Кээде сунуу көнүгүүсүндө айрым кыймылдарды жасаганда муундар жарылып кетиши мүмкүн. Бутуңуздун оорушу же оорушу, эгерде аны сунуу менен бошоңдотсоңуз, кайра сооронучка кайтат. Бутуңуздун чырылдаган үнү жаныңыздагы башкаларды кыжырдантышы мүмкүн, бирок бул зыянсыз. Эгерде сиз томугуңузду кыскыңыз келсе, төмөнкү кыймылдардын айрымдарын жасай аласыз, бирок ооруп калса дароо токтотуңуз.
Кадам
3 -метод 1: Бармактарды түздөө
Кадам 1. Алдыңызда бутуңузду түздөп жатканда түз туруңуз
Бир бутуңузду көтөрүңүз (мис. Оң буту) полдон 5-7 см ар тарапка жылдырылышы үчүн.
- Тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду дубалга коюңуз же бекем отургучтун аркасынан кармаңыз.
- Керек болсо, бул кыймыл отурганда да жасалышы мүмкүн.
Кадам 2. Бармактарыңызды 15 секундга чейин түздөңүз
Тизелериңизди түздөп жерге отуруңуз жана манжаларыңызды мүмкүн болушунча алдыга сунуңуз же чоюлуп кеткенге чейин. 15 секундга жакын кармагандан кийин манжаларыңызды бошоңдотуңуз.
Эгерде бутуңуз азырынча быркырабаса, бул кыймылды кайталаңыз же башка жол менен сунуңуз
Кадам 3. Жогорудагы кыймылды манжаларыңызды тизеге карай тартып, анан бутуңузду солдон оңго жылдыруу менен кайталаңыз
Муну жасагандан кийин, бутуңузду кайра эс алуу үчүн 15 секундга тыныктырыңыз. Эгерде сол бутуңуз чуруп жатса, сунууну токтотуңуз же таманыңызды бүгүүнү кааласаңыз көнүгүүнү улантыңыз.
Буттар, жок эле дегенде, 20 мүнөт эс алууга уруксат берилгенден кийин, жарылып кетиши мүмкүн. Андыктан бутуңузду бүгүүнү каалабасаңыз, аны чырылдатуу үчүн сунууну уланта бербеңиз
4 -кадам. Эгерде тамандар али быша элек болсо, тамандын түбүн айлантыңыз
Бут тамандарын кичине, орто жана чоң тегерекчелерде сааттын жебеси боюнча жана тескерисинче жылдырыңыз. Эгерде мурунку көнүгүү сиздин чурайыңызга жарака келтирбесе, анда бул кадам көбүнчө эффективдүү болот.
Эгерде сиздин тизеңиз бир нече ирет ийилген эмес болсо, анда башка нерсени сынап көрүүдөн мурун тыныгуу алыңыз
Кадам 5. Эки бутуңузду тең кыскыңыз келсе, башка бутуңуз менен да ушундай кылыңыз
Кээде экинчи бутуңузду сунуунун кажети жок, анткени бир гана томугуңузду жылдыруу керек. Бирок, эки бутуңар чырылдабаса да, аларды текши сунуу жакшы.
3 -метод 2: Алфавитти Бут менен жазыңыз
Кадам 1. Полдон бир бутун көтөрүп креслого отуруңуз
Бутуңузду бир нече мүнөт кыймылдатып жатканда белиңиз ооруп калбашы үчүн тең салмактуулукту сактоо менен ыңгайлуу отурганыңызды текшериңиз.
- Керек болсо, экинчи бутуңузду кыймылдатып жатканда эс алуу үчүн тамандын таманын колдонуңуз.
- Колтуктары бар креслого отуруңуз, ошондо денеңиз туруктуу жана ыңгайлуураак болушу үчүн аны кармап туруңуз.
Кадам 2. Бир бутуңузду полдон 5-7 см көтөрүңүз
Бул көнүгүү тамандын жарылып кетиши үчүн тамандын ар кайсы жактарына бурулушу аркылуу жасалат. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз, ал жылганда полго тийбейт.
3 -кадам. Чоң бармагыңыз менен таманыңызды көтөрүп алфавит жазыңыз
Бул кыймыл бутуңуздун таманын айлантып, сиз адатта жасабаган тарапка жылдырат. Белгилүү бир багытта кыймылдаса, таманы жарылып кетиши мүмкүн.
Алфавитти таманыңыздын таманы менен 1-3 жолу же керек болгондо жазыңыз
Кадам 4. Ошол эле кыймылды экинчи бутуңуз менен аткарыңыз
Эгерде сизге чуркоо керек болсо, эки бутуңузду жерге коюп, денеңизди теңдеңиз, анан экинчи бутуңузду көтөрүңүз. Башка бутуңузду чайкагыңыз келбесе да, денеңиздин эки тарабын тең салмактуу иштетүүнү адатка айлантыңыз.
3 методу 3: Башка ыкмаларды колдонуу
1 -кадам. Кыйнагыңыз келген бутуңуз менен (мисалы, оң бутуңуз) сол жамбашыңыздын үстүнө отуруңуз
Бул кыймылды жерде отурганда жасоо оңой. Ыңгайлуураак болуу үчүн, диван жаздыкчасын же калың бүктөлгөн жуурканды жерге отургузуңуз.
Сиз керебетке же диванга отуруп машыгсаңыз болот
Кадам 2. Оң бутунун таманын кармап, сол жамбашка коюңуз
Учурда, сиз лотос позасынын вариациясын жасап жатасыз. Оң бутунун арткы бетинин сол тизенин жанына ооруну сезбей жайлуу тийгенин текшериңиз.
Эгерде таманыңыз, тизеңиз же белиңиз ооруп жатса, оң бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз
3 -кадам. Оң колуңуз менен оң таманыңызды кармаңыз жана сол колуңуз менен оң бутуңуздун арт жагын кармаңыз
Буттун таманын жакшылап кармаңыз, анткени сизге бутуңузду колуңуз менен айлантуу керек болот, бирок анчалык оор эмес.
Кадам 4. Колуңуз менен таманыңызды алдыга, анан артка буруңуз
Бутуңузду дагы эле ыңгайлуу жерге чейин созуп, акырын айланта айлантыңыз. Бутуңуз ооруп турганчалык катуу чоюлбаңыз.
