"Курт" кыймылын мыкты аткарган брейк -бийчилер кечелерде же коомдук жайларда суктанууга чакырган аттракциондорду көрсөтө алышат. Эгер сиз бул кадамды үйрөнүүгө кызыкдар болсоңуз, төмөндөгү көрсөтмөлөргө ылайык бир катар кадамдарды жасоо менен машыгууга убакыт бөлүңүз. Кең жана жумшак бети бар машыгуу үчүн жер табыңыз. Эгерде сиз бул кыймылды жакшы өздөштүрсөңүз, анда "курт" бийлөө жөндөмүн көрсөтө аласыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Алгачкы кадамдарды жасоо
Кадам 1. Ашказаныңызда жумшак бетке жатыңыз
Машыгуу үчүн кенен жер табыңыз, ошондо сиз эркин кыймылдай аласыз. Жумшак бети бар жерде, мисалы, килем төшөлгөн жерде, чөптүү короодо, же көбүк резина төшөгү бар бий студиясында машыгып турганыңызды тактаңыз.
Кадам 2. Манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз
Ашказаныңызда жатканыңызда, манжаларыңыздын полго бекем басылганын текшериңиз. Манжаларыңызды түздөбөңүз. Тамандын тизесин тизеге карай тартыңыз, манжаларыңыздын үстүндө эс алып жатканда учуңуздун учунда туруңуз.
Полду басып жатып, манжаларыңызга жакшы колдоо көрсөтүү үчүн курт кыймылын жасап жатканда кроссовка кийиңиз
3 -кадам. Алаканыңызды жерге ийиндин астына коюңуз
Чыканагыңызды бүгүп жатканда, өйдө көтөрүүнү каалагандай алаканыңызды далыңыздын астына коюңуз. Алаканыңызды полго ыңгайлуу түрдө койганыңызды текшериңиз, анткени бийлөө учурунда денеңизди колуңуз менен көтөрүүңүз керек болот.
Кадам 4. Эки алаканыңызга таянып жатып, эки бутуңузду өйдө ыргытыңыз
Бутуңузду максималдуу күч менен ыргытканыңызды текшериңиз, анткени бул моментти түзүүнүн учуру. Бутуңузду полго катуу басыңыз, анан тизеңизди бүгүп жатканда эки бутуңузду өйдө ыргытыңыз. Бутту вертикалдуу түрдө белден өйдө көтөрмөйүнчө тамандын таманын мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.
- Бутуңузду бириктирип, эки бутуңузду бир убакта полго басыңыз. Курт кыймылын аткарууда бутуңузду таман астыңыздан сандарыңызга чейин кысуу керек.
- Бутуңузду тизеден ылдый эле эмес, толугу менен көтөрүү үчүн бирге кармашыңыз керек. Алдыга карай шилтегениңизде сандан жана жамбашыңызды жерден көтөрүүгө аракет кылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Курттарды бүтүрүү жана кайра жасоо. Кыймылдар
1 -кадам. Артыңызды аркаңызга буруңуз, анан ашказаныңызда эс алып жатканда денеңизди алдыга жылдырыңыз
Бутуңузду өйдө ыргытканыңызда, белиңизди аркаңызга ийип, денеңиз алдыга жылат. Ээгиңиз жерге тийбеши үчүн башыңызды көтөрүшүңүз керек. Бутуңуз өйдө ыргытылганда, эгерде алдыга салаңдап туура техниканы колдонсоңуз, салмагыңыз дээрлик толугу менен көкүрөгүңүздө.
Биринчи кадамды жасагыңыз келсе, алаканыңызды жерге коюңуз. Экинчи кыймылды баштаганда, алаканыңыз полдон бир аз алыс болушу керек, анткени биринчи кыймыл денеңизди өйдө көтөрүү менен аяктайт
2 -кадам. Эки бутту түздөңүз
Бул кадамды жасап жатканда, сиз бир эле учурда бир нече нерсени жасашыңыз керек. Бутуңузду мүмкүн болушунча бийик ыргытып, салмагыңыз көкүрөгүңүзгө жана алаканыңызга таандык болгондон кийин, бутуңузду жерге түшүргөндө, бутуңузду түздөөгө аракет кылыңыз.
