Эгерде дароо дарыланбаса, мигрень төрт сааттан үч күнгө чейин созулушу мүмкүн. Өзүңүздү мигренден арылтуучу чөйрөгө жайгаштырып, ар кандай дарыларды же табигый каражаттарды колдонуп, дароо баш оору менен күрөшүүгө жардам берүү менен мигрендин азабын токтотуңуз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Табигый медицина
Кадам 1. Туура толуктоолорду алыңыз
Шакыйдан арылууга жардам бере турган изилдөө сунуштаган толуктоолор В2 витамини, лавр жалбырагы, мелатонин, май өсүмдүгү, коэнзим Q10 жана магний.
- Butterbur камтыган толуктоолор эң пайдалуу болуп саналат жана мигрендин алдын алат жана мигрендин катуулугун төмөндөтөт. Бул кошумча бета -блокатордун ролун аткарып жатканда сезгенүүнү басаңдатып, кан агымын турукташтырат. Ошентип, кан тамырлардагы спазмды алдын алат. Бул кошумчаны 50 мг дозада алыңыз жана "PA (пирролизидин алкалоиддери) бекер" деп жазылганын текшериңиз.
- В2 витамини же көбүнчө рибофлавин деп аталат, ошондой эле мигрендин жыштыгын жана катуулугун төмөндөтөт. В2 витаминин күн сайын 400 мг алуу мигрендин симптомдорунун жыштыгын 50 пайызга чейин кыскарта алат жана мигрендин соккусунда ооруну басаңдата алат.
- Седар жалбырагы, мелатонин жана коэнзим Q10 алар соккондо мигрендин оордугун азайтууга жардам бериши мүмкүн. Бирок жакшы кабар, бул толуктоолордун стандарттык дозалары мигрендин чабуулунун жыштыгын азайтууга жардам берет.
- Магнийдин белгисиз таасири бар. 500 мг магний кошумча мигрень этек кир циклине байланыштуу болсо, мигрендин оордугун азайтууга жардам берет; башка, анын пайдасы талаштуу.
Кадам 2. Лаванда же башка пайдалуу чөптөр менен чай жасаңыз
Чөптөрдөн жасалган чайлар денени тынчтандырып, мигрендин кээ бир же баарына себеп болгон чыңалууну басаңдата алат. Натыйжада, сиз мигрендин бат басылып жатканын байкайсыз. Лаванда, имбир, жалбыз жана кайен калемпири жардам берет.
- Лаванда кан тамырлардын сезгенүүсүн азайтат жана көбүнчө тынчсыздануу, стресстин жана стресстен улам пайда болгон мигрендин эң эффективдүү чөптөрү. Лаванда чөптөрүнөн жасалган чай ичүүдөн тышкары, мигренди баштаганда көзүңүздүн үстүнө ысык баштык же кургак лаванда койсоңуз болот.
- Имбирь, жалбыз жана кайен калемпири табигый ооруну басаңдатуучу касиетке ээ. Имбирь жана жалбыз мигренге байланыштуу жүрөк айланууну басаңдатуу үчүн жакшы. Имбир канды суюлтууга жөндөмдүү экенин эске алыңыз, андыктан канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз, андан оолак болуңуз.
- 500 мл кайнак сууга бир чымчым кайен калемпирин, 2,5 см жаңы имбирди жана 1 чай кургатылган жалбызды чайкап, мигренден кутула турган чөп чай жасаңыз.
3 -кадам. Кофеиндүү суусундуктарды керектөөнү азайтууну карап көрүңүз
Кофеин - бул мигренге келгенде парадокс. Өтө көп мигрендин пайда болушуна себеп болушу мүмкүн, бирок мигрень болгондо аз өлчөмдө кофеиндүү суусундуктарды ичүү ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Аз өлчөмдө кофеиндүү суусундуктарды колдонуңуз: бир банка сода, бир чыны кофе, бир чыны чай же бир шоколад жетиштүү болот. Курамында кофеин көп болгон энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз.
- Бул ыкма, адатта, мигрень башында кофеин менен козголбогондо иштээрин белгилей кетүү керек.
Кадам 4. Храмдар менен моюнга массаж жасаңыз
Мигрень чыңалуу менен тыгыз байланыштуу. Кээде кыска, жөнөкөй массаж булчуңдарды жана кан тамырларды бошоңдотуп, мигрендин симптомдорун жеңилдетет.
- Эки колуңуздун сөөмөйүн жана ортоңку манжаларын колдонуп, ийбадатканаларды, моюндун капталдарын жана желкеңизди акырын укалаңыз. Катуу, бирок жумшак кысымды тегерек кыймылда колдонуңуз.
