Кантип өзүңүзгө ыңгайлуу болосуз (сүрөттөр менен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Өзүңүздү жакшы сезүү - бул өзүңүздү психикалык жактан да, физикалык жактан да сүйүүңүздү билдирет. Сиз ошондой эле өзүңүздү кабыл алууга жана жашоодогу бактысыздык менен күрөшүүгө үйрөнүү үчүн талыкпай эмгектенип, маанилүү өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болот. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезгиңиз келсе, аны жетүүгө тоскоол болуп жаткан ойлорду, сезимдерди жана жүрүм -турумду аныктоодон баштаңыз. Андан кийин, сиз баалуу, сүйүктүү жана бүтүн сезе турган жашоо образын өнүктүрө аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү кантип жакшы сезүүнү билгиңиз келсе, анда төмөнкүдөй жөнөкөй кадамдарды колдонмо катары колдоно аласыз.

Кадам

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүн-өзү сүйүүгө тарбиялоо

1 -кадам. Инсандыгыңызды баалаңыз

Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз жана өзүңүздүн жеке мүнөзүңүздү урматтаңыз. Өзүңүздү башка адамдарга салыштыруу менен өзүңүздү жакшы сезбейсиз, анткени сиз башка адамдардан айырмаланасыз. Сиздин тажрыйбаңыз жана талантыңыз менен чоңойгон бул дүйнөдө сиздей эч ким жок.

Эгерде сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырууга аракет кылсаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимди жоготосуз, анткени сизден күчтүү, акылдуу же сулуу адам дайыма болот. Мындай кылуунун ордуна, өзүңүз каалаган адам болууга басым жасаңыз, кошунаңызга эмес, мектептеги сулуу кызга же бир тууганыңызга. Ийгиликтин жеке версиясын орноткондон кийин, сөзсүз түрдө ага жете аласыз.
Кээде айланаңыздагы башка адамдар сизден жакшыраак экенин сезишиңиз мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүздүн бардык укмуштуу жактарыңызды унутушуңуз мүмкүн. Сизде болгон нерселердин бардыгын жана сиздей болгусу келген башка адамдар бар экенин түшүнбөшүңүз мүмкүн.

2-кадам. Өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүү

Ишеним - бул өзүңдү жакшы сезүүнүн жана өзүңдү азыр да, келечекте да сүйүүнүн ачкычы. Сиз өзүңүзгө жана эмнеге жетише аларыңызга ишенүү үчүн аракет кылсаңыз болот, бирок бул бир аз убакытты алышы мүмкүн. Сиз өзүңүзгө укмуштуудай адам экениңизди жана өзүңүзгө ишенүүгө укугуңуз бар экенин эстетишиңиз керек. Эгерде сиз өзүңүздү татыктуумун деп ойлосоңуз, анда сиз чындыгында татыктуусуз.

Ишенимдүү көрүнүү үчүн дене тилиңизди күйгүзүңүз. Бийик туруп, жакшыраак туруңуз жана көзүңүздү ылдый эмес, алдыга караңыз. Позитивдүү жана жеткиликтүү таасир калтыруу үчүн достук маанайда тынч отурууга же токтоп турууга аракет кылыңыз.
Чын эле жакшы кыла турган нерсени табыңыз, же жакшы көргөн нерселериңизди кылыңыз. Эгерде сиз буга чейин бир нерсеге абдан жөндөмдүү болсоңуз, муну кыла алууңуз үчүн канчалык чоң экениңизди сезүүгө басым жасаңыз. Сиздин жөндөмүңүзгө жана нерселерге канчалык жөндөмдүү экениңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү жакшы көргөн нерселериңизде жөндөмүңүздү сезгенде өзүңүздү жакшыраак ойлоносуз.
Белгисиз жагдайга туш болгондо, тобокелдиктердин ордуна боло турган жакшы нерселерге көңүл буруңуз.

3 -кадам. Сиздин күчтүү жактарыңызды баалай билиңиз

Ар бир адамдын өзүнө канааттануу тартуулаган нерсеси бар. Убактыңызды бөлүп, өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын бир беттен турган тизмесин алмайынча, өзүңүздү жазууну улантыңыз. Сизди улуу адам кылганын билүү үчүн өзүңүздү терең изилдеңиз. Сүйүү жөндөмүңүз, юмор жана ишенимдүүлүгүңүз же жумуш этикаңыз сыяктуу жакшы сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Тизме канчалык узун жана чынчыл болсо, ошончолук жакшы.

Сиз сүрөттөгөн сапаттардын кээ бир мисалдары боорукер, тырышчаак, достук, күчтүү, акылдуу, курч ойлуу, токтоо жана шайыр болууну камтышы мүмкүн. Сиз өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө жаккан нерселерди кошо аласыз, эгер бул нерселер сиз үчүн абдан маанилүү болсо. Бул тизмеге өзүңүздүн бардык аспектилерин кошо аласыз. Сиз бул тизмеге бир нерсе менен сыймыктанганда бир нерсе кошо аласыз.
Бул тизмени жаныңызда сактаңыз. Сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн каалаган убакта текшере аласыз. Сиз аны бүктөп, капчыгыңызга сактай аласыз.
Досуңуздан же кесиптешиңизден күчтүү жактарыңыз жөнүндө сураңыз, сиз ала турган кээ бир жооптор сизди таң калтырышы мүмкүн!

