Банан смузи - эртең мененки тамакка, түшкү тамакка жана спирт ичимдиктеринин кесепеттерин айыктырууга эң сонун тандоо. Банандын даамы башка даамдардын ар кандай түрлөрү менен жакшы аралашып, сиз тандаган смузи жасоону оңой кылат. Сиз протеинге жана булага бай дени сак смузи же десертке окшош таттуу смузи жасай аласыз. Негиздерин билгенден кийин, фантазияңызды жайылтып, өзүңүздүн смузи рецептин түзүңүз!
Курамы
Банан-бал смузи
- 1 банан
- 1 стакан (120-240 мл) сүткө чейин
- 1 аш кашык (15 грамм) бал
- 5тен 8 музга чейин (милдеттүү эмес)
1-2 порция үчүн
Абдан Берри Банан Smoothie
- 1 банан
- 1 стакан (250 грамм) жөнөкөй йогурт
- чөйчөккө (60-120 мл) апельсин ширеси
- чөйчөк (120 грамм) бүлдүркөн
- 4 чоң кулпунай, сабагы алынып салынат
- 1 чай кашык (5 грамм) агав нектар (милдеттүү эмес)
- 5-8 муз
1-2 порция үчүн
Дени сак банан смузи
- 1 банан
- 1 стакан (240 мл) бадам сүтү же соя сүтү
- 1ден 2 чөйчөкчө (225-450 грамм) шпинат
- 1 аш кашык (15 грамм) арахис майы
- 1 чай кашык (5 грамм) бал
- 1 чай кашык (3,5 грамм) чиа үрөнү (милдеттүү эмес)
- 5-6 муз
1-2 порция үчүн
Банан крекери жана крем -смузи
- 1 банан
- 1 чыны (240 мл) жарым
- 1 чай кашык (5 грамм) күрөң шекер
- 1 чай кашык (5 грамм) клен сиробу
- (1,5 грамм) чай кашык корица
- чай кашык (0,65 грамм) мускат жаңгагы
- 1 аш кашык (15 грамм) крекердин кабыгы (милдеттүү эмес)
1-2 порция үчүн
Эртең мененки тамак үчүн банан смузи
- 1 банан
- сүт (120 мл)
- йогурт (125 грамм)
- чыны (40 грамм) сулу
- 2 аш кашык (30 грамм) арахис майы (милдеттүү эмес)
- 1-2 аш кашык (15-30 грамм) бал (милдеттүү эмес)
- -½ чай кашык (0,65-1,5 грамм) корица (милдеттүү эмес)
- Бир нече муз текчелери (милдеттүү эмес)
1-2 порция үчүн
Кадам
Метод 5 5: Банан-бал смузи жасоо
Кадам 1. Банандарды тазалап, майдалап туурап, андан соң блендерге салыңыз
Калыңыраак смузи үчүн тоңдурулган банандарды колдонуңуз. Эгерде сизде блендер жок болсо, анда металл бычагы бар тамак -аш процессорун колдонсоңуз болот.
2 -кадам. Бал менен сүттү кошуңуз
Сүттү канчалык көп кошсоңуз, смузи ошончолук ичке болуп чыгат. Калыңыраак смузи үчүн анын ордуна жөнөкөй йогурт же ваниль йогуртун колдонуңуз.
- Кошумча протеин үчүн 3 аш кашык (45 грамм) арахис майын куюңуз.
- Кошумча даам үчүн, бир чымчым тартылган корица кошуңуз.
- Эгерде бал жок болсо, анын ордуна кант, агава ширеси, стевия, ал тургай клен сиропун колдонсоңуз болот.
Кадам 3. Кааласаңыз муз кошуңуз
Эгерде сиз тоңдурулган банандарды колдонуп жатсаңыз, өтө коюу смузи жакпаса, дагы муз кошуунун кажети жок.
Кадам 4. Бардык ингредиенттерди жылмакай жана бирдей аралаштырганга чейин аралаштырыңыз
Ичинде түйүнчөлөр калбай калганча аралаштырыңыз. Сиз блендерди анда -санда өчүрүп, ачып, блендердин дубалдарына жабышып калган ингредиенттерди резина шпатель менен ылдый түртүшүңүз керек болот.
Сиз колдонгон куралга жараша блендерди "смузи", "аралаштыруу" же "таза" күйгүзүүңүз керек болот
Кадам 5. Смузиди стаканга куюп, кызмат кылыңыз
Сиз аларды ошол замат ырахаттансаңыз болот, же аларды адегенде камкаймак, банан кесимдери же бир тамчы бал менен кооздоп койсоңуз болот.
Метод 2 5: Абдан Берри Банан Смузи жасоо
Кадам 1. Мөмө -жемиштерди даярдаңыз
Банандарды тазалап, майдалап туураңыз. Кулпунайды жууп, сабагын кесип, төрттөн же экиге бөлүңүз (аларды эзүүнү жеңилдетүү үчүн). Черники жууп алыңыз.
