Актёрдук, моделдик, ал тургай бизнес дүйнөсүндө "жандын" болушу маанилүү, ошондуктан адамдар сени өзүнө тартып турат. Кээ бир руханий чөйрөлөрдө жан же рух бир эле нерсе. Ой жүгүртүү, ой жүгүртүү, актёрдук иш, бийлөө жана көнүгүү баары тереңирээк нерсе менен үзгүлтүксүздүккө умтулат. Кээ бирөөлөр биздин жаныбызды ой жүгүртүү жана медитация аркылуу табууга болот деп ойлошкондуктан, биз кантип бир ойго кирип, ошол оюбуздун бир бөлүгү болууга, андан кийин психикалык ой жүгүртүүгө жана эс алууга кантип баруу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз. "Жанды" түшүнүү анчалык деле кыйын эмес! Жашоодо биз үйрөнө турган нерсени унутпайлы. "Жанды" изилдөө үчүн, акылыңызды иретке келтирип, башкарышыңыз керек. "Жакшыны ал, жаманды чыгар".
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жан дүйнөңүздү каналдаштыруу
Кадам 1. Өзүңө ишен
Нерв же кооптонуу болгондо "жан" боло албайт. "Жаныңызды" колдонуунун жана калыбына келтирүүнүн ордуна, сиз бөлмө бурчунда калыстар тобу сизге катуу өкүм чыгарууну күтүп жатканда, унчукпай каласыз. Эч бир макала сизге ишенимди бекемдөө үчүн математикалык формулаларды бербейт, бирок алар сиздин укмуш экениңизди сөзсүз айтып беришет. Жана сизде өзүңүзгө ишенимдүү бир нерсе бар.
Бул абдан маанилүү - жок дегенде ушул "жан" темасында - өзүңүзгө болгон ишенимди бейпилдик деп ойлоо. Бул жерде текебер жана чоң ооздун кереги жок. Ичиңизде күчүңүздү көрсөтүүгө же бой көтөрүүңүзгө орун жок. Сиздин жан дүйнөңүз табигый нерсе. Сиздин ишенимиңизди көрсөтүүнүн кажети жок; ал сенин бир бөлүгүң болушу керек. Өзүңүздү боюңуз же чачыңыздын түсү менен бир категорияда деп ойлоңуз. Эл сизди карап турат. Эч нерсе айтуунун кажети жок, бирок эл байкайт
2 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Мисалы, Бейонсе сиз менен бир бөлмөдө, сиз аны менен сөзсүз сүйлөшкүңүз же сүрөткө түшкүңүз келет, бирок чындыгында сийип алгыңыз келет. Ал сизге тартылып калабы? Андай эмес. Андыктан ар кандай кырдаалда жана кайда болбоңуз, ыңгайлуу болууга аракет кылыңыз.
Бул уюшкандыкты, дааратканага барууну жана ыңгайлуу кийимдерди кийүүнү билдирет. Эгерде сиз тишиңизде бир нерсени сезип, анан тишке жабышкан нерседен арылууга аракет кылсаңыз, анда "жан дүйнөңүз" нурланбайт. Акылыңызды толтуруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
3 -кадам. Өзүңүз болуңуз
Сиздин "жан" жөнүндө бир нече маанилүү нерселер бар. Эгер сиз алдап жатсаңыз, анда сиз өзүңүз эмессиз, бирок бул дүйнөнү көрсөтүү үчүн жасап жаткан сүрөттөрүңүздүн айрымдары. Көпчүлүк адамдар муну билишеби же жокпу айта алышат. Ошентип, ал кандай болсо ошондой болсун. Болушу бол. Башка бирөөнүн кейпин кийүүнүн эмне кереги бар?
Өздөрүнө ыңгайлуу болбогон адамдар ар дайым имиджин сактап калышат. Алар туура кийимдерди кийүү, туура сөздөрдү айтуу, туура иштерди жасоо жана керектүү адамдар менен керектүү жерде болуу керек экенин сезишет. Алар өздөрүнө карабайт, анткени алар үчүн башка адамдардын алар жөнүндө кандай ойдо болгону маанилүү. Бул адамдарда "жан" жок - "жан" башка бирөө бере албайт
4 -кадам. Өзүңүз жөнүндө кам санабаңыз
Биз муну айтуу үчүн акыркы төрт абзацты өткөрдүк. Эгер айланаңыздагылар сизди жактырбаса, качанга чейин алардын жанында болосуз? Эгерде сиз өзүңүз болсоңуз жана өзүңүздүн имиджиңизге тынчсызданбасаңыз, анда сиз жаркырайсыз.
