Билек оорусу көп учурда күнүмдүк иштерге тоскоол болот. Бирок, сиз ооруну башкара аласыз жана билегиңизди бүгүп, ийилте аласыз. Сунуу же массаж билегиңизди кычыратуунун эң коопсуз жолу. Муундарыңызды кыскандан кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз да, колуңуздан келгенин кылыңыз жана кыймылдын максималдуу чегинен чыкпаңыз. Керек болсо, билектин оорушу үчүн медициналык терапевтке кайрылыңыз.
Кадам
Метод 1дин 4: Билекти бүгүүнү жана узартууну аткаруу
Кадам 1. Сол колду ийин деңгээлинде алдыга сунуңуз
Сиз ыңгайлуу туруп же отуруп машыгсаңыз болот. Ийиниңиздин бийиктигинде сол колуңузду алдыга түздөңүз. Манжаларыңызды эс алып, алаканыңызды ылдый караңыз.
Жакшы поза кармаңыз. Башыңызды өйдө көтөрүп, алдыга карай бет алыңыз
Кадам 2. Оң колуңуз менен сол алаканыңызды ылдый түшүрүңүз
Оң колуңуздун манжаларын сол алаканыңыздын артына коюп, сол колуңузду ылдый билегине карай басыңыз. Сол билегиңизди жай созуңуз, бирок өзүңүздү мажбурлабаңыз.
Сол алаканыңызды ылдый ийилген абалда 15-30 секунд кармаңыз
Билесиңби?
Билекти ылдый бүгүү узартуу кыймылы деп аталат.
3 -кадам. Алаканыңызды өйдө каратып, карама -каршы багытта сунуңуз
Алаканыңызды баштапкы абалына кайтарыңыз. Оң колуңуз менен сол колуңуздун манжаларын кармаңыз жана сол билегиңизди мүмкүн болушунча акырын эңкейип карама -каршы багытта созуңуз.
Алаканыңызды 15-30 секунд кармаңыз
Билесиңби?
Билекти жогору бүгүү флексия деп аталат.
Кадам 4. Ар биринен 3 жолу алаканды бүгүү жана узартуу кыймылын жасаңыз
Сол билегиңизди 3 жолу өйдө -ылдый бүгүңүз, анан сол колуңузду бошоңдотуңуз. Андан кийин, оң колуңузду далыңыздын бийиктигине алаканыңызды ылдый каратып түздөп, анан оң билегиңизди сунуу үчүн ар биринде 3 жолу бүгүү жана узартуу кыймылдарын жасаңыз.
Кезек менен билектериңизди өйдө жана ылдый сунуңуз
Кадам 5. Билекти сунуу менен алаканыңызды өйдө караңыз
Сол колуңузду ийин деңгээлинде алдыга сунуңуз, бирок бул жолу алаканыңызды өйдө караңыз. Оң колуңуз менен сол билегиңизди өйдө жана ылдый сунуңуз. Бул кыймылды сол колуңуз менен 3 жолу өйдө -ылдый кылган соң, оң билегиңизди ошончо ирет кайталаңыз.
Алаканыңыз башка жакка караган кезде билегиңиздин ар кандай булчуңдарын жана муундарын сунасыз
Кадам 6. Билек оорубасын деп иштеп жатканда эс алууга убакыт бөлүңүз
Болжол менен 1 саат иштегенден кийин бир нече мүнөттүн ичинде билек бүгүүнү жана узартууну аткарыңыз. Билекти ийилгенде сунуу кандайдыр бир сооронучту камсыздай алат, бирок үзгүлтүксүз сунуу дагы пайдалуу.
