Кээде аргасыздан ичегиңди кармагандан башка арга жок. Ичегини мүмкүн болушунча эртерээк алуу эң жакшы болгону менен, аны кармоо үчүн жасай турган кадамдар бар. Сиз ошондой эле жеп көрүүгө болот, же тескерисинче, кээ бир тамак -аштан оолак болуусун жөнгө салуу үчүн. Эгерде көйгөй коомдук дааратканада даарат алууну жактырбасаңыз, анда өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн бир нече нерсени жасап көрүңүз.
Кадам
3 методу 1: Убактылуу кармоо
Кадам 1. Сфинктер булчуңдарын катуулатыңыз
Тышкы сфинктер - бул булчуң, сизде ичегинин бар же жок экенин аныктайт. Адатта, сиз бул булчуңду ичеги кыймылына муктаждыкты сезгенде ойлонбостон чыңдайсыз. Мындан тышкары, эки жамбаштын булчуңдарын катуулатуу да жардам бериши мүмкүн.
Бул булчуңду дефекацияга болгон каалоо басылганга чейин тартыңыз
Кадам 2. Өтө көп кыймылдан же көнүгүүдөн алыс болуңуз
Көнүгүү ичегинин кыймылын стимулдайт, анткени ал денедеги органдарды кыймылга келтирет. Андыктан, ичеги кыймылын кармоо үчүн кыймылыңызды мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Kegels менен машыгып көрүңүз
Кегел көнүгүүлөрү ичегиңизди кармап турууга жардам бере турган анал булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Бул үчүн, жөн гана жамбаштын булчуңдарын катуулатып кармап, анан коё бериңиз.
- Жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдап алууңуз үчүн, заара кылып жатканда зааранын агымын токтотууга аракет кылыңыз. Булар - бул көнүгүү үчүн керек болгон булчуңдар. Бирок заара кылууда заараны токтотууну адатка айландырбаңыз, анткени ал ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Кандай булчуңдар менен иштөө керек экенин сезүүгө жардам берүү үчүн муну 1-2 жолу жасаңыз.
- Эркектер үчүн жамбаштын булчуңдарын 3 секунд кармап, анан 3 секундага бошотуп көрүңүз. 10 жолу кайталаъыз. Аялдар үчүн, жамбаштын булчуңдарын 5 секунд кармап, андан кийин 5 секундга коё берип көрүңүз. 10 жолу кайталаъыз. Эркектер үчүн да, аялдар үчүн да бул көнүгүүнү күнүнө 3 жолу жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 4. Лоперамидди колдонуңуз
Иммодиум деп аталган бул рецептсиз дары сиз ич өткөндө ичегини кармап турууга жардам берет. Бул дарыны пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык колдонуңуз. Бирок, эгерде бул дарыны ашыкча ичсеңиз, ич катып калышы мүмкүн экенин унутпаңыз.
Кош бойлуу же эмчек эмизүү учурунда бул дарыны колдонбоо эң жакшы. Ошол эле учурда, бул дарынын балдардын препараттары 6 жаштан жогору балдар үчүн коопсуз
5 -кадам. Висмут субсалицилатын колдонуңуз
Диареяны басаңдатуучу дагы бир рецептсиз дары-бул висмут субсалицилаты, аны Pepto Bismol же Kaopektate деп да аташат. Бул дарыны таблетка же сироп түрүндө тандап алыңыз.
Кош бойлуу кезде бул дарыны колдонбоо эң жакшы. Ошондой эле, эгерде сизде кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, доктурга кайрылыңыз
3 -метод 2: Туура тамакты өз убагында жеш
Кадам 1. Керектөө үлгүңүздү тууралаңыз, ошондо сиз өз убагында даарат ала аласыз
Эртең менен бир чыны кофе же эртең мененки тамактангандан кийин даарат алууга туура келгендер көп. Эгерде сиз жумуш учурунда ичеги -карыныңызды кармагыңыз келсе, эрте туруп, үйдө эртең мененки тамакты ичип көрүңүз. Ошентип, жумушка кетерден мурун үйүңүздө ыңгайлуу түрдө даарат алсаңыз болот.