Башкалардын сизге кандай таасир калтырганын чаң катмары катары ойлонуп көрүңүз. Чындыгында ким экениңизди көрүүнүн ордуна, адамдар чаңды гана көрүшөт. Чаң жаман эмес, бул жакшы чаң. Чаңды алып салуу оңой. Бул чаң сизди эсте каларлык нерсени жашырат, ошондой эле сизди улуу кылганды жашырат
5 -кадам. Инсандыгыңызды билиңиз
Эгерде "жанды" оңой эле аныктаса, анда ал, балким, бейпилдикти жана өркүндөтүүнү билдирет. "Жан", харизма жана сүрөттөө мүмкүн болбогон факторго ээ болгон адам эч качан кыйынчылык жаратпайт же башкаларды себепсиз жазалабайт. Жалпысынан алганда, ачуулануу - бул тандоо жана жаны бар адам ачууланып убакытты текке кетиргиси келбейт. Алар сабырдуу болууга жана уруштардан алыс болууга аракет кылышат.
Кадам 6. Уюлдук телефонуңузду таштаңыз
Сиз качандыр бир ресторанга барып, терезенин жанында отурган жубайларды көрдүңүзбү, ал киши уюлдук телефону менен оюн ойноп жаткан, ал эми аял өзүн же жеп жаткан тамагын сүрөткө тартып жаткан? Эгер сизди адамдар байкап калсын десеңиз, экрандын артына жашынуу - бул жол эмес. Уюлдук телефонуңузду таштап, адамдарга көңүл буруңуз.
Андыктан эсиңизде болсун: адамдар сиз жөнүндө кандай ойлосо, сиз дагы алар жөнүндө кандай ойлойсуз. Эгер сиз аларга көңүл бурсаңыз, алар өздөрүн маанилүү адамдар катары сезишет жана сизди жакшы көрүшөт жана сизди жакшы угуучу деп ойлошот. Кимдир бирөөгө кайрылыңыз, алар сизди кызыктырат, анткени сиз аларды кызыктырасыз. Ошентип, телефонуңузду таштаганда, сиз алар менен бирге экениңизди жана аларга кам көрөрүңүздү көрсөтөсүз
7 -кадам. Терең дем алыңыз
Мисалы, сиз чоң жана маанилүү жолугушууга бара жатасыз. Сиз башка адамдар кам көргөн адам болгуңуз келет, кийинки долбооруңуздун лидери болгуңуз келет, бир гана суроо берет - тескерисинче эмес. Бирок сиз бир аз толкунданып, бир аз толкунданып жатканыңызды түшүнөсүз. Баш тартуунун ордуна терең дем алыңыз. Чачыңызды бир аз кыркыңыз, кийимиңизди түздөңүз, кыймылыңызды жайлап, анан "анан" басыңыз. Сен муну кыла аласың. Эмне үчүн башка адамдар башкача ойлошот?
Жок, туура айтасыз, "жаным" - бул шоу эмес, же шашып баратканда жогото турган нерсе эмес. Бирок нерв болсоңуз, башы жок тооктой чуркасаңыз, эл муну көрөт. Сиз дагы эле абдан ишенимдүү көрүнүшүңүз мүмкүн, бирок сиз лидерлик аураңыз үчүн өтө чарчаган окшойсуз
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: "Жан дүйнөңүздүн" бир бөлүгүн көрүү
1 -кадам. Дененин кызыктуу кыймылдарын көрсөтүңүз
Мисалга Стив Жобсту алалы, абдан бай, сүйкүмдүү жана өтө акылдуу бирөөнү. Эми элестетип көрүңүз, ал жолугушууда, ал башка адамдарга кам көрбөйт жана жөн гана iPhone менен ойнойт. Ал сиз "жан" күткөн адам эмеспи, туурабы? Андыктан, эгер сиз жолугушууда абдан күчтүү "жанга" ээ болгон адам болсоңуз, аны көрсөтүңүз. Жолугушуу сеники.
