Шакыйы тез -тез же катуу ооруган адамдар үчүн эң жакшы дарылоо - бул алдын алуу. Шакыйдын алдын алуу үчүн бир нече нерселерди жасаса болот, алардын эң жакшысы - мигрендин жеке триггерлерин табуу. Жашоо образынын өзгөрүшү көптөгөн адамдарда мигрендин оордугун жана жыштыгын азайтууга көрсөтүлдү. Сиз мигрендин триггерлерин табуу жана алардын алдын алууга жардам берүү үчүн бул жөнөкөй кадамдарды аткарсаңыз болот.
Кадам
Метод 5тин 1и: Жалпы триггерлерди көзөмөлдөө
1 -кадам. Кандагы кантты азайтуу
Гипогликемия деп аталган кандагы канттын төмөндүгү мигренге алып келиши мүмкүн. Гипогликемия азык заттардын жетишсиздигинен же кандагы кантка айланган өтө көп тазаланган углеводдорду жегенден келип чыгат. Аз -аздан жеп туруу кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөдө маанилүү. Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Кант жана ак нан сыяктуу тазаланган углеводдордон алыс болуңуз. Бирок буудайдан жасалган нанды жесе болот.
Ар бир кичинекей тамак үчүн, жаңы мөмө-жемиштер сыяктуу азыктардын айкалышын тандаңыз, мисалы, жумуртка же майлуулугу аз эт сыяктуу протеинге бай азыктар. Бул комбинация кандагы кантты туруктуу сактоого жардам берет
2 -кадам. Тирамин жана нитриттерди камтыган азыктардан алыс болуңуз
Тирамин - мээдеги баш ооруну козгой турган химиялык норадреналинди бөлүп чыгаруучу зат. Көптөгөн азыктарда тирамин же нитрит бар. Алардын айрымдарына баклажан, картошка, колбаса, бекон, ветчина, шпинат, кант, эски сыр, пиво жана кызыл вино кирет.
- Тирамин бар кээ бир башка азыктар шоколад, куурулган тамак, банан, кара өрүк, буурчак, помидор жана цитрус жемиштери.
- MSG же жасалма кошулмалар сыяктуу көптөгөн татымалдарды камтыган азыктар да мигренди козгойт.
- Соя азыктары, айрыкча ферменттелгендер, тираминдин жогорку деңгээлин камтыйт. Тофу, соя соусу, терияки соусу жана мисо мындай соя азыктарынын кээ бир мисалдары.
3 -кадам. Тамак -аш аллергиясынан кабардар болуңуз
Тамактын кээ бир түрлөрүнө аллергия сезгич адамдарда мигренди пайда кылышы мүмкүн. Бул аллергиялык реакция менен пайда болгон сезгенүүдөн келип чыгат. Сиз аллергия кылган жана сизди аллергия кылам деп ойлогон бардык азыктардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде мигрень болсо, анда күн ичинде керектелген бардык азыктарды жазыңыз. Ошентип, сиз аллергия болгон тамакты байкап, болжой баштай аласыз. Ошондой эле дарыгердин жардамы менен аллергияга тест тапшырсаңыз болот.
- Көбүнчө аллергияны козгогон азыктар - буудай, жаңгак, сүт азыктары жана кээ бир дандар.
- Эгерде сиз мигренге алып келүүчү азыктарды аныктасаңыз, аларды диетаңыздан алып салыңыз. Эгер ишенбесеңиз, тамакты денеңизге кандай таасир этерин билиш үчүн бир аз жебеңиз. Же болбосо, дарыгерден тамак -аш аллергиясына тест тапшырууну сурансаңыз болот.
- Эсиңизде болсун, баарында эле бирдей тамак -аш козгогучтары же аллергиялык реакциялар жок. Адамдын мигренин козгогон азыктар сизге мигрень бербесе керек.
Кадам 4. Өзүңүздү нымдуу кармаңыз
Шакыйдын негизги себептеринин бири - суусуздануу. Организмге күн сайын сууга көп муктаждык болгондуктан, суу жетишпесе дене ооруп, өзүн ыңгайсыз сезет. Суусуздануу чарчоо, булчуңдардын оорушу жана баш айлануу сыяктуу башка симптомдорду пайда кылат.
