Жылаңач уктоонун көптөгөн пайдалары бар, андыктан аны сынап көрбөгөндөрдүн саны таң калыштуу. Бул териңизге, ден соолугуңузга жана жыныстык жашооңузга жакшы. Эгерде сиз пижамаңызда уктоого көнгөн болсоңуз, анда жылаңач уктоого көнүү үчүн бир нече түн талап кылынышы мүмкүн. Жылаңач уктап, толугу менен сергип ойгонууга көнгөндөн кийин, муну уланта бересиз.
Кадам
Метод 3 3: Өткөөлдү жасоо
Кадам 1. Бир гана ич кийим менен уктап баштаңыз
Сиз толук пижамада уктап көнгөнсүзбү? Сиз адатта уктоо үчүн футболка кийсеңиз да, толугу менен жылаңач уктаар алдында көнүү үчүн сизге бир же эки түн керек болушу мүмкүн. Дароо толук кийингенден жылаңачка өтүү алгач уйкуңузду бузат. Кандай сезимде экенин көрүү үчүн алгач трусикаларды кийүүнү пландаңыз (көкүрөк жок).
- Ич кийим менен гана уктоо жылаңач уктоонун кээ бир артыкчылыктарын камсыз кылат. Сиздин териңиздин көбү абага түшөт жана бул кан айлануу терини жарык кылууга жардам берет.
- Бирок, ич кийим кийүү денеңизди жылуулукту жөнгө салуу үчүн кошумча катмарга көз каранды кылат. Трусы менен капталган дене мүчөлөрү дени сак аба айлануусун албайт. Ошондуктан жылаңач уктап көрүүгө арзыйт.
2 -кадам. Салкын кездеменин астында жылаңач уктаңыз
Жылаңач уктоо ден соолукка пайдалуу, анткени ал териңизге жети -сегиз саатка чейин кысылуучу кийимден арылууга мүмкүндүк берет. Табигый материалдардан жасалган кездемелерди, эң жакшысы пахтаны тандаңыз, ошондо уктоочу бөлмөдөгү аба денеңиз аркылуу айланышы мүмкүн.
- Полиэстерди жана башка синтетикалык материалдарды колдонуу териңизге пайдалуу эмес. Ткани сизди ысып кетиши же абаны тосуп калышы мүмкүн, ошентип жылаңач уктап калуунун оң таасирин жокко чыгарат.
- Эгерде сиз чынында эң дени сак уйкуңузга ээ болсоңуз, анда органикалык булалардан жасалган шейшептерди тандаңыз. Ошентип, жылаңач териңиз химиялык заттарга дуушар болбойт.
Кадам 3. Жыл мезгилдери менен шейшептериңизди жана жууркандарыңызды тууралаңыз
Көптөгөн адамдар кышында жылаңач укташ өтө суук деп даттанышат. Муну сезонго ылайыктуу жуурканды колдонуу менен оңой эле чечсе болот. Эгер төшөнчүңүз жакшы болсо, денеңиз айлана -чөйрөгө көнүп, пижамага муктаж болбой жылуу жана жылуу болот. Жайкысын жайлуу болуу үчүн шейшеп жана жеңил пахтадан жасалган жууркан гана жетиштүү.
- Бөлмөңүздө сактаган пахтадан жасалган жууркан же жеңил пахтадан жасалган жууркан жардамга келет. Ошентип, сиз муктаждыктарыңызга жараша катмарларды кошо же алып салсаңыз болот.
- Жыл бою үстүнкү пальто колдонуу пайдалуу. Сиз керек болсоңуз, жуурканыңызды колдонсоңуз болот жана сизди толугу менен ачыкка чыгарбоо үчүн бир катмары бар.
4 -кадам. Уктаар алдында душка түшүүнү ойлонуп көрүңүз
Жатар алдында жуунсаңыз, жылаңачыраак уктайсыз. Сиздин териңиз жаңы жана таза сезилет, ошондо шейшептериңиз дагы таза бойдон калат. Уктаар алдында жылуу душ дагы уктап калууга жардам берет, андыктан сиз жакшы эс аласыз.
