Пиво ичи кеңири таралган, ал эркектерде да, аялдарда да пайда болушу мүмкүн, көбүнчө организмдеги зат алмашуу төмөндөгөн куракта. Бул ашыкча калориядан улам майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн, ашказанда кеңири таралган жана көбүнчө өтө көп спирт ичимдигинен пайда болот. Пиво пивонун курсагынын бирден -бир себеби болбосо да, эгер сиз чоң сырага болгон сүйүүңүз кең белиңиздин себеби экенин сезсеңиз, анда сиз адаттарыңызды өзгөртүү менен майды азайтууну пландасаңыз болот. Сиз ичкен пивонун калориялары жөнүндө көбүрөөк билиңиз жана тамактануу жана ичүү адаттарыңызды кантип өзгөртүүнү, көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүүнү жана коопсуз жол менен арыктоону баштоону үйрөнүңүз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн 1 -кадамды караңыз.
Кадам
3 -метод 1: Ичүүчү адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Өтө көп ичүүдөн алыс болуңуз
Пиводон ашыкча салмактан арылуунун эң жакшы жолу? Өтө көп ичүүдөн алыс болуңуз. Пиводо спирт ичимдигинин узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү таасиринен тышкары бош калория (340 млге болжол менен 150-200 калория) топтолууну улантат. Эгерде сиз күн сайын кечинде абдан катуу пиво ичсеңиз, анда аны кошумча Big Mac жана ошол күнү жеген нерселериңиз деп ойлоп, салмак кошууга алып келиңиз.
Сиз өтө көп ичкенде, бөйрөктөрүңүз уулуу зат катары иштеген алкоголду чыпкалап, ичкен даамдуу сыраңыздын алкоголун иштетүү үчүн көбүрөөк иштейт. Ушундан улам, бөйрөктөрүңүздүн майы энергияга айлана албайт, натыйжада майыңыздын ичине көбүрөөк май топтолот. Буга улгайган сайын метаболизмдин жетишсиздигин кошуңуз жана пиво курсагыңыз болот
Кадам 2. Пиво сиз үчүн канчалык көп экенин чечиңиз
Жооп ар ким үчүн ар кандай болот. Бир күндө канча калория керек экенин билип алыңыз жана эгер сиз арыктагыңыз келсе, калорияларды эсептей баштаңыз. Пивонун сиз үчүн канчалык көп экенин билүү үчүн ичкен сыраңызды ошол калориялардын санына салыңыз.
- Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 1700дөн 2000ге чейин калория - бул нормалдуу кабыл алуу. Арыктоо үчүн бул көрсөткүч болжол менен 1500 калорияга чейин кыскарышы мүмкүн, эгер сиз туура тамактансаңыз же жетиштүү көнүгүүнү кошуу менен 1700 калория жесе болот. Кээ бир сыралар сиздин жалпы калорияңыз ошол чекте калса эле жакшы болот.
- Арыктоо үчүн канча калория азайтуу керек экенин билүү үчүн арыктоочу адис же негизги дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ар ким эле калорияны мындай кыскарта албайт.
3 -кадам. Ар кандай алкоголдук ичимдиктердин калориясын изилдеңиз
Эгерде сиз пивонун курсагынан арылгыңыз келсе, сыранын чоң калориялары бар деп ойлонуп баштоо маанилүү. Спирт, сонун социалдашуу куралы болгону менен, айрыкча, эгер сиз өтө көп ичсеңиз, бош калориялардын булагы болуп саналат. Ошол пиволордун калориясын санап үйрөнүңүз, ошондо ичке болуп каласыз.
- Сыра түрүнө жана брендине жараша 340 млге 100-300 калорияга жакын. Стрютерлер жана портерлер сыяктуу кара сыралар жана курамында спирт бар сыралар жеңил сыраларга караганда көбүрөөк калориялуу. Акыркы жарык пиводо болжол менен 60 же 50 калория бар, бирок курамында спирт аз болгондуктан, адамдар аз калориялуу нерселердин пайдасын алып, акыры көбүрөөк иче алышат. Шарап сырага окшош спиртке ээ болушу мүмкүн, бир порцияга 160тан 200гө чейин.