Нымдуулуктун эң жакшы булагы - суу. Кант же жасалма таттуусу аз (же акысыз) жана кофеинсиз башка суусундуктар да сизди нымдап турууга жардам берет
Кадам 5. Жарыктын айрым түрлөрүнөн оолак болуңуз
Шакыйдын алдын алууга аракет кылып жатканда, жарыктан алыс болуңуз. Кээ бир түстүү жарыктар кээ бир адамдарда мигренди пайда кылышы мүмкүн. Бул сезимталдык фотофобия деп аталат. Бул фобия жарыктын баш оорусун күчөткөндө пайда болот, анткени көздөгү нейрон деп аталган нерв клеткалары жаркыраган жарык менен активдешет.
Мындай болгондо, нейрондор дагы эле активдүү жана 20-30 мүнөт караңгыда турсаңыз, оору басаңдашы мүмкүн
6 -кадам. Күчтүү стимулдарга бат -баттан кабылып калбаңыз
Аба ырайы күн ачык болгондо, көз айнек тагыңыз, анткени жаркыраган жарык же жаркыроо кээде мигренге себеп болот. Кардын, суунун же имараттардын жарыгы мигренди козгойт. Мүмкүн болсо, көз айнектин сапаттуу линзасы жана каптал панели болушу керек. Кээ бир мигренден жабыркагандар түстүү линзаларды да пайдалуу деп эсептешет.
- Телевизор көрүп же компьютер колдонуп жатканда көзүңүздү дайыма эс алыңыз. Телевизор жана компьютер экрандарыңыздын жарыктыгын жана контрастын деңгээлин тууралаңыз. Эгерде сиз чагылтуучу экранды колдонуп жатсаңыз, анда чагылтууну чыпкасы менен азайтыңыз, же күн жаркырап турганда пардаларды жана пардаларды жаап коюңуз.
- Визуалдык эмес стимулдар, мисалы, күчтүү жыпар жыттуу заттар, кээ бир адамдарда мигренди да козгойт. Эгер сиз мигрени козгой турган кандайдыр бир жытты сезсеңиз, ал жытты болтурбоого аракет кылыңыз.
7 -кадам. Катуу үндөрдү көп укпаңыз
Мигрень, айрыкча, алар үзгүлтүксүз болсо, катуу үндөрдөн улам пайда болушу мүмкүн. Мунун себеби азырынча белгисиз, бирок адистер мигренден жабыркагандар катуу үндөрдү басаңдата албайт деп айтышат. Мындан улам ички кулак каналы себеп болот деген пикир бар.
Кадам 8. Аба ырайынын өзгөрүшүн байкаңыз
Барометрдик басым менен байланышкан аба ырайынын же климаттын өзгөрүүсү мигренди пайда кылышы мүмкүн. Кургак атмосфера же жылуу, кургак шамал баш ооруну жаратышы мүмкүн. Бул абал басымдын өзгөрүшүнө байланыштуу организмдеги химиялык заттардын тең салмактуулугунун бузулушунан келип чыгат.
Метод 2ден 5: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Шакыйдан коргой турган тамактарды жегиле
Мөмө -жемиштерден, жашылчалардан, дан азыктарынан жана протеинден турган дени сак жана тең салмактуу тамактын комбинациясын колдонуңуз. Брокколи, шпинат жана капуста сыяктуу кочкул жашыл жашылчаларды көп жегиле. Ошондой эле дени сак протеин үчүн жумуртка, йогурт жана майлуулугу төмөн сүт жесе болот. Бул азыктарда мигрендин алдын алууга жардам берүүчү В витаминдери бар.
- Магний көп болгон тамактарды жегиле. Магний кан тамырларды эс алып, клеткалардын туура иштешин камсыздайт. Магний көп болгон кээ бир азыктар бадам жана кешью, бүт дан, буудайдын уругу, соя, авокадо, йогурт, кара шоколад жана жалбырактуу жашылча сыяктуу жаңгактар.