Кадам 4. Жаман күндөргө даярдануу

Кээде, жаман күндөрдү кабыл алып, жашап, алар жакында өтөрүн түшүнүшүң керек. Адамдар көбүнчө өздөрүн жакшы сезүү үчүн дайыма бактылуу болуу керек деп ойлошот. Эгерде сиз жаман күн өткөрүп жатсаңыз, айрыкча бир нече сонун күндөрдү баштан кечиргенден кийин, үмүтүңүздү үзбөңүз; ошол күн да акыры өтөрүн бил.

Эгер чындап көңүлүңүз чөгүп жатса, чындап кам көргөн жана тынчсызданууңузду уккан адам менен сөзсүз сүйлөшүңүз. Эгерде сиз жок дегенде жарым жыл бою абдан кайгырсаңыз, медициналык адиске кайрылыңыз.
Маанайыңыз начар болгондо денеңиз реакция кылат. Ачууланганда же кайгырганда денеңиздин кайсы бөлүктөрү жабыркаарына көңүл буруңуз. Денеңиздин сигналдарын билүү сизди эмне түйшөлтүп жаткандыгын жана сизге эмне жакшы болорун аныктоого жардам берет.

5 -кадам. Позитивдүү маанайдын үстүндө иштөө

Муну кылуу кыйын болушу мүмкүн. Позитивдүү адам болууга көнүү үчүн бир аз убакыт керек, бирок жашоодо позитивдүү бойдон калууга аракет кылыш керек. Позитивдүү маанайды өрчүтүү - бул күн сайын кабыл алган жана кылган чечим. Эгерде сиз позитивдүү маанайга ээ болсоңуз, анда өзүңүздү, ошондой эле алдыда боло турган келечекти жана эмнеге жетише аларыңызды жакшыраак сезесиз.

Сиз терс ойлордон кабардар болуп, аларды дени сак ойлорго айлантууга аракет кылсаңыз болот. Сиздин оюңузга келген ар бир терс ой үчүн эки же үч оң нерсени ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз "бүгүн чындап эле чарчадым" деп ойлоп жатсаңыз, "бирок чачым дагы эле сонун жана жылмайуум дагы эле укмуш" деп айта аласыз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Качан сизде жаман сезим болсо, өзүңүз менен сүйүктүүңүз же үй жаныбарыңыздай сүйлөшүңүз.
Бир кыйла олуттуу деңгээлде, мисалы, сиз: "Мен социалдык чөйрөдө абдан ыңгайсызмын" деген сыяктуу бир нерсени ойлогондо, "бирок мен, адатта, адамдарды күлдүрө алам жана алар менин жанымда өздөрүн эркин сезишет" деп айтсаңыз болот.
Позитивдүү ой жүгүртүүңүздү күн сайын колдонуңуз, бирок адамдар сиздеги өзгөрүүлөрдү байкабай калышы мүмкүн. Жашооңуздагы чоң айырманы тез эле байкайсыз жана практика муну жеңилдетет.
Досторуңуз менен өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Аткарган нерсеңиз же сизди кызыктырган нерсе жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз оптимизмдин жугуштуу экенин көрөсүз, андыктан позитивдүү сөздөрдү айтуу менен өзүңүздү жакшы сезесиз. Эгерде сиздин досуңуз сиздин жашооңуздагы эң жакшы нерселер тууралуу сүйлөшүңүздү жактырбаса, ал адамдын сиздин жашооңуздагы маанисин эске алыңыз: ал чынында эле сизди бактылуу кылып, өзүңүздү жакшы сезе алабы?
Кайгырууну "чечүүдөн" мурун анын себеби олуттуу экенин текшериңиз. Мисалы, кээ бир адамдар күтүүсүз тыгынга кабылганда кайгырат/капаланат.

Кадам 6. Колуңуздан көп нерсе келерин түшүнүңүз

Өзүңүздү эч кимге кереги жоктой сезип жатканыңызда же өзүңүздү эч нерсеге жараксыз сезсеңиз да, башкаларга жардам бере аласыз. Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүңүз жана алар сизге канчалык муктаж экенин жана баалай турганын көрүңүз. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдириңиз, ошондо алар сиздин улуу адам экениңизди айтып беришет. Достор менен сүйлөш, алар сени жаман көрүшпөйт; алар сага керек.

Сизди тааныган ар бир адам үчүн баалуу экениңизди канчалык көп түшүнсөңүз, ошончолук башка адамдар үчүн кыла турган көп нерселериңиз бар экенин түшүнөсүз. Жана эгер сиз өзүңүздү баалуу сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезесиз.
Учурда жашоодо оор абалда болсоңуз да, сизде кандайдыр бир каалоолорду өрчүтүүгө жана бир нерсеге кумарлануу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Ошентип, сиз башкаларга жардам берүү жана бир нерсеге болгон кумарыңызды бөлүшүүнү сунуштай аласыз. Мунун баары өзүңүздү жакшы сезүүңүз үчүн жакшы себептер. Мындай учурларда өзүңүзгө оң маанай менен сүйлөөнү унутпаңыз.

7 -кадам. Сиз ыраазы болгон нерселердин тизмесин түзүңүз

Сиз өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн, анткени сизге ыраазы боло турган эч нерсе жоктой сезилет. Өзүңүз жөнүндө жаман сезимдер өзүңүздү жана айланаңызды кандай кабылдаганыңыздан келип чыгат. Ыраазычылык тизмесин түзө баштаңыз жана ден соолугуңуздан, бир туугандарыңыздын болушунан баштап, аба ырайынын учурдагы абалына чейин ыраазы боло турган нерселерди жазыңыз. Бул бактылуу боло алаарыңызды түшүнүүгө жардам берет, анткени айланаңызда кубаныч, ийгилик жана үмүт көп.