Өзүңдү бошот. Ишенимдүү адамдар, адатта, жолугушууда ыңгайлуу болушат. Колуңузду столго коюңуз. Сүйлөшүп жаткан адамыңызга бир аз алдыга кадам таштаңыз, ошондо ал сиздин айтканыңызга кызыкдар экениңизди билиши үчүн. Анын айткандарын түшүнгөндө башын ийке. Анын көздөрүнө карагыла
Кадам 2. Түз басуу
Эгерде сиз буга чейин кантип басып жүргөнүңүз жөнүндө эч качан ойлогон эмес болсоңуз, анда аракет кылуу убактысы келди! Сиздин ойлоруңуз кээде денеңизге таасир этет, андыктан көбүрөөк ишеним менен басканыңызда өзүңүзгө болгон ишенимди "сезе" аласыз!
- Башыңызды 90 градустан өйдө жана ийиниңизди түз бөлмөдө ары -бери басып жүрүңүз. Өтө чоң эмес кадамдар менен басуу. Кандай экен?
- Эми башыңызды ылдый каратып, ийиниңизди бир аз ийип бөлмөдө ары -бери басып жүрүңүз. Кандай экен? Башкачабы?
3 -кадам. Көзгө тийүү
Көз тийүү - бул башка адамдын көңүлүн буруунун маанилүү бөлүгү, ошондуктан алар сизге кам көрүп жатканыңызды билишет жана алар эмне деп айтыш керек экенин угушат. Көптөгөн жигиттер өзүнө жаккан аялды ала алышпайт, анткени анын көзүн көрүшпөйт, көптөгөн сатуучулар "сатпайт", анткени алардын көздөрү ар дайым башка тарапта, жана көп адамдар " Алар ишенимдүү көрүнбөйт, анткени алар мамиледен коркушат. Адамдар сизди көрөсүзбү же көрбөйсүзбү, сизге эмне үчүн карап жатасыз?
Көз тийүү менен кароонун ортосунда чоң айырма бар. Болгону, алар сүйлөшүп жатканда, адамды карап (жана көзүңдү ирмегиле!) Эгер жооп берсеңиз, көзүңүздү кармап туруңуз, же сүйлөшүү абдан жагымдуу болуп, алар жаңсоолорду жасаса, көз алмаңызды "чайкаңыз"
4 -кадам. Тыкан кийинүү
"Жан" жөнүндө сөз болгондо, кийим чынында сизди "калыптандырбайт". Бирок, кийген кийимиңизди эл эң биринчи байкайт. Демек, эгер кийимдериңиз сизге "жан" бербесе, анда адамдар сизге тартылбайт, ал эми сиздин "жаныңыз" дагы эле сиздин ичиңизде.
Сиз фирмалык кийимдерди кийүүнүн кажети жок. Ар дайым костюм же юбка кийүүнүн кажети жок, тыкан жана тыкан кийинүү керек. Эгерде сиз жуунуп, кырынып, дезодорант кийгизип, татыктуу, ачык түстүү кийим кийген болсоңуз, анда баары жакшы болот
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: "Жаныңыз" бар экенин көрсөтүңүз
1 -кадам. Жан дүйнөңүздү көрсөтүңүз
Эгерде сиз бул макаланын алгачкы эки бөлүгүн окуган болсоңуз, анда муну кантип жасоону мурунтан эле билсеңиз болот: чөнтөк телефонуңузду коюп, кызыктуу жаңсоолорду жасап, өзүңүздү таанып алыңыз. Ал "жан" деп бекеринен айтылган эмес. Өзүңдү көрсөтпөсөң жан болбойт!
Жаныңызды мүмкүнчүлүк менен байланыштырыңыз. Эгер сахнада болсоң, сахна сеники, мүмкүнчүлүк сеники, башкы каарман сенсиң. Уайымдайтын ештене жок. Сиз акылыңызда, денеңизде жана жаныңыздасыз. Сизди эч ким соттобойт, сүйүктүүңүз менен урушпайт, телевизордон футбол болбойт, сиз азыр турган жерде
Кадам 2. Эч качан алар сенин тердегениңди көрүшүнө жол бербе
Аларга канааттануу тартуулабаңыз. Жан дүйнөсү бар адам дайыма салкын жана токтоо көрүнөт. Башка адамдар чачын стресстен чайкап жатышканда, маселени жылмаюу менен гана чечесиз. Эч нерсе сени титирете албайт.