- Майлуу балыктар да мигрендин алдын алууга жардам берет. Омега-3 жана май кислоталарынын санын көбөйтүү үчүн семга, тунец, сардин же анчоус сыяктуу майлуу балыктарды жумасына үч жолу жеп туруңуз.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамекини колдонуу мигренди пайда кылары белгилүү. Эгерде сиз тамекини таштайм деп ойлобосоңуз, дарыгериңизге чалыңыз жана тамекини таштоого жардам бере турган стратегияларды же дары -дармектерди талкуулаңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 5 тамекиден ашык тамеки чегүү мигренди пайда кылат. Эгерде сиз тамекини таштай албасаңыз, анда тамекинин санын күнүнө 5 тамекиге чейин чектөө пайдалуу болушу мүмкүн
3 -кадам. Кофеинден алыс болуңуз
Кофеин адамдарга ар кандай таасир этет. Кээ бир адамдарда мигренди козгогону менен, кофеин да жардам берет. Эгерде сиз дайыма кофеин колдонсоңуз жана анын мигренден улам пайда болушуна шектенсеңиз, анда колдонууну бир аз азайтууга аракет кылыңыз. Кофеинди капыстан таштоо мигренге алып келиши мүмкүн. Андыктан, муну билип, керектөөнү акырындык менен азайтууга көнүңүз.
- Кофеин кээ бир мигрендерди басаңдатуучу негизги ингредиент болгондуктан жардам берери белгилүү. Бирок, кофеин, балким, эгерде сиз аны күн сайын ичсеңиз, мигренге жардам бербейт, анткени сиздин организм буга чейин анын таасирине каршы иммунитетке ээ.
- Сиздин ишиңиздин натыйжасын көрүү үчүн кофеиндүү тамак -аштарды жана суусундуктарды алып салууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Кадимки график боюнча көбүрөөк уктаңыз
Уйку режиминин бузулушу кээ бир стимулдарга энергияны жана толеранттуулукту азайтат. Уйкунун жоктугу жана уйкусуздук мигрендин пайда болуу коркунучун жогорулатат. Бирок, өтө көп уктоо да мигренге алып келиши мүмкүн. Эгерде дене жетиштүү эс ала албаса, анда дайыма уйку режиминин жоктугунан баш оору пайда болушу мүмкүн.
Мигрень адаттагыдан узагыраак уктап жатканда да пайда болушу мүмкүн. Бул жумуш сменасы өзгөргөндө же реактивдүү артта калууда болушу мүмкүн
5 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Көптөгөн мигрендер үчүн спирт ичимдиктери баш ооруну, жүрөк айланууну жана башка мигрендин симптомдорун бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Алкоголдо, айрыкча пиво менен кызыл винодо, тирамин көп (мигрень триггери) бар. Чектерди коюу үчүн башыңыздын күндөлүгүн колдонуңуз.
Кээ бир мигренден жапа чеккендер спирт ичимдиктери аларга эч кандай таасир этпейт деп ойлошот. Бирок, аны такыр жей албагандар да бар
Кадам 6. Стрессти башкарыңыз же андан качыңыз
Стресс булчуңдардын чыңалуусунан жана кан тамырлардын кеңейишинен улам мигренди начарлатат. Эс алуу ыкмаларын, позитивдүү ойлоону жана убакытты башкаруу аркылуу стрессти башкаруу мигрендин пайда болушун алдын алууга жардам берет. Эс алуу жана биофизика мигренден жабыркагандардын көбүнө мигренден арылууга жардам берери көрсөтүлгөн. Biofeedback - адамдын релаксация ыкмаларын колдонуу менен дене температурасы, жүрөктүн кагышы жана кан басымы сыяктуу маанилүү белгилерин көзөмөлдөө жөндөмү.
Релаксация көнүгүүлөрүн жасаңыз, мисалы медитация, дем алуу, йога жана намаз
7 -кадам. Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
Көп адамдар үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү мигрендин жыштыгын азайта алат. Стрессти азайтууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүүдөн тышкары, машыгуу мигренди козгой турган чыңалган булчуңдарды бошотот. Бирок, муну ашыкча жасабаңыз, анткени күтүүсүз же оор машыгуу мигрендин триггери катары байланышкан. Адегенде жылынып, машыгууга чейин жана андан кийин денеңиздин жакшы нымдалышын текшериңиз. Ысык же муздак шартта көнүгүү жасабоо дагы жардам берет.
Позицияны жакшы сактаңыз. Начар поза булчуңдардын чыңалуусуна байланыштуу баштын оорушуна алып келет
Кадам 8. Нымдагычты колдонуңуз
Кургак аба мигрендин ыктымалдыгын жогорулатышы мүмкүн. Себеби атмосферада оң иондордун саны серотониндин деңгээлин жогорулатат (мигрень учурунда көбөйүүчү нейротрансмиттер). Мындай шарт болбошу үчүн, абанын нымдуулугун жогорулатуу үчүн нымдагычты колдонуңуз же көбүнчө сууну кайнатыңыз.