Билекти жана дененин башка жерлерин сунуу өзгөчө жумушта көп отурган же терген адамдар үчүн пайдалуу
Метод 2ден 4: Билекти жана Колду айлантуу
Кадам 1. Билектериңизди акырындык менен эки жакка 10 жолу айлантыңыз
Сиз отуруп же туруп машыксаңыз болот. Алаканыңызды өйдө каратып, чыканагыңызды белиңизге 90 ° бүгүңүз. Манжаларыңызды бошоңдотуңуз жана билегиңизди мүмкүн болушунча акырын ичине буруңуз, бирок өзүңүздү мажбурлабаңыз. 10 турду ичке жана 10 жолу сыртка жасаңыз.
- Оң жана сол билектериңизди бирдей сунуп, ар бирин 10 жолу кайрып, айландырыңыз.
- Колду жуугандан кийин сууну алып жаткандай алаканыңызды чайкап, билегиңизди сунсаңыз болот.
Вариация:
Алаканыңызга кан агымын көбөйтүү үчүн муштумуңузду түйүп жатканда билектериңизди айлантыңыз.
Кадам 2. Колуңузду алдыңызга сунуп, билегиңизди кайрыңыз
Алаканыңызды ылдый каратып, колду далыңыздын туурасына жайыңыз. Манжаларыңызды эс алып, алаканыңызды саат жебеси боюнча жылдырыңыз. Билегиңизди кайрып жатканда, мүмкүн болушунча көбүрөөк кыймыл жасаңыз.
Тегерек кыймылдарды сааттын жебеси боюнча жана тескерисинче ар 10 жолу жасаңыз
Кадам 3. Манжаларыңызды, билектериңизди жана колдоруңузду сунуу үчүн колду өйдө карай кыймылдатыңыз
Сиз отуруп же туруп машыксаңыз болот. Алаканыңызды өйдө каратып, эки колуңузду алдыңызга сунуңуз. Билегиңизди бүгүңүз, манжаларыңыз өйдө карайт. Андан кийин, чыканагыңызды бүгүп жатканда алаканыңызды далыңызга жакындатыңыз. Акыры, чыканагыңыз өйдө караганга чейин колду акырын көтөрүңүз. 5 секунд кармап туруңуз, анан колдоруңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
- Кол менен билектин тегерек кыймылын 10 жолу жасаңыз.
- Колдоруңузду жана билектериңизди жай кыймылдатыңыз.
- Колдон келишинче чоюңуз, бирок оорутмайынча өзүңүздү түртпөңүз.
Метод 3 3: Билекти укалоо
Кадам 1. Алаканыңызды алдыга сунуп, чыканагыңызды 90 ° бүгүңүз
Сиз отуруп же туруп машыксаңыз болот. Билектериңизди, алаканыңызды жана манжаларыңызды полго параллель кылып алып чыканагыңызды белиңизге 90 ° бүгүңүз. Билектериңиз 90 ° бурчка айланышы үчүн алаканыңызды өйдө караңыз.
Манжаларыңызды жана билектериңизди эс алдырыңыз
Кадам 2. Башка колдун бармагы менен колдун арт жагын басыңыз
Оң колуңуз менен сол билегиңизди кармаңыз. Оң бармагыңызды сол колуңуздун артына, экинчи манжаңызды сол алаканыңыздын түбүнө коюңуз. Баш бармагыңыз менен акырын колуңуздун артына басыңыз, анан сол алаканыңыз өйдө караганча билегиңизди бүгүңүз. Ошол эле кыймылды экинчи колуңуз менен жасаңыз.
Билек мууну күнүмдүк иштерде көп колдонулса, жылып кетиши мүмкүн. Жумшак массаж муундарды кадимки абалына кайтаруу үчүн пайдалуу. Кээде укалаганда билек жарылып кетет
3 -кадам. Сол алаканыңыздын ылдый жагын басуу менен сол алаканыңызды ийиниңизге бүгүңүз
Алаканыңызды артка багыттоо менен сол колуңузду өйдө көтөрүңүз. Сол чыканагыңызды бүгүп, сол алаканыңызды далыңызга алып келиңиз, алаканыңыздын түбүн билекке жакын басыңыз. Алаканыңызды укалагандан кийин, билегиңизди акырын укалаңыз.
