Акча, романтика, үй -бүлө, ден соолук, мектеп жана мансап. Проблемалар жашоонун дээрлик бардык чөйрөсүндө пайда болушу мүмкүн жана боло берет. Канчалык узак жашасаң, ошончолук көп тоскоолдуктарды жеңүүгө туура келет. Жашоонун көйгөйлөрү менен кантип эффективдүү күрөшүүнү үйрөнүү - бул сиздин ден соолугуңузга жана бактыңызга кескин таасирин тийгизе турган маанилүү көндүм. Катуу көйгөйлөрдү чечүү стратегияларын жана көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн түзүү, тоскоолдуктар пайда болгондо жашоону башкарууга жардам берет.
Кадам
Метод 4: Проблемаларды чечүү жөндөмүн өнүктүрүү
Кадам 1. Көйгөйдү аныктоо
Кээде, жашоодо кыйынчылыктарга туш болгондо, аны пайда кылган симптомдордон ажыратуу кыйын. Эффективдүү чечүү үчүн көйгөйдү так аныкташыңыз керек.
Мисалы, сизде төлөмдөрдү төлөө үчүн акча жетишпейт. Проблеманын булагын табыңыз. Эмнеге бул айда акча тартыш болуп жатасыз? Балким, сиз көбөйгөн чыгымдарды эсепке алуу үчүн жакшы төлөнүүчү жумуш табышыңыз керек, жумушта көп саат бөлүңүз же көңүл ачуу үчүн керексиз акча коротууну токтотуңуз
2 -кадам. Максаттарды коюңуз
Максат - бул көйгөйдү жакшы чечүү үчүн жетүүгө үмүттөнгөн жыйынтык.
Мисалы, эгер сизде накталай акча жок болсо, сиздин максатыңыз кандайдыр бир жол менен көбүрөөк акча табуу же кирешеңизди жогорулатуу
Кадам 3. Көйгөйдү тарыт
Эгерде сизде чоң маселени чечүү үчүн чоң маселе керек болсо, анда бул максатты кичине бөлүктөргө бөлүңүз. Бул чечим планын уюштурууну жеңилдетет жана ага жетүү үчүн чараларды көрөт.
Мисалы, эгер сиз үй чарбаңыздын кирешесин көбөйтүүгө үмүттөнсөңүз, биринчи кезекте 1.000.000 IDRге чейин үнөмдөө менен бул максатты тарытсаңыз болот. Анда сиздин максатыңыз - бул сумманы эки эсе көбөйтүү ж.б. Бул дароо эле 5.000.000 IDRди үнөмдөө максатын коюудан алда канча мүмкүн
4 -кадам. Бардык өзгөрмөлөрдү изилдөө
Сиз үчүн жеткиликтүү болгон бардык өзгөрмөлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Тандалган максаттарга жетүү үчүн жасай турган кадамдарды аныктаңыз. Толук түшүнүк алуу үчүн ар бир вариант боюнча изилдөө жүргүзүңүз.
Кирешени көбөйтүү үчүн өзгөрмөлөр көбүрөөк жумуш убактысын, жакшы акы төлөнүүчү жумуш табууну же көбүрөөк табуу үчүн башка чыгымдарды азайтууну билдириши мүмкүн
Кадам 5. Максатыңызга эң туура келген чечимди ишке ашырыңыз
Ар бир вариант үчүн чогултулган маалымат менен, кайсынысы сиз каалаган жыйынтык максаттарына жетүүгө жардам берерин аныктаңыз.
Балким, сиз дароо жаңы жумушка орношо албайсыз же иштеген сааттарыңызды көбөйтө албайсыз. Ошентип, сизге жеткиликтүү болгон бир гана жол - башка чыгымдарды кыскартуу жолдорун табуу
Кадам 6. Жыйынтыгын текшериңиз
Чечимди ишке ашыргандан кийин, сиздин максаттарга жооп берер-келбесин билүү үчүн бир аздан кийин кайра карап көрүңүз. Болбосо, сиз нөлдөн баштап, максаттарыңызга ылайыктуу башка өзгөрмөлөр бар же жок экенин билүүгө аракет кыла аласыз.
Метод 2 2: Көйгөйдү чечүү жолуна ээ болуу
Кадам 1. Өнөкөт стресстин кемчиликтерин түшүнүңүз
Стресстин узак мөөнөттүү себептери менен күрөшүү дени сак күрөшүү механизмдерисиз ден соолукка жана жыргалчылыкка зыян келтириши мүмкүн. Стресс ден соолукка зыян келтириши же учурдагы медициналык шарттарды күчөтүшү мүмкүн. Эгер андай деп шектенсеңиз, доктурга көрүнүшүңүз керек. Бул жерде сиз стресстин астында турган кээ бир физикалык белгилер:
- Баш оору
- Ашыкча же ашыкча салмак
- Депрессия
- Тынчсыздануу
- Уйкусуздук
- Дем алуу кыйын
- Уйкунун бузулушу
- Аппетитти өзгөртүү
2 -кадам. Досуңузга чалыңыз
Стрессти сезип жатканыңызда, социалдык колдоо системасы менен байланышуу аны менен күрөшүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Коомдук колдоо тармактары таандыктык сезимин жаратып, өзүнө болгон ишенимди жана коопсуздукту жогорулатат. Досуна же үй -бүлө мүчөсүнө кайрылып, жашоодогу көйгөйлөрдү чечүү үчүн аларды чечүүнүн эң сонун жолу болот.