Метод 5 3: Дары -дармек алуу
Кадам 1. Сиз алып жаткан гормон дарыларды баалаңыз
Шакыйдан жабыркаган көптөгөн аялдар этек кирдин алдында же учурунда мигренди жана жүрөк айланууну көбүрөөк сезишет. Ушул эле нерсе кош бойлуу же менопауза учурунда да болушу мүмкүн. Илимпоздор бул абал дененин эстроген деңгээлинин өзгөрүүсүнө байланыштуу болушу мүмкүн деп ойлошот. Эгерде сизде этек кирге чейин мигрен бар болсо, анда эстрогенди камтыган оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуу ыкмасынан оолак болуңуз же өзгөртүңүз, анткени эстрогендин төмөндөшү сиз кабыл алганга караганда баш оорусуна алып келет.
- Жогорку эстроген контрацептивдик продуктылар жана гормон алмаштыруучу терапия көптөгөн аялдардын мигренин күчөтүшү мүмкүн. Бул дарыларды колдонбой эле койгонуңуз оң. Эгерде сиз аны колдонуп жатсаңыз жана мигрениңиздин начарлап же тез -тез пайда болуп жатканын байкасаңыз, колдонууну токтотуу үчүн дарыгериңизге чалыңыз.
- Оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды жоюу жалгыз чечим эмес экенин унутпаңыз. Кээ бир аялдар бул ыкма шакый оорусун азайтууга жардам берет деп ойлошот, бирок мигренге дуушар болгондор да бар, алар ай сайын бир жума дары ичпесе. Таасирине жараша, сиз кабыл алып жаткан дарынын түрүн өзгөртө аласыз же токтобостон дарыны иче аласыз. Мүмкүн болгон чечимдерди табуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 2. Профилактикалык дарыларды алыңыз
Сиздин шакыйды тез -тез же катуу болсо, дарыгерден профилактикалык дары сураңыз. Профилактикалык дарылар деп аталган бул дарыларды рецепт боюнча гана сатып алууга болот. Алардын көпчүлүгүндө олуттуу терс таасирлери бар, алар врачтын көзөмөлү астында колдонулушу жана башка мүмкүн болгон чаралардын баары талкуулангандан кийин гана кабыл алынышы керек. Алдын алуунун туура айкалышы көп убакытты талап кылышы мүмкүн, анткени колдо болгон дары -дармектердин саны ар бир мигрень учурунун уникалдуулугуна шайкеш келбейт.
- Жүрөк -кан тамыр препараттары, анын ичинде пропранолол жана атенолол сыяктуу бета -блокаторлор, верапамил сыяктуу кальций каналынын блокаторлору жана гиперинтонияга каршы дары -дармектер, мисалы лизиноприл жана кандесартан, мигренден арылууга жардам берет.
- Мындай valproic кислотасы жана topiramate катары antiseizure дары мигренден жардам берет. Бирок, эгер мигренге мочевина циклинин бузулушу себеп болсо, вальпро кислотасы мээге зыян келтириши мүмкүн экенин билиңиз.
- Трицикликтер, амитриптилин жана флюоксетин сыяктуу антидепрессанттар көптөгөн мигрень учурларында эффективдүү экени көрсөтүлдү. Кадимки дозаларда бул дарылар олуттуу терс таасирлерге ээ. Бирок, мигренди дарылоо үчүн аз дозада колдонулган нортриптилин сыяктуу трицикликтер терс таасирлерин азыраак.
- Марихуана - бул медицина дүйнөсүнүн көңүлүн бурган салттуу мигрень каражаты. Каннабис - бул көптөгөн жерлерде колдонууга тыюу салынган өсүмдүк, бирок башка жерде дарыгердин рецеби менен сатып алууга болот жана мыйзамдуу. Сиздин аймакта муну жөнгө салган мыйзамдарды билип алыңыз жана врачыңызга кайрылыңыз.
