Эркектердин эмчегин чоңойтуу уят болушу мүмкүн. Бул көйгөй организмдеги жашоо образы жана гормоналдык дисбаланс менен шартталышы мүмкүн, тактап айтканда гинекомастия (эркектердин эмчек ткандарынын анормалдуу өсүшү) деп аталган медициналык абал. Эмчектин чоңойушу салмак кошуунун же гинекомастиянын кесепетинен пайда болсо, сиз бул көйгөйдү жеңүү үчүн кээ бир практикалык кадамдарды жасай аласыз. Туура тамактануу жана көкүрөктү бекемдөө жана дене майын күйгүзүү үчүн спорт менен машыгуу менен эмчекти кичирейтүү. Эгерде эмчектин чоңоюшу гормоналдык тең салмактуулуктан улам пайда болсо, анда дарылоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам
3 методу 1: Туура тамактануу
Кадам 1. Аз майлуу диетага өтүңүз
Эмчектеги мазмундун көпчүлүгүн липиддер же май клеткалары түзөт. Дененин майын (анын ичинде эмчек зонасында) азайтуу үчүн бош калорияларды жана көп май камтыган оор тамактарды чектөө.
- Арык эт, буурчак жана тофу сыяктуу дени сак белок булактарын тандаңыз. Ошондой эле мөмө -жемиштер, жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери жана органикалык сүт азыктары сыяктуу башка 4 негизги азык -түлүк тобун кабыл алууңузду теңдеңиз. Майлуу тамактардан оолак болуп, канты жана майлуулугу төмөн тамактарды тандаңыз.
- Азык -түлүк таңгактарын окууну адатка айлантыңыз жана жасалма же кайра иштетилген ингредиенттерди камтыган тамактарды тандабаңыз. Эң жакшы варианттар - бул жаңы азыктар, айрыкча дени сак дан эгиндери менен жупташканда, мисалы, квиноа, күрөң күрүч жана кускус.
Кадам 2. Аптага тамактануу планын түзүңүз
Туура тамактануу үчүн, жума ичинде жей турган түрдүү пайдалуу тамактарды камтыган тамактануу планын түзүңүз. Шоппинг үчүн кызыктуу күндү тандап, жума бою бышыргыңыз келген ингредиенттердин тизмесин түзүңүз. Ошондой эле калдыктарды түшкү тамакка же дени сак закуска катары жумушка алып барууну пландаңыз.
Балким, сиз керектелүүчү күнүмдүк калорияны аныктап, бир күндө уруксат берилген калориядан ашпаган тамактарды ойлоп табышыңыз керек. Калорияларды эсептөө жеген тамагыңызды көзөмөлдөөгө жана бир күнгө спорт менен машыгуу үчүн жетиштүү энергияга ээ болууга жардам берет
3 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну азайтыңыз
Алкоголь жана башка кээ бир заттар (мисалы, марихуана, амфетаминдер же метадон) гинекомастияны пайда кылары аныкталган. Эмчегиңиз чоңоюп кетпеши үчүн алкоголду жана көзөмөлгө алынбаган заттарды колдонууну чектеңиз.
Кадам 4. Эстрогендүү чөптөрдөн алыс болуңуз
Өсүмдүк майларынан алынган чөптөр (мисалы, чай дарагы же лаванда) гинекомастия менен байланышкан. Бул чөп продуктыларында бар эстроген активдүүлүгүнүн начардыгына байланыштуу болушу мүмкүн. Башкача айтканда, бул өсүмдүктүн курамында аялдардын негизги жыныс гормону болгон эстроген сыяктуу иштеген заттар бар.
- Өсүмдүктөрдүн эстрогендери соя буурчактарында, зыгыр, кара буудай жана таруу сыяктуу дан эгиндеринин кээ бир түрлөрүндө жана кээ бир буурчак өсүмдүктөрүндө (буурчак, буурчак жана жасмык) кездешет.
- Эстрогендүү өсүмдүк майларынан жасалган шампунь, самын жана лосьондорду колдонбоңуз. Ошондой эле таза өсүмдүк майын дененин үстүнө сүйкөө керек эмес.
- Эркектерде эстрогендин деңгээлин төмөндөтүү үчүн, эркектердин эстроген деңгээлин кантип түшүрүү керектиги тууралуу wikiHow макаласын караңыз.