- Адатта, 40 млде 100 калория бар. Эски баррелдеги скотч татаал картаюу процессинин натыйжасында майлардын жана эфирлердин көбөйүшүнөн улам калориясы жогору болот (ошол эле өлчөмдө 200 калорияга жакын). Бул рухтун түсүнө эч кандай тиешеси жок, бирок дистилляциядан улам. Муздак чыпкаланган спирттерде калория аз, даамы азыраак. Аралаш суусундуктар түрүнө жараша өзгөрөт, бирок газдалган газдар же спирт кошулган энергетикалык суусундуктар көбүнчө барда табылган эң жогорку калориялуу суусундуктар болуп саналат.
4-кадам. Калориясы төмөн сырага өтүңүз жана аз гана өлчөмдө ичиңиз
Эгерде сиз пивону жакшы көрсөңүз, анда бул курсактан арылуу үчүн толугу менен токтоп калуунун кажети жок. Арыктоо жана көнүгүү жасоо, тамактануу адаттарын өзгөртүү - ичүүдөн баш тартуунун эң жакшы жолу. Жеңил сыра, адатта, 340 мл үчүн 80ден 100 калорияга чейин болот, андыктан аны арыктоонун көптөгөн тартибине киргизсе болот.
- Бөтөлкөлөрдүн санын эмес, калорияңызды эсептеңиз. Эгерде сиз үзгүлтүксүз ичүүчү болсоңуз, анда жеңил сыранын алкоголунун төмөндүгү сизди көбүрөөк ичүүнү каалай тургандыгыңызды жана калориясы төмөн болгон пайданы алып салат. Bud Lite ичкениңиз үчүн эле көп ичпеңиз.
- Же болбосо, жогорку алкоголдуу же калориялуу сыраңызды ичип, аны бир жолу гана чектелген атайын закуска катары ичсеңиз болот. Бул эреже болбошу керек, анткени сиз арыктагыңыз келет. Кааласаңыз, анда -санда Oatmeal Stout же Chocolate Bock ээ болуу канааттандырарлык, эгер сиз калориялардын санын билсеңиз.
5 -кадам. Пиво ичкенде көп суу ичүүнү улантыңыз
Пиво ичүүнү кыскартуунун жана тамак сиңирүү системасынын жакшырышын жана метаболизмдин жогорулашынын бир жолу - бир пивого жок дегенде 1 стакан суу ичип, гидратталган бойдон калуу. Бул дагы толук сезүүңүздүн кошумча пайдасы болушу мүмкүн жана сиз азыраак сыра ичесиз. Бул ичүүнү азайтуу жана пивонун таасирин азайтуу үчүн жакшы тактика болушу мүмкүн.
Кадам 6. Күн сайын аз калория керектөө
Эгер сиз бир нече килограммга арыктагыңыз келсе, анда жегениңизди өзгөртүп, калорияларды санап, көнүгүүңүздү жек көргөн майды күйгүзүүдө эффективдүү кылуу үчүн бурушуңуз керек. Мунун эң жакшы жолдорунун бири - пивону жана сырадагы бош калорияны азайтуу.
- Эркектер дени сак арыктоо үчүн күнүнө кеминде 1500 калория, ал эми аялдар күнүнө жок дегенде 1200 калория жеши керек. Калорияны өтө эле кыскартпаңыз жана сырадан алган калорияңыз өтө аз экенине ынаныңыз.
- Бир жуманын ичинде ичкен алкоголго "калория чегин" коюңуз. Калория чегиңизге жеткенде бир жума ичинде ичүүнү токтотуңуз. Эгерде сиз жалпы калорияңызды 1500 жана 1700гө чейин азайтсаңыз, алардын 100 же 200дөн ашыгы сырадан келбейт. Өзүңүздү жумасына 1000 калория менен, же арыктоо үчүн 5тен ашпаган сыра менен чектөө туура болмок.