3 -кадам. Көбүнчө өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Сиз хоббиге ээ болуу убакытты өткөрүү үчүн гана пайдалуу деп ойлосоңуз болот. Чынында, хоббилер бизге энергияны калыбына келтирүүгө, стресстен арылууга, жаңы нерселерди үйрөнүүгө, башкалар менен байланышууга жана жаңы көз караштарга ээ болууга жардам берет.
Хобби сиз сүйгөн нерсе болушу мүмкүн. Окууга, жазууга, көнүгүү жасоого, жаратылышты изилдөө, каноэ, коньки тебүү, сүрөт тартуу, багбанчылык ж.б. Сүйүктүү нерсени табуу жана аны дайыма жасоо үчүн чексиз мүмкүнчүлүктөр бар
4 -кадам. Күн сайын кечинде эс алыңыз
Сиз бир түнү 7-8 саат уктоонун маанилүүлүгүн уккандырсыз (өспүрүмдөргө же балдарга көбүрөөк). Бирок жакшы сапатка жана уйкунун узактыгына ээ болуу, сиз уктаар алдында канчалык эс алып, тынч болгонуңузга жараша болот. Эгерде сиз жашоодо кыйынчылыктар менен күрөшүп жатсаңыз, анда укташ өтө кыйын. Кыялдар дүйнөсүнө кетүүнү жеңилдетүү үчүн уктоо режимин колдонуп көрүңүз.
Чыңалуу, тынчтандыруучу музыка угуу, ысык ваннага түшүү же массаж алуу сыяктуу эс алдыруучу нерселерди жасаңыз
5 -кадам. Көнүгүү
Көйгөйлөр менен күрөшүү сизди уктап, бир жума уктап кетиши мүмкүн. Андай болбошу керек. Физикалык жактан активдүү болуу сизге жашоодон ырахат алууну күчөтөт. Көнүгүү мээдеги эндорфин деп аталган нейротрансмиттерлердин чыгышын стимулдайт. Бул химия маанайды көтөрөт жана эйфория сезимин берет, аны көбүнчө "күлүктүн бийиги" деп аташат.
Кадам 6. Эс алыңыз
Эгерде жашоо сизди стресске салып жатса, сизге стресстен арылуунун жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгын берүүнүн кээ бир жолдору керек. Релаксация техникасы каалаган жерде жана каалаган убакта жасалышы мүмкүн.
- 4 жолу мурун менен терең дем алып, терең дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. 4кө чейин демиңизди бир аз кармап туруңуз жана 4кө чейин дем чыгарыңыз. Дем алганда ичтин астындагы кеңейгенин көрөсүз.
- Прогрессивдүү булчуңдарды креслодо же жаздыкта тынч жана ыңгайлуу отуруп көрүңүз. Денеңиздеги ар бир булчуң тобу аркылуу жай кыймылдаңыз, ар кандай булчуңдарды чыңап, бошотуңуз. Чоң бармактан баштаңыз. 5 секундга чыңалып, кандай сезимде экенин байкаңыз. Андан кийин чыңалууну бошотуп, жаңы булчуңдар тобуна өтүүдөн мурун 30 секундга эс алып туруңуз.
Метод 3 3: Инсан аралык көйгөйлөрдү чечүү
1 -кадам. Эмпатия кылууга аракет кылыңыз
Көбүнчө биз башка адамдар менен конфликтке түшөбүз, анткени алардын көз карашын толук түшүнүүгө убакыт бөлбөйбүз. Бардык адамдарга боорукердик көрсөтүү бул нерсеге жардам берет. Эмпатияны өрчүтүүнүн ар кандай жолдору бар. Бул жерде кээ бир көрсөткүчтөр бар.
- Жооп бербей, түшүнүү максатында угууга аракет кылыңыз. Балким, убактыңыздын көбүн угуп, эмнени айтам деп ойлоносуз. Күнүмдүк өз ара аракеттенүүдө башка адамдардын айткандарын чындап угууга убакыт бөлүңүз. Бул түшүнбөстүк үчүн кандайдыр бир орун калтырат.
- Стереотиптерди жок кылууга аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар же топтор жөнүндө далилденбеген пикирлериңиз барбы? Бул адамдар менен таанышууга, сүйлөшүүгө жана таанышууга аракет кылыңыз жана сиздин пикириңиз өзгөрөбү, көрүңүз.
- Окуу, дүйнө жүзү боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн тасмаларды же даректүү тасмаларды көрүү жана ар кандай катмардагы адамдар жөнүндө билим берүүчү музейлерге баруу.
Кадам 2. "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Туура баарлашуунун негизги тоскоолдуктарынын бири - угуучуну коргонууга алып келген тилди колдонуу. Сөзүңүздү башка адамга зыян келтирбестен, сезимдериңизди билдирүүгө мүмкүндүк бергендей кылып түзүү, инсандар аралык чыр -чатакты азайта алат.