Кадам 3. Рецептсиз толуктоолорду алыңыз
Дары -дармектер мигренге жардам бере турган жалгыз дары эмес. Кээ бир жыпар жыттуу заттар жана минералдар да жардам берет. Окумуштуулар магнийдин жетишсиздиги менен мигрендин башталышынын ортосунда күчтүү байланышты табышкан. Бир нече изилдөөлөр дайыма магний кошулмаларын алуу мигренден жабыркагандарга жардам берерин аныкташкан.
- Эсиңизде болсун, ар кандай тамак -аш же чөп кошулмаларын ичүүдөн мурун, дайыма дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек, өзгөчө рецепт боюнча дары -дармектер менен.
- Кээ бир чөптөрдүн кошулмалары, мисалы, чөп өсүмдүгүнүн экстракттары, каймак жана кудзу тамыры, мигрендин жыштыгын төмөндөтөт. Бирок, бул толуктоолор кош бойлуу аялдар тарабынан кабыл алынбашы керек.
- В2 витамининин жогорку дозалары (400 мг), рибофлавин катары да белгилүү, мигрендин алдын алууга жардам берет.
- Метаболикалык жана гепатологиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофермент же В6 витамининин активдүү формасы боордун аминокислоталардын алмашуусуна, глюкозанын алмашуусуна жана нейрологиялык трансмиссияга жардам берет. Коэнзимдер мээдеги серотонин сыяктуу химиялык заттарды балансташтырууга жардам берет, ошону менен мигренди козгой турган химиялык тең салмактуулуктун алдын алат.
Метод 4 5: Шакыйдын симптомдорун таануу
Кадам 1. Врачыңыз менен башыңыздын оорушу тууралуу сүйлөшүңүз
Эгер сизде расмий түрдө эч качан мигрень диагнозу коюлган эмес болсо, анда башыңыздын оорушу тууралуу дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек. Катуу жана өнөкөт баш оору да мээнин шишиги сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Шакыйдын симптомдорун өзүңүз дарылоодон мурун, сиз дарыгериңиз менен байланышыңыз жана дарыгер башыңыздын мүмкүн болгон себебин аныктайт.
Дарыгерлер ошондой эле мигренди дарылоо үчүн дары -дармектерди жана альтернативдүү дарылоону жазып беришет
Кадам 2. Шакыйдын эмне экенин билип алыңыз
Мигрень - баш оорутпаган, бирок убакыттын өтүшү менен күчөгөн баш оору. Мигрень мүнөткө же күнгө созулушу мүмкүн. Шакыйды баштын бир жагында, моюндун же баштын артында же бир көздүн артында сезүүгө болот. Мигрень заара кылуу, чыйрыгуу, чарчоо, жүрөк айлануу, кусуу, уюп калуу, кычышуу, аппетитин жоготуу, тердөө жана жарыкка жана үнгө сезимталдыктын көбөйүшү менен коштолушу мүмкүн.
Шакый басаңдагандан кийин, уйкуга жана моюндагы ооруга байланыштуу депрессия пайда болушу мүмкүн
3 -кадам. Тобокелге бар же жок экениңизди билиңиз
Адамдардын кээ бир түрлөрү мигренге көбүрөөк чалдыгышат. Мигрень көбүнчө 10-40 жаштагы адамдарда кездешет. Мигрень 50 жаштан ашкан адамдарда азаят. Мигрень - тукум куучу оору. Эгерде ата -энелердин бири мигрень менен жабыркаса, алардын баласынын мигрень оорусуна чалдыгуу коркунучу 50% түзөт. Ата -эненин экөө тең мигренден жабыркаса, коркунуч 75% га чейин жогорулайт.
Эркектерге салыштырмалуу, аялдардын мигренден жабыркоо коркунучу 3 эсе жогору. Бул эстрогендин деңгээли менен мигрендин ортосундагы байланышка байланыштуу болушу мүмкүн. Менструацияны башынан өткөрө турган аялдар эстрогендин азайышынан улам башы ооруйт
Кадам 4. Продромалдык фазаны аныктаңыз
Шакыйдын белгилүү этаптары бар. Продромалдык фаза - бул биринчи фаза жана мигрень чындыгында пайда болгонго чейин 24 саатка чейин башталышы мүмкүн. Бул оору бейтаптардын 60% кездешет. Симптомдор пайда болгондо, эс алуу жана потенциалдуу триггерлерден алыс болуу келечектеги мигрендин алдын алат же алардын катуулугун азайта алат. Стресс же тынчсыздануу мигрени тездетиши же начарлатышы мүмкүн, анткени симптомдор пайда болгондо позитивдүү болууга аракет кылуу маанилүү.
