Баарыбыз бейкапар, бактылуу, бактылуу жашоону каалайбыз. Маселе баарыбыздын көйгөйлөрүбүздө. Тынымсыз ойлор жана тынчсыздануулар чындап эле көңүлүбүздү чөгөрүшү мүмкүн. Бактыга жараша, көйгөйлөрүңүздү унутуунун жана бактыңызды башкаруунун көптөгөн жолдору бар. Атактуу Жуди Гарлэнд ырында айтылгандай “Кыйынчылыгыңды унут, кел, бактылуу бол! Бардык кам көрүүлөрүңүздү кууп салсаңыз жакшы болот (көйгөйлөрүңүздү унутуңуз, келиңиз, бактылуу болуңуз!
Кадам
3 -метод 1: Көз карашыңды өзгөртүү
Кадам 1. Шаардын сыртына чыгып кетиңиз
Бир нече күнгө үй шартыңызды таштап кетүүгө аракет кылыңыз. Көп акча коротуунун же экзотикалык жерлерге баруунун кереги жок. Кээде жайгашууңуздун бир аз өзгөрүшү көйгөйлөрүңүз тууралуу тынчсызданууну токтотуу үчүн жетиштүү.
- Башка жакын шаардагы досуңузга барыңыз.
- Элет жериндеги ложадан орун заказ кылыңыз.
- Жатакана бөлүшүүчү веб-сайттар аркылуу хостторду издеңиз жана жаңы шаарды анын тургундарынын көзү менен көрүңүз.
Кадам 2. Эшиктен өтүңүз
Муну баарыбыз баштан өткөрдүк: Кредиттик карта компанияңызга чалуу керектигин унутпаңыз, ошон үчүн телефонду алуу үчүн ашканага киресиз. Бир маалда ашканада эмне үчүн ал жакка киргениңизди эстей албайсыз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, жөн эле башка бөлмөгө баруу менен биз нерселерди унутуп калабыз. Кызыктуусу, бул унутуу күчүн колдонуп, көйгөйлөрдү убактылуу унутууга болот.
- Качан бир ой сизди тынчсыздандырса, жөн туруп, эшиктен башка бөлмөгө кирип кетиңиз.
- Тынчсыздандыруучу ойлор пайда болгондо муну кайталаңыз.
3 -кадам. Бул ойду алыс кармаңыз
Эгерде сизде унуткусу келген конкреттүү бир ой болсо, анда сиз аны "активдүү унутуу" аркылуу өзүңүзгө мажбурлай аласыз. Сиз өзүңүздү нерселерди эстеп калууга үйрөтө алгандай эле, изилдөө көрсөткөндөй, өзүңүздү унутууга үйрөтө аласыз.
- Качан керексиз ой сиздин оюңузга келсе, аны таштаңыз.
- Эгер сиз: “Жок. Мен бул жөнүндө ойлобойт элем ".
- Бул тактиканы кайра -кайра кайталаңыз. Эстеп калгандай, унутуу бир аз машыгууну жана убакытты талап кылат.
- Сиз бул эс тутум деталдарын унута баштайсыз. Акыры сиздин эс тутумуңуз абдан начар болот.
4 -кадам. Өзүңүздү зериктирип коюңуз
Алаксыткан ойлорду ушунчалык тез -тез кайталаңыз, алар сизге кызыксыз болуп калат. Алаксыткан ойлордун күчүн ачып, аларды көнүмүш кылып алыңыз. Тынчсыздандыруучу ойго же идеяга көңүл буруңуз жана аны кайра -кайра катуу кайталаңыз.
- Мисалы, эгер сиз жумушта өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, анда: “Мен жумушумду жоготом. Мен жумушумдан айрылам, жумушумдан айрылам”.
- Жетиштүү кайталоо менен, алаксыткан ойлор кызыктай, кызыксыз же күлкүлүү көрүнөт.
- Практика менен бул ойлор мындан ары сизди тынчсыздандырбайт.
5 -кадам. Белектериңизди эсептеңиз
Көңүлүңүздү ыраазы болгон нерсеге буруу - көйгөйлөрдү унутуунун эң сонун жолу. Ыраазычылыкты өрчүтүү сиздин көз карашыңызды тынчсыздануудан дүйнө менен оң мамилеге которот.
