу үчүн жарык сунууну жасай аласыз.
Кадам 6. Отурганда белиңизди колдогон жаздыкты колдонуңуз
Туура отурушуңуз үчүн белиңиз менен отургучтун ортосуна жаздык коюңуз. Муну столуңузга отурганда же транспорт каражатын көпкө айдаганда жасаңыз. Жөө сейилдөө үчүн жок дегенде саат сайын ордуңуздан туруңуз. Бир убакта көпкө отурбаңыз.
- Отуруп жатканда ийилбеңиз.
- Эгерде сиз көпкө отурсаңыз, позицияны мүмкүн болушунча тез -тез алмаштырыңыз.
Кадам 7. Арка спазм айыккандан кийин ортоңку бөлүгүн куруу үчүн күч машыгуусун баштаңыз
Ортоңку булчуңдар сиздин омурткаңызды тегиз кылып, белиңизди туура абалда кармаган табигый коргонууну түзөт. Орто бөлүктү күчөтүү, кийинчерээк спазмды болтурбоого жардам берет.
- Планк - бул эч кандай жабдууларды колдонбостон жасала турган дененин ортосун бекемдөө үчүн көнүгүү. Жерге жүзүңүздү ылдый кылып жаткызыңыз, чыканагыңыз жана колдоруңуз менен полго параллель болуп денеңизди колдоп туруңуз. Денеңизди колуңуз менен манжаларыңыз гана колдой тургандай көтөрүңүз. Ортоңку бөлүктү катаалдатыңыз жана бул позицияны 20 секунд кармап туруңуз.
- Күнүнө бир нече жолу тактай жасаңыз жана акырындык менен позицияны кармаңыз.
- Бул тактай абалын карманып жатканда терең жана үзгүлтүксүз дем алыңыз. Көпчүлүк адамдар орто бөлүгүн катуулатканда демин кармап калышат.
- Оор салмактарды же нерселерди көтөргөндө чымыр жана тез жасала турган кыймылдардан алыс болуңуз, анткени алар спазмды пайда кылышы мүмкүн.