- Маанайдын өзгөрүшү, анын ичинде депрессия, эйфория жана кыжырдануу мигрендин алгачкы белгилери болушу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле суусоо кармап же суусап калышы мүмкүн. Көптөгөн мигренден жабыркагандар баш оорусуна чейин чаңкоо күчөшөт. Ошондой эле табитиңиздин кескин жогорулашы же азайышы байкалышы мүмкүн.
- Сиз чарчоо, тынчы жоктук, башкаларды сүйлөшүүдө же түшүнүүдө кыйынчылыктар, сүйлөөдө кыйынчылык, моюн катуулугу, баш айлануу, алсыз колдор же буттар же тең салмактуулуктун жоголушуна алып келген баш айлануу сыяктуу кыйынчылыктарга дуушар болушуңуз мүмкүн. Бул симптомдор сиз үчүн жаңы болсо же адаттагыдан катуу сезилсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 5. Аура фазасынын өзгөчөлүктөрүн таануу
Аура фазасы продромалдык фазадан кийин пайда болот. Бул этапты пациенттердин 15% ы гана башынан өткөрөт. Баш оору ушул этапта башталышы мүмкүн. Бул этапты башынан өткөргөн адамдар чекиттерди же жаркылдаган чырактарды көрүп даттанышат жана көрө алышпайт. Бул этап мигрен пайда болгонго чейин 5 мүнөттөн бир саатка чейин болушу мүмкүн.
- Аура фазасы теринин кычышуусун же сезимсиздигин сезгенде да пайда болушу мүмкүн. Угуунун начарлашы да болушу мүмкүн.
- "Алиса укмуштар өлкөсүнүн синдрому" деп аталган мигрен аурасынын сейрек кездешүүчү формасы адамдын денеси же айлана -чөйрөсү жөнүндөгү түшүнүгүн өзгөртө алат. Ауранын бул түрү көбүнчө балдарда кездешет, бирок кээде бойго жеткен мигренден жабыркагандарда кездешет.
Кадам 6. Баштын активдүү фазасын түшүнүңүз
Баш оору этабы кийинки этап болуп саналат жана көпчүлүк пациенттер үчүн эң начар болуп саналат. Баш оору көбүнчө баштын кичинекей жеринен башталат жана баштын башка бөлүктөрүнө өтүшү мүмкүн. Анын арызы баштын катуу оорушу болчу. Жарык жана үн сыяктуу көптөгөн кыймылдар жана башка факторлор ооруну күчөтүшү мүмкүн.
- Башы ооруп жаткандыктан, пациент көп учурда аны менен сүйлөшө албайт.
- Диарея, жүрөк айлануу, ал тургай кусуу да баш оору стадиясында пайда болушу мүмкүн.
Кадам 7. Чечүү баскычын түшүнүңүз
Шакыйдын акыркы баскычы - чечүү баскычы. Бул этапта дене мигрень травмасынан калыбына келет. Көптөгөн пациенттер мигрень пайда болгондон кийин чарчоочулукка даттанышат. Ошол эле учурда, кээ бир бейтаптар кыжырдануу менен баш оору фазасы аяктагандан кийин маанайын өзгөртүшөт.
Метод 5 5: Migraine башкаруу планын түзүү
Кадам 1. Баш оору тууралуу күндөлүк жазыңыз
Шакыйдын кээ бир жалпы триггерлери бар болсо да, сиз мигренеңиздин кайсы конкреттүү триггерлерин табышыңыз керек. Баш оору күндөлүгү аны аныктоого жана сизге жана дарыгериңизге дарылоонун эффективдүүлүгүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Шакыйдын пайда болушуна 24 саат калганда эмне кылуу керектигин, тамак -аштарды, тажрыйбаларды жана сезимдерди көзөмөлдөө сизге башыңыздан өткөн мигрендин конкреттүү триггерлери жөнүндө көп нерсени үйрөтө алат.
- Күндөлүктү өзүңүзгө төмөнкү суроолор менен баштаңыз: Башым качан ооруй баштады? Бул баш оорулар канчалык көп кездешет? Качан мигрен пайда болот (белгилүү бир убакыт же күн)? Ооруну кантип түшүндүрөм? Триггер эмне? Башымдын башка түрү барбы? Үй -бүлө мүчөсү башынан өткөрдү беле? Баш ооруганда көрүү өзгөрөбү? Менструация болгондо менде барбы?