- Бул техниканын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн массажды баштоодон мурун манжаларыңызды муздак сууга малып коюңуз. Муздак суу кан тамырларды кысып, баштын кан агымын жайлатат.
Кадам 5. Жеңил аэробдук көнүгүү менен жумшак шакыйды дарылаңыз
Оору чыдагыс болуп турганда, жеңил аэробдук көнүгүү дененин башка бөлүктөрүнө кан айланууну жакшыртып, мигренден арылтат.
- Мигрень болгондо аэробдук көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, анын ичинде тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү.
- Жүрөк насостогондо, кан айлануу көбөйүп, туруктуу болуп калат, ошондо кан башка өтө тез агып кетпейт.
- Мындан тышкары, машыгуу - бул эс алуунун жана мигренге себеп болгон стресстен арылуунун эң сонун жолу.
3төн 2 бөлүк: Баңгизаттарды кабыл алуу
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер жана анальгетиктер кан тамырлардын сезгенүүсүн басаңдатуу менен мигрендин оорушун басаңдатат.
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарга напроксен жана ибупрофен кирет. Анальгетиктерге аспирин жана ацетаминофен кирет.
- Бул дарылоо эффективдүү болушу үчүн, сиз биринчи мигрендин симптомдору пайда болгондон кийин 30 мүнөттүн ичинде дарыны ичишиңиз керек. Бул дары -дармектер андан да көп күтсөңүз дагы иштеши мүмкүн, бирок мигрендин чабуулдары бир аз узакка созулушу мүмкүн.
- Бул дарыны жумасына эки жолудан ашык колдонбоңуз. Бул аракет сизде мигрендин пайда болушуна алып келиши мүмкүн, ал дары -дармек эскиргенден кийин кайтып келет.
Кадам 2. Рецептсиз кофеиндүү ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз
Кээ бир рецептсиз дарылар кофеиндин аз дозалары менен кадимки анальгетиктерди камтыйт. Кофеин кан тамырларды тарытат жана бул дарыны эффективдүү кылат.
- Бул дарылар көбүнчө ацетаминофенди же аспиринди кофеин менен айкалыштырат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул препарат кофеин жок дарыларга караганда 20 мүнөткө чейин ылдамыраак иштей алат.
- Башка биржадан ооруну басаңдатуучу дарылар сыяктуу эле, бул дарыны биринчи симптомдор пайда болгондон кийин 30 мүнөттүн ичинде ичип, бул дарыны жумасына эки жолудан ашык ичүүдөн алыс болуңуз.
3 -кадам. Триптанга рецепт сураңыз
Бул дары кан тамырларды кысуу менен иштейт, ошону менен баштын кан агымын чектейт. Изилдөөлөр жана сыноолор көрсөткөндөй, көптөгөн мигренден жабыркагандар дарыны ичкенден кийин бир сааттын ичинде абдан жеңилдейт жана оору эки саатка жетпей толугу менен кетет.
- Триптанды айына 17 жолудан ашык ичүүдөн алыс болуңуз. Бул мигрендин кайра келишине алып келиши мүмкүн, анткени дене дарыга көнүп калган.
- Көңүл буруңуз, эгер сизде инфаркт же инсульт тарыхы болсо, триптан ичпешиңиз керек.
- Триптан клиникалык жактан эң натыйжалуу мигрень дарысы экени далилденген.
Кадам 4. Дарыгерден дигидроэрготамин же эрготамин дарыларын сураңыз
Бул рецепт боюнча дарылар мээнин кан тамырларын кысат. Ооруну басаңдатуудан тышкары, бул дары -дармектер мигренге байланыштуу жүрөк айланууну жана жарык сезгичтигин азайтат.
- Бул дары көбүнчө мурунга спрей же сайма түрүндө берилет.
- Инъекциялар бир жолку процедура катары берилиши мүмкүн, бирок эгерде сизде мигрень тез-тез болуп турса, анда дарыгер мурунду чачыратуучу түрүндө дары жазып бериши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Айлана -чөйрө аркылуу айыктыруу
Кадам 1. Жарыкты өчүрүү
Көбүнчө мигрендер сезгич сигналдар, мисалы, жаркыраган жарыктар же жаркыроо менен шартталган. Чырактарды өчүрүү жана пардаларды жабуу же караңгы бөлмөгө өтүү менен эсиңизди тынчтандырыңыз.
- Шакый кеткенче же мүмкүн болушунча караңгы бөлмөдө болуңуз.