3 -метод 2: Тамактануу адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Ичерден мурун дени сак бир нерсе жегиле
Эгерде сиз досторуңуз менен ичимдик ичкени бара жатсаңыз, алдын ала бир нерсе жегениңизди текшериңиз, жана тамак дени сак жана мол болушу керек. Арык эт, дан эгиндери жана аш болумдуу жашылчалар сиздин арыктооңуздун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана алар ичкен пивону чыпкалоодо да эффективдүү. Тойгондо, көбүрөөк ичип, зыяндуу бар тамактарды жегиңиз келбейт.
- Эч качан ач карынга ичпеңиз. Тамак сиңирүү системаңызда эч нерсе болбосо, алкоголдун уулуу таасири күчөйт. анын үстүнө, анын мас абалынан да жаман болмок. Ар дайым пиво ичерден мурун бир нерсе жегиле.
- Ичерден мурун дени сак тамактануу да түнкүсүн жаман тамактануу азгырыгынан алыс болот. Мас абалында тамактануу пивонун курсагынын чоң себеби болуп саналат, андыктан чоң ашказандан алыс болууну кааласаңыз, кечке маал тамактануудан алыс болуңуз.
Кадам 2. Ар дайым эртең мененки тамакты ичиңиз
Көпчүлүк диетологдор арыктоону каалашканда, эртең мененки тамактан баш тартууда чоң ката кетиришет, бирок чындык ойгонгондон бир сааттын ичинде тамактануу метаболизмди жакшыртууга, көнүгүүнү эффективдүү кылууга жана энергиялуу кылууга жардам берет.
Күн сайын бир убакта жегенге аракет кылыңыз, эртең менен була эртең мененки тамактардан, жаңы жемиштерден жана жумуртка же жаңгак майы сыяктуу дени сак белоктон баштаңыз. Кайра иштетилген кант жана дан азыктарынан баш тартууга аракет кылыңыз, ошондой эле күндү тазаланган углеводдор менен баштаңыз
3 -кадам. Диетаңызды өзгөртүүгө милдеттенме алыңыз
Майлуу жана калориялуу тамактардан баш тартууга көңүл буруңуз, барларда таба турган тамактардын түрлөрү жана бир нече пиво болгондо биз эңсеген тамактын түрлөрү. Ысык канаттар, пицца, гамбургерлер-бул майлуу жана калориялуу азыктар. Бул азыктарды мүмкүн болушунча майсыз эт, балык жана жаңы жашылчалар менен алмаштырыңыз. Мүмкүн болушунча куурулган тамактарды, быштак жана кызыл этти колдонбоңуз.
Ичкенде, сиз көп учурда жеңил тамактарга азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Бар тамактануунун ордуна, тузсуз жаңгактарды же барга жаңы жемиштерди алып келиңиз, же туздуу чиптерден жана майлуу сыр таякчаларынан качуу үчүн үйдө сабиз таякчаларын даярдаңыз
Кадам 4. Жаныбарлардын протеиндерин башка белок булактары менен алмаштырыңыз
Төө буурчак жана жасмык сизди ток сезүүгө, дени сак жана энергиялуу болуш үчүн керектүү белок менен камсыз кылууга, эт, жумуртка жана сүт азыктарынан турган диетага караганда тезирээк арыктоого жардам берет, бөйрөк менен боорду тазалоого жардам берет. ошондой эле зат алмашууну жогорулатат.
Кадам 5. Боорду детоксикациялоо жана бөйрөктүн ден соолугун чыңдоо үчүн жашылчаларды жегиле
Капуста, брокколи, түстүү капуста, капуста жана башка жалбырактуу чөптөр сиздин арыктоо рационуңузга киргизүү үчүн эң сонун азыктар. Була жана микроэлементтердин эң сонун камсыздалышынан тышкары, бул суперфуд сиз ичкен алкоголду эң көп көтөргөн органдарды тазалоого жардам берет.