Бул тизмени өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзгөн мамилеңиз менен жасаңыз. Мүмкүн болушунча бардык боштуктарды толтуруп, кайра окуңуз. Эгерде кийинчерээк башка нерсе эске түшсө, аны тизмеге кошсоңуз болот.
Эгер ыраазы боло турган нерселерди табуу кыйын болсо, позитивдүү ой жүгүртүү менен аларды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Ачууланган нерселериңиз жөнүндө ойлонуп, ар бир жаман абалдан 2 жакшы нерсени табууга мажбур кылыңыз. Мисалы, "иттин үргөнү мени жана менин баламды таңкы 5те ойготконуна кыжырым келди". Терс ойлоруңузду нейтралдаштыруу үчүн төмөнкүлөрдү ойлонуп көрүңүз: 1. Мен бүгүн эртең менен уулума жакындап, аны тынчтандыруу үчүн убактымды пайдаландым. Мен аны менен өткөргөн ар бир убакыт чындап өзгөчө; 2. Мен күн чыккан сайын куштардын сайраганын угуп жатканыма ыраазымын ».
Эгерде сиз дагы эле ыраазы боло турган нерселерди таба албай кыйналып жатсаңыз, анда алар ыраазы болгон нерселерди башка адамдардан сурасаңыз болот. Сиз менен башка адамдын ортосунда окшоштуктар болушу мүмкүн.

8 -кадам. Сырткы көрүнүшкө ашыкча асылып калбаңыз

Ар ким өзү сыяктуу сулуу. Сиз өзүңүз жөнүндө эмнени өзгөртүшүңүз керек деп кыялдансаңыз болот, бирок сиздин баалуулугуңуз сапаттарыңызга жана мүнөзүңүзгө жараша болушу керек; сырткы келбетине эмес. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүздөй көбүрөөк кабыл алгыңыз келсе, анда сиздин приоритетиңиз чындыгында ким болушу керек; жана, эгерде байланыш бар болсо, анда сиз сырткы көрүнүш элементин карай аласыз. Бирок, жашоо образы катары үзгүлтүксүз көнүгүүнү улантыңыз. Бул физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да күчтүү сезүүгө жардам берет.

Жеке даярдануу убактыңызды эртең менен чектеңиз. Эгерде сиз кемчиликсиз көрүнүүгө аракет кылсаңыз, жашооңуздагы позитивдүү жана конструктивдүү нерселерге көңүлүңүздү жоготосуз. Чач жасоо жана макияж жасоо үчүн канча убакыт кетээриңизди аныктап, кетээр алдында күзгүгө караңыз. Сиз койгон болжолдуу убакытка туура келген күн тартибин иштеп чыгыңыз. Эгер көбүрөөк убакыт коротсоңуз, анда чындыгында жок болгон кемчиликтерди издөөгө аргасыз болосуз.
Сиз чындыгында сырткы көрүнүшүңүзгө караганда алда канча баалуусуз. Сырткы келбетиңизге эле эмес, иш -аракеттериңизге жана жетишкендиктериңизге бекем жана ишенимдүү болушуңуз керек. Мисалы, бүгүн сизди бир нече жумага созулган долбоордо иштегениңиз үчүн макташканы үчүн ыраазы боло аласыз. Күн өтүп, үйгө кайткандан кийин, күзгүгө карасаңыз, түшүмүңүздүн былжырап турганын байкайсыз. Бетиңизде тактар бар экендигине карабастан, сиз ошол күнү бир нерсени аткарганыңызды түшүнүшүңүз керек, андыктан өзүңүздүн жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенишиңиз керек.
Эгерде башка бирөө келбетиңизди мактаса, рахмат айтыңыз жана комплимент үчүн ыраазы болуңуз. Бирок, терс комментарийлерге көңүл бурбаңыз. Билиңиз, сиздин жеке мүнөзүңүздү мактоо маанилүү.

9 -кадам. Башкалардын оюна өтө көп көңүл бурбаңыз

Башкалар сиз жөнүндө кандай ойлогонун эмес, өзүңүз жөнүндө эмнени ойлогонуңузга көңүл буруңуз. Башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлогондун ордуна өзүң жөнүндө бактылуу жана позитивдүү ойлорго көңүл бур. Акыр -аягы, сиз өзүңүз менен жашашыңыз керек болгон жалгыз адамсыз, андыктан өзүңүз жөнүндө пикириңиз маанилүү.

Башка адамдарды кордогон адамдар, адатта, өзүн жакшы сезиши үчүн ушундай кылышат. Бул алар өздөрүн да кабыл албай калышы мүмкүн дегенди билдирет; алар чындыгында өзүнө ишенбегендер. Андыктан, алардын комментарийлерин этибарга албоого жана оор сөздөр менен жооп берүүдөн качууга аракет кылыңыз. Муну кыла турган эң жакшы нерсе - бул артка кылчайбастан каалагандай жашоо. Бул айтылгандан оңой болушу мүмкүн.
Өзүңүздү төмөн койгондун ордуна, өзүңүзгө эмне үчүн башкаларды кубантууну каалаарыңызды сураңыз. Өзүңүздү сураңыз, сизге зыян келтирген адам таасирленүүгө татыктуубу? Булар сиздин бактыңызга тоскоолдук гана экенин, ага баруучу жол эмес экенин тез эле түшүнөсүз.
Сиз кимге жана качан ишене аларыңызды билишиңиз керек. Мисалы, көпчүлүк адамдар энесине эң көп ишенерин айтышат. Бирок, чындыгында апасын жашоого тартууга батынган адамдар өтө аз болот. Эгерде сиз башкалардын айткандарына көңүл бургуңуз келсе, эң көп ишенген адамыңызды тандаңыз.

