Элдин ачуулануусуна жол бербөө үчүн, көңүлүңүздү ооруткан окуя боло электе өзүңүздүн ыңгайсыздык сезимдериңизди аныктоого аракет кылышыңыз керек. Качан кандайдыр бир окуя болгондо, өзүңүздү таштап, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, ойлоруңузду жана сезимдериңизди жакшылап талдаңыз. Келечекте сезимдериңизди жакшыраак башкара алуу үчүн, ар бир тажрыйбадан үйрөнүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Биринчи бөлүк: Ал боло электе
Кадам 1. Сиздин реакцияларыңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Баарынан маанилүүсү, сизди тигил же бул сезимге мажбурлоого эч кимдин укугу жок экенин түшүнүшүңүз керек. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизге жана реакцияңызга жооптуусуз.
Сиз эмоционалдуу кыла турган нерселерди башка адамдарга токтото албайсыз, бирок дагы эле өзүңүздү кармап турсаңыз болот
2 -кадам. Башка адамдарды өзгөртүү каалоосун таштаңыз
Башка адамдар сизди каалагандай кабыл алууга мажбурлоого укугу жок болгондой эле, сиз да сиз каалагандай аракет кылууга жана реакция кылууга мажбурлай албайсыз. Башка адамдардын ачуулануусун токтотуу идеясынан арылыңыз.
- Кимдир бирөөнү өзгөртүүгө, өзүңүздү туура сезүү үчүн, башка бирөөнү күнөөлүү кылууга, бирөөнү башкарууга же адамдарды угууга мажбурлоого болгон каалооңузду моюнга алыңыз. Ошондой эле сизди башкалардан айырмалап турган нерселер "кандай болушу керек" деген жеке күтүүлөрүңүздү аныктаңыз.
- Бул каалоолордун бардыгы кээ бир адамдарга тиешелүү болгон жалпы тенденциялар же каалоолор болушу мүмкүн. Бирок, сиз бул эмоцияларга жараша өзүңүздү аныктап, токтото билишиңиз керек.
3 -кадам. Ачууну же терс эмоцияны баалаңыз
Акыркы жолу кимдир бирөө ачууланганын ойлон. Өзүңүздү эмоционалдуу кылган нерсени сураңыз жана аны кантип айыктыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Ачууланууңуздун түпкү себебин аныктоого аракет кылыңыз. Кандай кооптуу же кооптуу сезимдер аларды ички тешиктерге туташтырып жатканын өзүңүздөн сураңыз.
- Эгер муну жалгыз кыла албасаңыз, объективдүү психолог же досуңуз менен сүйлөшүп көрүңүз.
Кадам 4. Өзүңүздү напсиңизден бөлүңүз
Жердин борбору эместигиңизди эсиңизге алыңыз. Сиз башкалар сыяктуу эле маанилүүсүз, бирок негизи ар бир адам бакытка жана жыргалчылыкка сиздей эле негизги укукка ээ.
Эмоционалдык провокацияга тынчтык жолу менен жооп берүү идеясына баш ийиңиз. Муну күн сайын оюңузда ырастаңыз, ошондо ал чындап жабышып калат
5 -кадам. Чек араларды түзүү
Мурда сизди ачууландырган жана алар менен дени сак чек араларды орноткон адамдарды ойлоңуз. Сиз алардын жүрүм -турумун көзөмөлдөй албайсыз, бирок, албетте, алардын капа болуу мүмкүнчүлүгүн чектей аласыз.
- Чынында эле сизди кыжырданткысы келген адамдар мүмкүн болушунча жашооңуздан оолак болуп, алынып салынышы керек.
- Сиздин алсыздыктарыңызды жеке кызыкчылыгыңыз үчүн пайдаланууга жүрөгү бар сүйүктүү адамга, кырдаалга жараша, сактоого уруксат берилиши мүмкүн, бирок экөөңүздүн ортосундагы көйгөйлөр дагы деле олуттуу түрдө талкууланышы керек. Эгерде бул жүрүм -турум сакталып калса, сиз чек аралар жөнүндө айтканыңыздан кийин да, сизге зыян келтирүү үчүн колдонулушу мүмкүн болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү токтотуу менен позицияңызды бекемдеңиз.
6 -кадам. Позитивдүү ойлон
Сиздин реакцияларыңыз сезимдер менен аныкталат жана бул сезимдер ой менен аныкталат. Дайыма позитивдүү көз караш менен кароону адатка айлантыңыз, андыктан эмоцияга алдырбаңыз.
- Ой эмоцияларды жаратат. Сезимдер жүрүм -турум тандоолорун жаратат жана ар бир тандоонун кесепети болот, жакшы жана/же жаман. Эгерде сиз процессти терс ойлор менен баштасаңыз, анда натыйжалар терс болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, оң ойлор оң натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
- Мисалы, алыскы досуңуз болсо, сизге эч качан телефон чалып же SMS жазбаса, сиз бул жүрүм-турумду терс карашыңыз мүмкүн. Ким билет, чындыгында ал жаңылыктарга дайыма тез жана олуттуу түрдө жооп берет, бирок ал аны биринчи баштабаса да. Жаман нерселерди көрмөксөнгө салуунун ордуна, көрсөтүлгөн олуттуулукка көңүл буруңуз.
