Кайраттуулукту көпчүлүк адамдык сапаттардын бири деп эсептешет. Орто кылымдарда кайраттуулук төрт улуу сапаттын бири болгон жана азыркы психологдор да буга кошулат. Кантип эр жүрөк болууну үйрөнүү коркпой эле койбостон, көптөн бери жактырып жүргөн адамыңыздан жолугушуусун суроону билдирет. Бул коркконуна карабай нерселерди үйрөнүүнү билдирет.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Кайраттуу акыл -эсти калыптандыруу
1 -кадам. Коркууңузду кабыл алыңыз
Кайраттуу болуу - коркконуна карабай бир нерсе кылуу. Коркунуч мээнин каршылыгына же качуу реакциясына дененин табигый реакциясынан келип чыгат. Мээ стресске себеп болгон кортизол гормонун дененин нерв системасынын баарына жөнөтөт, ошондо денеде ашыкча энергия болот. Коркуу - бул мээнин химиялык реакцияларына негизделген, бирок бизди коркууга үйрөткөн курчап турган дүйнө тарабынан бекемделген жүрүм -турум. Коркунучту жеңип, аны жеңүүнү үйрөнүү - бул акылды кайра даярдоо.
- Коркунучтан качуу чындыгында аны күчтүү жана коркунучтуу кылат. Батыш маданиятында эмоцияларды алсыздык катары караган жана аларды басууга аракет кылган белгилүү бир түшүнүк бар. Бирок терс эмоцияларды басуу терс эмоциялардан коркууну күчөтөт, алардан качкан сайын күчтөнөт.
- Корккон нерселериңизди ачуу (ошондой эле коопсуз жана акылдуу экениңизди текшерүү) мээңиздин коркууга анча реактивдүү болушуна жардам берет, алар менен күрөшүүнү жеңилдетет.
Кадам 2. Тартынбоого аракет кылыңыз
Мээ канчалык батыл эмес деп шылтоо айтса, ошончолук божомолдорго негизделген терс эффекттер жөнүндө паникага кетүү үчүн ошончолук көп убакыт кетет. Эгер сиз жөргөмүштү кармап, учактан секирип же кимдир бирөө менен жолугушууга суранууга мажбур болсоңуз, анда баарына чыга турган болсоңуз, тартынбастан жасаңыз.
Өзүңүздүн коркууңузду жеңгениңиз үчүн сыйлык берүү менен ийгилигиңизди бекемдеңиз. Бул физикалык сыйлык болушу мүмкүн, мисалы, жакшы бөтөлкө вино же психикалык сыйлык, мисалы, адамдар менен баарлашууну токтотуу жана Netflixте шоу көрүү
3 -кадам Эстүүлүккө үйрөнүңүз
Эстүү болуу - бул азыркы учурда чынында эле болгондо. Маалымдуулук мээни коркуу менен күрөшүүгө жардам берет. Бул көндүмдү үйрөнүү үчүн өзүңүзгө убакыт беришиңиз керек жана бул практиканы талап кылат.
- Медитация - маалымдуулукту жогорулатуунун бир жолу. Тынч жерди таап, ыңгайлуу отуруңуз. Автобуста, аэропортто же бош эмес жерде медитация кылсаңыз болот, бирок эч нерсеге алаксыбай, тынч жерде окууну баштоо эң жакшы. Көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз (дем алганда "ичине", демди чыгарганда "сыртка чыгууну" ойлоо). Муну 20 мүнөт жасаңыз. Болгон учурду жана сезилген сезимди билиңиз. Башка ойлорго алаксып жатсаңыз, көңүлүңүздү кайра демге буруңуз.
- Эгерде сиз коркуу сезимин сезип жатсаңыз, медитациядан жана эстүүлүктөн үйрөнгөн практикаңызды колдонуу аны жеңүүгө жардам берет. Демиңизге көңүл буруңуз жана терең дем алыңыз. Өзүңүзгө терс эмоцияларды сезүүгө уруксат бериңиз, бирок аларды өзүмдүкү катары белгилеңиз (мисалы: эгер сиз "коркуп жатам" деп ойлоп жатсаңыз, "мен корккондо ойлорум бар" деп айтыңыз). Айырмасы тымызын, бирок башка сүйлөм ойлорго алдырбоого жардам берет.
