Зумба - эл аралык апелляцияга ээ болгон бий практикасынын бир түрү. Зумба бүткүл дүйнөдө популярдуулукка ээ болуп, жашоо образына айлана баштады. Зумба кыймылына кошулгуңуз келеби? Калорияларды күйгүзүү үчүн жамбашыңызды кыймылдатып баштагыңыз келеби? Бул макала Zumbaңызды баштоо үчүн эң сонун шерик!
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Сиз үчүн Зумбанын туура түрүн аныктоо
Кадам 1. Зумба классына кирип, ага кошулуңуз
Бул күндөрү Зумба абдан популярдуу болгондуктан, сизге жакын жерде өткөрүлгөн сабактарды табуу үчүн сизге бир нече чыкылдатуу керек. Зумбаны жаратуучулар Зумбаны үйрөткөндөн көрө, Зумбаны үйрөтпөгөн жерди табуу оңой экенин сыймыктануу менен айтышат. Андыктан шылтоо калбайт! Жергиликтүү спорт залыңыздын, Y же жакынкы йога/бий студиясынын графигин текшериңиз. Zumba.com да сабактарды издөө үчүн колдонулушу мүмкүн!
Сертификатталган Zumba инструкторун табыңыз. Бир гана сертификатталган инструкторлор Зумбаны үйрөтө алышат жана бул инструкторлордун баары https://www.zumba.com сайтында көрсөтүлгөн. ZIN менен байланышкан тастыкталган инструкторлор (Zumba® Instructor Network) Zumbанын акыркы бөлүктөрүнө кире алышат - жаңыртылган машыгуу тартиби, ырларды тандоо, стилдердин ар түрдүүлүгү жана Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao ж. Сура
Кадам 2. Же муну өз убагында жасаңыз
Zumba ушунчалык чоң нерсе болгондуктан, аны YouTubeдан, ал тургай Xbox жана wiiден оңой эле табууга болот. Эгерде сизге класстын атмосферасы жакпаса, оюнга кошулбаңыз, же үйдө калгыңыз келсе, Зумбала сиз үчүн. Биз айткан эки консолдун ичинен тандоого ондогон наамдар бар. Жана ооба, сиз тердейсиз!
YouTube дагы эң сонун булак. Сиз Zumba сабагын алып жатсаңыз да, бир нече видеолорду көрүү менен, оюңузду алдыда келе жаткан нерсеге даярдап, окуу процессин жеңилдете аласыз. Бирок эстен чыгарбаңыз, ар бир класс жана инструктор ар кандай, бирок Зумбанын менталитети жана жашоо образы ошол бойдон калат
3 -кадам. Зумбанын ар кандай түрлөрүн үйрөнүңүз
Зумба төмөнкү себептерден улам ден соолук бийинин чумасы деп айтылат: муну ар ким кыла алат. Жана Зумбанын ар кандай түрлөрү менен, бул талашсыз. Бул жерде кээ бир жеткиликтүү түрлөрү бар:
- Zumba Fitness: Бул стандарттуу класс. Бул класста тердеп, көңүл ачууңузга ынануу үчүн энергиялуу латын ритмдери жана ритмдери бар.
- Zumba Toning: Мындай класста сиз тонировка таякчасын колдоносуз. Бул таякты курсагыңыздын, сандарыңыздын, колдоруңуздун жана сандарыңыздын ден соолугу үчүн маракас катары элестетиңиз.
- Zumba Gold: Бул класс улгайган адамдар үчүн (Экинчи дүйнөлүк согуштан кийинки жылдары төрөлгөн бумерлердин мууну) жана улгайган адамдар үчүн. Бул класс стандарттык класска караганда тынчыраак, бирок негизги принциптер ошол бойдон калат.
- Zumba Gold Toning: Кадимки тонировкалоо классынан айырмаланып, Zumba Toning классы пара-улук-шалфей калкына дагы жеткиликтүү. Маалымат үчүн, бул куракта көптөгөн адамдар бар!
- Aqua Zumba: натыйжалуу Zumba бассейн партиясы катары сатылган. Сиз ошол эле Зумба кыймылдарын жасайсыз (жана дагы), сиз муну сууга чөгүп гана жасайсыз. Мунун канчалык кыйын экенин элестетиңиз!