7 -кадам. Башкаларга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле кыл
Сыйлоо - бул эки тараптуу. Сиздин башкаларга жасаган мамилеңиз сиз башкалардан күткөн дарылоонун стандарты болуп эсептелет.
Урматтоо, башка бирөө сизди сыйлайт деп кепилдик бербейт, айрыкча, эгер ал сиз менен тил табышууну каалабаса. Бирок, жакындарын урматтоо жана аларга жакшы мамиле кылуу, адатта, аларды сага карата да ушундай мамиле кылууга үндөйт
3төн 2 бөлүк: Экинчи бөлүк: Ачууланганда
Кадам 1. Өзүңүзгө дем алуу мейкиндигин бериңиз
Кимдир бирөө капа кылган нерсени айтса же кылса, реакция кылардан мурун кырдаалдан артка чегин.
- Өзүңүзгө сезимдериңизди иштетүү мүмкүнчүлүгүн берүү менен мээңиз менен оозуңуздун ортосунда чыпка түзөсүз. Бул чыпка кырдаалды ого бетер курчуткан реакцияга тоскоол болот.
- Өзүңүздү азыр эмне сезип жатканыңызды сезүүгө уруксат бериңиз. Зарыл болгондо жаздыктын кучагына ыйлап, сөгүнүп же кыйкырыңыз.
- Сезимдер бошонгондон кийин, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нерсе кылыңыз. Ой жүгүртүү, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо же кыска сейилдөө.
Кадам 2. Кайсы жери ооруп жатканын аныктаңыз
Психикалык оорунун ар кандай түрлөрү бар. Өзүңүздөн так эмнени сезип жатканыңызды жана эмне үчүн кырдаал сизге ушундай сезимди жаратып жатканын сураңыз.
- Мунун иштешин кааласаңыз, сизди кыжырданткан адамды күнөөлөгөндү токтотушуңуз керек. Өзүңүздү борборго алуу менен гана эмоционалдык жарылуулар менен туура күрөшө аласыз.
- Башка көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдүн арасында, сиз сезген ички оору чындыгында түшүнүлбөгөн, жалгыз, четке кагылган, кароосуз, ташталган же башкалардын көз алдында жетишсиз сезимдердин натыйжасы болушу мүмкүн. Ал тургай, ар кандай аралаш сезимдердин айкалышы болушу мүмкүн.
Кадам 3. Байланышты караңыз
Убакытка кайрылып, качан ушундай сезимде болгонуңузду аныктаңыз. Бул окуялардын баары бири -бири менен кандайча байланыштуу экенин салыштырып көрүңүз.
- Эгерде сиз байкоочу жана тырышчаак болсоңуз, эмоцияңызды иштетүү үчүн кайсы сезимтал нерселер оңой экенин түшүнө баштасаңыз болот. Бул адатта өткөн жана учурдагы окуяларды бул сезимтал нерсеге байланыштырууну жеңилдетет.
- Бирок, эгер сиз өзгөчө сезимтал тема менен байланыша албасаңыз, анда эмнелер байкалбай калганын, алардын түпкү тамыры эмнеде жана кайда экенин аныктоого убакыт бөлүңүз.
Кадам 4. Акылга сыйбаган сезимдерди жана ойлорду аныктоо
Артка бир кадам таштап, объективдүү көз караш менен кароого аракет кылыңыз. Сиз акылга сыйбаган сезимдер жана ойлор барбы деп сураңыз. Ошол ойлордун баарына каршы туруңуз.
- Бул психикалык оору эмне үчүн пайда болгонун өзүңүздөн сураңыз. Бул окуя тууралуу ички туюмуңуз эмне дейт? Каралып жаткан драманын так маанисин аныктап алгандан кийин, мааниси туура же туура эместигин аныктай аласыз.
- Мисалы, жаңы жигит менен урушуу сиздин туюмуңузга ишенсе дагы, мамиленин дароо эле бүткөнүн билдирбейт.
- Эмоцияга алдыруудан этият болуңуз. Жаман нерселер болгондо терс эмоционалдык жооптор кадимки жана табигый нерсе, бирок эгер терс эмоциялар акылдын ичинде шишип кетүү үчүн күрөшө турган болсо, бул акылга сыйбаган жооп болушу мүмкүн.
Кадам 5. Кыскача нерселерге карама -каршы көз караш менен караңыз
Өзүңүздү башка бирөө катары элестетүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз (бул тажатма). Адам эмне үчүн мындай кылганын билүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгерде ошол адамдын жаман жүрүм -турумуна себеп болгон кандайдыр бир көйгөйү бар болсо. Мойнуна алууда жана жеке көйгөйлөрдү түшүнүүдө башка адамдын ички азабын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Окуя кокустан же атайылап болгонун чечиңиз. Чынында мунун артында эч кандай жаман ниет жок экенин билгенде кечирүү оңой болот.