5 -кадам. Ар дайым органикалык сүт жана эт азыктарын тандоого аракет кылыңыз
Көптөгөн керектөөчү жаныбарларга өсүшүн жана сүт өндүрүшүн жогорулатуу үчүн гормондор берилет. Кээ бир далилдер гормондор берилген эт же сүт азыктарын колдонуу денедеги гормондордун өндүрүшүнө таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Гинекомастияны алдын алуу жана азайтуу үчүн гормондор берилбеген жаныбарлардан сүт азыктарын жана органикалык этти гана колдонуңуз.
Кадам 6. Гинекомастияга алып келүүчү дарыларды колдонбоңуз
Кээ бир дары -дармектер гинекомастияны пайда кылат же абалды начарлатат. Бул дары -дармектерден алыс болуңуз же эгерде сиз аларды колдонуп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз:
- Тынчсызданууга каршы дарылар, мисалы диазепам (Valium) жана трициклдүү антидепрессанттар. Эгерде сиз учурда тынчсызданууга каршы дары-дармектерди же антидепрессанттарды алып жатсаңыз, дозаңызды азайта аласызбы деп сурап, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгердин көрсөтмөсү жок дарыны колдонууну токтотпоңуз.
- Простата проблемаларын дарылоодо колдонулуучу препараттар, мисалы антиандрогендер (финастерид, флутамид жана спиронолактон).
- СПИДге каршы дары. ВИЧке чалдыккан эркектер ВИЧ жана СПИДке каршы дарыларды ичүүдөн гинекомастияны өнүктүрүшү мүмкүн.
- Анаболикалык стероиддер жана андрогендер.
- Антибиотиктердин бир нече түрү.
- Жарага каршы дары -дармектер, мис. Циметидин (Тагамет).
- Жүрөк дарыларынын айрым түрлөрү, мисалы дигоксин (ланоксин) жана кальций канал блокаторлору (кальций канал блокаторлору).
- Ракты дарылоодо химиотерапия.
3 -метод 2: Үстүнкү Денени көнүгүү
Кадам 1. Көнүгүү жасап эмчектин көлөмүн азайтыңыз
Эгерде эмчегиңиз салмак кошуу жана/же жыныстык жетилүүдөн (гормоналдык дисбаланска байланыштуу эмес) улам чоңоюп кеткен болсо, анда сиз физикалык көнүгүү менен зонаны бекемдеп, тонусуна келтире аласыз. Сиз муну туура тамактануу менен жеңе аласыз. Бирок, эгер сиз эмчегиңиздин чоңоюшу гормоналдык көйгөйдөн (мисалы, гинекомастиядан) улам деп шектенсеңиз, диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Андан кийин, сиз аймактагы майлардан арылуу үчүн операция жасай аласыз.
- Эмчектин көлөмүн азайтуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдоноордон мурун, дарыгериңизге эмчегиңиздин чоңоюшунун негизги себебин табууга уруксат бериңиз. Дарыгер эмчектин көлөмүн азайтуу үчүн эң жакшы чечим диета жана көнүгүү экенин аныктайт.
- Гинекомастия көбүнчө гормоналдык дисбаланстын айынан пайда болот, бул организмде эстроген көп, бирок тестостерондун аз гана бөлүгү пайда болгон шарт. Бул абал акыры көкүрөктү чоңойтуп жибериши мүмкүн. Эмчектер чындап эле бойго жеткенде чоңоюп кетиши мүмкүн жана бойго жеткенде гинекомастия көбүнчө 50 жаштан 80 жашка чейинки эркектерде пайда болот. Гинекомастия менен ооруган эркектердин эмчеги назик, сезимтал жана шишип көрүнүшү мүмкүн.
Кадам 2. Көкүрөк прессин жасаңыз
Сиз үйдө же спортзалда гантели менен көкүрөк пресстерин жасай аласыз. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын иштетет, аларды бекем кылат жана эмчектин салбырап кетишин азайтат.
- Тегиз же эңкейген отургучка чалкаңызды отургучка каратып жатыңыз. Ар бир колуңузга гантель кармаңыз.
- Сиз гантели колдонсоңуз болот, салмагы 4,5 - 7 кг. Же оор сезген гантелдерди колдонуңуз, бирок сиз дагы эле көтөрө аласыз.
- Терең дем алып, чыканагыңызды бүгүңүз, жогорку колдоруңуз көкүрөк деңгээлинде. Андан кийин, колдоруңуз түз болгонго чейин гантелдерди кармап турган колуңуз менен дем чыгарыңыз. Колуңуз кулпуланбашы үчүн чыканагыңыздын бир аз бүгүлгөнүн текшериңиз.