- Күндү, баштан аягына чейинки убакытты жазыңыз, ооруну 0-10дон баштап, триггерлерди, мурунку симптомдорду, аларды басаңдатуу үчүн алган дарыларыңызды жана мигренден арылтуучу каражаттарды жазыңыз.
- Шакыйды, триггерлерди, аураларды, дары -дармектерди жана башка тиешелүү нерселерди көзөмөлдөй турган уюлдук телефондор үчүн колдонмолор бар. Android колдонуучулары үчүн мигрень тиркемесин Google Play Storeдо "мигрень" же мигренге байланыштуу ачкыч сөздү терүү аркылуу издөөгө болот.
Кадам 2. Шакыйды берген триггерлерди аныктаңыз
Шакыйдын пайда болушуна бир нерсе себеп болгон эмес. Шакыйдын так себеби так эмес жана адамдан адамга өзгөрүшү мүмкүн. Мигрень тамактан, жыттардан, үндөрдөн, нерселерди көрүүдөн, уйку режиминен же күнүмдүк иштерден көптөгөн башка нерселерден улам пайда болот. Убакыттын өтүшү менен сиз баштан кечирип жаткан конкреттүү мигрендин триггерлери чыгарылышы үчүн күн сайын кылган нерселериңиздин бардыгын жазууну унутпаңыз.
Кадам 3. Шакыйдын башкаруу планын түзүңүз
Шакыйдын бардык түрлөрү кутулбаса да, сиз аларды башкара аласыз. Шакыйыңыздын күндөлүгүндө пайда болгон үлгүлөрдү караңыз. Шакыйды начарлатуучу конкреттүү триггерлерди жана убакыттарды (күндөрдү, жумаларды же мезгилдерди) издеңиз.
- Үлгүнү тапкандан кийин, мигрендин алдын алууну башкаруу ыкмасын ойлоп табыңыз. Планды аткарыңыз, триггерлерден алыс болуңуз жана сизди сезимтал кыла турган нерселерден кабардар болуңуз. Жыйынтыктарды жазыңыз жана мигрендин алдын алуучу ыкмаларды карманыңыз.
- Дагы бир мүмкүн болгон өзгөрүү - бул баш оору башталганда дары -дармектерди ичүү жана башкаларга ооруну айтып берүү.
Кеңештер
- Кээ бир мигрендин козгогучтары, мисалы, аба ырайынын өзгөрүшү жана этек кирдин келиши мүмкүн эмес. Эгерде сиз көзөмөлдөй албаган нерселерден (аба ырайы жана этек кириңиз сыяктуу) жабыр тартсаңыз, эс алуу жана башка триггерлерден качуу жардам берет.
- Шакыйдын козгогучтары жакшы түшүнүлбөйт. Тамак -ашка жана иш -аракеттерге жол бербөө үчүн көптөгөн сунуштар бар болсо да, сиз мигренге себеп болгон конкреттүү триггерлерден качышыңыз керек.
- Кээ бир адамдар ошондой эле acupressure, акупунктура, массаж жана хиропрактика дары мигренден көзөмөлдөөгө жардам берет деп билдирди. Бирок, бул ыкмалар пайдалуу экенин көрсөтө турган илимий далилдер азырынча жок.
- Тилекке каршы, дагы эле мигренден айыктыруу жок. Ал тургай триггерлерден качуу жана алдын алуучу дары -дармектерди алуу менен, мигренден жабыркагандар дагы мигренге чалдыгышы ыктымал.
- Бир нече баш оорусу боюнча адистер ботокс инъекциясын колдонуп, мигрендин алдын алууда ийгиликтерди билдиришти.
Эскертүү
- Бул макала жалпы колдонмо болуп саналат жана медициналык кеңештердин ордун басууга арналбайт. Дары -дармек ичүүдөн мурун же жашооңузга кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз жарым айдан ашык рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарыларды ичсеңиз, анда башыңызды ооруткандан кийин кайра кайтып келиши мүмкүн. Андыктан аспирин, ибупрофен же башка ооруну басаңдатуучу каражаттарды керек болгондо гана колдонуңуз. Бул дарыларды колдонуунун коопсуз жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