4 -жылдын 2 -бөлүгү: Коопсуздук менен күрөшүү

Кадам 1. Ошол ишенимсиздик кайдан келип чыкканын түшүнүңүз

Коопсуздук бизге кичинекей кезибизден бери тамырлап келет. Кээ бир балдар катуу сынга алынса же көңүл бурулбаса, анда алар өзүн төмөн сезип калышат. Мындан тышкары, кээ бир адамдар биринчи жолу бир нерсе кыла албаганда же биринчи жолу жаңы чөйрөдө жүргөндө өзүн коопсуз сезе башташы мүмкүн. Коопсуздугуңузга эмне себеп экенин жана аны эмне начарлатарын билүү сизге аны жакшыраак башкарууга жардам берет.

Кадам 2. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (TPK) үйрөнүңүз

Өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн, өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүнүн ар кандай жолдору бар. Бирок, процесс көп убакытты талап кылат. Мээбиз денебиз чоңоюп калганына жеткенден кийин да өнүгүүнү жана өзгөрүүнү уланта алат - мээ ийкемдүүлүгү деп аталган көрүнүш. Мээнин ийкемдүүлүгү, жашыңызга карабай, ой жүгүртүүңүздү үйрөнүүгө же өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.

Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү менен, жүрүм -турумуңузду да өзгөртө аласыз.
Сиз ТПКны өзүңүз же дарыгерден жардам сурап жасай аласыз. Эгерде сиз муну өзүңүзгө кыйын кыла турган болсоңуз, анда сизге жардам берүү үчүн дароо ТПК жөнүндө баардыгын билген дарыгерге кайрылыңыз.

3 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү аныктаңыз

ТПКда жасай турган биринчи нерсе - бул ой жүгүртүүнү таануу. Өзү жөнүндө терс ойлорго ээ болгон кээ бир адамдар өтө баалуу эмес экенине ишенишет, ошондой эле кырдаалды өзгөртүү үчүн колунан эч нерсе келбейт деп ишенишет. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн, адегенде сезимдериңизди таанууңуз керек.

Муну алгач жасоо кыйын болушу мүмкүн. Чынында, досторуңуз "унутуп коюңуз" деп айтып, күчтүү жактарыңызга көңүл бурууга үндөшү мүмкүн. Бирок, бул жөн эле бир нерсени унутуу жана өзгөртүү жөнүндө чечим кабыл алуу эмес

4 -кадам. Күндөлүк жазууну баштаңыз

Бүгүнкү күндө позитивдүү да, терс да ойлогон нерселердин бардыгын күндөлүккө жазууну баштоо керек. Ошол учурда болгон окуяны, өзүңүздү кандай сезгениңизди жана аны кантип чечкениңизди жазыңыз. Бул сиздин учурдагы ой жүгүртүүңүздү баалоого жардам берет, андыктан терс нерселерди өзгөртө баштасаңыз болот.

Күндөлүккө жазууда чынчыл болуу керек. Сиз ар кандай ойлоруңузду билишиңиз керек, андыктан аларды күндөлүккө жазып, өзүңүздүн элестете аласыз. Жазууңузда канчалык чынчыл болсоңуз, ошончолук жүрүм -турумуңузду өзгөртүшүңүз ыктымал.
Ырааттуу болуңуз. Сиз маанилүү деп эсептеген нерселердин бардыгын жазыңыз, жумушта болот, ал тургай үйдө жокто сиздин өнөктөшүңүзгө эмне болот деп тынчсызданып жатасыз.

5 -кадам. Ойлоруңузду туура деп кабыл алыңыз

Күндөлүккө жазууну көнгөндөн кийин, кайра жазганыңызды карап чыгыңыз. Ошентип, сиз ойлоруңузга көбүрөөк объективдүү болосуз, андыктан аларды кабыл алып, өзүңүз менен бир пикирге келе аласыз.

Ошол ойлорду жазып жатканда өзүңүздү кандай сезгениңизди эстеп көрүүгө аракет кылыңыз жана жаман нерселерди жазгандан уялуунун же ыңгайсыздыктын ордуна, аларды ошол бойдон кабыл алыңыз. Ар бир адамдын бир убакта жаман ойлору бар, эгер муну кабыл ала турган болсоңуз, анда аны өзгөртө баштасаңыз болот.
Ойлонуп жаткан жаман нерселерди моюнга алуу менен, сиз аларды өздөштүрүп, өзгөртө баштай аласыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн төмөн баалооңузга алып келген ой жүгүртүү үлгүлөрүн тааныйсыз, андыктан аларды да өзгөртө баштайсыз.

Кадам 6. Ойлоруңузду өзгөртүңүз

Бир нече жума бою ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазып, аларды жарактуу сезимдер катары кабыл ала баштагандан кийин, бул ойлорду текшерип, аларды өзгөртө башташыңыз керек. Жазууңузга дагы бир жолу карап, ой жүгүртүүңүздүн окшоштуктарын издеңиз. Бул теңдемени сиз жазган кээ бир ойлор же чындап курч ой аркылуу издеңиз. Бар терс ойлорду алып, аларды позитивдүү нерсеге айлантууга аракет кылыңыз.

