Экзаменге окууну унутуп калдыңызбы? Сиз бир иш -чарага катышууну пландап жатасыз, бирок артка кайткыңыз келеби? Же, балким, сиз эсиңизди түшүрүүнү талап кылган драмага катышасызбы? Көңүлүңүздү башка жакка бурууга же оор абалдан чыгууга кандай гана себеп болбосун, бул кеңештер эсиңизди жоготуп, бирок реалдуу көрүнгөнгө жардам берет.
Кадам
2дин 1 -методу: Чыныгы алсыроону кантип тууроону үйрөнүңүз
Кадам 1. Эстен тануунун себебин билиңиз
Эстен тануу - көптөгөн адамдар башынан өткөргөн шарт. Себеп зыянсыз же өмүргө коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз эсиңизди алдоону пландап жаткандыктан, эсин жоготуунун зыянсыз себебин изилдөө жакшы. Эстен тануу мээге кан агуунун азайышынан келип чыгат.
- Зыянсыз эстен тануу төмөн кан басымынан же нерв системасынын мээнин кан агымын азайтуусунан келип чыгышы мүмкүн. Мындай нерв системасынын реакциясы өтө травматикалык окуядан же стрессти, коркууну же ооруну пайда кылышы мүмкүн.
- Өспүрүмдөр үчүн жасалма эстен тануу экзаменден качуунун эң сонун шылтоосу болуп саналат, анткени аларда зыяндуу чыныгы эстен тануу кадимки көрүнүш. Улгайган адамдар үчүн зыянсыз эсин жоготуу жылына бир же эки жолу болушу мүмкүн; андан көп жыштык көбүнчө коркунучтуу нерсе катары каралат.
2 -кадам. Эстен тануунун белгилерин үйрөнүңүз
Эстен танган адамдар эсин жоготконго чейин бир нече симптомдорго дуушар болушу мүмкүн, анын ичинде ысык, көңүл айнуу, баш айлануу же баш аламандык, же дем алуу. Ошондой эле адам башы айланып же алсырап калышы мүмкүн, же кулагына шыңгыроо угушу мүмкүн, же убактылуу угуу жоготушу мүмкүн. Бул симптомдор коркунучтуу эмес нерседен улам эсин жоготкон адамдарда кездешет.
Кадам 3. Эстен тануунун зыянсыз себебин аныктаңыз
Эгерде сахнада эсиңизден чыгып кетпесеңиз, анда эч кимди тез жардам чакырууга мажбур кылбаган караңгылыкты жасоо үчүн бир себеп керек, бул сизди коркуп ойготууга мүмкүндүк берет. Кан басымынын төмөндүгү жана мээнин төмөн кан агымы, адатта, эстен тануунун зыянсыз себептери болгондуктан, мындай алсыздыкты пайда кыла турган бир нече себептер бар.
- Эртең мененки тамакты жебөө, же тамак арасында көпкө күтүү кан басымдын төмөндөшүнө алып келет. Сууну жетишсиз ичүү дененин суусуздугуна жана мээнин кан айлануусуна алып келет.
- Эгерде сиз кокус сыртта же тыгыз бөлмөдө болсоңуз, анда сиз ысып кеткениңизди айта аласыз. Сиз травматикалык же стресстик окуяны баштан өткөргөндөй түр көрсөтүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз курт -кумурскалардан же катуу үндөрдөн оңой корксоңуз, анда коркууңуз муунтуп, анан эсиңизден чыгып жаткандай түр көрсөтө аласыз.
- Эгерде сиз кимдир бирөөдөн эс алуу планыңызда жардам сурасаңыз, ал сизди эсиңизден чыгаргыча уруп -сабашын сураңыз. Бул бир аз драмалык болушу мүмкүн жана сизге жардам берген адам жазаланышы мүмкүн, бирок бул эч кандай себепсиз эле эсин жоготууга жакшы себеп.
4 -кадам. Эсиңизди жоготууну пландаңыз
Каалаган натыйжага жетүү учурунда эстен тануунун таасирин азайтуу үчүн, ошого жараша пландаштыруу керек. Жасалма эстен танууну каалаганыңыздын себеби окуянын ордун аныктайт. Сиз эсиңизден чыгып кеткенде көзөмөлдөй аласыз. Бирок, бул сиздин денеңизге зыян келтирбегенин же керексиз нерселерди жаратпаганын толугу менен көзөмөлдөй албайсыз.
- Эмнеден качкыңыз келип жатат? Экс-нике? Сиз даярданбаган экзамен? Же, балким, элдин алдында ырдашың керек, бирок даяр эмессиң.