Калыңыраак смузи үчүн тоңдурулган банандарды колдонсоңуз болот
Кадам 2. Мөмө -жемиштерди блендерге салыңыз
Эгерде сизде блендер жок болсо, анын ордуна металл бычагы бар тамак -аш процессорун колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Апельсин ширесин жана йогуртту кошуңуз
Эгер таттуу смузи жакса, ага бир аз бал кошуңуз. Эгерде агаванын ширеси жок болсо, анда бал, стевия же шекер сыяктуу башка таттууларды колдонсоңуз болот.
Кадам 4. Муз кошуу
Эгерде сиз тоңдурулган бананды колдонсоңуз, анда муздун көлөмүн азайтыңыз же такыр колдонбойсуз.
Кадам 5. Ингредиенттерди жылмакай жана жакшылап аралаштырганга чейин аралаштырыңыз
Сиз блендерди анда -санда өчүрүп, ачып, ингредиенттерди дубалга шпатель менен түртүшүңүз керек болот. Эшик калбай калганча бардык ингредиенттерди эзип, аралаштырууну улантыңыз.
Кадам 6. Смузиди стаканга куюп, кызмат кылыңыз
Сиз аны эч кандай толуктоолорсуз эле кызмат кыла аласыз, же бир нече тилимдүү банан, кулпунай же черника менен кооздоп койсоңуз болот.
Метод 3 ичинен 5: Дени сак банан смузи жасаңыз
Кадам 1. Бадамдын сүтүн блендерге же тамак -аш процессоруна куюңуз
Эгер бадам сүтү жок болсо, 1 стакан (240 мл) сууга 70 грамм бадамды эзип, өзүңүз жасай аласыз.
Кадам 2. Бадам сүтү менен шпинат менен пюрени кошуңуз
Шпинат жалбырактарын кээде майдалоо кыйын болгондуктан, аны бир аздан кийин кошууга туура келиши мүмкүн. Шпинат жалбырактары бадам сүтү менен бирдей аралашканга чейин пюрени улантыңыз. Адегенде шпинатты пюре кылуу жылмакай смузи алып келет.
Коркпоңуз, смузи кызматка даяр болгондон кийин шпинат даамын татпайт. Шпинат анын азык заттарын байытуу менен гана смузи жашыл түскө айланат
3 -кадам. Банандарды тазалап, майдалап блендерге салып коёбуз
Калыңыраак смузи үчүн анын ордуна тоңдурулган банандарды колдонсоңуз болот. Бул кадамда сиз 5-6 муздун кубун кошсоңуз болот, бул сиздин смузиңизди муздатат жана коюу кылат.
4 -кадам. Жер жаңгак майы менен бал кошуңуз
Кошулган була үчүн, чиа үрөнүн кошуңуз. Ошондой эле, жаңгактын ордуна майдаланган жаңгак майын кошуп көрүңүз, анткени аны майдалоо жана жылмакай смузи жасоо оңой болот.
Кадам 5. Бардык ингредиенттерди жылмакай жана жакшылап аралаштырганга чейин аралаштырыңыз
Блендериңизди анда -санда өчүрүп, блендердин дубалдарына жабышып калган ингредиенттерди шпатель менен ылдый түшүрүңүз. Ошентип, баары бир калыпта аралашат.
Кадам 6. Смузиди бийик стаканга куюп, ырахат алыңыз
Бул суусундук ар кандай пайдалуу заттарга жана протеинге бай, жана сизди бир нече саатка толтуруп, эртең мененки тамак үчүн идеалдуу кылат!
Метод 5тин 4ү: Крекер жана кремдүү банан смузи жасоо
Кадам 1. Банандарды жарым-жартылай эзип алабыз
Алгач бананды тазалап, кесип, анан жылмакай болгончо эзиңиз. Бул аралашма жылмакай смузинин негизин түзөт.
- Калыңыраак смузи үчүн анын ордуна тоңдурулган банандарды колдонуңуз.
- Жеңил смузи үчүн жарымдын ордуна толук сүттү же майсыз сүттү колдонуңуз.
Кадам 2. клен сиропун, күрөң шекерди, корица менен мускат жаңгакын кошуңуз
Бул ингредиенттер татаал жана күчтүү даам берет. Эгерде сизге клен сиробу жакпаса, анда аны башка таттуулар менен алмаштырыңыз: агава ширеси, бал, джем, патока, шекер ж.
Кадам 3. Смузиңизге крекер кошуу үчүн крекердин үлпөтүн кошуп көрүңүз
Сиз ошондой эле ваниль жыттуу кукилерди колдоно аласыз. Бул кадамда сиз башка даамдарды кошо аласыз. Бул жерде сизге аракет кылууга шыктандыруучу кээ бир варианттар бар:
- Жумшак шоколаддын даамын берүү үчүн бир аз какао порошогун же какао порошогун кошуңуз.
- Чили порошогун (0,65 грамм) чай кашык кошуп таттуу-ачуу смузи жасаңыз.