Бул сахнада же камеранын алдында турганда өзгөчө маанилүү. Сиздин нервдүүлүгүңүз көрсөтөт. Сиз сахнаны жасай албаган актёрлорду көрдүңүз, анткени алар бош эмес, анткени алар сахна чынбы же жокпу деп ойлонушат. Тердей баштаганда өзүңүзгө болгон ишеничиңизди жоготтуңуз, аны башка адамдар байкашат
3 -кадам. Сөзүңүздү алсыратпаңыз
Бул биз үчүн, айрыкча аялдар үчүн көйгөй. Бизге: "Бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет деп ойлогом" деп айтууга үйрөтүлөт, тескерисинче, "Бул чечим!". Биз сөздөрдү өзгөртүп, сүйлөмдөрүбүздүн башында "кечирим сурайм" деп айтабыз. Көз жаздымда калтырба! Бул сөздөр кээде акылдуу болушу мүмкүн, бирок кээде керексиз болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезгиңиз келсе, жагымсыз сөздөрдү калтырганыңыз оң.
Эгерде сиздин жетекчиңиз: «Менимче, балким, биз башка багытта кетишибиз керек. Кечиресиз, бирок, чынында, бул жакшы чечим деп ойлойм, туурабы?” Аны кандай чечмелейсиз? Эми алар: “Балдар, уккула. Биз башка багытта бара жатабыз. Бул сөзсүз түрдө иштейт, мен кепилдик берем. Кантип? " Аны кантип чечмелейсиз
4 -кадам. Унчукпоодон коркпоңуз
Эң эсиңиздеби, сиздин сүйлөшүүңүз күтүлбөгөн жерден токтоп, экөөңүз тең жымжырттыкты өлтүрүү үчүн кызыктуу чат табууга аракет кылдыңыздарбы? Жок. Кабатыр болбо. Сиз алардын ар бир сөзүңүзгө көңүл бурушун каалайсыз - эгер сиз дайыма сүйлөшүп турсаңыз, алар, балким, алар чыгуунун жанында болгонго чейин отургучтарынын аягында отурушат. Андыктан сөздөрүңүздү тандаңыз. Сөздөр күчтүү болушу керек.
5 -кадам. Так сүйлөңүз
Оозуңуздан чыккан ар бир сөздү угуш керек. Сиздин сөзүңүз күтүлбөгөн жерден угулбасын. Сиз сөзүңүзгө ишенесиз, андыктан аны жашыруунун кажети жок. Түшүнүктүү сүйлөңүз, ошондо сиз угула аласыз. Болбосо, эмне үчүн өзүңдү сүйлөөгө мажбурлап жатасың?
Мурдагыдай эле мисал алыңыз: “Балдар, уккула! Биз башка багытта бара жатабыз. Иштетет, мен кепилдик берем. Кантип? " Ооба! Жакшы! Эми элестетип көрүңүз, эгерде ал мындай деп айтса: “Эхх, балдар, уккула! Биз, тескерисинче, башка жакка барышыбыз керек. Ооба. Ухх, ал иштейт, мм, мен кепилдик берем. " Аны кылба. Тартынбастан сүйлөбө! Сиз айткан сөзүңүзгө ишенишиңиз керек
4 ичинен 4 -бөлүк: Көңүл борбору болуу
1 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Сиз полго жатып же өзүңүздү абдан ыңгайлуу абалга койсоңуз болот. Эч ким сизди убара кылбай турганын текшериңиз (уюлдук телефонуңузду сууруп, эшикти жаап, элден тынчыңызды албоону сураныңыз ж. Б.).
2 -кадам. Көзүңүздү жумуп, демиңизди байкаңыз
Демиңизге эч нерсе тоскоолдук кылбасын. Оңой жана жайлуу дем ала турган кээ бир жерлерди унутпаңыз. Демиңиз ачылып, эс алганча бул жерге тийип турсун.