- Ойлорду асман катары элестетүү жана оң жана терс эмоцияларды асмандын үстүнөн өткөн булуттар катары элестетүү, аларды өзүңдүн бир бөлүгүң катары кабылдоого жардам берет, бирок жашооңду чече албайт.
4 -кадам. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгыңыз
Ыңгайлуу аймактан чыгуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, бирок бул кайраттуу болууну үйрөнүүнүн эң сонун жолу. Көнбөгөн нерсени жасоо, көп учурда коркуу пайда болгон күтүлбөгөн нерселерди жеңүүгө жардам берет. Коркунучту жеңүүнү үйрөнүү, сиз тандаган жагдайларда, күтүлбөгөн жерден батыл аракет кылууга жардам берет.
- Кичине башта. Бир аз коркууну пайда кылган жана аларга жетүү үчүн бир аз кайраттуулукту талап кылган иштерден баштаңыз. Андыктан Фейсбуктан өзүңүзгө жаккан кызга достук өтүнүчүн жөнөтүңүз же кимдир бирөөнү суроодон мурун саптын артындагы адам менен кичине баарлашыңыз.
- Чектөөңүздү билиңиз. Биз кыла албаган кээ бир нерселер бар. Балким, сиз чындап эле жөргөмүштөрдү кармай албайсыз, коркунучтуу жетекчилер менен иштей албайсыз же парашют менен секире албайсыз. Эч нерсе эмес. Кээде бул коркуу же чектөөлөр, аларды жеңүүгө болот, кээде алар жок. Кээде тайманбас болуу оңой; балким, сиз кыла албаган нерсени жасоонун мааниси жок. Башка нерселер үчүн кайраттуулукту өнүктүрүүгө көңүл буруңуз, мисалы, жөргөмүштү айнек менен жаап коюу, башка бирөө чече алышы үчүн же коркунучтуу жетекчинин ордуна кары адам менен мамиле кылуу.
5-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө жана өзүңүзгө ишенип, өзүңүздүн коркууңуздан башка нерсе экениңизди түшүнөт. Өзүңүзгө болгон ишенимиңизде, батыл аракеттерди жасоо оңой болот. Өзүнө ишенүүнү үйрөнүү үчүн практика керек. Өзүнө ишенимди арттыруунун көптөгөн жолдору бар.
- Ийгиликке жеткенге чейин ой жүгүртүңүз. Өзүңүздү ишенимдүү кылып көрсөтүп, өзүңүздү ишенимдүү кылып алдай аласыз. Сүйлөшкөн кызыңыздан жолугушууда сурай алам деп айтсаңыз жана ал эмнени айтса да баары бир. Сиз ошондой эле өзүңүздүн турумуңузду калыптандырып, өзүңүздү ишенимдүү жана күчтүү сезе аласыз. Колуңузду сунуңуз же башыңыздын артына коюп, көкүрөгүңүздү дем алыңыз.
- Ийгиликсиздик же чектөөлөр сизди көзөмөлдөшүнө жол бербеңиз. Ийгиликсиздик сиз аракет кылып жатканыңызды билдирет; бул үйрөнө турган нерсе, андан качпоо керек. Эгер сиз ага жол бербесеңиз, ийгиликсиздик сизди чектебей турганын эсиңизден чыгарбаңыз.
- Ичиңизде берилгендик бар. Кайрат өзүңө ишенүү жана ишенүү мамилесин талап кылат. Көрсөтө турган нерсең бар экенин өзүңө айт. Эсиңизде болсун, бой көтөрүү жана өзүнө ишенүү эки башка нерсе.
3төн 2 бөлүк: Көз ирмемде кайраттуулукка ээ болуу
Кадам 1. Өзгөчө кырдаалдар үчүн кайраттуулукту калыптандырыңыз
Кимдир бирөөнү жолугушууга чакыруу, кожоюнуңуздун көтөрүлүшү жөнүндө сүйлөшүү же коркутуу менен күрөшүү ар кандай кайраттуулукту талап кылат. Бирок, бул жагдайлардын баарынан талап кылынган бир маанилүү нерсе - бул кандай сезимде болсоңуз да, ишеним көрсөтүү. Ишеним жана кайраттуулук сиз коркпогондой иш -аракет кылуу аркылуу көрүнөт, ал тургай, сиз (жана дагы).
