Холестеринди түшүрүүнүн эң тез жолу - бул жашоо образын, диетаны өзгөртүүнү айкалыштыруу, эгерде дарыгер бул керек десе, дарыларды колдонуңуз. Ошол замат жыйынтык көрсөткөн чечим жок, бирок ошентсе да, жогорку холестеролду түшүрүү керек. Жогорку холестерол тамырлардын бүтүшүн жана инфаркт коркунучун жогорулатат.
Кадам
3 -метод: жашоо образыңызды тез өзгөртүү
Кадам 1. Көнүгүүнү баштаңыз
Көнүгүү дененин май жана холестерол менен иштөө жөндөмүн жогорулатат. Бирок, сиз акырындык менен баштап, денеңиз көтөрө ала тургандай күчтүү көнүгүүлөрдү жасабашыңыз керек. Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз. Андан кийин, күн сайын 30 мүнөттөн 1 саатка чейин машыгууга чейин интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатыңыз. Аракет кылуу үчүн болгон аракеттер:
- Жөө
- чуркоо
- Сууда сүзүү
- Велосипед
- Баскетбол, волейбол же теннис сыяктуу спорттук командага кошулуңуз.
2 -кадам. Тамекини таштоо менен ден соолугуңузду чыңдаңыз
Тамекини таштоо холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, кан басымын төмөндөтөт жана жүрөк, инсульт, рак жана өпкө ооруларынын рискин азайтат. Сиз тамекини таштай аласыз:
- Үй -бүлөдөн, достордон, колдоо топторунан, интернет форумдарынан жана ишеним телефондорунан социалдык колдоо сураңыз.
- Дарыгерге кайрылыңыз.
- Никотин алмаштыруучу терапияны колдонуу.
- Көз карандылык боюнча кеңешчиге кайрылыңыз. Кээ бир кеңешчилер тамекини таштоого жардам берүүгө адистешкен.
- Тамеки тартууну калыбына келтирүүнү карап көрүңүз.
3 -кадам. Өз салмагыңызга кам көрүңүз
Контролдонуучу дене салмагы холестеролду азайтууга жардам берет. Эгерде сиз семирип кетсеңиз, дене салмагыңыздын 5% га азайышы холестеринди азайтат. Врач сизге төмөндөгүдөй арыктоону сунушташы мүмкүн:
- Сиз белиңиздин айланасы 90 см же андан жогору, же бели 100 см же андан көп эркексиз.
- Сиздин дене салмагыңыздын индекси 25 же андан көп.
4 -кадам. Алкоголду азыраак ичкиле
Алкоголдун калориялуулугу жогору жана азык заттары аз. Башкача айтканда, алкоголду көп ичүү семирүү коркунучун жогорулатат. Майо клиникасы төмөнкү чектерди сунуштайт:
- Аялдарга күнүнө бир порция, эркектерге бирден эки порция.
- Бир порция 350 мл пиво, 150 мл вино жана 50 мл ликер үчүн.
Метод 2 3: Диеталык өзгөрүүлөрдү тез арада ишке ашыруу
Кадам 1. Керектелген холестериндин көлөмүн азайтыңыз
Холестерин - канда май. Организм белгилүү өлчөмдө холестерол өндүрөт. Демек, тамак -аштан холестеринди азайта турган болсоңуз, анда ал чындап жардам берет. Ашыкча холестерин тамырлардын бүтүшүн жана жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат. Жүрөк оорусу бар адамдар күнүнө 200 мг холестеринди көп ичпеши керек. Сизде жүрөк оорусу жок болсо дагы, холестеринди 300 мг же андан азыраак чектешиңиз керек. Сиз муну төмөнкүдөй кыла аласыз:
- Жумуртканын сарысынан алыс болуңуз. Бышырып жатканда, жумуртканы алмаштыруучу каражатты колдонуп көрүңүз.
- Сорпону жебеңиз, анткени холестерол өтө жогору
- Кызыл этти колдонууну азайтыңыз.