"Мен" билдирүүсү сезимди билдирүүдөн, сезимдин себебин түшүндүрүүдөн жана практикалык чечимди сунуш кылуудан башталат. "Мен" деген билдирүү мындай болушу мүмкүн: "Сиз акыркы мүнөттөрдөгү тапшырмаларды бергениңизде өзүмдү баалабагандай сезем. Алдын ала кабарлап койсоңуз жакшы болмок”
3 -кадам. Башка адамдарды өзгөртүү аракетин токтотуңуз
Жакын адамыңыз чыныгы табиятыңыздын кайсы бир жагын өзгөртүүгө аракет кылганда кандай сезимде болоруңузду ойлонуп көрүңүз. Балким апаң сенин кийингениңди каалап жаткандыр же сенин кийимиң өнөктөшүңө жакпай жаткандыр. Даамы жакшы эмес, туурабы? Эми ким экениңизди кабыл алып жатканыңызды элестетиңиз. Бул кызыктуу болушу керек, туурабы?
- Дайыма башкалардын каталары үчүн соттоо, урушуу же уят кылуу сиздин чындыгыңызды баса белгилөө менен эч кандай пайда алып келбейт. Унутпаңыз, "эгер адам башкача пикирге ишенүүгө аракет кылса, ал дагы эле өз пикирин өзгөрткүсү келбейт". Башка адамдарды өзгөртүүгө аракет кылуу сизди (жана аларды) капалантат.
- Башка адамдарга көп энергия коротпой, каталарыңызды оңдоого көңүл буруңуз.
4 -кадам. Качан жана кантип кечирим суроону үйрөнүңүз
Эгерде сиздин сөзүңүз же иш -аракетиңиз башка адамга зыян келтирсе, анда мамилеңиз үзүлбөшү же бузулбашы үчүн өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек. Кечирим суроо каталарыңызды моюнга алууга жана мамилени жакшыртууга даяр экениңизди көрсөтөт.
- Кечирим сурап өкүнүп, жоопкерчиликти моюнга алып, өзгөртүүлөрдү киргизип, ошол эле катанын кайталанбашына аракет кылабыз.
- Кечирим суроонун мисалы: “Бош убактыңды баалабаганым үчүн кечир. Мен азырынча муну өзүм жасайм, анан даяр экениңди алдын ала эскертип турам ».
Метод 4 4: Дени сак көз карашка ээ болуңуз
Кадам 1. Проблемаларды мүмкүнчүлүктөр катары кароону баштаңыз
Жашоодо кездешкен көйгөйлөргө дене тилиңизди өзгөртүп, алар менен болгон мамилеңизди кескин өзгөртө аласыз. Ар бир көйгөй кайра үйрөнүүгө, жаңы варианттарды изилдөөгө жана болгон жолдорду жакшыртууга эшикти ачат. Бирок муну көйгөй катары көрүүнүн ордуна, өзүңүздү өркүндөтүү үчүн мүмкүнчүлүк катары көрүңүз.
Кадам 2. Бийликти багыттоо
Эгер сиз жашоодогу көйгөйлөрдү эффективдүү чечүүгө жөндөмүңүз бар экенин сезсеңиз, сиз аларды чөгүп кетпейсиз. Эгерде сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды аныктап, колдоно баштасаңыз, жашоодогу көйгөйлөрдү чечүү үчүн көбүрөөк ишенимге ээ боло аласыз.
- Бир баракты алып, өзүңүз ойлогон бардык жетишкендиктериңизди, баалуулуктарыңызды жана оң сапаттарыңызды жазыңыз. Ошондой эле сизди жакшы тааныган жакын досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен байланышыңыз. Бул адамдан күчтүү жактарыңызды аныктоого жардам сураңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды таба албай кыйналып жатсаңыз, VIA Character Strengths Assessmentтин бекер онлайн анализин алыңыз.
- Күчтүү жактарыңызды аныктагандан кийин, аларды жашоодо эффективдүү багыттоону үйрөнүңүз. Ар бир күчтү кайра үйрөнүңүз жана анын жашоодо кандай колдонулганын түшүнүңүз. Анан сизге жардам берүү үчүн бул күчтү колдонуунун башка жолдорун ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Ыраазычылыкты өрчүтүү
Жашооңуздагы жакшы нерселерге же сиз жеңе алган мурунку көйгөйлөргө ыраазы болуу, учурда сиз туш болгон көйгөйдү жеңүүгө жардам берет. Ыраазы болуу үчүн:
- Күн сайын жакшы болуп жаткан бир нече нерселерди жазып, ыраазычылык журналын сактоону баштаңыз.
- Көбүнчө "рахмат" деп айт.
- Сизге жардам берген үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана тааныштарыңызга ыраазычылык каттарын жазыңыз.
- Бул сөздөрдү көбүрөөк колдонуу үчүн тилиңизди өзгөртүңүз: "талант", "ийгилик", "бата" жана "молчулук".
