Изилдөөлөр көрсөткөндөй, генетика азыркы IQга 40-80% салым кошот, бирок бул туруктуу сан эмес. Бир нече трюктар менен сиз IQыңызды бир стандарттык четтөөгө чейин көбөйтө аласыз. Туура режим жана диета кереметтерди жасай алат - кийинки дүйнө генийи болуу жолунда бир гана нерсе - бул өзүң. Даярсызбы?
Кадам
3төн 1 бөлүк: Күн тартибин өзгөртүү
Кадам 1. Күнүмдүк иштерди башкача аткарыңыз
Мээңизди автоматтык түрдө башкача кылып жаңы байланыштарды түзүүгө чакырыңыз. Башка колуңуз менен тишиңизди тазалаңыз. Келечектен кайтып келгендей кыл. Өзүңүз менен башка тилде сүйлөшүңүз. Башкача кыла турган нерсеңизди жасаңыз!
Бул мээңизде жаңы жолдорду жана байланыштарды түзөт. Көбүнчө биз, айрыкча, негиздерин билгенибизде, жашоо канчалык оңой экенин кабыл алабыз. Өзгөртүүлөрдү киргизгенде, мээ бул жөндөмдү кайра үйрөнүшү керек, андыктан ал кыйыныраак болот
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Көптөгөн изилдөөлөр медитация стресс жана маанай үчүн гана эмес, мээнин иштеши үчүн да пайдалуу экенин көрсөтөт. Медитация мээнин кан агымын, чыдамкайлыкты, концентрацияны жана эс тутумду жогорулатары көрсөтүлдү. Жана ошондой эле бизди чындап эс алдырат.
Күн сайын 30 мүнөт аракет кылыңыз. Бул убакытты күнүнө 2-3 жолу 15 же 10 мүнөткө бөлсөңүз болот. Муну эртең менен ойгонгондо, көнүгүүдөн кийин жана кечинде уктаар алдында жасоо жакшыраак
Step 3. толуктоолорду карап көрөлү
"Акылдуу" дарыларга коопсуз альтернатива табигый кошумчалар. Адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшүп, керектүү өлчөмдө ичкениңизди текшериңиз. Төмөндөгү толуктоолордун баары илимий изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган:
- Кофеин
- Креатинин
- Ginkgo Biloba
- Омега-3 май кислоталары
Кадам 4. Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз
Вин Венгердин изилдөөсү демдин көңүл буруу менен байланышта экенин көрсөтөт. Суу астында сүзүүгө же чуркап көрүңүз. Болбосо, башка аэробика да болушу мүмкүн. Ойгонгондо жана уктаар алдында күнүнө эки жолу 45 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Көнүгүүдөн кийин медитацияны айкалыштырсаңыз жакшы болот.
Бул белиңизге жана фитнесиңизге да сонун, жана өз кезегинде маанайыңызды жакшыртат. Машыгуу учурунда канчалык көп эндорфин чыгарсаңыз, мээңиз ошончолук активдүү болот жана өзүңүздү жакшы сезесиз
5 -кадам. Мээңиз каалаган убакта уктаңыз
Кээ бир адамдар эртең мененки 9да эң башкы ой жүгүртүү зонасында. Кээ бирлери кечки саат 9да. Башкалар түнкү саат 3тө же үчүнчү чыны кофесин бүтүргөндө. Ар ким ар кандай болгондуктан, мээңиз каалаган убакта уктаңыз. Сиз түндө жакшы иштейсизби? Түнкүсүн көбүрөөк уктаңыз. Сен жалкоо эмессиң, акылдуусуң!
Ошондой эле ар бир түнү 7 саат уктоону максат кылыңыз. Чарчаганда мээ 100%иштей албайт. Мээ ойлогонун гана кылат, мисалы, сизди уйкуга калтыруу жана сизди тирүү жана дем алуу үчүн эмне кылуу керектигин жасоо
Кадам 6. Стимуляторлорду кылдаттык менен карап көрүңүз
Adderall жана Ritalin - бул психостимуляторлор, алар сизди (эгерде ADHD болбосо) энергиялуу кылып, мээңизди жогорку даярдыкка коюп, сезүүңүздү убактылуу күчөтөт. Адамдар мелдештерге катышуу үчүн бул стимуляторлорду көбүрөөк ичип, аларды убактылуу "супергуман" кылып коюшат - кээде өздөрүнө зыян келтиришет.