- Толук майлуу сүт азыктарын майсыз жана майсыз азыктар менен алмаштырыңыз. Сүт азыктарына сүт, йогурт, каймак жана сыр кирет.
Кадам 2. Транс майлар менен каныккан майлардан алыс болуңуз
Майдын эки түрү тең холестеролду жогорулатат. Организмге азыраак май керек болгондуктан, аны каныкпаган майлардан алсаңыз болот. Төмөнкүлөр аркылуу зыяндуу майларды колдонууну азайтыңыз:
- Рапс майы, арахис майы жана зайтун майы сыяктуу моноканыкпаган майлар менен бышырыңыз. Пальма майын, чочконун майын, майын же тоңдурулган майды колдонбоңуз.
- Арык этти жегиле, мисалы, канаттуулар жана балыктар.
- Кремди, катуу быштакты, колбасаны жана сүт шоколадын чектеңиз.
- Даяр тамактын ингредиенттерине көңүл буруңуз. Майлуу эмес деп жарыяланган тамактарда көбүнчө транс майлар бар. Тамактын этикеткаларын окуп, жарым -жартылай гидрогенделген майларды издеңиз. Бул майлар транс майлар. Адатта транс майларды камтыган продуктылар - бул май жана крекер, торт жана коммерциялык кондитер азыктары. Маргариндин курамында транс майлар да бар.
3 -кадам Ачкачылыкты жашылча -жемиштер менен канааттандыруу
Мөмө -жемиштерде витаминдер жана клетчаткалар көп, майлуулугу жана холестерини өтө төмөн. Күн сайын 4-5 порция жемиш жана 4-5 порция жашылча жегиле. Сиз мөмө -жемиш керектөөнү көбөйтө аласыз:
- Тамакты салат тамагы менен баштаңыз. Ошентип, эт сыяктуу майлуу тамактарды көргөндө ачка болбойсуз. Мындан тышкары, сиз порцияларды көзөмөлдөй аласыз. Жашылча, бадыраң, сабиз, помидор, авокадо, апельсин жана алма сыяктуу ар кандай мөмө -жемиштерден салат тамагын жасаңыз.
- Торт, пирог, нан же таттуу сыяктуу майлуу альтернативалардын ордуна десертке жемиш жегиле. Мөмө -жемиш салатын жасаганда шекерди кошпогула. Анын ордуна, мөмөнүн табигый таттуусунан ырахат алыңыз. Популярдуу мөмө -жемиштер - манго, апельсин, алма, банан жана алмурут.
- Мөмө -жемиштерди жумушка же мектепке алып келип, тамактанар алдында ачкалыкты токтотуңуз. Кечээ кечинде сабиз, алма жана банан камтылган түшкү коробканы даярдаңыз.
4-кадам. Була азыктарын тандоо менен холестеролду төмөндөтүңүз
Була холестеринди көзөмөлдөөгө жардам берет. Fiber "табигый тазалоочу" болуп эсептелет жана үзгүлтүксүз колдонуу холестерол көлөмүн төмөндөтөт. Ошондой эле өзүңүздү толук сезесиз, андыктан холестеринге бай жана калориялуу тамактарды азыраак жейсиз. Була керектөөнү көбөйтүүнүн оңой жолу - жөнөкөй углеводдорду бүт дан менен алмаштыруу. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Буудай наны
- Bran
- Күрөң күрүч. Ак күрүчтөн баш тартыңыз.