Кадам 5. Төшөктүн жанында халат менен камсыз кылыңыз
Эртең менен сиз дароо колдоно турган нерсеге ээ болосуз, андыктан суукта ваннага барбайсыз. Жакын жерде плащтын болушу да абдан жакшы. Сиз бир нерсе болуп калса, төшөгүңүздүн жанында халатыңыз бар экенин билип, түнкүсүн тез төшөктөн турушуңуз керек.
Метод 2 3: Максималдаштыруу пайдалары
Кадам 1. Өнөктөшүңүз да жылаңач уктап калгысы келгенин караңыз
Түнкүсүн териге тийүү денени окситоцинди бөлүп чыгарат, ал сизди жакшы сезет жана стресс менен депрессиядан арылууга жардам берет. Ошондой эле кан басымын төмөндөтөт. Жылаңач уктоонун артыкчылыктарын толук пайдаланып, өзүңүз менен бирге өнөктөшүңүздү чакырыңыз.
- Кошумча бонус катары, жаныңызда өнөктөшүңүздүн жылаңач терисин сезүү жыныстык катнашка көбүрөөк алып келиши мүмкүн. Мындай жол менен жылаңач уктап калуу өнөктөшүңүз менен болгон мамилени арттырып, мамилеңизди бекемдей алат.
- Экөөңүздүн тең жайлуу экениңизди текшерүү үчүн, керебеттин эки жагына кошумча бир же эки жууркан бериңиз. Ошентип, ар ким өз каалоосуна жараша катмарлаша алат.
Кадам 2. Термостатты 21 градус Цельсий же андан төмөн бойдон калтырыңыз
Адамдар суукта жакшы укташат. Денеңиз ысып кеткенде, көбүнчө тар кийимден, дени сак болуу үчүн терең, калыбына келтирүүчү эс ала албайсыз. Кайсы мезгил болбосун, бөлмөңүздөгү температураны төмөн кармаңыз жана жылаңач уктаңыз, ошондо денеңиз ошого жараша өзгөрө алат. Эгерде сиз түнкүсүн суук сезсеңиз, кошумча жуурканды колдонуңуз; бул денеңди катуу пижамага орогондон артык.
- Муздак температурада уктоо да денеңизге мелатонинди жана өсүү гормондорун жөнгө салууга жардам берет. Эгерде сиз суукта уктап жакшы түнөп калбасаңыз, анда денеңиз клеткаңызды оңдоо үчүн зарыл болгон бул гормонду туура өндүрүүгө мүмкүнчүлүк албайт.
- Жакшыраак же тереңирээк уктоо денеңизде кортизол өндүрүшүн жөнгө салат, дене стресске кабылганда өндүрүлөт, бул ашыкча салмакка жана башка көйгөйлөргө алып келет. Организмге толук эс алууга мүмкүндүк берүү зыян келтирүүчү кортизолдун көптүгүнөн сактайт.
Кадам 3. Бөлмө толугу менен караңгы экенин текшериңиз
Муздак бөлмөдө жылаңач уктап калуунун артыкчылыктары бар болгондуктан, сиз дагы эң тынч уктап алгыңыз келиши мүмкүн. Түнкү жарыкты жана башка электрониканы өчүрүңүз, ошондо сиз толугу менен караңгы бөлмөдө уктай аласыз. Толук караңгыда уктоо мээңиздин толук кандуу эс алуусуна мүмкүндүк берип, жакшы уктоого өбөлгө түзөт.
- Көзүңүздү жумардан мурун уюлдук телефонуңузду же ноутбукту текшерүүдөн качыңыз. Бул жабдуулардын жарыгы жакшы уктоого тоскоол болот.
- Эгерде көчөнүн жарыгы сиздин бөлмөңүздү караңгы кылып койбосо, түнү жакшы уйку үчүн кара пардаларды орнотуңуз.
4 -кадам. Аба сиздин денеңизге кирсин
Салкын, кургак аба денеңиздин кан айлануусун жакшыртат. Бул эркектер үчүн да, аялдар үчүн да жыныстык органдардын ден соолугун жакшыртуу үчүн туура шарттарды камсыз кылат. Эркектер үчүн жыныс органдарын муздак температурада кармоо жыныстык функцияга жардам берет жана сперманын ден соолугун чыңдайт. Аялдар үчүн салкын, кургак аба айлануусу ачыткы инфекциясынын алдын алууга жардам берет.