Мисалы, бир тапшырманы аткарууга шашпаганыңыз үчүн өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн. Кемчиликтериңизге токтолуунун ордуна, жумушта укмуштуудай бир нерсе жасаган же өзгөчө татаал долбоорду ийгиликтүү аяктаган учурларыңызды ойлонуп көрүңүз. Муну өзүңүзгө мындай деп айт: “Мен муну өзгөртө алам, анткени мен мурда чындыгында жакшы нерсени кылчумун. Мен жөн гана көңүл буруум керек жана мен мурунку кылган жумуштарым сыяктуу укмуштуудай бир нерсе жасайм ".
Сезип жаткан нерселериңизди анализдеп, позитивдүү жагдайга айландырганыңызга ынаныңыз. Өзүңүздү жаман сезүү кадимки нерсе экенин билиңиз, бирок өзүңүздү кароонун башка, жемиштүү жолдору бар экенин билишиңиз керек.
Бул сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет: мурунку каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечириңиз. Өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес жана өзүңүздү жакшыртууга мүмкүнчүлүк берүүңүз керек. "Учурдагы жумушуна эмес, каалаган жумушуна жараша кийин" деген макал бар. Өзүңө азыркыдай эмес, өзүң каалагандай мамиле кыл. Ошентип, өзүңүздү жакшы жакка өзгөртүү оңой болот.

Кадам 7. Мүчүлүштүктөрдү оңдоо көндүмдөрүн үйрөнүңүз

Өткөн иш-аракеттериңизди кайра карасаңыз, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн кээ бир жагдайларды өткөрүп жибергениңизди байкасаңыз болот. Эгерде сиз жүрүм -турумуңузду байкасаңыз, мисалы, тынчсыздануу же негативдүүлүктөн улам социалдык кырдаалга баруудан баш тартуу, аларды жеңүүгө аракет кылууңуз керек. Муну оюңузду өзгөртүү менен кылыңыз. Бир нерсе жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртө баштаганда, терс кесепеттери жөнүндө кабатыр болбостон, өзүңүздү кырдаалга кирүүгө мажбурлай аласыз.

Мисалы, сиз көбүнчө кесиптештериңиз менен чогуу жүрүү үчүн чакырууларды четке кагып коюшуңуз мүмкүн, анткени алар сизди зериктирет деп ойлошот деп ойлойсуз - мындан тышкары сиз келесоо окшойсуз деп коркосуз. Мындай ойлогондун ордуна, өзүңүз жөнүндө жана боло турган жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз: сизди жакшы көргөн жана сизди курчап турганына сүйүнгөн жаңы досторду таба аласыз. Сиз ошондой эле кесиптештериңиз менен тыгыз мамиледе боло аласыз.
Эгерде сиз жамандыкка караганда кырдаалдан чыгышы мүмкүн болгон жакшы нерселерге көбүрөөк көңүл бурсаңыз, өзүңүз жөнүндө да жакшы ой жүгүртө аласыз.

8 -кадам. Практика

Мындай ой жүгүртүүгө машыгуу үчүн убакыт керек. Өзүңүзгө жаңыча көз караш менен кароо практиканы талап кылат, бирок өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүдөн коркпоңуз. Бул адегенде кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз сезимдериңизге жооп берүүнү уланта берсеңиз жана терс жүрүм -турумуңузду таанысаңыз, анда аны өзгөртүү үчүн иштей аласыз. Бир аздан кийин, терс эмес, позитивдүү ойлоого көнүп баратканыңызды байкайсыз.

Эгерде сизде бул процесс менен кыйынчылыктар болсо, анда дарыгериңизден жардам сураңыз. TPK профессионалдык даярдыктан өткөн, методдорду түшүнгөн жана сиз жөнүндө нерселерди көрө ала турган адамдардын жардамы менен жеңилдетилиши мүмкүн (сиз өзүңүздү өзүңүз деле билбей калышы мүмкүн).
TPK сессиясында, дарыгер сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн бирге иштөөчү катары иштейт.

4төн 3 бөлүк: Аракет кылуу

Кадам 1. Туура деп эсептегениңизди кылыңыз

Кээде, адамдын өзүнө болгон ишеними төмөн болот, анткени ал туура эмес же орунсуз деп ойлогон нерсени кылган. Жеке адеп-ахлак нормаларына жана жүрүм-турум эрежелерине баш ийүү өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү баалоону өнүктүрүүгө жардам берет.

Кадам 2. Жетишкендиктериңизди үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен бөлүшүңүз

Сиз сыймыктанган нерсеге жеткенде, билиңиз, дал ушул учурда сиз чынында татыктуу көрүнөт. Мээнетиңизди баалап, өзүңүздү куттуктап, башкаларды муну бирге майрамдоого чакырыңыз. Бул өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет, анткени башка бирөө сизди кубаттайт.

Чоң атаңызга же чоң апаңызга чалыңыз же сизди эң кызыктырган эжеке электрондук кат жөнөтүңүз жана жакшы кабар менен бөлүшүңүз, ошондо үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен жаңылыктарды белгилей аласыз.
Билгиле, бул силер үчүн да, алар үчүн да жакшы нерсе: үй -бүлө мүчөлөрү жана достору менен баарлашуу, алар менен бактылуу болууңарды каалаарыңарды билдирет. Кантсе да өзүңүздү жакшы сезгиңиз келсе, жетишкендиктериңизди башкалар менен бөлүшүшүңүз керек болот.

