Кээ бир адамдар кийингенге караганда жылаңач жүргөндө өзүн эркин сезишет. Бирок, көпчүлүк адамдар сырткы келбетиненби же моралдык -социалдык себептерденби, жылаңач жүргөндү абдан ыңгайсыз сезишет. Бир жагынан жылаңач жүргөндө өзүн эркин сезген адамдардын өзүнө болгон ишеними жогору. Анткени аягында биз качандыр бир убакта жылаңачтанышыбыз керек, жөн эле жуунуп же кийим алмаштырганда деле, жылаңач жүргөндө ыңгайлуураак болуунун эч кандай жаман жери жок.
Кадам
3 -метод 1: Акыл -эсти тууралоо
Кадам 1. Максат коюп, план түзүңүз
Эгерде сиз эч качан жылаңач жүрө албасаңыз же дайыма өзүңүздүн денеңизди жек көргөн болсоңуз, анда биринчи кезекте аны өзгөрткүңүз келгенин аныктоо керек.
- Оң натыйжага жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, жарыктын астында өнөктөшүңүздүн алдында өзүн жылаңач сезүү сыяктуу конкреттүү максаттарды коюңуз.
- Бул максаттарга кантип жетүү үчүн деталдуу план түзүңүз. Прогрессти кантип көзөмөлдөө керектигин, максаттарыңызга жетүү мөөнөттөрүн (өзгөртүүгө жетиштүү убакыт бар экенине ынануу үчүн) жана ийгиликке жетүү үчүн кандай аракеттерди жасоону чечиңиз.
- Азыр турган жериңизден баштаңыз. Эгер кийингениңизде деле өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, анда жылаңач сезүүдөн мурун муну иштеп чыгыңыз. Эгерде сиз жарыктын астында башка адамдардын алдында жылаңач жүрүүнү ыңгайсыз сезсеңиз, жылаңач жүргөнүңүздө жарыкты бир нече секунд күйгүзүп көрүңүз. Ыңгайлуулук көбөйгөн сайын, чырактын иштөө мөөнөтүн узартууга болот.
- Максатыңызга жете элек болсоңуз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Тескерисинче, бул максатка жетүү үчүн иштегениңиз менен сыймыктаныңыз.
2 -кадам. Башкалардын ойлору жөнүндө тынчсыздануунун ордуна өзүңүздү кабыл алууга аракет кылыңыз
Кимдир бирөө сиздин келбетиңизди сындаганынын көптөгөн себептери бар жана алардын көпчүлүгүнүн сиздин денеңизге эч кандай тиешеси жок. Башкалардын ою эмес, сиздин оюңуз маанилүү.
- Учурга көңүл буруп, өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди байкабай байкоо жүргүзүү, өзүңүздү кабыл алууга жардам берет жана жылаңач жана денеңизди сырттан карап көрүү жана баалуулуктарды изилдөөгө мүмкүндүк берет.
- Көргөн көз сулуулукта экенин эстеп жүрө бериңиз. Маданият жана коом белгилүү бир дене түрүнө сыйынгандыктан, бул дене түрү эң жакшы дегенди билдирбейт. Кайра жаралуу доорунда кандай аялдын денеси сулуу деп эсептелгенин билүү үчүн Питер Пол Рубенстин "Үч Грейс" картинасын карап көрүңүз.
- Коркунучту жеңген адамдардан илхам издеңиз. Мисалы, тамактануудан жабыркаган Джей Уэсттин кайраттуулугун карап көрөлү, ал Лондондо сыртта туруп, өзүн өзү кабыл алууга колдоо көрсөтүү үчүн бюстгалтерин жана трусикасын кийип алган.
3 -кадам. Көйгөйгө рационалдуу мамиле жасаңыз
Өзүн өзү сындоо сындын эң катаал түрү экенин унутпаңыз. Эл сиздикине караганда өзүнүн сырткы келбетине көбүрөөк көңүл бурат. Баары сени карап же шылдыңдап жатат деп ойлогонуң менен, бул андай эмес дегенди билдирбейт.
- Денени объективдүү кароого аракет кылыңыз. Чынында сизди эмне түйшөлтүп жатканын билип алыңыз. Өз салмагыңыздан уялдыңызбы? Бозарган тери? Тактар? Тырыкпы? Тердөө оңойбу? Өзгөчө ыңгайсыздык жараткан нерсени билүү, кырдаалды өзгөртүү үчүн кандай кадамдарды жасоону аныктоого жардам берет.