3 -метод 3: Ыңгайлуу күн тартибин түзүү
Кадам 1. Уктаар алдында баарына кам көрүңүз
Эгерде сиз үйдө шеригиңизден башка бирөө менен жашасаңыз, ыңгайсыз учурларды алдын алуу үчүн чараларды көрүшүңүз мүмкүн. Түнкү режимди жасап, жылаңачтанаардан мурун, балдар капкакта жана уктоого даяр экенин текшериңиз. Бул сиз жылаңач жүргөндө уктап жаткан баланын кирүү мүмкүнчүлүгүн чектейт.
- Эгер чындап тынчсызданып жатсаңыз, төшөккө жатар алдында жылаңач калбаңыз. Кийимди тиштериңиз менен жууп, жарыкты өчүрүңүз.
- Төшөгүңүздүн жанында халат кийүүнү унутпаңыз.
Кадам 2. Эгер коопсуз экенин сезсеңиз, эшикти кесип өтүңүз
Эч ким дароо кире албашы үчүн, эшикти бекитип же бекитип коюшуңуз мүмкүн. Эгерде сиз башка чоңдор менен бир үйдө жашасаңыз, анда өзүңүздүн бөлмөңүздө өзүңүздү жылаңач сезүү үчүн кулпуну орноткуңуз келет. Эгерде кичинекей балаңыз бар болсо, анда бекитилген эшик ылайыктуу эмес, эшиктин астына коюу сүлгү салып же эшиктин алдына отургуч коюп көрүңүз. Ошентип, сиз жок дегенде балаңыз бөлмөгө киргенге чейин көп эскертүү аласыз.
Кадам 3. Эрте ойгонуу үчүн ойготкуч коюңуз
Ушундай жол менен сиз бөлмөңүздү тыкылдатып балдар келе электе кийинип турасыз. Эгерде сизге көбүрөөк уйку керек болсо, бирок жакында үйдө башка бирөө турарын билсеңиз, түнкү көйнөгүңүздү кийип, кайра төшөккө жатсаңыз, эртең мененки акыркы сааттарыңызды кийинтип өткөрө аласыз.
Кадам 4. Балдарыңыз менен купуялык маселелерин талкуулаңыз
Балаңыз менен баарлашкыңыз келип, сиздин бөлмөңүз каалаган убакта жеке жер экенин билдириши мүмкүн. Алар бөлмөгө кире электе тыкылдатып, жооп күтүүнү адатка айлантыңыз. Бул сизди жылаңач көргөнгө чейин халатыңызды кийүүгө убакыт берет.
- Балдарыңыз халаттан жылаңач ийиндериңизди көргөн учурлар болот, бирок бул эч нерсе эмес. Жылаңач уктоо - бул нормалдуу көрүнүш, жана муну кылып жатканыңар балдарыңардан жашыра турган нерсе эмес.
- Аларга сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жылаңач уктап жатканыңызды жана кийимдерин кийүүдөн мурун ар кимдин жеке жашоосуна муктаж экениңизди билдирүү - бул кырдаалды жөнгө салуунун жакшы жолу жана күтүлбөгөн жерден кирип кетүүгө жана кырдаалды ыңгайсыз абалга калтырууга үмүттөнөбүз.
Кеңештер
- Шейшептерди таза кармоо үчүн жатар алдында душка түшүңүз. Ошондой эле шейшептериңизди тез -тез жууп туруңуз.
- Эгерде жашоо шартыңыз жылаңач уктоого ыңгайлуу болбосо, ич кийим менен уктап компромисске барыңыз.
- Эшикти биринчи кагуу үчүн белги коюңуз.
- Уктоочу сумкада уктап көрүңүз. Бул сизди жылытат, эгер кимдир бирөө кирсе, алар сизди жылаңач көрө алышпайт жана сиз кийимиңизди түбүндө сактай аласыз.
- Эгерде кимдир бирөө кирип, сизди жылаңач көрүп калса, анда жөн эле уктап кетиши керектигин айтыңыз же жөн эле сизди жылаңач көргөн фактысы менен бетме -бет болуп, эч качан болбогондой түр көрсөтүңүз.
- Кийимдериңизди жууркандын жанына койсоңуз болот.
- Кийимиңди жанына кой.