- Кыйынчылыкка туш болгондо, токтоп, ыраазы болгон беш нерсенин тизмесин түзүңүз.
- Балким, үй -бүлөңүзгө, ден соолугуңузга, жашаган жериңизге, жакшы эс тутумуңузга же жакшы мүмкүнчүлүгүңүзгө ыраазысыз.
Метод 2 3: Психикалык эс алуу
Кадам 1. Ойдон чыгарылган дүйнөгө чөмүлүңүз
Жакшы китеп окуу же кино көрүү тынчсызданууңузду унутуунун эң сонун жолу болот. Сизге жаккан жанрдагы кызыктуу окуяны тандаңыз.
- Ээрчүү өтө кыйын эмес китепти (же тасманы) тандаңыз. Ошентип, баянга чөмүлүү сизге оңой болот.
- Жаш жеткинчектердин романдары бир нече себептерден улам жакшы тандоо болушу мүмкүн: (1) окууга оңой, (2) көбү сериялуу, (3) кээ бирлери китеп жана кино түрүндө көрүнөт.
- Гарри Поттерди, Ачкачылык оюндарын же Күүгүмдү көрүңүз.
Кадам 2. Сиздин "бактылуу жериңизге" барыңыз
Сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү акыл менен саякаттап, же сиз эч качан болбогон жерге саякаттоо менен оңой эле тынчтандыра аласыз. Бактылуу жериңизге бир нече мүнөттө саякаттоо - маанайыңызды калыбына келтирүүнүн жана сизди түйшөлткөн нерсени унутуунун эң сонун жолу.
- Көзүңдү жум.
- Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
- Ошол бактылуу жерди эске сал.
- Мүмкүн болушунча деталды алыңыз: Сиз кандай үндү угасыз? Эмнени көрүп турасың? ал эмне кылат жыттанат? Аба териңизде кандай сезимде?
- Бул жерге бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Кайра коюу керек болгондо кайталаңыз.
3 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка адамдын сезимдери менен маанилүү байланышка ээ. Кайгылуу ырлар кайгыга себеп болгондой эле, кызыктуу ырлар терс эмоциялардын пайда болушуна тоскоол болот. Ыкчам ритмикалык музыка ойноп, кыйынчылыктарыңызды унутуңуз. Эгер сиз аны жетиштүү түрдө күйгүзсөңүз жана/же ырга кошо ырдасаңыз, сизде болгон көйгөйлөрдү натыйжалуу жок кыласыз.
Сиз туруп жана бийлөө менен стресстен арылуу үчүн музыканын күчүн эки эсе көбөйтө аласыз
4 -кадам. Досуңузга чалыңыз
Эгер көйгөйдү оюңуздан чыгаргыңыз келсе, телефонуңузду алып, бирөөгө чала баштаңыз. Сүйлөшүүнү досуңузга буруңуз. Суроолорду берип, жоопторуна көңүл буруңуз. Досуңуз менен баарлашуу маанайыңызды көтөрүп, көйгөйлөрүңүздү чечет.
- Анын иши жөнүндө сураңыз.
- Анын жашоосундагы акыркы өзгөрүүлөр жөнүндө сураңыз.
- Андан башынан өткөргөн жагымдуу окуяны айтып берүүсүн сураныңыз.
5 -кадам. Жагымдуу ойлор менен келиңиз
Позитивдүү ойлоруңузга терс ойлорду алмаштырыңыз. Мээңиздеги ар кандай көйгөйлөрдөн арыла турган көптөгөн бактылуу ойлорду жаратыңыз. Өзүңүзгө жаккан нерселер жөнүндө комплимент айтуудан баштаңыз (атүгүл өтө кичинекей нерселер). Жашооңузда сизге жаккан нерселерди мактап улантыңыз.
- Мисалы, сиз: "Менин чачым сулуу", "Мен эч качан оорубайм" же "Мен баскетбол боюнча чындап жакшы болом" деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Мисалы, сиз: "Мен кооз шаарда жашайм", "Апам менен атам дагы эле тирүү" же "Мен эч качан ачка болбошум керек" деп ойлошуңуз мүмкүн.