- Атактуу адамдай көрүнөм деп күтпөңүз. Моделдер жана кино жылдыздары ар кандай стандарттарга ылайык келүүгө тийиш болгон адистер. Фотолоруңузду карап жаткан адамдар жеке машыктыруучуларды, ашпозчуларды, стилисттерди, визажисттерди жалдап, эң жакшы беттерди, машыгуу жабдыктарын жана тамак-ашты сатып алышат. Анын үстүнө журналдагы көптөгөн сүрөттөр жакшы көрүнүшү үчүн оңдолгон.
- Эсиңизде болсун, сиз генди тандай албайсыз. Көрүнүштүн көптөгөн аспектилери ата -энелерден калган гендер тарабынан аныкталат. Сиздин гендер дагы сиздин салмак кошууңузга же азайышыңызга таасир этет. Бул баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Бул сиз мурунтан эле бар нерсени жакшырта алаарыңызды жана сырткы көрүнүшүңүздүн кээ бир аспектилерин (боюңуз сыяктуу) өзгөртө албастыгыңызды кабыл алышыңыз керек дегенди билдирет.
Метод 2 3: Денени алуу
Кадам 1. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Кемчилик катары көргөн нерсеңиз үчүн өзүңүздү сындасаңыз, эч нерсе өзгөрбөйт жана өзүңүздү начар сезесиз. Анын ордуна, сиздин мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү аныктоо жана ага басым жасоо стрессти азайтууга жардам берет.
- Өзүңүздүн эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүзгө көңүл бурууну жеңилдетүү үчүн, өзүңүздү тастыктаңыз, бул терс ойлордон позитивдүү нерсеге өтүү процесси. Күнүнө жок дегенде бир жолу өзүңүздү эч нерсеге карабай сүйөрүңүздү, денеңизди кабыл алуу үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл алгандыгыңызды жана өзүңүздү ыңгайлуу жылаңач болуу максатына жетүүнү чечкениңизди эстетип коюңуз.
- Жылаңач калуунун табигый алсыздыгын моюнга алыңыз. Өзүңүздү түзмө -түз же каймана мааниде ачып берүү, негизинен, сизди алсыз сезет. Бирок, психологдор жаңы тажрыйбаларга жана мүмкүнчүлүктөргө ачуу үчүн өзүңүздү алсыз сезүүгө даяр болушуңуз керек деп айтышат. Аялуу сезүү үчүн кайраттуулук керек экенин түшүнүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет жана жашооңуздун алсыздыгын сезүүңүздү жеңилдетет.
2 -кадам. Көбүнчө жылаңачтаныңыз
Эгерде сиз ыңгайсыз болсоңуз же жылаңач калуу сыяктуу жагдайларга туш болуудан корксоңуз, анда мындай жагдайлардан алыс болуңуз. Бул коркунучту качууга айландырган жаман циклди жаратат, андан кийин коркууну ого бетер күчөтөт. Психологдор фобия менен ооруган адамдарды дарылоо үчүн сиз коркуп жаткан кырдаалдын же объекттин системалуу жана акырындык менен экспозициясын колдонушат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү кабыл алууга негизделген экспозиция терапиясы дененин дисморфикалык бузулушун, катуу психикалык ооруну дарылоого жардам берет, бул сиздин сырткы көрүнүшүңүздөгү кемчиликтерге көңүл бурууга алып келет.
- Экспозиция терапиясы коркунучтуу абалды элестетүүнү, виртуалдык чындык аркылуу кырдаалга дуушар болууну жана акыры реалдуу жашоо аркылуу камтышы мүмкүн.
- Экспозиция терапиясы - бул психологиялык дарылоо, ал машыккан терапевттин көзөмөлүндө болушу керек. Бирок, сиз негизги принципти колдоно аласыз, башкача айтканда, терс кесепети жок корккон нерсеңизди канчалык көп жасасаңыз, ошончолук кайраттуу болосуз.
3 -кадам. Досторуңуздан эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү аныктоону сураңыз
Сиз өзүңүздүн денеңиздин күчтүү жактарын көргөндөн көрө, башкалардын күчтүү жактарын көрүү оңой экенин түшүнөсүз. Сиздин досторуңуз да ошондой. Өзүңүздүн эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү аныктоонун ордуна, досторуңуздун биринен пикир сураңыз.