Бөйрөктөрүңүз жана бооруңуз системаңыздан алкоголду иштетүү үчүн катуу иштейт жана аларды туура кармоо метаболизмди көзөмөлдөп, тезирээк салмактан арылууга жардам берет. Бул тамактарды үзгүлтүксүз жеп, алкоголду диетаңыздан алып салсаңыз, сиз каалаган курсагыңыз батыраак болот
Кадам 6. Каныккан майлардан жана кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз
Тазаланган канттар, углеводдор жана майлар ашказаныңыз үчүн душман. Калориясы жана майлуулугу жогору болгондуктан, сиз пивону азыраак ичсеңиз да, пиво курсагыңызды жоготуп алууңузду абдан кыйын кылат. Тамактануудан баш тартуу керек:
- Картошка чипсы жана печенье
- Кенди
- Бекон, колбаса жана бургер
- Кекстер жана кондитер азыктары
- Жумуртканын сарысы
- Куурулган тамак
3 -метод 3: Көнүгүү
Кадам 1. Жумасына 5 жолу 30-45 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз
Калорияңызды азайтуудан тышкары, машыгуу аркылуу күйгөн калориялардын санын көбөйтүү өтө маанилүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиз арыктагыңыз келсе, жегенге караганда көбүрөөк калория күйгүзүүңүз керек. Мунун эң жакшы жолу - бул жай баштоо жана күчтүү болгон сайын оорлошуу.
Күн тартибин бир жумага бөлүңүз. Күн сайын жасай турган 15 же 20 мүнөттүк көнүгүүнү түзүп, курсагыңызды тактайлар жана скамейкалар менен иштетиңиз, андан кийин тажабаш үчүн күн сайын күч машыгуусуна жана кардиого өтүңүз
Кадам 2. Өз темп менен баштаңыз
Арыктоону баштоо үчүн түз эле кымбат спорт залына баруунун кажети жок. Туура милдеттенме жана мотивация менен сиз өзүңүзгө жаккан иштерди таап, туура көнүгүү жасооңузга шарт түзөсүз. Машыгууңузду баштоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
- Жөө. Күн бою кадамдарыңызды көзөмөлдөө үчүн педометр сатып алсаңыз болот жана 10,000ге жакындаганга аракет кылсаңыз болот - бул сиз ойлогондон да оңой. Дүкөнгө баруу үчүн 1,5 км айдагандын ордуна, жөө басуу, же күнүнө бир нече жолу басып, үйдөн чыгуу жакшы. Кадимки басууңузга караганда тезирээк ылдамдыкта басыңыз.
- Сунуу жана көнүгүү. Арыктоо үчүн тренажер залында комплекстүү жабдуулар колдонулбайт. Өзүңүздүн денеңизди каршылык катары колдонуп, жипти секирүү, өйдө көтөрүү, өйдө көтөрүү жана өйдө көтөрүү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр менен үйдөн баштаңыз.
- Баскетбол же сизге жаккан башка спортту ойногула. Достор менен көчүү оңой. Пиво досторуңуз менен чогуу чыгып, чогуу арыктаңыз, паркта топ атыңыз же жумасына бир нече жолу бир саат футбол ойногула. Эгер кызыктуу болсо, муну улантуу оңой болот
- Абсцессти үйдө отуруу жана тактай менен машыктырыңыз. Акырындык менен баштаңыз, 30-50 отургучтун 3 же 4 топтомун, ал эми 5 саат сайын 30 секундада тактайларды жарым саат. Андан кийин, бир аз кардио кошуу үчүн машыгуунун темпин жогорулатыңыз. Ашказаныңызды куруп, арыктайсыз.
- Жергиликтүү спорт залында йога, пилатес же башка курсак көнүгүү программасына кошулууну ойлонуп көрүңүз. Бул ичтин булчуңдарын чыңдоонун жана профессионалдык жетекчиликтин астында арыктоонун эң сонун жолу.
- Кээ бирөөлөр абсурддарыңызды машыктырып жатканыңызда көп сыра ичүү жана көп калория жеген туура деп ойлошот. Туура эмес. Курсак булчуңдарын куруу булчуңдарын чыңдайт, бирок ич майын жоготпойт, ал тургай булчуң курганыңызда ашказаныңыз чоңураак көрүнөт. Аз калория жеп, бир нече килограммга арыктоо - бул ич майдан арылуунун бирден -бир жолу.