2 -кадам. Кимдир бирөөнү сурап жатканда кайраттуу болуңуз
Кимдир бирөөнү сурап жатканда ачуу коркунучтуу көрүнсө да, түз айткан жакшы. Айткыңыз келген нерсени алдын ала машыгыңыз. Мүмкүн болсо, аны менен жеке сүйлөшүңүз. Ооба десе, ал кандай бактылуу болорун элестетип көрүңүз; бул тобокелдикке татыктуу эмеспи?
Унутпа, эгер ал "жок" десе, анда ал сени же кызыкчылыктарыңды басынтып жатат дегенди билдирбейт. Анын чечимин урматтаңыз жана кайраттуулугуңуз үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз
3 -кадам. Жогору жактагылар менен сүйлөшүүдө кайраттуулукту көрсөтүңүз
Жетекчи менен сүйлөшүү өтө оор болушу мүмкүн, айрыкча бул жумуштагы көйгөйлөрүңүз жөнүндө болсо; акча жөнүндө сүйлөшүү да ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз муну тирешүү эмес, сүйлөшүү катары түзсөңүз, анда сиз каалаганыңыздан көбүрөөк нерсени ала аласыз.
- Аны менен жеке сүйлөшүүнү сураныңыз жана эмнени айтаарыңызды алдын ала пландаңыз. Тынчсыздануу эч нерсе эмес, аны менен күрөшпө. Сөзсүз түрдө терең дем алып, ишенимдүү сүйлөңүз.
- Эгерде сүйлөшүүдөн майнап чыкпаса, артка чегинип, кайра карап көрүңүз. Эгер сиз бул жөнүндө ойлонуп, туура деп ойлосоңуз, анда кадрлар бөлүмүн тартууну ойлонуп көрүңүз.
- Же болбосо, кээде эң жакшы нерсе - жумуш орундарын алмаштыруу; кээ бир адамдар өтө өжөр жана ар бир чыр -чатакка туш болбоону тандоо сиздин эрдигиңиз жок дегенди билдирбейт.
4 -кадам. Куугунтукка кабылганда кайрат көрсөт
Куугунтукка кабылганда, өзүңүздү эр жүрөк жана ишенимдүү сезгендей кылууну унутпаңыз. Сиз коркпойм деп ойлоп, өзүңүздү (жана бейбашты) алдайсыз. Коркутуу эмоционалдык жоопторду жогорулатат, андыктан аларга бул реакциянын канааттануусун бербеңиз. Ишенимдүү болуңуз (өзүңүзгө өтө ишенимдүү болбосоңуз дагы).
Эгерде бейбаштык конфликттин натыйжасында пайда болсо, мугалимден же ата -энеден жардам сураңыз. Сырттан жардам алуунун убактысы келгенде билүү - бул кайраттуулук. Бул жагдайдын чындыгы жөнүндө чынчыл экениңизди көрсөтөт
3төн 3 бөлүк: Коркунучту жеңүү
Кадам 1. Коркууңузду аныктаңыз
Эмнеден коркосуң? Коркууңузду жеңип, тайманбастык менен аракет кылаардан мурун, сизди эмне коркутуп жатканын билишиңиз керек. Адамдарды коркуткан нерселер бар, атап айтканда:
- Бийиктик
- Жыландар жана/же жөргөмүштөр
- Crowd
- Эл алдында сүйлөө
- Суу
- Бороон
- Жабык мейкиндик
2 -кадам. Коркууңузду таануу
Эгерде сиз коркуу сезген болсоңуз, аны көрмөксөнгө салууга аракет кылбаңыз; андан качпа. Өзүңдү коркпойм деп ишендирүүгө аракет кылба; Бул коркууну жеңүү үчүн көбүрөөк күч -аракетти талап кылат. Тескерисинче, сизде коркуу бар экенин кабыл алыңыз, ошондо сиз аны жемиштүү иштей аласыз.
- Сиз коркуп жатканыңызды жазуу же катуу айтуу аркылуу аныктай аласыз.
- Сиз коркуу деңгээлиңизди 0дөн (такыр коркпойсуз) 100гө чейин (өтө корккон) жазуу менен баалай аласыз, көйгөй болгон нерседен канчалык коркуп жатасыз.