Сол колго укалагандан кийин, оң колго да ушундай кылып массаж жасаңыз
Метод 4 4: Билек оорусу менен күрөшүү
Кадам 1. Ооруну дарылоо үчүн биржадан ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер, мисалы, ибупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен (Алеве) ооруну жана сезгенүүнү дарылоо үчүн иштейт, ошондо билек кайра жайлуу болот. Бирок, баары эле дарыны иче албайт. Анын ордуна ацетаминофен (Тиленол) алыңыз. Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү окуп, сунушталган дозага ылайык дарыны алыңыз.
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешүүгө убакыт бөлүп, керек болгон учурда дарыларды алыңыз
Кадам 2. Ооруну жана шишикти муздак компресс менен дарылаңыз
Муз кубиктери же тоңдурулган уруктар менен толтурулган полиэтилен баштыгын даярдаңыз. Сүлгүгө оролгондон кийин баштыгыңызды билегиңизге коюңуз. Ооруну жана шишикти кетирүү үчүн билекке 10-15 мүнөт кысыңыз.
Бул кадамды ооруну басмайынча саатына 1-2 жолу жасаңыз
Кадам 3. Жылуу нерсени колдонуп, билекке 10-15 мүнөткө 3-4 жолу кысыңыз
Билегиңизди жылуу бинт, жылыткыч, жылуу сууга бөтөлкө же жылуу сууга малынган сүлгү менен кыссаңыз болот. 10-15 мүнөт күтө туруңуз, компрессти алып салыңыз, анан билегиңизди 10 жолу бардык жакка буруңуз. Ооруну басаңдатуу үчүн бул кадамды күнүнө 3-4 жолу жасаңыз.
Бул ыкма билекти бошоңдотуп, кол эркин кыймылдай алат
Вариация:
Колуңузду жылуу сууга 10-15 мүнөт чылап, анан алаканыңызды бир нече жолу айлантыңыз.
Кадам 4. Кол муунун кадимкидей кайтаруу үчүн эс алып жатканда билекти сплинт менен ороп коюңуз
Карпальдык туннель синдромун же ооруну дарылоо үчүн билегиңизди таңуу үчүн сплинт колдонуңуз. Колуңузга ылайыктуу сплинт сатып алыңыз жана аны күн сайын эс алуу учурунда жана түнкүсүн кийиңиз. Сплинт билекти түз жана бош кармайт, ошону менен ооруну басаңдатат.
Сплинттерди дарыканалардан же Интернеттен сатып алса болот. Сплинттин өлчөмдөрү ар түрдүү. Ошентип, колуңузга туура келгенди табыңыз. Сплинт сатып алардан мурун дарыгерден маалымат сураңыз
5-кадам. Оору жана сезгенүүнү басаңдатуучу сезгенүүгө каршы заттарды камтыган тамактарды жегиле
Кээ бир азыктар денедеги сезгенүүнү азайтуу менен муундардагы ооруну жана шишикти басаңдатууда пайдалуу. Ал үчүн мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана балык, зайтун майы, жаңгак жана урук сыяктуу дени сак майлар көп болгон азыктарды колдонуңуз.
- Жашыл чай жана кээ бир чөптөр, мисалы, сарымсак, куркума, имбир жана корица сыяктуу сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
- Кээ бир толуктоолор, мисалы В6 витамини, ооруну жана сезгенүүнү сезген билектерди айыктыра алары көрсөтүлгөн. Врачыңыздан керектүү толуктоолорду сураңыз.
Кадам 6. Билек оорусу басылбаса, доктурга кайрылыңыз
Ал кетпесе дагы, үйдөгү дарылар ооруну басаңдатышы керек. Эгер өнөкөт ооруңуз болсо, сизге медициналык терапия керек болушу мүмкүн. Оорунун себебин билүү жана дарылоо жолдорун талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