- Zumba Sentao: Мындай класстар отургучту колдонууга багытталган. Sentao негизги булчуңдарды чыңдоого, тең салмактуулукта иштөөгө жана динамикалык жаңы ыкма менен кардио жасоого жардам берет.
- "Zumba Step": Буттун жана жамбаштын бардык зумба кадамдарын, ошондой эле ден соолук майрамы катары Zumba® оюнун камтыган тонирование жана чыңдоочу машыгуу.
- Зумба Райондо: Бул машыгуу Зумбаны райондук машыгуу менен айкалыштырат. Бийдин ортосунда сиз кылдат сессия алуу үчүн күч тренингин жасайсыз.
- Zumba Kids: Сиздин балдар үчүн!
Кадам 4. Ар кандай инструкторлор же класстар менен эксперимент жүргүзүү
Башка нерселер сыяктуу эле, ар бир класс же инструктор ар кандай болот. Кээ бир сабактар абдан толук болот, кээ бир сабактар башкаларга караганда кыска же узун болот жана ар бир инструктордун өзүнүн өзгөчө стили бар. Андыктан, эгер сиз сабакка кирише баштасаңыз жана ага кызыкпасаңыз, анда окуудан чыгууну чечүүдөн мурун башка классты сынап көрүңүз. Канчалык айырма бар экенине таң каласыз!
Жана Zumba класстарынын ар кандай түрлөрү болгондуктан, баарын сынап көрүңүз! Эгерде сиз Zumba Fitnessти жактырсаңыз, аны Zumba Toning же Aqua Zumba менен бир нече жолу аралаштырыңыз. Түрдүүлүк берүү жана денеңизди таң калтыруу акылыңызды таң калтыргандай маанилүү
3 ичинен 2 -бөлүк: Зумба менен баштоо
1 -кадам. Латын бийлери менен таанышыңыз
Зумбадан ырахат алуу үчүн бийчи болуунун кажети жок, бирок эмне кыларыңды бил. Ча -ча, сальса жана зумбага меренге элементтери бар - ошондой эле бир аз хип -хоп жана заманбап музыка (жана негизги күч машыгуусу, албетте!) Бактыга жараша, wikiHow сизге кантип жардам берет! Төмөндө биздин темаларды текшериңиз:
Салса кантип бийлейт
Кадам 2. Туура кийим жана бут кийим кийүү
Эгерде даярдыгың жакшы болбосо, кайсы сабакка барышың кыйын болот. Муну оңдоо үчүн туура кийим кийиңиз! Жакында сиз ысып кетесиз, андыктан дароо чече турган жеңил кийим же катмар кийиңиз. Зумба абдан стилдүү экенин билиңиз-сиздин класстын окуучуларынын айрымдары бош спандекс шым кийген болушу мүмкүн. Мында туура же туура эмес эч нерсе жок!
Бут кийимге келсек, эскилиги жеткен машыктыруучу бут кийимдерди колдонуңуз. Эгерде бут кийимдин таманы дагы эле бүтүн болсо, анда секирип, каалагандай айланта албайсыз. Зумба менен машыгууну улантууну чечсеңиз, бий бут кийимин сатып алсаңыз болот. Бул бут кийимдерди болжол менен Rp.350,000 үчүн табууга болот, алар арзандатууларды же интернетте кармап турган бий жабдуу дүкөндөрүнөн
3 -кадам. Сүлгү менен суу куюлган бөтөлкөнү алып келиңиз
Сиз бир саат бийлеп, эч кандай физикалык көнүгүү жасабаганыңызды сезбесеңиз да, чындыгында муну жасап жатасыз. Сиз тердеп кетесиз, андыктан сүлгү менен суу даярдаңыз! Көпчүлүк инструкторлор сизге ар бир ырдын ортосунда бир аз тыныгуу беришет, андыктан сүлгү жана суу даяр болгондо жеңилдейсиз.