Бул сезимтал тема болгондуктан, сиз да досуңуздан сиздин пикириңизди сурашын күткөнүңүз жакшы. Бир досуңуз өзүңүздү жылаңачыраак сезүүгө жардам бергиси келсе, алар да ошого даяр экенин билдирбейт
Кадам 4. Сырткы көрүнүшкө караганда ден соолукка жана фитнесске артыкчылык бериңиз
Сырткы келбетиңизге көңүл буруунун ордуна, ден соолуктун жана фитнестин жогорку деңгээлине жетем деп чечиңиз. Бул машыгууга өзүңүздү мотивациялоону жеңилдетет, анткени терс максаттын ордуна (похудение) позитивдүү максатка (ден соолукта болуу) басым жасайсыз.
Көңүлдү сырткы көрүнүштөн ден соолукка жана фитнесске буруунун бир жолу - физикалык көндүмдөрдү өнүктүрүү максатында көнүгүү жасоо. Эгерде сиз он артка йога түртмөсүн жасай алсаңыз, кандай формада болсоңуз да, өзүңүздүн денеңиз менен сыймыктанасыз
3 -метод 3: Көрүнүштү өзгөртүү
Кадам 1. Көнүгүү
Спорт менен машыккан адамдар арыктабаса дагы сырткы келбетин жакшыраак сезишет.
- Кичинекей кадамдарды жасаңыз. Эгер телевизорду өчүрүп сейилдей албасаңыз, жок дегенде ордуңуздан туруп, телевизордун алдында бир нече мүнөт ордунда басыңыз. Ар кандай спорт эч нерседен артык. Сиз адатты калыптандыргандан кийин (бул эки айга чейин созулушу мүмкүн), сиз ийгиликтүү боло аласыз.
- Күч жана аэробика менен машыгыңыз. Экөө тең майды күйгүзүүгө жана булчуң курууга жардам берет.
Кадам 2. Диетаны өзгөртүү
Тез арыктоо ниети менен диета кармабаңыз. Анын ордуна, диетаңызды өзгөртүңүз. Экинчи ыкма сизди ийгиликсиз сезүүдөн сактайт (эгер сиз каалагандай тез арыктасаңыз). Арыктоо жана кайра салмак кошуу цикли да зыяндуу экени көрсөтүлдү.
- Похудение планын карап жатканда, планда маанилүү азык заттары жок болбошу үчүн бардык негизги азык -түлүк топторунун азыктары камтылганын текшериңиз.
- Сиздин арыктооңуз жашооңузга жана бюджетиңизге туура келерин текшериңиз. Эгерде сиз жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн жегиси келген тамакты ала албасаңыз же таба албасаңыз же сиздин планыңыз сизден көп тамак жасоону талап кылса (бышырууну жактырбасаңыз да), сиздин арыктооңузга шансыңыз бар максаттар азыраак болот.
3 -кадам. Жеке гигиенаны жана тазалыкты жакшы аткарыңыз
Денеңизге кам көрүү менен сырткы келбетиңизди сактап, жылаңач жүргөндө өзүңүздү жайлуу сезе аласыз. Буга жуунуу, кыруу же чачты алуу, териге, тырмактарга жана тиштерге кам көрүү кирет.
Көптөгөн косметикалык процедуралар сырткы көрүнүшүн өзгөртүү үчүн, чачты чачыратуудан, момдон, пластикалык хирургияга чейин бар. Бул жол-жоболордун айрымдары ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн (мисалы, караңгылатуучу каражаттарды узак мөөнөттүү колдонуу), андыктан бул процедуралардын бирин өтүүнү чечсеңиз, тобокелчиликтерди изилдеп, таразалаңыз
4 -кадам. Ишара кылуу менен жаңсоолорду көрсөтүңүз
Сиз турушуңузду жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү менен сырткы келбетиңизди өзгөртө аласыз.
- Түз тур. Бул ишеним көрсөтүүнүн эң эффективдүү жолу жана денеңиздин сырткы көрүнүшүнө таасир этиши мүмкүн.
- Өзгөчө жылаңач жүргөнүңүздө табигый сезилиши мүмкүн, бирок колду бүктөбөңүз. Адамдар сизди коргоочу же нервсиз деп ойлошот.