- Жасалма эстен танууңуздун керексиз кесепеттерин азайтуу үчүн, бир нече кишинин көзүнчө эс алууга аракет кылыңыз. Көпчүлүктүн алдында эстен танып калуу сизди байкап калат, андыктан кимдир бирөө аны жөн эле жасалмалап жатканыңызды байкап калышы мүмкүн, же бул сиздин көңүлүңүздү буруп, жолдон тез чыгып кетишиңиз мүмкүн.
- Ошондой эле башкаларга таасир этиши мүмкүн болгон маанилүү окуяларда, мисалы, досуңуздун үйлөнүү тоюнда, кимдир бирөө сыйлык алганда, же сиз качууга аракет кылып жаткан сынак учурунда эсиңизди жоготпоңуз. Сиз качып жаткан иш -чара башталар алдында жасалма түрдө өтүп кетүүнү пландаңыз.
Кадам 5. Жасалма эстен танып баштоону билиңиз
Сиз отурган же турган абалдасызбы? Кандай симптомдорду жакшы туурай аласыз? Эстен тангансып, жыгыласыңбы? Качанга чейин эсиңдеби? Биринчи бул суроолорго жооп бериңиз.
- Жасалма эстен тануу менен машыгуу маанилүү. Сиз муну жасай алам деп ойлобошуңуз керек, бирок аягында бир нерсеге урунуудан коркуп же жылмайып туруп, демиңиз чыгып кеткендей түр көрсөтө албай калууңуз керек. Сиз ошондой эле жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн мүмкүн болушунча коопсуз жыгылып жатканыңызды текшеришиңиз керек.
- Эмне кылаарыңызды так билиңиз, ошондо сиз элдин алдында өзүн жоготуп койгондой түр көрсөтсөңүз, пландарыңыз ийгиликтүү ишке ашат.
6 -кадам. Эсин жоготкондон кийин качууну пландаңыз
Сиз жок дегенде 20 секунд эс -учун жоготуп коюшуңуз керек. Адам жерге кулаганда же денеси башын жүрөктүн деңгээлине түшүргөндө, кан агымы дээрлик толугу менен мээге, ошондой эле сиздин аң -сезимиңизге кайтарылат.
- Эсиңизди жоготкондон ойгонуп жаткандай түр көрсөткөнүңүздө, секирип кетпеңиз жана баары ойдогудай. Бир нече мүнөт отурууга аракет кылыңыз, анткени эси ооп калган адам калыбына келиши үчүн убакыт керек. Бул маанилүү экенин түшүнүңүз.
- Убакытты көзөмөлдөгөн окуяга күбө болуп, кийин дароо кетүүгө аракет кылбаңыз. Эстен тануу коркунучтуу эмес экенин түшүндүрүүнү даярдаңыз, андыктан өзүңүздү жакшы сезип, чыгып кетиңиз жана мүмкүн болушунча тезирээк бөлмөдөн чыгыңыз.
2дин 2 -методу: Эл алдында эсин жоготуу
Кадам 1. Эстен танып калгандай түр көрсөтө турган жерди даярдаңыз
Эми эстен танып калганыңызды реалдуу кылып көрсөтүү үчүн баардык нерселерди даярдап койсоңуз болот. Сиз жерди аныктагандан кийин, ал сиз пландаштырган жолдо экенине ынаныңыз.
- Адамдар жетиштүүбү же туура адамдар буга чейин эле барбы? Сиз качууга аракет кылган иш -чара дагы эле уланып жатабы? Мектептин коридорлору өтө толуп кеткенби?
- Баары туура экенин көргөндөн кийин, эси ооп калгандай түр көрсөтө турган жерге барыңыз. Чыныгы эс -учун жоготуу симптомдордун башталышынан тартып абдан тез пайда болот.
- Капысынан жыгылып баратканда катуу жаракат ала турган коркунучтуу нерселер жок экенин тактаңыз. Ошондой эле эч кимге урунбаганыңызды текшериңиз.
Кадам 2. Эстен тануунун белгилери жөнүндө сүйлөшүңүз
Даяр болгондо, эсин жоготуу белгилерин көрсөтө баштаңыз. Бул кадамды бир мүнөттө жасашыңыз керек. Эгерде сиз эртең мененки тамакты унутуп калуу шылтоосун колдонууну пландап жатсаңыз, анда ачкамын деп айт. Эгерде сиз жаткан бөлмө толгон же тар болсо, анда сиз өтө ысык экениңизге даттана баштайсыз. Эгер бассаңыз, жайыраак, башыңызды бир аз кармап туруңуз, башыңыз айланды деп. Көзүңдү ирмеп же тиктеп койсоң болот. Көңүлүңүз чөгүп жатканын айтып даттаныңыз. Чарчап калгандай түр көрсөтүп, өзүңүздү шалаакы сезип жатканыңызды айт. Бул симптомдорду 1-2 мүнөт кармаңыз.