3 -кадам. Комплименттерди чын жүрөктөн кабыл алыңыз

Досуңуз “презентацияңыз мага жакты” десе, “апырттыңыз. Мен чындап толкунданып, кээ бир нерселерди унутуп калдым ». Мындай жооп берүүнүн ордуна, "рахмат" деп айтыңыз жана комплимент батып кетсин. Эгер кимдир бирөө сизди жакшы сезүүгө аракет кылган сайын өзүңүздү сындап же басынтсаңыз, алар келечекте сизди мактоодон качышы мүмкүн. Андыктан кийинки жолу өзүңүз жөнүндө жакшы нерсени уксаңыз, аны четке какпай, кубаныч менен кабыл алыңыз.

Комплимент айткан адамды караңыз жана аларга чын жүрөктөн ыраазычылык билдириңиз.
Эгерде комплимент сизди ыңгайсыз сезсе, аны кабыл алуунун кажети жок. Бирок, эгер сизге чындап жакса, кабыл алыңыз.

4 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүү жөндөмүңүздү белгилеңиз

Кээ бир адамдар үчүн, өздөрүнүн гигиенасына жана ден соолугуна кам көрүүгө убакыт бөлүү, алар чындап көңүл бурууга татыктуу экенин сезиши мүмкүн. Денеге кам көрүү акылга кам көрүү сыяктуу маанилүү. Тазалыкты сактоонун бир топ "экстремалдуу" жолдору бар, алар сизди тынчтандырат:

Мисалы, узак душка түшүңүз, же жыттуу самын/лосьон менен териңизди эркелетиңиз.
Бул популярдуу макияжга же кийимге көп акча коротуудан айырмаланат - бул убактыңызды бөлүп, денеңизге кам көрүшүңүз керек дегенди билдирет.

5 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз

Сиз, албетте, кайсы кийимди өзүңүздү ыңгайсыз сезип, кайсы шымыңыз кыймылдатууну ыңгайсыз кыларын билесиз. Эгерде сизде ушундай кийимдер болсо, аларды кайрымдуулукка берүү убактысы келди. Сүйүктүү түсүңүздү кийиңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, өзүңүзгө болгон ишеним пайда болот. Эгер кимдир бирөө сенин кийимиңди шылдың кылса, ийиниңди куушуруп: "Мен аны жакшы көрөм!"

Эсиңизде болсун, башка адамдар сиз ойлогондой сиз жөнүндө көп көрүшпөйт же сүйлөшпөйт.
Өзүңүздү ыңгайлуу деп эсептеген кийимдерди кийбеңиз. Өзүңүздү жакшы сезген нерсени кылыңыз, ошондо башкалар сизди жакшы көрөрүңүздү көрүшөт.
Кээ бир учурларда, катышып жаткан иш -чарага ылайыктуу кийим кийсеңиз, өзүңүздү жеңил сезесиз. Мисалы, эгер сиз жолугушууга бара турган болсоңуз, анда кызматкердин жүрүм -турум кодексине ылайык кийинишиңиз керек, атүгүл кийим сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн.

Кадам 6. Өз колуңузду түзүңүз

Кийимдер менен эксперимент жүргүзүңүз жана кайсы кийим сизге өзүңүздү эң сонун сезип жатканыңызды билиңиз. Кээ бир күндөрү кооз кийимдерди кийсеңиз болот, ал эми башка күндөрү өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган кийимдерди тандай аласыз. Бул нормалдуу. Досторуңуз менен кийим дүкөнүнө барыңыз жана ар кандай түстөгү жана стилдеги жаңы кийимдерди кийип көрүңүз. Мүмкүн, сиз чынында жакшы көрүнгөн нерсени таба аласыз.

Өзүңүздүн сырткы келбетиңизге көңүл буруунун эч кандай жаман жери жок, өзгөчө сиз чындыгында ким экениңизди билдирүүгө аракет кылып жатканыңызда. Мисалы, сиз тигил же бул түстөгү кийимдерди кийсеңиз болот - бул түсүңүзгө болгон табитиңизди көрсөтөт.
Жөн эле идеалдуу эмес деп ойлогон кийимдерди этибарга албаңыз. Кийим башка бирөөгө ылайыктуу болушу мүмкүн.
Стилиңизди өзгөртүү сизге өзүңүздүн эч качан билбеген бир тарабыңызды ачууга жардам берет.
Сиз ошондой эле жаңы чач жасалгасын колдонуп көрсөңүз болот. Эгерде чачыңыз узун болсо, анда чачыңызды өрүп, тармалап же өрүп койсоңуз болот. Сырткы келбетиңиз аркылуу өзүңүздү көрсөтүүнүн жолдорун табуу үчүн эксперимент жасаңыз. Эсиңизде болсун, көптөгөн варианттар бар. Мунун баары сизге чындап эле жакса, сизди аныктайт.

7 -кадам. Адамдар менен достошуу сизди жакшы сезүүгө жардам берет

Эгерде сиз досторуңуз менен чыгып бара жатсаңыз жана алар сизге ыңгайсыз кыла турган нерсе жөнүндө сүйлөшө башташса, анда теманы өзгөртүңүз. Эгерде сиз дайыма сырткы келбетиңизге кызыккан досуңуз менен болсоңуз, анда теманы сырткы келбетке эмес нерсеге өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Эгерде бул тез -тез болуп турса, жашоодо жакшы принциптерге ээ болгон башка досторду табууга аракет кылуу керек.