Байкооңузга баа бербеңиз. Өзүңүздү учурда ким экениңиздин бир бөлүгү болууга уруксат бериңиз. Ошондой эле билиңиз, бул бөлүгүңүз ийкемдүү жана өзгөртө алат
3 -кадам. Көңүлүңүздү бет булчуңдарыңызга буруңуз
Баштан аягына чейин баштаңыз. Чачыңызды көтөрдүңүз беле? Көзүңдү өтө катуу жаап жатасыңбы? Мурдуңузду кеңейттиңизби? Оозуңузду бүктөйсүзбү? Чекеңди түйүп жатасыңбы? Сиз жылмайып жатасызбы? Жаның тынчпы? Мойнуң тынчпы?
4 -кадам. Бетиңиздеги чыңалууга топтолуп, терең дем алыңыз
Сиз кычкылтекти демиңизден түз эле чыңалган бетиңизге чыгарып жатканыңызды элестетиңиз.
Муну бүт жүзүңүз жана мойнуңуз тынч болгонго чейин улантыңыз. Сиз синустарыңыздын ачылып, дем алууңуздун жакшырып баратканын сезишиңиз керек. Сиздин билдирүүңүз башкача сезилиши мүмкүн. Өзүңүздү сынга албаңыз, эмнени байкаганыңызды байкаңыз
Кадам 5. Муну бүт денеңизде жасоого убакыт бөлүңүз
Денеңиздеги ар кандай чыңалуу демиңизге толсун. Денеңиз ачык жана тынч болсун. Денеңиздин бөлүктөрүнө көңүл буруңуз, анткени бул сиздин дене мүчөлөрүңүз дүйнөнү кантип кыймылдатып жатканыңызды айтып турат.
Эгерде сиз жаңы денеңизди изилдөөңүздүн кайсы бир мезгилинде чыңалуунун кайтып келе жатканын сезсеңиз, дем алып, аны сыртка чыгарыңыз
Кадам 6. Бүткөндөн кийин өзүңүздү күзгүдөн караңыз
Сиз бир аз башкача көрүнгөнүңүзгө таң калышыңыз мүмкүн. Эч нерсе кылбаңыз, кандай өзгөргөнүңүздү байкаңыз.
Кадам 7. Тааныш адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Алар бир аз башкача көрүнөт деп комментарий бериши мүмкүн. Сиздин үнүңүз да башкача угулушу мүмкүн. Сиз ишенимдүү, тынчыраак көрүнүшүңүз мүмкүн. Бул сизди тынчсыздандырбасын. Эгер чыңалуу кайтып келе жатканын сезсеңиз, терең дем алып, кайра чыгарыңыз.
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшкөнүңүздө, жүзүңүз жана денеңиз экспрессивдүү болсун, бирок жүзүңүздүн чыңалуусуна жол бербеңиз. Ар дайым тынч жана табигый абалда болууга аракет кылыңыз
Кадам 8. Жакын адамдарыңыз менен жакшы сүйлөшкөндөн кийин, мектепте, жумушта ж.б
Адамдар бир аз башкача экениңизди билдириши мүмкүн. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Балким сиздин чыңалууңуз кайтып келиши мүмкүн. Өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз. Бул процесс жана ар ким ар кандай. Чыңалууга көңүл буруңуз жана аны бошотууга уруксат бериңиз
9 -кадам. Көчөдө баратканыңызда, тааныбаган адамдар менен байланыш түзүүгө аракет кылыңыз
Өзүңүздү кандайдыр бир жол менен мажбурлабаңыз, жөн эле мимикаңыз денеңиз аркылуу өтсүн. Андан кийин караңыз, сиздин жылмаюуңуз көрүнүп турабы? Чыңалуу сиздин жылмаюуңузга жана денеңизге кайтып келеби? Тааныш эмес адамдар менен жолукканда дайыма тынч болуу үчүн машыгыңыз.
Ар бир кырдаалда, "жан" жөнүндө кам көрүү маанилүү. Эгерде сизде коркуу бар болсо, муну билип алыңыз жана өзүңүздү "чыгарууга" мүмкүнчүлүк бериңиз. Көңүлүңүздү демиңизге буруңуз жана ичиңиздеги чыңалууну бошотуңуз
Сунуш
- Көбүнчө биз билбеген нерселерге көнүү үчүн сырткы дүйнөнүн кысымын сезебиз. Бул нормалдуу көрүнүш жана аны ар ким өз жолу менен чечет. Кимдир бирөө сени карап жатканын байкасаң, алган нерсеңди кабыл алууга аракет кыл. Сиз өзүңүздүн кабылдооңузга бөгөт коюңуздун кереги жок, анткени ага уруксат бермейинче, өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө эч кимдин акысы жок.