3 -кадам. Сиз эсиңизден кайда бара жатканыңызга даяр болуңуз
Симптомдоруңузду көрсөтүп жатканда жана дене кыймылдарыңызга көңүл бурбастан, жыгылууңуз эң коопсуз көрүнгөн жерге жылыңыз. Эгерде сиз отуруу абалында эсиңизден чыгарууну пландап жатсаңыз, анда өзүңүздү алсызмын деп туруп, отуруңуз. Сиз өзүңүздү кызыктай сезип жатканыңызды жана ичүүгө же таза абага муктаж экениңизди айта аласыз.
Мисалы, кимдир бирөөдөн терезени ачуусун сураныңыз. Эгерде сиз терезеси жок бөлмөдө болсоңуз жана ичүүчү суудан алыс болсоңуз, бир аз отуруп, жай туруу керектигин айт. Андан кийин денеңизди солкулдатыңыз жана алдыга түшүңүз. Биринчиден, "мен каалайм …" сыяктуу бир нерсе айтыңыз, эгер сүйлөм кыска болбосо, сүйлөмүңүздү аягына чыгарбаңыз
Кадам 4. Эстен чыгып калгандай түр көрсөтүңүз
Аман -эсен жыгылганыңызды текшериңиз. Сиз, албетте, башыңыз менен денеңизге зыян келтиргиңиз келбейт. Эгерде сиз туруп жатсаңыз, тизеңизди бүгүңүз жана денеңизди үстүңкү денеңизди түшүрүүдөн мурун тизеңизге жыгыңыз. Сөзсүз түрдө жогорку чыңалууда токко урунгандай тез эле кулап кетиңиз, болбосо жасалма кылып жаткандай көрүнөсүз.
- Эгерде сиз отуруп жатсаңыз, эс алып, чындыгында эсиңизден чыгып кеткендей элестетиңиз. Өзүңүздү креслодон жыгууга уруксат бериңиз, анткени чындап эсиңизди жоготкондо отуруп калуу мүмкүнчүлүгү аз.
- Белиңизге же куйругуңузга эмес, сандарыңыздын артына таштоого аракет кылыңыз. Андан кийин денеңиздин үстүн тез түшүрүңүз. Көзүңдү жумуп, денеңдин бардык булчуңдарын алсырат; жөн эле эс ал.
- Денеңизде сөөктөр жок болуп, жерге тез түшүңүз. Сиз чыныгы алсыз окшойсуз.
Кадам 5. Бир нече секундга эс -учун жоготуп койгондой түр көрсөтүңүз
Жерге жатып. Денеңиздин катып калбаганын текшериңиз, эгер кимдир бирөө колуңузду көтөрүп, силкип салууга аракет кылса, колуңузду бошоңдотууга аракет кылыңыз, кайра колуңузду ылдый түшүргөнүңүздө аны түшүрүп коюңуз. Бул тест көбүнчө жалган эстен тануу үчүн жасалат. Эси жок адам колу -бутун башкара албайт. Кимдир бирөө дароо сизди текшерүү үчүн кайрылып, жана болуп жаткан окуядан алаксытуусу керек.
Көпкө эс -учун жоготуп койбогула, болбосо кимдир бирөө тез жардам кызматына чалат. Бул сиз каалаган нерсе болбосо, 20 секунддан ашык эс -учун жоготуп койбогула
6 -кадам. Көзүңүздү ачыңыз жана терең дем алыңыз
Жаңы эле эс -учун жоготуп койгондор көбүнчө эс -учун жоготуп коюшат. Айталы, сиз ысык сезип жатканыңызды эстеп көрүңүз жана кимдир бирөө бөлмөдө жарыкты өчүргөндөй болду.
Кадам 7. Акырын отуруп, бир аздан кийин туруңуз же бирөөдөн ойготууңузду сураныңыз
Бир аз убакыттан кийин, сиз ордунан туруп, кайра таң калууну баштасаңыз болот, андыктан адамдар сизди дагы бир жолу эси ооп, дароо сизге жардам берем деп ойлошот. Бул жерде, адамдар сизге суроо берсе, жасалма эсиңиздин коркунучтуу эместигин түшүндүрө баштаңыз.
8 -кадам. Шашыңыз
Жасалма эсиңизди калыбына келтирүү үчүн болжол менен 10 мүнөт эс алыңыз. Даяр болгондо, үйгө барып эс алууга же врачка жазылууга уруксат сураңыз. Кимдир бирөө сизди кууп жиберүүнү, сунушту кабыл алууну же көздөгөн жериңизге аман -эсен жетүүңүздү түшүндүрүшү мүмкүн.