- Бул позицияны 2 секунда кармап туруңуз, андан кийин дем алууңузду баштапкы абалына кайтканыңызда, жогорку колдоруңуз көкүрөк деңгээлинде.
- Бул көнүгүүнү жумасына 3-4 жолу 10 ирет кайталаъыз. Сиз көкүрөк пресстерин жумасына бир нече жолу жасай турган толук дене көнүгүүсүнө киргизе аласыз. Эсиңизде болсун, булчуңдарыңызды бир булчуң тобуна (мисалы, көкүрөк булчуңдары) эмес, бүт денеңизди иштетүү менен эффективдүү кылуу эффективдүү.
3 -кадам. Түртүү
Сиз буга чейин эч качан кыла элек болсоңуз, үзгүлтүксүз түртүү менен баштасаңыз болот. Андан кийин, ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, төмөндөө түртүү.
- Үзгүлтүксүз түртүү үчүн колдоруңузду далыңыздан бир аз кеңирээк жерге коюңуз. Андан кийин, бутуңузду белиңиздин туурасы менен денеңиздин артына сунуңуз. Денеңизди манжаларыңызга бутуңузду түз жана бекем кармап турганыңызды текшериңиз. Белиңиз далыңызга дал келиши үчүн белиңизди түздөңүз.
- Баштапкы абалда турганда дем алыңыз жана колду акырын ийип, денеңизди жерге түшүрүңүз. Ээгиңиз полго тийгенче денеңизди түшүрүңүз, анан денеңизди кайра өйдө көтөрүп дем алыңыз. Аптасына 3-4 жолу 10 кайталоону камтыган 3 комплект көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Бутуңузду отургучка же экинчи кадамга коюу менен вариацияларды жасаңыз (мисалы, баскычтарды төмөндөтүү). Андан кийин, үстүңкү денеңиз ылдыйыраак болушу үчүн, колдоруңузду далыңыздан кеңирээк жерге коюңуз. Жумасына 3-4 жолу 10 кайталоону камтыган 3 комплект төмөндөтүү түртүү жасаңыз.
Кадам 4. Скамейка прессин жасаңыз
Бул үйдө же машыгуу залында отургуч пресстин жардамы менен жасала турган алдыңкы көнүгүү. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын чыңдоо жана кол күчү үчүн чоң.
- Колуңузду отургучтун тилкесине коюу менен баштаңыз. Скамейкада жатып, таразага тартылбай туруп алыңыз. Барды жай көкүрөгүңүзгө түшүрүп, колдоруңуздун абалына көңүл буруңуз. Колдор мүмкүн болушунча вертикалдуу жакыныраак, сиз төмөн түшүргөн позицияга. Көтөрүү жана түшүрүү учурунда тилкени бекем жана ыңгайлуу кармашыңыз керек.
- Сиз таякчаларга жеңил салмактан баштасаңыз болот, андан кийин салмагын жогорулатыңыз. Бутуңуздун тизелериңиз 80 градус бурчта бүгүлгөнү менен полго бекем турганыңызды текшериңиз.
- Барды стеллаждан алып, абсурддарыңызды кысып жатканда дем алыңыз. Төшүңүздү көкүрөккө карай түшүргөндө демиңизди көкүрөктүн ортосунан жогору болгонго чейин алыңыз. Барды көкүрөккө жеңил тийгизип, анын секирүүсүнө же көкүрөккө тийгизишине жол бербеңиз. Андан кийин, баштапкы абалына кайтуу үчүн тилкени көтөргөндө дем чыгарыңыз.
- Бул көнүгүүнү 4-8 ирет кайталап баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен санын көбөйтүңүз. Сиз көкүрөк булчуңдарын бекемдөө үчүн отургучту жалпы машыгууңуз менен айкалыштыра аласыз.
Кадам 5. Калак сүзүүчү машинаны колдонуңуз
Бул машина жүрөк -кан тамыр ооруларын күчөтүү үчүн, ошондой эле арка, ийин, абс жана бутту иштетүү үчүн пайдалуу. Кайыкта көкүрөк булчуңдары жок болсо да, калак көнүгүүлөрү калорияларды күйгүзүү жана жалпы майды азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын бутага алган башка көнүгүүлөрдү тең салмактоо үчүн да сонун.