Буттарыңыз түзөлгөндө, колдоруңуздун күчүн колдонуп, алаканыңызды полго катуу басыңыз. Бул кыймыл салмакты бутка жылдырат
3 -кадам. Бутуңузду түздөп жатканда үстүңкү денеңизди өйдө көтөрүңүз
Бул кадамга көп энергия жумшашыңыз керек. Буттарыңыз ылдый жылганда, үстүңкү денеңизди полдон түртүп туруңуз. Жаңы баштагандар үчүн бул кадамды мүмкүн болушунча жакшы өздөштүрүү керек, андыктан курт кыймылын туура жасай аласың.
Үстүңкү денеңизди эки алаканыңыз менен түртө алышыңыз үчүн, күн сайын дененин жана колунун күчүн жогорулатуу үчүн өйдө көтөрүңүз
4 -кадам. Бутуңузду түздөгөндөн кийин жамбашыңызды көтөрүңүз
Бутуңуз түз болгондон кийин, белиңизден баштап алдыга ийилип, жамбашыңызды көтөрүү үчүн жерге каратып отуруңуз. Бутуңуздун түз экенин текшериңиз, андыктан манжаларыңызга түшөсүз.
Кадам 5. Бутуңуз полго тийгенде манжаңызды колдоп колдоңуз
Мурунку кадамдагы акыркы позиция, дене полдун үстүндө алакандары менен манжалары менен полго дээрлик тийип турат. Биринчи бармагыңыз жерге түшкөндө, анан тизелериңизди түшүрүү менен баштапкы абалына кайтууга даярданыңыз.
Кадам 6. Бул кыймылды алдыга шилтегенде эки бутуңузду өйдө ыргытып кайталаңыз
Денеңиз полго жакындаганда манжаларыңыз полго тийип, далыңызды бүгүңүз. Бутуңуздун бармактарынан, тизелериңизден, сандарыңыздан, ашказаныңыздан, көкүрөгүңүздөн, алаканыңыздан баштап, кайра полго түшүү үчүн денеңизди алдыга сүрүңүз.
- Бутуңузду артка ыргытканыңызда, мурункудай кайра көтөрүңүз, ошондо сиз алдыга карай секиресиз.
- Бул кыймылды каалагандай кайталаңыз. Глистин кыймылын сындырбай кайра -кайра жасасаңыз өздөштүрүү оңой. Мындан тышкары, сиздин кыймылдарыңыз баскан куртка абдан окшош.
- Үйрөнүшүңүз керек болгон кадамдардын топтомун билгенден кийин багынбаңыз. Дене жогорудагы көрсөтмөлөргө ылайык кыймылдасын жана тырышчаактык менен машыгыңыз.
3төн 3 бөлүк: Курт менен машыгуу. Кыймыл
Кадам 1. Кең жана жумшак бети бар машыгуу үчүн жер табыңыз
Курт жасоону үйрөнүп жатканда уруп же көгөрүп калбоо үчүн, эмеректери аз жерде, көбүк резинадан жасалган бий студиясында же чөпсүз курста машыгууңузду текшериңиз.
Эгерде сиз биринчи бир нече сессияда катуу көгөрүп кетсеңиз, кайра машыгуудан мурун анын калыбына келишин күтүңүз
Кадам 2. жакшыртууларды киргизүү каражаты катары сиз машыгып жаткан бирөөнүн видеосун алыңыз
Куртуңуздун кыймылын видеого тартууга даяр досуңузду же үй -бүлөңүздүн мүчөсүн табыңыз, ошондо сиз көрүп жана баа бере аласыз. Жакшы эмес кыймылдарга көңүл буруп, анан оңдоого аракет кылыңыз.
Эгерде сиз видеоңуздун ачык болушун каалабасаңыз, сизге жардам берип жаткан адамдарга аны онлайнга жүктөбөөнү эскертип коюңуз
3 -кадам. Кечеде же брейк -данс бийчилеринин чөйрөсүндө жөндөмүңүздү көрсөтүңүз
Эгерде сиз буга чейин курт кыймылын жакшы жасай алсаңыз, аудиториянын алдында бийлөөгө батыныңыз. Досторуңуз өз алдынча машыгуудан кийин оор кыймылдарды жасай ала турганыңызга суктанышат. Ким билет, алар жакшыртууга салым кошууга же чогуу жасала турган башка кыймылдарды үйрөтүүгө даяр болушат.