Бул дарыларды кыянаттык менен колдонуу өтө оңой, андыктан алар өтө сунушталбайт. Толеранттуулук деңгээлиңизди билиңиз жана бул дарынын өтө коркунучтуу экенин билиңиз. Эч нерсе түбөлүктүү эмес экенин билиңиз - акыры сиз кыйрайсыз
3төн 2 бөлүк: Окутуу чеберчилиги
Кадам 1. Көбүрөөк окуу
Генетикадан тышкары, билим - IQга салым кошкон чоң фактор. Математика жана физика сыяктуу илимди окуганга аракет кылыңыз. Илим дүйнө жөнүндө түшүнүгүңүздү жакшыртат, бул сиздин комплекстүүлүгүңүздү, лексикаңызды, мейкиндик жана математикалык жөндөмүңүздү жана логикаңызды жакшыртат.
Сиз MIT OpenCourseware программасын колдоно аласыз, ал ноталарды, программаларды жана 1,800 расмий MIT курстарынын тесттерин сунуштайт. Сиз ошондой эле Coursera, KhanAcademy, ал тургай YouTubeду сынап көрсөңүз болот
Кадам 2. Сөз табышмак жана маселени чечүү оюнун жасаңыз
Деменциянын алдын алуу жана мээңизди жогорку ылдамдыкта айлантуу үчүн, дайыма табышмактарды жана оюндарды жасап турганыңызды текшериңиз - бул (азыркы заманда) интернеттин жана уюлдук телефондордун алдында көбүрөөк убакыт өткөрүүнү билдирет! Lumosity, What Saying, Quiz Up жана мээңизди жарыштыруучу башка оюндар сыяктуу колдонмолорду жүктөп алыңыз. Candy Crush ойноону токтотуп, анын ордуна IQңызды жогорулатууга убакыт бөлүңүз!
Wechsler Adult Intelligence Scale жана Stanford-Binet интеллектти жөнөкөй, жекече түрдө ченебейт. Анын ордуна, алар нерселерди тез иштетүү, айтылгандарды түшүнүү жана ырааттуулуктарды таануу жөндөмдүүлүгүн өлчөөчү көйгөйлөр топтомун беришет
Кадам 3. Тестти кайра -кайра тапшырыңыз
Химия сынагынан өтүү үчүн төрт жолу тапшырыш керек эле, IQ тесттен эч айырмасы жок. IQ тесттери бир эле негизги түзүлүшкө жана суроолордун түрлөрүнө кайра -кайра ээ. Ошондуктан, муну канчалык көп жасасаңыз, натыйжасы ошончолук жакшы болот.
Сиз онлайн режиминде бекер тапшырган тест, карьера борбору же психиатр аркылуу тапшыра турган чыныгы тест менен бирдей эмес. Эгерде сиз чыныгы IQны кааласаңыз, анда чыныгы тесттен өтүшүңүз керек. Бул тесттер көбүнчө акчаны талап кылат, андыктан ар дайым колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Кадам 4. Жаңы тажрыйба алуу
Күн сайын ушундай кылсаңыз, мээ автоматтык түрдө кыймылдайт окшойт. Мээ стимуляторлорду алууну токтотот, ага ыңгайлуу болот. Бирок жаңы тажрыйбага ээ болгондо, мээ ойгонот жана баарын ичине салып, өзгөрүү үчүн айланат. Ошентип, кечинде DVD көрүүнүн ордуна, акыл -эсиңизди жапайы бойдон калтыруу үчүн жаңы музейди, шоуну же бара турган жерди табыңыз.