- Максат - тынч болуу. Эгер сиз өзүңүздүн кандай экениңизге жол берсеңиз, анда башкалар сиздин "жаныңызды" биле алышат. Чыңалуу - бул сизди карап турууга мүмкүнчүлүк берген нерсе. Сулуу экениңизди унутпаңыз, кандай көрүнсөңүз да сулуулук сиздин ичиңизден келет.
- Дагы бир маанилүү көнүгүү - күзгүгө өзүңүздү карап, 1 мүнөткө жакын жылмайуу. Сиздин жүзүңүз бир мүнөткө кыймылдаса керек. Бул практика талап кылат.
- "Жан" - бул түшүнүү кыйын жана адамдан адамга өзгөрүп турган нерсе. "Жан" сиз үчүн эмнени билдирерин билүүгө аракет кылыңыз.
- "Жанды" көбүнчө алыскы адамдар ээ деп ойлошот, бирок баарында бар жана аны бекемдөөгө мүмкүнчүлүгү бар. "жан" анча кызыктырбаган адамдарды сулуу жана жагымдуу кылып көрсөтө алат. Жаның болсо, эл сага көбүрөөк көңүл бурат. Коркпо, алар сени жакшы көрүшөт.
- Бул көнүгүүнү биринчи жолу колдонгондон кийин, сиз өзүңүздү мыктымын деп ойлобой калышыбыз мүмкүн. Себеби сиздин чыңалган булчуңдарыңыз башка бет булчуңдарынын азайышына алып келиши мүмкүн. Бир нече жума же бир нече ай машыгуудан кийин пайдасыз булчуңдар кайрадан күчтүү болуп, жаныңызды абдан жагымдуу кылуу факторун берет.
- Жан дүйнөңүздү бекемдей баштаганыңызда, башкалар сизге ичи ачышып, жүрөгүңүздү ооруткан сөздөрдү айтышат. Өзүн тынчтандыруунун жолун таппаган адамдар, жолун тапкандарга ачуусу келиши мүмкүн. Сиздин физикалык сулуулугуңузга караганда сиздин рухуңуз маанилүү жана күчтүү экенин унутпаңыз.
- Жан дүйнөңүздү сүрөттөгөн сөздөрдүн тизмесин түзүп көрүңүз. Башка адамдан сизди сүрөттөө үчүн кайсы сөздү колдонорун сураңыз (макул болсоңуз муну кошуңуз).
- Бул дүйнөдө болуп жаткан нерселерди кабыл алгысы келбөө - денеңиздеги каардын негизги булагы. Эмне болуп жатканын кабыл алуу сиздин чөйрөңүздө эффективдүү иштөөгө мүмкүндүк берет.
- Ийгиликке жетише баштаганда өзүңүз болууну унутпоо өтө маанилүү. Башкаларды соттоо жана башкалар тарабынан соттолуу экөө тең адилетсиз жана бул өкүмдөрдү коё бергенде гана болот, сен чындап эркинсиң.
- [1] Станиславски (Россияда мугалимдин милдетин аткаруучу) эс алууну мээңиздин жөндөгүчүнө - ачуусун чыгарууга аракет кылган балага окшоштурат. Сиз муну бир жолу жасай аласыз, бирок бир канча убакыттан кийин мээңиздин контролери өз алдынча иштөөнү үйрөнөт.
-
Сиз айткан сөз үзгүлтүксүз жасалышы керек. Сенин тынч жериң ар бир булчуңду "кармабайт". Сиз дайыма өтө кичинекей жолдо бара жатасыз. Актер көбүнчө "кыймылдагы жымжырттык" түшүнүгүн көрсөтөт. Сиз муну мойнуңузга оңой ала аласыз:
- Башыңызды жана моюнуңузду бир жакка буруңуз.
- Кыйын болсо да, циклди кичирейтүүгө аракет кылыңыз.
- Алар жок болгонго чейин тегерекчелериңизди кичирейтип туруңуз. Эгер башыңыз кыймылдай албай жаткандай сезилсе, аны сезбей калганга чейин дагы бир нече бурулуш жасоого аракет кылыңыз.