Сиз тренажердук залдан кайык машинасын ала аласыз же үйдө колдонуу үчүн онлайн режиминде сатып ала аласыз. Убакытты бөлүп, машинаны кеминде 30 мүнөт колдонуп, кайык ылдамдыгыңызды туруктуу кармаңыз. Бул кайык машинасында терди сындыруу үчүн жетиштүү машыгуу керек. Бул сиздин өпкөңүздү жана жүрөгүңүздү туура үйрөткөнүңүздү көрсөтөт
6 -кадам. Интервалдык машыгууну жасаңыз
Бүт денени машыктыруу, адатта, бир гана аймакты же булчуң тобун бутага алганга караганда эффективдүү болот. Сиз көкүрөк булчуңдарыңызга, ошондой эле жалпы ден соолугуңузга багытталган интервалдык машыгуу программасын түзө аласыз. Интервалдык тренинг кыска жана интенсивдүү көнүгүүлөрдүн сериясынан өтүү менен жүзөгө ашырылат, андан кийин азыраак интенсивдүү көнүгүүлөр көп убакытты талап кылат. Бул көнүгүү майды күйгүзүү жана арыктоо үчүн эң сонун.
- Сиз интервалдык машыгуу программасын түзө аласыз, анын ичинде тез, катуу көнүгүүлөр бар, мисалы төмөндөө, көкүрөк пресси, андан кийин кайык машинасы жана скамейка менен кардио.
- Ошондой эле машыгуу планыңызды теңдештирүү үчүн интервалдык машыгууга буттун жана орто бөлүктүн көнүгүүлөрүн кошууга аракет кылыңыз. Тренажерден тренажердун кеңешин сураңыз же интернеттен издеңиз, интервалдык машыгуу пландарын камтыйт, бул көнүгүүлөрдү камтыйт.
Метод 3 3: хирургиялык эмчек кыскартуу
Кадам 1. Дарыгер менен хирургия тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде сиз көнүгүү жасап, диетаңызды өзгөрткөнүңүзгө карабай ийгиликке жете албай жатсаңыз, же сизде гинекомастияны пайда кылган медициналык көйгөй бар болсо, анда анын өлчөмүн азайтуу үчүн эмчек операциясы болушу мүмкүн. Бул параметр сиздин шартыңызга ылайыктуу экенин билүү үчүн эмчек хирургиясы боюнча пластикалык хирургга кайрылыңыз.
- Врачыңыздан эркектин эмчек хирургиясына адистешкен пластикалык хирургга жолдомо сураңыз. Балким, сизге ылайыктуу адамды табуу үчүн бир нече хирургдар менен кеңешүүңүз керек.
- Эмчек хирургиясы эмчектин көлөмүн азайтууда абдан эффективдүү болгону менен, сиз дени сак салмакты, гормондун деңгээлин тең салмакта кармап, гинекомастиянын кайтып келүү ыктымалдыгын азайтуу үчүн кээ бир дары -дармектерди албашыңыз керек.
Кадам 2. Бул процедураны хирург менен талкуулаңыз
Эмчекке операция жасоодон мурун сиз хирургга кайрылып, процедураны башынан аягына чейин түшүндүрүп берүүсүн суранышыңыз керек.
- Процедура учурунда сизге жалпы наркоз берилет, бул болжол менен 90 мүнөткө созулат. Майлуу ткандарды алып салуу үчүн эмчектин тегерегине кесүү жасалат. Хирург ашыкча ткандарды кетирүү үчүн эмчегин кесип, эмчегиңизди иреттей алат.
- Сиз ооруканада бир түндө сакайып кетишиңиз керек жана бир нече күн эс алышыңыз керек. Операциядан кийин 6 жумага чейин оор жумуштардан алыс болуңуз. Калыбына келтирүү жана айыктыруу процессине жардам берүү үчүн операциядан кийин ийкемдүү кийим кийишиңиз керек.
Кадам 3. Хирургиялык жол -жобосу менен байланышкан тобокелчиликтерден кабардар болуңуз
Эмчекти кыскартуу хирургиясы көбүнчө абдан эффективдүү болгону менен, бул аймакта бүдүрлүү, кызыл тырык калтырышы мүмкүн. Бул тырыктар бир нече айга созулушу мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен акырындык менен өчөт.
Сиздин эмчегиңиз операциядан улам сезимин жоготуп, тегиз эмес формага ээ болуу коркунучу алдында турат
Эскертүү
- Эгерде эмчек ооруп, өтө назик болсо, же бир же эки эмчек агып жатса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Эркектердин чоңоюп кетиши гипотиреоз, бөйрөк, шишик жана боордун жетишсиздиги сыяктуу бир нече ден соолук көйгөйлөрүнөн улам пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде ден соолукка байланыштуу бул көйгөйлөр бар деп тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