Кадам 6. Өзүңүздүн реакцияңыздын таасири кандай болорун сураңыз
Өзүңүзгө тийгизген таасириңизди карап көрүңүз. Сиз өзүңүздүн реакцияңыздын зыяндуу экенин сезишиңиз мүмкүн.
Эгер акылга сыйбаган жоопко жооп берсеңиз эмне болорун карап көрүңүз. Өзүңүздөн сураңыз, пайда жеке адам катарыбы же башка адамдар менен болгон мамиледеби. Эгерде жооп "жок" болсо, анда сиздин инстинктивдүү реакцияңыз ден соолукка зыян
Кадам 7. Сиздин варианттарды аныктаңыз
Бул окуяга башка мүмкүн болгон жоопторду психикалык түрдө жазыңыз. Бул ички жазууну карап, өзүңүзгө кандай жооп бериш керек деп сураңыз.
- Деталдар иштин абалына жараша өзгөрүп турса да, сиздин эң негизги тандооңуз - ооруну башка бирөөгө берүү же кыжырдансаңыз да тынч болуу.
- Узак мөөнөттүү варианттарды да карап көрүңүз. Келечекте өзүңүздү жана сизди кыжырданткандарды чектөө үчүн чек коё аласыз, эгер зарыл болсо.
8 -кадам. Реалдуу тыянактарды түзүңүз
Мурда аныкталган акылга сыйбас маанилерге жана тыянактарга кайтуу. Бардык жыйынтыктарды реалдуу кылып өзгөртүңүз.
- Тиешелүү окуя боюнча алгачкы тыянактарды караңыз. Жообуңуздун кайсы жагы акылга сыйбас экенин чечкенден кийин, акылга сыйбас күтүүлөрдүн кандай болорун билишиңиз керек. Сиз акылга сыйбаган нерсени билүүнүн негизинде акылга сыярлык күтүүлөрдү кура аласыз.
- Мисалы, сиз бир чоң уруштан кийин мамилеңиз аяктады деп тыянак чыгарсаңыз болот. Сиз бул тыянактарды акылга сыйбас деп тапканыңыздан кийин, уруштар бардык мамиледе нормалдуу жана чечилиши мүмкүн деген жыйынтыкка келе аласыз.
3төн 3 бөлүк: Үчүнчү бөлүк: Кийин
1 -кадам. Жеңишиңизди билиңиз
Эмоцияга алдырбоо үчүн өзүңүздү токтото алсаңыз, өзүңүздү куттуктаңыз. Бул процесс өзүн өзү тарбиялоочу жана сыймыктана турган нерсе.
Экинчи жагынан, эгер сиз ийгиликке жетпей калсаңыз, өзүңүздү кечиришиңиз керек. Эгерде таарынып, ачуулангандан кийин жарылып кетсеңиз, катаны моюнга алып, өзүңүздү кечириңиз. Өзүңүздү кечире билгенден кийин гана терс окуялардан арыла аласыз
2 -кадам. Алган сабактарыңыз үчүн ыраазы болуңуз
Ар бир окуяны сабырдуулуктун жана боорукердиктин маанисиз сыноосу катары көрүүнүн ордуна, ар бир сыноо - бул жакшы адам болуу үчүн үйрөнүү жана өсүү мүмкүнчүлүгү экенин айт.
- Ар бир тажрыйба өткөндөн кийин ойлонуп көрүңүз. Процесстен алган сабактарыңыз барбы жана келечекте процессти ушул сыяктуу окуяларга колдоно аласызбы деп сураңыз.
- Убакыттын өтүшү менен эски жаралар айыгып, эски туура эмес түшүнүктөр оңоло баштаганын байкай аласыз.
3 -кадам. Тажрыйба алмашууну карап көрүңүз
Кокустан кимдир бирөө сизди капалантса, тынчыгандан кийин аларга кайрылып, эмне болгонун түшүндүрүңүз. Тажрыйбаңыз менен бөлүшүү менен сиз адамга маанайын жакшыртууга жардам беришиңиз мүмкүн. Аны менен болгон мамилеңиз дагы бекемделиши мүмкүн.
- Эң негизгиси тынч жана адилеттүү талкуу жүргүзүү. Сиз чынчылдык менен баарлашууга даяр болушуңуз керек жана ал үчүн башка адамды күнөөлөбөй тажрыйба үчүн жоопкерчиликти алууга даяр болушуңуз керек.
- Атайылап ызы -чуу салып жаткан адамдар менен иштөөдө бул техникадан качыңыз, анткени бул адамдар сизди бактысыз кылгысы келет жана келечекте сизге зыян келтирүү үчүн бул тажрыйбаны колдонууга аракет кылышы мүмкүн.