Жадагалса жаңы жерге баруу же жаңы тамакка аракет кылуу - чоң тажрыйба. Билимиңизди кеңейтесиз, ошону менен келечектеги чечимдер үчүн өзүңүздү жакшыраак жабдасыз. Бирок, канчалык айырмаланса, ошончолук жакшы. Экзотикалык эс алууга шылтоо катары ойлонуп көрүңүз
Кадам 5. Өзүңүзгө жаңы нерсени үйрөтүңүз
Жаңы нерсени активдүү үйрөнүү мээңизге жардам берет жана мурда мүмкүн эмес болгон байланыштарды түзүүгө жардам берет. Шахмат же лакросс ойноо, бир эле убакта бир нече топту ыргытуу жана кармоо сыяктуу жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү, же мурда эч качан жасабаган нерсеңиз - мээңизге сиз ойлобогон жолдор менен жардам берет.
Чет тилин үйрөнүү - мээңизди жаңы жолдордо иштетүүнүн эң сонун жолу. Бул борборлор колдонулбай турган мээде гана иштебейт, бул көндүмдөр таасирдүү жана реалдуу дүйнөдө колдонулушу мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Диетаны өзгөртүү
Кадам 1. Эртең мененки тамакка көп протеин жегиле
Протеин мээдеги нейротрансмиттерлердин өндүрүшүн жогорулатуу жөндөмүнө ээ, жана өз кезегинде норадреналин менен дофаминдин деңгээлин жогорулатат-мунун баары сергектигин жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жогорулатат.
Белок эртең мененки тамак үчүн абдан маанилүү, ошондуктан сиз бул күнгө даярсыз жана толкунданып жатасыз. Эртең мененки тамак үчүн шекер сизди бир нече саатка гана уктап, жалкоо кылып, ал тургай ачкачылыкты мурдагыдан да ачып берет
Кадам 2. Кара шоколадды закуска катары жегиле
Кара шоколад антиоксиданттарга бай жана флаванолдорду камтыйт. Ошондой эле магний көп, A, B1, B2, D жана E. витаминдери. Кара шоколад - эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берүүчү антиоксиданттардын эң сонун булагы. Бул тамак биздин денебиздин бекем жана бекем болушун камсыздайт.
Бирок, албетте, өтө көп эмес. 30 граммдан 150 граммга чейин колдонуу жакшы
3 -кадам. В витаминдерин көбүрөөк алыңыз
Бул кичинекей азык мээнин кан агымын жогорулатат. В тобундагы витаминдерди жашыл жалбырактуу жашылчалардан, дан эгиндеринен, эттен, жумурткадан жана сырдан таба аласыз. Бирок өтө көп керектебей турганыңызды текшериңиз! Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, сизге кайсы сумма туура келет.
Фолий кислотасы, рибофлавин, тиамин жана ниацин В тобундагы витаминдердин структурасына кирет. В тобундагы витаминдерди алганда бир пакетте жакшылыктын кампасына ээ болосуз
4-кадам. Кайра иштетилген жана аш болумдуу эмес тамактардан баш тартыңыз
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура тамактануу IQнын жогорулашы менен байланышкан, өзгөчө балдарда. Мээңизди курч кармаш үчүн, печенье, фишкалар жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу аш болумдуу эмес тамак-аштардан алыс болуңуз-мээңизге жана бюджетиңизге жардам берүү үчүн өзүңүз бышырганыңыз жакшы.
Вегетариандардын IQ деңгээли жалпысынан жогору, эки жыныс үчүн 5 баллга жакын. Кошумча күч алуу үчүн, жума сайын "Этсиз дүйшөмбү" эрежесин түзүңүз
Кадам 5. Үзгүлтүксүз орозону (IF) карап көрүңүз
IF мээнин күчүн жогорулатып, мээнин жогорку функциясын колдой тургандыгы көрсөтүлгөн. IF 16 саат бою тамактанбоону жана 8 саат бою көп тамактанууну билдирет. Ал ошондой эле калория чектөө катары колдонулушу мүмкүн, муну кантип жасооңузга жараша.