Кеңештер
- Биринчи жолу көзүңдү ачканда, дароо эле сүйлөбө. Бир нече секунданын ичинде жүзүңүздү чаташтырып караңыз, анан эмне болгонун сурасаңыз болот. Эгер көзүңдү ачып, кобурай баштасаң, эсиңдин келиши жасалма көрүнөт.
- Эгерде сиз чындап түшө албасаңыз, анда бир же эки адам жетишерлик жакын болгондо эсиңизди жоготкондой түр көрсөтүңүз, бирок сиз алдап жатканыңызды билүү үчүн өтө жакын эмес.
- Эстен танып жаткандай түр көрсөтүп жатып, жылмайып же күлүүдөн алыс болуңуз, болбосо кармаласыз.
- Эстен танууңузду реалдуу кылуу үчүн машыгууңуз керек болушу мүмкүн. Өтө оор же ыңгайсыз болбой турган жолдорду издеңиз, мисалы килемде машыгуу же төшөктө жылаңайлак машыгуу.
- Эгерде сиз алдыга мүдүрүлүүнү чечсеңиз, денеңизди колдоо үчүн алдыңызга колуңузду койбоңуз. Бул рефлекс болгондуктан, алдын ала машыгуу керек.
- Эгерде сиз жыгылып, өзүңүзгө зыян келтирүүдөн корксоңуз, кармап турган бирөөнүн жанында өзүн жоготуп койгондой түр көрсөтүңүз. Кээде адамдар бир нерсеге жетип, денесин түшүрө баштаганда көрүүсү караңгылап баратканын байкап калышат. Бирок, жыгылганда колуңду бошот. Бир нерсени кармап туруу, бир азга болсо да, сизди жайлатып, денеңизге зыян келтирүү коркунучун азайтат.
- Караңгылыкты аман -эсен жасоо үчүн, муну килемде, же андан да жакшысы, башында жылаңайлак төшөктө жасаңыз.
- Дубалдын жанынан өтүп кеткендей болуп көрүңүз, дубал сиздин кулооңузду бир аз колдойт.
- Ачык жерге түшкөндө эч нерсени же эч кимди урбоону унутпаңыз, анткени бул жаракатка же күтүүсүз жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Көбүнчө, эстен танганда, дененин толук көзөмөлү жоголот, бирок бул дененин бардык көзөмөлдү жоготот дегенди билдирбейт, акырындык менен эсин жоготкондо, полго текчеден ыргытылган табак сыяктуу эмес.
- Жыгылуунун алдында чайпалуунун эң сонун жолу - бутту бир аз ичке кайчылаштыруу жана капталга түшүүдөн мурун тизеңизде эс алуу.
- Жасалма эсиңизди бирөөгө айтууну ойлонуп көрүңүз. Ошентип, алар жыгылганда денеңизди кармап калышат, бул мүмкүн болгон жаракатты болтурбоого жардам берет.
- Тизелериңизди бүгүшүңүздү унутпаңыз, ошондо алар сиздин үстүңкү денеңиздин алдына полго урулат.
- Жасап жатканыңызда жылмайып же күлгөнгө аракет кылыңыз, болбосо адамдар сиз жөн эле алдап жатканыңызды билишет.
- Ошондой эле көзүңүздүн жабык экенин текшериңиз.
Эскертүү
- Эгерде сиз мурунку аракеттериңизди дароо кайра баштасаңыз, башкалар шектенет. Башыңызды бутуңуздун ортосуна коюп тыныгуу алыңыз.
- Жыгылганда, бир нерсеге же кимдир бирөөгө тийбеши үчүн, же жаракат келтирбеши үчүн, ачык бөлмөдө экениңизди текшериңиз. Ар дайым сак болуңуз!
- Милиция кармап кетпесин деп, эси жоктой көрүнбөгүлө. Бул чоң көйгөйлөрдү гана жаратат.
- Кимдир бирөө тез жардам чакыртмайынча, демиңиз үзүлүп жатканын көрсөтпөңүз. Эгер сиз муну пландап жатсаңыз, анда жүрөктүн кагышы кадимки диапазонго караганда ылдамыраак экенин текшериңиз.
- Эстен танып калууну көп жасабаңыз, же муну көп жасаңыз; адамдар сизди катуу ооруңуз деп ойлоп, тез жардам чакырышат.
- "Эмне болду?" Деп айтпа эсин жоготкондон кийин. Бул суроо клише угулат жана көбүнчө жасалма сыяктуу угулат. Бирок, бир нече мүнөттөн кийин эмне болгонун сурасаңыз болот, балким "Мен келесоо окшоймбу?" же бир нерсе.