Досторуңуз сизге комплимент айтып, көбүрөөк жардам береби же кылганыңыздын баарынан кемчилик издеп жатабы деп сураңыз. Эгер алар сизге терс көз карашта болсо, дароо алардан алысташыңыз керек. Бул абдан жаман иш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз.
Мисалы, эгер сиз досторуңуз салмак же диета жөнүндө айта башташса, жана сиз бул жөнүндө айткыңыз келбесе, теманы өзгөртө аласыз. Аларга колдоо көрсөтүлүүчү футболдук команданын көрсөткүчтөрү жана бул айда алтын ретривердин күчүгү канча жашта экени жөнүндө сүйлөшүү үчүн кызыктуу темалар бар экенин көрсөтүңүз.

Кадам 8. Жаңы нерсени үйрөнүңүз

Дүйнөдө болуп жаткан окуялар тууралуу макалаларды окуңуз. Күнүмдүк жашооңуздан чыгып, алаксытууга жардам берүү менен бирге, сиз эмне болуп жаткандыгы жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болосуз. Чопо жасоо сабагына катышыңыз же даректүү тасманы көрүңүз. Дүйнөнү үйрөнүүгө жана баалоого түрткү бере турган нерсени жасаңыз. Сиз өзгөрүүнү жана жаңы билимге болгон каалооңуз бар болгондуктан дароо өзүңүздү күчтүү сезесиз.

Эгер сиз кызыктуу нерсени үйрөнсөңүз, аны башкалар менен бөлүшүңүз. Бул дүйнө менен бөлүшө турган нерсеңиз бар экенин сезүүгө жардам берет

Кадам 9. Көнүгүү

Көнүгүү физикалык жана психикалык жактан жакшырат. Арыктоо жана калыпка келүү - бул адамдар эңсеген жыйынтык, бирок негизги көнүгүү абдан маанилүү. Көнүгүү сизди өзүн өзү сезет жана дени сак күн тартибин түзөт. Мындан тышкары, эндорфиндердин чуркоосу (машыгуу учурунда өндүрүлүшү мүмкүн) сизди бактылуу сезүүгө жардам берет. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасап, эмне кылсаңыз сүйүүнү үйрөнүңүз. Күнүмдүк жашооңузга бул жеңил өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз өзүңүздү жакшы сезесиз.

Ишти кызыктуу кылуу жана энергияңызды арттыруу үчүн иштей турган досуңузду табыңыз. Эгер таштагыңыз келсе, көңүлүңүздү көтөрө турган досуңуз болсо, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Эгерде сиз учурдагы көнүгүүңүзгө канааттанбасаңыз же сизге жаккан нерсени таппасаңыз, аны өзгөртүп, көнүгүүнүн жаңы түрлөрүн колдонуп көрүңүз. Ар кимдин өзүнүн жакшы көргөн спорттун түрү бар; суроо, сиз өзүңүзгө ылайыктуусун таптыңызбы?
Көнүгүүнүн кээ бир арзан түрлөрү үйдүн тегерегинде же паркта, аэробика же жеңил штанга көтөрүү жана бурпи

4 ичинен 4 -бөлүк: Өзүңүздү жакшы сезүү

1 -кадам. Ыктыярчы

Ыктыярчылык - бул өзүңүздү жакшы сезүүнүн, ошондой эле айланаңыздагы адамдарга кайрымдуулук кылуунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, сиз дагы дүйнөгө эмнени сунуштай ала турганыңызды көрсөтүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар. Элди окууга үйрөтөбү же жөн эле алар менен сүйлөшөбү, сиздин талантыңызга туура келген ыктыярдуу иштин түрүн табыңыз. Айына жок дегенде бир нече жолу жасоону адатка айлантыңыз. Волонтерлукту баштагандан кийин, сизди баалаган көптөгөн адамдар бар экенин көрө баштайсыз жана өзүңүздү кароо үчүн убактыңызды коротпоңуз керек.

Сиз чоңдорду окутууга же балдар үчүн китеп окууга, жакынкы парктарды тазалоого, жергиликтүү китепканада же китеп дүкөнүндө волонтерлукка катышууга, же шорпо ашканаларында/үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайларында ыктыярчы боло аласыз.
Сиздин жөндөмүңүздүн түрүнө жараша, сиз үчүн ыктыярдуу иштин дагы бир түрү болушу мүмкүн. Мисалы, адвокат кээде бекер жумуш жасай алат, же архитектор үйдү бекер куруп алат.

2 -кадам. Күндөлүк жазууну улантыңыз

ТПКны бүтүргөндөн кийин да (же дагы эле жасоого аракет кылып жатсаңыз) күндөлүк жазууну улантыңыз. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет. Сиз жок дегенде бир жумада бир же эки жолу жазып, ийгилигиңиздин графигин түзүшүңүз керек. Өзүңүздү жакшы сезген жана жаман кылган нерселериңизди жазып алыңыз. Бул ыкма сизге бактылуу болууга жардам берет. Бирок, билиңиз, албетте, сизди ыңгайсыз сезген кыйынчылыктар же белгилүү бир күндөр болот. Бул күндөр жөнүндө чынчыл болушуңуз керек. Ар дайым өзүңүздү жакшыраак сезүүгө эмне жардам берерин сураңыз.