Кээ бир адамдар бир сааттын ичинде 600 калория күйгүзө алабыз деп ойлошот. Укмуш! Сиз чуркоо тилкесинде бир сааттык көнүгүүдөн качсаңыз болот! Албетте, бул Зумбаны бийлеп жатканда сарптаган энергияңызга байланыштуу. Бирок, Зумбанын калорияларды күйгүзүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүгү бар
Кадам 4. Стандарттык фитнес классын табам деп күтпөңүз
Бул сыяктуу фитнес сабактарынын көбүндө олуттуу маанай бар. Инструктор фронтто турат жана сиз менен бүтүндөй класста сүйлөшөт. Зумбада сессиялар мындай эмес. Инструкторлор сиз баштаганда "партияга кошулууну" каалайсызбы деп сурашат. Зумба - бул убакыттын тез өтүшүн шарттай турган жалгыз машыгуу жана сиз машыгуу залында экениңизди унутуп каласыз (же үйдө ич кийимиңиз менен).
Көптөр Зумбаны жашоо образы деп ойлошот. Кээ бирөөлөр атүгүл Zumba оюнчулары жакшы достор деп айтышат. Класста сиз чогуу баруучу, оюн -зоок жана бийлеген достор болосуз. Башка жерде таба албаган белгилүү бир атмосфера бар. Бул атмосфера сизди өзүнө тартат
5 -кадам. Бий
Макул, ушунча сүйлөшүүдөн кийин Зумба деген эмне? Zumba ушунчалык көп нерселердин жыйындысы. Зумбанын кээ бир стили, мисалы, салса, хип -хоп менен айкалышат. Меренге жана ча-чага бир нече кадам кошуңуз, сиз элестете аласыз. Аэробика жагын да унутпаңыз! Сиз бир нече килограммдан арыласыз, мамбо бийлейсиз жана мүмкүн болушунча жакшы бийлейсиз.
- Жок, бул бийчи болуш керек дегенди билдирбейт. Зумба ар ким үчүн жасалганын эсиңиздеби? Эгерде сиз сабак алып жатсаңыз, анда инструкторго башталгыч экениңизди айтсаңыз, алар сизге эмне керек экенин түшүндүрүп бере алышат. Инструктордун бүт денесин көрө алаарыңызды текшериңиз - арткы катарда жашынбаңыз!
- Сизди абдан дени сак болууга мажбурлоо үчүн эч кандай кысым жок. Колдон келгенин кыла бер. Бардык кыймылдар сиз бере турган эң оор күчтү тартуу үчүн иштелип чыккан. Эгерде фитнес деңгээлиңиз жакшы болбосо, анда акырындык менен жасаңыз!
Кадам 6. Бир нече жолу аракет кылып көрүңүз
Сиз алган биринчи класс кыйын болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздү чөгүп, анын кыймылдарын ээрчий албай, эмне болуп жатканын түшүнбөй башыңыз айланып калышы мүмкүн. Бирок экинчи класста кээ бир нерселерди эстей баштайсың. Сүйүктүү кадамыңызды дароо аныктайсыз. Жана үчүнчү класска келгенде, сиз көбүрөөк кыймылдарды каалай баштайсыз. Андыктан бир нече жолу аракет кылыңыз. Бардык нерсеге үйрөнүүгө жана өздөштүрүүгө убакыт керек. Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук ырахат аласыз!
3 -бөлүктүн 3: Көбүрөөк калорияларды күйгүзүңүз
1 -кадам. Эркин бийлеңиз
Зумбадан толук пайда алуу үчүн, эркин бийлөө керек. Балалык жагыңызды бошотуп, эч ким көрбөгөндөй бийлеңиз. Бул жөн эле сөз эмес, бирок муну олуттуу түрдө аткарыңыз жана жаныңызда эч ким жоктой бийлеңиз. Баары оңго ооп баратканда сен солго солкулдатың кимге кызык? Эч кандай жок. Эгерде сиз эркин бийлеп жатсаңыз жана андан ырахат алып жатсаңыз, анда бул туура.