6 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Келечекке же өткөнгө өтө көп көңүл бурганда көйгөйлөр көп учурда пайда болот. Ой жүгүртүү менен өзүңүздү азыркы учурга кайтарыңыз. Кийимди бүктөө же чай кайнатуу сыяктуу бир негизги тапшырманы тандап алыңыз, андан кийин беш мүнөт бөлүңүз жана башка бир нерсеге көңүл буруңуз. Мүмкүн болушунча деталдарга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Ушул беш мүнөттүн аягында сизге келечектеги же өткөн көйгөйлөрдүн таасири азаят.
3 -метод 3: Денени алмаштыруу
1 -кадам. Тердөө
Көйгөйлөрдү унутуу жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн көнүгүү сыяктуу пайдалуу жана ырааттуу болгон нерселер аз эле. Көнүгүү сизди ошондой сезүүгө жардам берүү үчүн жагымдуу эндорфиндерди чыгаруудан тышкары, жашооңузду топтоого жана башкарууга жардам берет.
- Бий. Бий клубуна барыңыз же жөн эле үйдө бийлеңиз.
- Велосипед тебүү. Көптөгөн шаарлар велосипедди ижарага беришет.
- Теннисти өнөктөшүңүз менен же дубалдын үстүндө жалгыз ойноңуз.
- Йога сабагына кызыгып көрүңүз.
2 -кадам. Сейилдөө
Ар кандай аэробдук көнүгүүлөр тынчсызданууну басаңдатып, маанайды жакшырта тургандыгы көрсөтүлдү. Жөө басуу көйгөйлөрүңүздү унутуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Чынында, бир изилдөөгө ылайык, 30 мүнөттүк жөө басуу жумшак седативди жуткандай натыйжаларды берет.
3 -кадам. Күлүңүз
Чыныгы күлкү мээде бета-эндорфиндердин (бактылуу гормондор) өндүрүшүн жогорулатары белгилүү. Кыйынчылыктардан чын жүрөктөн күлкү менен арылыңыз!
- Комедиялык шоуларга барыңыз.
- Тамашалуу ситкомдорду көрүңүз.
- Досторуңуз менен болгон кызыктуу окуяларды эстеп көрүңүз.
4 -кадам. Бир аз уктаңыз
Кыйынчылыктарыңызды унутуунун эффективдүү ыкмаларынын бири - кыялдар дүйнөсүнө кирүү. Сиз уктап жатсаңыз, тынчсыздандыруучу эч нерсе ойлоно албайсыз! Анын үстүнө, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрте уктаган адамдар терс ойлордон улам аз алаксып калышат.
- Түндө 8 саат уктоону максат кылыңыз.
- Эгер көбүнчө азыраак уктай турган болсоңуз, 6 сааттык уйкудан баштаңыз жана өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз.
5 -кадам. Кучакташуу
Физикалык тийүү психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизери көрсөтүлгөн. Кучакташуу денебизди окситоцинге (байланыштарды куруучу гормон) толтурат. Бул өзүбүздү коопсуз сезип, кортизол (стресс гормону) деңгээлибизди төмөндөтөт.
Кеңештер
- Жашоодо дайыма сагынып жүргөн нерсеңизден жакшыраак нерселер бар экенин унутпаңыз. Жана ар дайым позитивдүү тараптан караңыз. Эмнеси болсо да, ал сени күчтүү кылат.
- Эгерде сизде каржылык көйгөйлөр болсо, узак эс алууга чыкпаңыз, тескерисинче өзүңүз жашаган аймакта же арзан курортко бир жумага барыңыз. Көп акча коротпоңуз.
- Баңгизат жана спирт жардам бербейт. Эффект убактылуу гана жана аны жегенден кийин өзүңүздү начар сезесиз.
- Эгерде сиз аны чече албай жатканыңызды сезсеңиз, профессионалдуу жардамга кайрылыңыз.
- Жигитиңиз менен көйгөй болсо, аны менен сүйлөшүңүз же аны унутуңуз.