Ошондой эле өзгөртүү каалаган натыйжаларга жетүү үчүн убакыт талап кылынарын билиңиз.
Убактыңызды алып, күндөлүгүңүздү жок дегенде айына бир жолу окуп чыгыңыз. Бул сизге канчалык ийгиликтерге жеткениңизди көрүүгө жардам берет.

Кадам 3. Керек болгондо көңүл ачыңыз

Кайгырганда, аны табигый нерсе катары кабыл алыңыз (кайгы кээде бактылуу болгондон да жакшы). Бирок, билиңиз, эмоцияңызды башкара аласыз жана каалабасаңыз кайгырбоону чечиңиз. Сизди бактылуу кыла турган нерсени сынап көрүңүз же досуңуздан жардам сураңыз. Көпчүлүк адамдарда өзүн жакшы сезе турган иш бар.

Мисалы, балык уулоо, соода кылуу, саякатка чыгуу, үй жумуштары, медитация, боулинг ойноо, достор менен жолугушуу, көнүгүү жана жазуу.
Эртең менен терезелерди ачып, таза аба менен күндүн нурун киргизиңиз. Түнкүсүн, түнкү кийимиңизди кийип, китеп окуп, кино көрүп же ыр угуп, ыңгайлуу отуруңуз. Стрессти сезсеңиз жылуу ванна алыңыз. Элестетсеңиз, суу сиздин бардык түйшүктөрүңүздү жууп кетти.
Сиз ошондой эле өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган өзүңүздүн ырым -жырымдарыңызды түзө аласыз. Качан ачууланганда же стрессте болгондо, үч узак, жай, терең дем алгыла. Сүйүктүү ырыңызды күйгүзүңүз. Көңүлүңүздү көтөрүүнүн жолун издеңиз жана өзүңүздү тынчы кеткенде кайталаңыз.
Ачуулануу чындыгында жакшы нерсе экенин түшүнүңүз, анткени бул көйгөйдү табууга жардам берет. Аны канчалык тезирээк тапсаңыз, эртерээк өзүңүздү жакшы сезесиз.

Кадам 4. Сиз каалаган нерселердин тизмесин түзүүнү баштаңыз

Блокнотту таап, баргыңыз келген жерлерди, башыңыздан өткөргүңүз келген окуяларды, таанышкыңыз келген адамдарды жана үйрөнгүңүз келген көндүмдөрдү жазыңыз. Жасала турган иштердин тизмеси/кыялдар тизмеси-бул жашоону кызыктуу, кызыктуу жана кызыктуу окуяларга бай кылуунун эң сонун жолу.

Тизмеңиздеги ар бир пункт үчүн кичинекей кутучаларды жасаңыз, ошондо сиз бир нерсе болгондо текшере аласыз. Келечек үчүн кызыктуу пландарыңыз бар жана аларды ишке ашырууну артыкчылыктуу кылыңыз. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет, анткени сизде көп нерсе бар экенин сезесиз. Кыялыңыздагы нерселер канчалык таң калычтуу көрүнбөсүн, алардын ишке ашарына ишениңиз. Колуңуздан келбеген нерсени жазып, көңүлүңүздү чөгөрбөгөнгө аракет кылыңыз

Кадам 5. Үлгүлүү адамдарыңыздан илхам издеңиз

Үлгү алгандай жашаш үчүн эмне кылыш керектигин ойлонуп көр, апаң болобу, Шакира болобу, же математика мугалимиңби. Башка адамдарга канчалык берешен мамиле кылаарын, көңүлүн калтырган нерселерге же жагымсыз жагдайларга кандай мамиле кылаарын жана жашоонун ар бир маанилүү учуруна кантип ыраазы болуп, жашоонун маңызынан ырахат аларын ойлон. Бул абдан маанилүү, өзгөчө, сиз өзүңүздү үмүтсүз сезип жатканыңызда. Көзүңдү жумуп, өзүңдүн үлгү болгон адамың кандай кырдаалга туш болгонун элестет.

Тышкы булактардан келген илхам сизге оор кырдаалдарды жеңүүгө жана кыйынчылыктарды жеңүүгө кадамдарды даярдоого жардам берет

Кадам 6. Күчтүү колдоо тармагын сактоо

Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезгиңиз келсе, сизге жардам керек болушу мүмкүн. Сиз досторуңузга, туугандарыңызга, ата -энеңизге же жашооңуздагы маанилүү адамга көз каранды болушуңуз керек. Бул адамдар сиздин кесиптештериңиз, кошуналарыңыз же классташтарыңыз болушу мүмкүн. Кыйынчылыкка туш болгондо сизге кимдир бирөө керек болот - жардамга муктаж болсоңуз, аны уга турган адам. Жашоодо сизди эмнелер күтүп турганын толкундануу менен сезүү үчүн, сиз дагы жакшы чөйрөңүздү коомдук чөйрөңүздө кармап турушуңуз керек болот.

Жеке максаттарга жетүү маанилүү болсо да, сиз дагы баарлашыңыз. Башка адамдар менен жолугушууга убакыт бөлүүнү адатка айлантыңыз, жок дегенде жумасына бир нече жолу.
Сиздин жакындарыңыз маанилүү фигуралар. Кийинки жолу ар дайым жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот. Ар кандай достор жана жашооңуздагы маанилүү адамдар менен байланышуу сиздин көз карашыңызды кеңейтет жана өзүңүздү жакшы сезет.