Кадам 2. Даараттын азайышына жардам берүү үчүн нан жегиле
Нан-буласы аз тамак, айрыкча ак нан. Ошентип, нан диареядан арылууга жардам берет. Бирок, этият болуңуз, өтө көп нан жебеңиз, анткени ал табуретка өтүүнү кыйындатат.
Булага бай азыктарды жөө ичегинин кыймылынын жыштыгын жогорулатышы мүмкүн. Андыктан, эгер сиз ичегини кечиктирүүнү кааласаңыз, буудайдын наны сыяктуу жипчеге бай азыктарды жебеңиз. Ошол эле учурда, ак нандын буласы аз, анткени ал буудайдан жасалган эмес
3 -кадам. Ичегилерде көйгөйлөр пайда болгондо, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Эгерде сиз туалетке өтө көп барган болсоңуз, анда спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Мындай суусундуктар ич өткөктү жана метеоризмди пайда кылышы мүмкүн. Натыйжада, сиз тез -тез даарат алып турасыз.
Кадам 4. Декекация кылыш керек болгондо, буласы көп азыктардан алыс болуңуз
Буласы көп азыктарга жашылчалар, мөмө-жемиштер жана дан азыктары кирет. Бул азыктардын курамындагы жипчелер тамак сиңирүү системасын стимулдайт. Андыктан, эгер сиз ичегини кармап турууга аракет кылып жатсаңыз, мүмкүн болушунча бул азыктарды колдонуудан алыс болуңуз.
Бул ыкма убактылуу гана чечим экенин унутпаңыз. Жалпысынан алганда, жипчеге бай азыктарды жеген жакшы нерсе жана ич катууну алдын алат. Чынында, ич катуу - бул ичегинин кыймылын кармоодон келип чыгуучу көйгөй
5 -кадам. Кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз
Кофеин ичегинин кыймылын стимулдаштыруучу таасирге ээ. Баары эле бул таасирге кабыла бербесе да, эгер сиз муну сезсеңиз, кофеин, чай, энергетикалык суусундуктар жана сода сыяктуу кофеини жогору болгон суусундуктардан алыс болуңуз.
Кадам 6. Сүт азыктарынан алыс болуңуз
Кээ бир адамдар үчүн сүт азыктары ич катууга алып келиши мүмкүн, бул ичеги кыймылын кармап турууга жардам берет окшойт. Бирок, чыдамкайлыктан жабыркаган кээ бир адамдар үчүн сүт азыктарын ичүү диареяны пайда кылышы мүмкүн. Андыктан, туалетке бара албай кыйналып жатсаңыз, сүт азыктарынан баш тартууңуз керек.
3 -метод 3: Коомдук ажатканада заара кылуу коркунучун жеңүү
Кадам 1. Үндү өчүрүү
Эгерде сиз дааратканада башка бирөөнүн үнүн укканды жактырбаган адамдардын бири болсоңуз, анда бул үндү жашыруунун бир нече жолун колдонсоңуз болот. Мисалы, суу чоргосун ачып көрүңүз. Же болбосо, сийип жатканда чачыраган үндү басуу үчүн ажатканага даарат кагазын тизип коюңуз.
Кадам 2. Фекалия ийгиликтүү алынар замат даараткананы жууп салыңыз
Жытты азайтуу үчүн, табуреткаларды ийгиликтүү алып салгандан кийин даараткананы жууп көрүңүз. Бул процесс ичеги кыймылыңыздын үнүн да жашыра алат. Бирок, бул фокус суу менен чачырап кетиши мүмкүн экенин унутпаңыз.
Кадам 3. Туалет аймагын чачыңыз
Эгерде сиздин коркууңуздун бир бөлүгү ичегиңиздин жытынан улам пайда болсо, спрей колдонуп көрүңүз. Бул продукцияны дефекациядан мурун суунун бетине чачып көрүңүз. Бул спрей жыттарды азайтат, андыктан сизди шектенбейт.
4 -кадам. Даарат алуу табигый нерсе экенин эсиңизге салыңыз
Кээде коомдук дааратканада же өнөктөшүңүздүн жанында даарат алгандан уялышыңыз мүмкүн. Бирок, өзүңүздүн эсиңизде болсун, баары бирдей кылышы керек, анын ичинде сиздин оюңузча эң жарашыктуу адам. Бул жашоо чындыгы жана бул чындыкты эсиңизге салуу сиздин тартынчаактыгыңызды азайтат.