- Керек болсо күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз. Эгерде сиз үйдөн чыгып кетишиңиз керек жана өтө жарык эмес жерге жете албасаңыз, көзүңүздү жарык спектринин эң жарык бөлүгүнөн коргоо үчүн поляризациялоочу күн көз айнегин тагыңыз. Бул караңгы бөлмөдө бир нече мүнөт болгондо жетишерлик эффективдүү болбошу мүмкүн, бирок бул көбүнчө жардам берет.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча ызы -чууну жок кылуу
Жарык сыяктуу, үн дагы мигренди козгоочу башка сезүү стимулу. Радио жана сыналгы сыяктуу айланаңыздагы бардык үндөрдү өчүрүңүз же тынч, тынч жерге көчүңүз.
- Эгерде сиз бөлөк бөлмөгө кире албасаңыз, ызы-чууну басаңдатуучу гарнитураны кийип, сырткы ызы-чууну токтотуңуз.
- Кээ бир адамдар унчукпоочулукту стресстен же ал тургай ыңгайсыз сезишет. Эгер ушундай болуп калса, ак үндүү машинаны же аба тазалагычты күйгүзүп, тынчтандыруучу үн чыгарыңыз. Сиз ошондой эле музыканы эс алдырсаңыз болот, бирок катуу же оптимисттик ырлардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Жатып, эс алыңыз
Стресс жана уйкунун жоктугу - мигрендин баш оорусунун башка себептери. Шакый түшкөндө көзүңүздү жумуп, чалкаңызга жатууга бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Шакыйды кетирүү үчүн болжол менен 5-30 мүнөт эс алыңыз.
- Бирок көңүл буруңуз, кээ бир мигрендер өтө көп уйкудан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде бул сиздин мигрениңизди козгогучтардын бири болсо, сиз көпкө жатпашыңыз керек.
4 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу көнүгүүлөрү денени эс алдырат, ошону менен мигренге алып келүүчү чыңалууну бошотот.
- Башыңыздын астына жаздык коюп, тизеңиздин астына башка жаздык менен чалкаңызда жатыңыз. Буттар бир аз ийилген болушу керек.
- Оң колуңузду (же үстөмдүк кылган колуңузду) көкүрөгүңүздүн үстүнө, экинчи колуңузду кабыргаңыздын астына коюңуз.
- Ашказаныңыздын сол (же үстөмдүк кылбаган) колуңузга кысылганын сезгиче мурдуңуздан акырын дем алыңыз.
- Ашказаныңызды катуулатып, кысылган эриндер аркылуу жай дем алыңыз.
- Бул процессте оң колуңузду ошол эле абалда кармаңыз.
- Бул процедураны беш мүнөт жасаңыз.
Кадам 5. Муздак компресс колдонуңуз
Баштын үстүнө муздак чүпүрөк салынса, бул жердин кан тамырлары кысылып, баштын кан агымы басаңдайт.
- Муздак суу менен жумшак, таза чүпүрөктү нымдап, чекесине же моюнунун артына коюңуз. Аны 10-15 мүнөткө калтырыңыз. Компрессти кайра колдонордон мурун 10-15 мүнөт тыныгуу жасап, мигрень кеткенге чейин ушул калыпта улантыңыз.
- Бирок, кээ бир учурларда, суук температура мигренди начарлатышы мүмкүн. Эгерде оору 5 мүнөттөн кийин кысылса, дароо токтотуп, башка ыкманы колдонуңуз.
Кадам 6. Муздак душка түшүңүз, андан кийин салкын бөлмөдө уктаңыз
Суук душта башыңыздын үстүнөн кеминде 15 мүнөт агып туруңуз. Шампунь жасоодо баштын массажы. Бул баштын терисинен жылуулукту бошотуу менен бирге денедеги чыңалууну азайтат.
- Чачтан ашыкча сууну алып салыңыз, бирок чачыңызды нымдуу кармаңыз. Чачыңызды кургатпаңыз.
- Чачыңыз нымдуу болуп турганда салкын бөлмөдө жатыңыз жана бир аз уктап алууга аракет кылыңыз. Жаздыктын нымдалып кетишинен кооптонуп жатсаңыз, жаздыктын үстүнө сүлгү койсоңуз болот.
Кадам 7. Диетаңызды өзгөртүңүз
Көбүнчө мигрени козгой турган кээ бир азыктар бар; триггерлер адамдан адамга өзгөрөт. Сиз мигрен баш оору башталганга чейин жеген тамактарыңыздын эсебин алып, убакыттын өтүшү менен үлгүлөрдүн өрчүшүн көрө аласыз. Жалпы мигрендин баш оорусуна себеп болгон азыктар:
- Аспартам же MSG камтыган азыктар
- Спирт
- Шоколад
- Сыр
- Салами (маринаддалган колбасанын бир түрү)
- Caffeinated суусундуктар