- Сулу
- Буудай макароны
Step 5. Врач менен толуктоолорду колдонууну талкуулаңыз
Реалдуу эмес холестеролду төмөндөтүүгө убада продуктыларга сак болгула. POM дарылар сыяктуу толуктоолорду катуу жөнгө салбайт. Бул анын эффективдүүлүгүн текшерүү үчүн көп сыноолор жүргүзүлбөгөндүгүн жана сунушталган дозанын шайкеш келбегенин билдирет. Ингредиенттер табигый болгонуна карабастан, кошумчалар башка дары-дармектер менен, анын ичинде рецептсиз дарылар менен өз ара аракеттене аларын билүү маанилүү. Ошондуктан, кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан мурун, айрыкча, кош бойлуу, эмизген же бала эмизип жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Кошумча карап чыгуу керек:
- Артишок
- Сулу кебеги
- Барли
- Сарымсак
- Сарысуу белогу
- Blond psyllium
- Цитостанол
- Бета-ситостерол
Кадам 6. Кызыл ачыткы кошулмаларынан алыс болуңуз
Кээ бир кызыл ачыткы кошулмаларында ловастатин бар, аны медициналык адис көзөмөлдөбөсө коркунучтуу. Ловастатин менен кызыл ачыткыны колдонуунун ордуна, катуу жөнгө салынган жана медициналык көзөмөлдөн өткөн дары үчүн дарыгерге кайрылуу коопсузураак.
3 методу 3: Дары -дармектерди колдонуу
Кадам 1. Статиндер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Статиндер көбүнчө холестеролду азайтуу үчүн колдонулат. Бул дарылар боордун холестеринди өндүрүшүн алдын алат жана боорду кандагы холестеринди чыгарууга мажбурлайт. Статиндер артериядагы тыгынды да азайтат. Статинди колдонгондон кийин, аны өмүр бою алууну улантууга туура келиши мүмкүн, анткени дарыны колдонууну токтотсоңуз, холестерол көбөйөт. Терс таасирлери баш оору, булчуң оорулары жана тамак сиңирүү көйгөйлөрүн камтыйт. Көбүнчө статиндер колдонулат:
- Аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
- Питавастатин (Ливало)
- Правастатин (Правачол)
- Розувастатин (Крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Кадам 2. Өт кислотасын байланыштыруучу чайырлар жөнүндө сураңыз
Бул препарат өт кислоталарына байланат, андыктан боор кандагы холестеринди көбүрөөк өт кислоталарын өндүрүү процессинде алып салат. Көбүнчө өт кислотасын байланыштыруучу чайырлар колдонулат:
- Холестирамин (превалит)
- Colesevelam (Welchol)
- Колестипол (Колестид)
Кадам 3. Дары -дармектер менен холестеролдун сиңишине жол бербөө
Төмөндөгү дары -дармектер ичеги -карындын сиңирүү учурунда тамактан холестеринди сиңиришине жол бербейт:
- Ezetimibe (Zetia), аны статиндерге кошумча катары да колдонсо болот. Жалгыз колдонулганда, бул дары терс таасирлерин алып келбейт.
- Эзетимибе-симвастатин (Виторин), холестериндин сиңирилишин төмөндөтүүчү жана дененин холестеринди чыгаруу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүүчү айкалышкан дары. Терс таасирлери - бул тамак сиңирүү жана булчуңдардын оорушу.
4 -кадам. Сиз алып жаткан дарылар иштебей жатса, жаңы дары жөнүндө сураңыз
Америкалык азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) бейтаптар айына 1-2 жолу сайыла турган дарыны жактырды. Бул дарылар боорго сиңип кетүүчү холестеринди көбөйтөт. Адатта, бул сайма дары инфарктка же инсультка чалдыккан бейтаптарга берилет, жана дагы бир жолу инфаркт алуу коркунучу бар. Мисалы:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Эскертүү
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же кандайдыр бир дарыны колдонордон мурун кош бойлуу болуп калсаңыз, дарыгериңизге айтыңыз.
- Врачка бардык дары-дармектердин тизмеси менен камсыз кылыңыз, анын ичинде рецепт боюнча дарылар, рецептсиз дарылар, толуктоолор жана чөптөр. Догдуруңуз алардын бирөө же бир нечеси сиз кабыл алып жаткан холестерол дарысы менен өз ара аракеттенээрин айта алат.