3 -кадам. Коркунучту акырындык менен азайтууга аракет кылыңыз
Ушундай жол менен сиз өзүңүзгө бара -бара коркуп жатканыңызга жакындоого же байланышка чыгууга уруксат бересиз.
- Мисалы, сыртка чыгуудан корксоңуз, бут кийимиңизди сыртка чыгып бараткандай кийүүдөн баштасаңыз болот, бирок иш жүзүндө чыкпайт.
- Андан кийин, эшикти ачып, эки кадам чыгып, андан кийин төрт кадам, сегиз кадам, андан кийин комплексти айланып, үйгө кире аласыз.
4 -кадам. Түз тирешүүгө аракет кылыңыз
Бул "сел" деп да аталат. Өзүңүздү коркуп жаткан абалга түртүп, чындап коркууга жол бериңиз. Сизди чайпалткан коркунучту сезиңиз; жөн гана көңүл буруңуз, бирок коркууңуз сизди каптап кетпеши үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү үчүнчү жакта элестетсеңиз, "ал азыр чындап эле коркуп жатат" деген сыяктуу сөздөр менен жардам берет.
- Мындай жол менен, эгерде сиз сыртка чыгуудан корксоңуз, сыртка чыгып, биринчи аракетте турак жай комплексин айланып өтөсүз. Андан кийин үйдөн алыс болуу коркунучтуу эмес деп ойлоого аракет кыласыз.
- Андан кийин сиз бул процессти кайталап кетесиз, такыр чыккыңыз келбейт.
- Максат - коркууга эч нерсе жок экенин көрсөтүү; бул ыкма акылга сыйбаган коркууларды жеңүү үчүн эң жакшы колдонулат.
5 -кадам. Визуализацияны колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз бир нерседен коркуп жатканыңызды байкасаңыз, анда позитивдүү ойлорго басым жасап, ал жөнүндө ойлонууну токтотууга аракет кылыңыз. Итиңиз же сүйгөн адамыңыз сыяктуу сизди бактылуу кыла турган нерсени элестетүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Бул оң эмоцияларды коркууну жеңүү үчүн колдонуңуз.
- Сизди позитивдүү кылган нерсени элестетип көрүңүз. Аны реалдуу кылуу үчүн аны ар кандай сезимдер менен элестетүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгерде сиз итиңизди ойлосоңуз, анын кандай жыттап жатканын, аны эркелеткенде кандай сезимде болорун, кандай окшош экенин жана кандай үн чыгарарын ойлонуп көрүңүз.
6 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Кимдир бирөө, лицензияланган терапевт, ишенимдүү үй -бүлө мүчөсү же досуңуз менен коркууңуз жөнүндө сүйлөшүү, коркуунун кайдан келип чыкканын түшүнүүгө жардам берет; ал ошондой эле коркууңузду жеңүүгө жана кайраттуу иш -аракет кылууга жардам берет.
- Эгер анонимдүү түрдө сүйлөшүү керек болсо, сиз колдоно турган веб -сайт дагы бар.
- Балким, эгерде сиздин коркууңуз жашооңузга кийлигишип жатканын түшүнсөңүз, аны өзгөрткүңүз келсе, кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө убакыт келди.
Кеңештер
- Кайраттуу болуу үчүн практика керек. Канчалык тез -тез коркууңузга туш болуп, терс эмоциялар менен күрөшсөңүз, аларды жеңүү оңой болот.
- Мүмкүнчүлүгү жоктор үчүн кайраттуулук менен туруңуз. Бул сиздин коркууңузду жеңүүгө жана жамаатыңызга жардам берет.
- Элестетсеңиз, муну мындан ары элестете албай турганыңызга чейин кыла алмак белеңиз.
Эскертүү
- Эгерде сиз рэкетчиликке туш болсоңуз, этият болуңуз. Зордук-зомбулук менен күрөшүү жана кээде катышпоо көйгөйлөрүн чечүүнүн бирдиктүү жолу жок, бул эң жакшы иш.
- Бул көрсөтмөлөр тынчсыздануу көйгөйлөрү бар адамдарга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн, бирок алар врачтын же терапевттин кеңешине же дарылануусуна алмаштырылбашы керек.