Эгерде сиз өзүңүздүн кадамдарыңызга ишенбесеңиз, анда машыгууңуздун потенциалы толук ишке ашпайт. Эгерде сиз манжаңызды жана колуңузду денеңиздин эки тарабында кыймылдата бербесеңиз, ырахаттанбайсыз, тердебейсиз жана кийинки Зумба сессиясына кайтып келесиз. Андыктан эркин бийлеңиз
Кадам 2. Эки колуңузду тең колдонуңуз
Бул Zumba машыгуусунан көбүрөөк пайда алуунун эң оңой жолу. Бул ишти бутуңузга жасатуу азгырык, бирок колуңузду да кыймылдатыңыз! Латина бийчилери чындап эле жакшы көрүнүшү мүмкүн, анткени алар буттарын гана эмес, бүт денесин жана колдорун кыймылдатышат. Сен аларга окшош болгуң келет, туурабы ?!
Күмөн санаганда колуңузду бекем кармаңыз. Жинди же алты жашар баладай секирбеңиз, тескерисинче күч менен чайпаңыз. Зумбанын тамашасынын жарымы сиз кандай кылганыңызда жана ага реакцияңызда
Кадам 3. Көбүрөөк, өйдө жана ылдый жылыңыз
Бир нече көнүгүү кыймылдары бар, мисалы, чуркоо, өпкө жана денени түздөө кыймылдары. Анан табигый бийдин этаптары бар, сиздин инструкторуңуз бийди жерге жакын абалда алып барат, денеңизди акырын көтөрөт. Бул бөлүк хореографияда болгондо, аны чын жүрөгүң менен кыл. Көбүрөөк өйдө -ылдый кыймылдар, сиздин машыгууңуз ошончолук натыйжалуу болот. Жана ошондой сезимди эртең менен сезесиз! Ооба, бул толкунданган сезим "жана" жетишкендик.
Кадам 4. жамбашты чайкаңыз
Эгерде сизде жамбаш бар болсо, аны көрсөтүңүз. Андыктан, чайкаңыз. Бүт бөлмө ысык буттары бар окшойт, андыктан аларга кошулгула! Мунун бир гана туура эмес жолу - муну "жасабоо". Канчалык көп кыймылдасаң, ошончолук жакшы көрүнөсүң, көңүл ачасың жана керек болгондой кыймылдайсың. Ошентип рок!
Эгер сиз жамбаш же жамбаш менен биригүүгө мүмкүн болбогон кыймыл жасап жатам деп ойлосоңуз, кайра ойлонуп көрүңүз. Зумба кыймылынын өзөгүнүн бири сексуалдуулук жөнүндө, андыктан сексуалдуулугуңузду көрсөтүңүз
Кадам 5. Өзүңүздүн кыймылыңызды кошуңуз
Сиз муну сабырдуу түрдө жасай аласыз, же инструктор көрсөткөн кыймылдарды жасай аласыз, же сиз муну өз жолуңуз менен жасай аласыз - өзүңүздүн жөндөмүңүз менен, сизге көбүрөөк канааттануу тартуулай тургандай, сиз ырахаттануу менен. Эгер сиз муну кылсаңыз, көбүрөөк калория күйгүзөсүз. Сиз дени сак болуу үчүн же көңүл ачуу үчүн Зумбаны бийлейсизби? Ким билет!
Жана сиз кыймылдарды өздөштүрүп, өзүңүздүн вариацияңызды кошкондон кийин, сиздин энергияңыз класс бою динамикалык атмосфера жиберет. Эркин бийлөөгө канчалык олуттуу адамдар кирсе, сиздин класс ошончолук кызыктуу болот. Бири -бириңердин кадамыңарга колдоо көрсөтө аласыңар! "Бул" сапаттуу практика деп аталат
Кеңештер
- Бир аз Zumbaда болгондон кийин бий бут кийимин сатып алыңыз. Себеби, кадимки бут кийимдердин таманы өтө текстураланган жана бийлегенде бутуңузду кыймылдатууну кыйындатат.
- Бутуңуз көп кыймылдап калат, андыктан этият болуңуз жана бийлеп жатсаңыз, жакшы бюстгалтерин кийиңиз - эгерде бактылуу болсоңуз, экөөнү сынап көрүңүз! Леггинсы, йога бийи, бир нече жуп тунук байпак жана бий бут кийими.