3 -кадам. Сизге жаккан кардио машыгуусун табыңыз
Күч машыктыруудан тышкары, кардио тренинги арыктоого жардам берет жана бул ден соолук үчүн маанилүү. Бул, адатта, популярдуу эмес, айрыкча, спорт залга баргандан көрө барга барууну каалагандар менен, бирок сизге жаккан нерсени табуу сизге аны карманып калууңузга шарт түзөт.
- Велосипед тебүүгө аракет кылыңыз. Велосипед жолдору жана велосипед дүкөндөрү дүйнө жүзү боюнча барган сайын кеңири таралып, велосипед маданиятын атактуу, дени сак жана салкын кылууда. Сапаттуу жол велосипедин сатып алыңыз жана досторуңуз менен кечки тамактан кийин сейилдеп келиңиз. Сиз толкунданып, белиңизди кичирейтесиз.
- Токойго барыңыз жана сейилдеңиз. Узак саякаттарга баруу - көнүгүүнү жактырбагандар үчүн идеалдуу идея. Бутуңуздун күчү менен узак сейилдөө жана табият менен курчоо - көптөгөн адамдар үчүн көнүгүү жасоонун эң сонун жолу.
- Сууда сүзүүгө аракет кылыңыз. Сууга түшүү жана сууда сүзүү - бул көнүгүүнүн жакшы жана кызыктуу жолу. Бул калория күйгүзүүчү көнүгүү, аны көпчүлүк адамдар зериктирбейт. Көп айлануудан сүзүүнүн кажети жок; жайбаракат сүзүү бир саатта 200 калория күйгүзө алат.
4 -кадам. Эс алууга убакыт табыңыз
Белдин чоңдугунун себеби спирт эле эмес. Стресс болгондо денеңиз чыгарган кортизол гормону, айрыкча курсактагы салмак кошуунун себеби болушу мүмкүн. Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, белиңизди кыскартуунун бир жолу катары эс алуучу убакытты табуу маанилүү.
- Күн сайын 7-8 сааттын ичинде жетиштүү уктооңузду текшериңиз. Түнкүсүн эс алуу - стресстен арылуунун маанилүү бөлүгү.
- Көптөр пивону эс алуучу күнүмдүк катары колдонушат, бирок эс алуу үчүн ичүүнүн ордуна чөп чайларга өтүүнү же жада калса медитацияда отурууга аракет кылышат. Мунун канчалык эс алдыраарына таң калсаңыз болот.
Кадам 5. Эгерде сизге ылайыктуу болсо, пивону көнүгүүңүздүн тартибине кошуңуз
Пиво менен спорт шайкеш келиши мүмкүнбү? Албетте! Калорияңыздын чегин сактасаңыз, жакшы көнүгүү үчүн сыйлык катары сыра иче аласыз. Пивонун курсактын себеби эмес экенин билип, пиво абдан даамдуу болот. Бир нече чакырым алыстыкта пиво заводуна велосипед тээп көрүңүз, анан велосипед менен үйүңүзгө кайтыңыз. 1,5 км сүзгөндөн кийин сыра ичкиле же досторуңуз менен баскетбол ойноңуз. Калорияны билиңиз, ошондо дени сак болосуз.
Кадам 6. Узак мөөнөттүү планды даярдаңыз
Чоң пивонун курсагынан арылуу үчүн бир нече ай ырааттуу машыгуу, жумуш жана диета талап кылынышы мүмкүн. Сиз жумасына болжол менен 0,5 кг же 0,25 кг арыктоону максат кылышыңыз керек, бул сиз жыйынтыктарды байкаганга чейин бир аз убакытты талап кылат. Ылдамдык эмес, ырааттуу болуу маанилүү. Калорияларды кыскартууну, көнүгүүлөрдү жасоону жана ичкениңизди көзөмөлдөөнү баштаңыз, ошондо сиз арыктайсыз.