Кадам 4. Бардык ингредиенттер чындап жумшак болгонго чейин аралаштырыңыз
Эч кандай бүдүрчөлөрдүн, данектердин же жиптердин калуусуна жол бербеңиз. Мүмкүн, блендерди анда -санда өчүрүп, ингредиенттерди дубалга каршы резина шпатель менен сүрүп салыңыз, алар бирдей аралашкан.
Кадам 5. Смузиди бийик стаканга куюп, кызмат кылыңыз
Сиз дароо ырахаттансаңыз болот, же корица, мускат жаңгагы же банан кесимдери менен кооздоп койсоңуз болот. Сиздин смузиңизди дагы десертке окшоштуруу үчүн, аны каймак, тамчылаган шоколад сиробу жана чымчым түстүү шоколад чиптери менен кооздоп, үстүнө марашино алчасы кошулган.
5 -метод: эртең мененки тамакка банан смузи жасаңыз
Кадам 1. Блендерге тазартылган жана майдаланган банандарды салабыз
Калыңыраак смузи үчүн тоңдурулган банандарды колдонуңуз. Эгерде сизде блендер жок болсо, анда металл бычагы бар тамак -аш процессорун колдонсоңуз болот.
Кадам 2. Сүт, йогурт жана сулу кошуу
Таттуу смузи үчүн ваниль йогуртун колдонуңуз. Бул арада өтө таттуу эмес смузи жасоо үчүн жөнөкөй йогуртту колдонуңуз. Сиз дагы сүттүн ордуна йогуртту колдонуп, андан да коюу смузи жасай аласыз.
Кадам 3. Даршын, бал жана арахис майын кошуңуз
Даршын сиздин смузиңизге татымал кошот, бал таттуу даам берет, жаңгак майы белок кошот. Жер жаңгак майын колдонуп жатсаңыз, жылмакай кыям колдонууну тандаңыз, анткени жаңгак майына караганда майдалоо алда канча жеңил болот.
Эгерде сиз абдан муздак жана коюу смузи жактырсаңыз, бир аз муз кубиктерин кошуңуз
Кадам 4. Бардык ингредиенттерди жылмакай жана жакшылап аралаштырганга чейин аралаштырыңыз
Блендерди мезгил -мезгили менен өчүрүп, ингредиенттерди дубалдарга түртүңүз. Ошентип, бардык ингредиенттер бирдей аралашат жана смузиде эч кандай түйүн калбайт.
Кадам 5. Смузиди бийик стаканга куюп, кызмат кылыңыз
Сиз аны дароо ырахаттансаңыз же сулу майы, бир чымчым корица же бир тамчы бал менен кооздоп койсоңуз болот.
Кеңештер
- Мөмө канчалык жаңы болсо, ошончолук таттуу болот.
- Калыңыраак смузи үчүн тоңдурулган жемиштерди колдонуңуз. Музду колдонуунун деле кереги жок!
- Сүт менен муздун ордуна йогурт кошуп көрүңүз. Сиз жөн гана сүт менен музду йогурт менен алмаштырышыңыз керек, бул таттуу смузи үчүн жөнөкөй йогурт же ваниль жыттуу йогурт болушу мүмкүн.
- Киви, манго, папайя жана башка жемиштер банандар менен жакшы айкалышат.
- Кошумча жыт алуу үчүн смузиңизге 1 же 2 кашык балмуздак кошсоңуз болот. Натыйжада сүт кууруу сыяктуу болот.
- Эгерде уйдун сүтүн колдонууну каалабасаңыз, аны бадам сүтү менен алмаштырыңыз! Ал абдан даамдуу, табигый таттуулукту бере алат жана калориясы төмөн.
- Эгерде сүт азыктарын жей албасаңыз, бадам сүтүн же кокос сүтүн (бир аз көбүрөөк кошуңуз, анткени алар өтө коюу жана көбүктүү) же соя сүтүн колдонуп көрүңүз. Кээ бир дүкөндөр лактозасыз уйдун сүтүн да сатышат.
- Эгерде сиз вегетарианец болсоңуз жана рецептте бал бар болсо, аны агава ширесине алмаштырыңыз. Даамы жана консистенциясы окшош. Сиз ошондой эле шекер, стевия жана ванилдин экстракты сыяктуу башка таттуу заттарды колдонуп көрсөңүз болот.
- Смузи сиз үчүн өтө жумшакпы? Дагы даамдарды кошуңуз! Кошумча ингредиенттердин даамдуу тандоосу төмөнкүлөрдү камтыйт: кардамон, шоколад сиропу, какао порошогу, тартылган корица, бал, мускат жаңгагы жана ваниль экстракты.
- Калган ингредиенттер менен кооздоп, дагы люкс смузи жасаңыз. Мисалы, сиз кулпунайды смузи менен колдонуп жатсаңыз, кулпунайдын кесимдерин үстүнө коюңуз. Же, эгер сиз шоколад сиропун колдонуп жатсаңыз, үстүнө бир аз сироп куюңуз.
