Табигый түрдө коомдук жандык катары роль ойногон адамдар катары, башка адамдардан качуу (сиз аларды тааныйсызбы же билбейсизби) алаканыңызды кайруу сыяктуу оңой эмес, айрыкча ал адам сиздин катышууңузга муктаж болсо. Кабатыр болбоңуз, бирок бул макалада белгилүү бир адамдан оолак болгуңуз келеби же жөн эле элдин чуусунан тыныгууну каалайсызбы, сиздин катышууңузду азайтуу үчүн колдоно турган бир нече жөнөкөй кеңештер берилген. Биринчиден, эмне үчүн мындай кылгыңыз келгенин түшүнүңүз жана ар дайым башка адамдардан оолак боло албастыгыңызды унутпаңыз.
Кадам
Метод 1 2: Жалпы адамдардан оолак болуу
Кадам 1. Эмне үчүн башка адамдардан качкыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз
Мисалы, интроверт адамдарга башка адамдар менен болгон социалдык мамилелерден кийин толуктоо үчүн жалгыз болуу үчүн убакыт керек. Бирок, чындыгында, башка адамдар менен баарлашууңузду кыйындаткан депрессия же социалдык тынчсызданууңуз бар болушу мүмкүн. Эгерде сиз экинчи абалда экениңизди сезсеңиз, тиешелүү тараптардан жардам сурап көрүңүз.
- Интроверсия - бул кадимки социалдык артыкчылык. Интроверт мүнөзү бар адам өзүнүн психикалык күчүн башка адамдар менен убакыт өткөрүү менен толтурган экстраверт мүнөздөн айырмаланып, жалгыз болуу менен толтурат. Денеңизге жана акылыңызга керектүү мейкиндикти жана убакытты берүүдөн тартынбаңыз. Балансты калыбына келтирүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз!
- Эгерде сиз өзүңүздүн социалдык каалоолоруңузду билбесеңиз же сиздин инсандыгыңызды тереңирээк изилдөөнү кааласаңыз, Майерс-Бриггс индикаторуна негизделген инсандык тесттен өтүңүз. Бирок, түшүнүңүз, тест сиздин инсандыгыңыздын татаалдыгын толук жана кылдат түшүндүрө албайт.
- Коомдук тынчсыздануунун бузулушу же социалдык фобия, жабыркагандарга жаңы адамдар менен жолугушуу, жаңы адамдар менен сүйлөшүү же коомдук иш -чараларга катышуу сыяктуу коомдук өз ара аракеттенүүнүн ар кандай түрлөрү жөнүндө катуу коркуу жана уятка алып келиши мүмкүн. Бул коркуу анын сырткы келбетине, сөздөрүнө жана иш -аракеттерине байланыштуу башкалардан сын же өкүм алуу тууралуу тынчсыздануусунан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сизде коомдук тынчсыздануу бузулган деп ойлосоңуз, терапевт же кесипкөй кеңешчи менен кеңешип көрүңүз.
- Депрессивдүү баш аламандыктын кээ бир өзгөчөлүктөрү кайгы жана үмүтсүздүк сезимдери болуп саналат, алар бир убакта сиздин кызыгууңузду арттырган нерселерге болгон кызыгууңуздун жоголушу менен коштолот. Жалпысынан алганда, депрессияга кабылган адамдар достору, туугандары жана башка жакын адамдарынан баш тартууга аргасыз болушат. Кызык жери, жакындарыңыздын колдоосу - депрессия менен күрөшүүдө эң күчтүү дары! Андыктан, депрессияга кабылган болсоңуз, эң жакын адамдарыңызга айтуудан тартынбаңыз. Керек болсо, кесипкөй кеңешчи же терапевттен жардам жана колдоо сураңыз.
2 -кадам. Үйдөн чыкпаңыз
Бул жеке резиденцияңыздын сыртында сөзсүз түрдө дүйнөнү каптаган башка адамдардан жана элден качуунун эң сонун жолу.
- Китеп окууга, сыналгы көрүүгө, интернетке кирүүгө, оюн ойноого же өзүңүзгө жаккан башка иштерге убакыт бөлүңүз.
- Телефонду өчүрүү же "үнсүз" режимге коюу. Ошондой эле Facebook Chat, Skype же Google Messenger сыяктуу онлайн чат колдонмолорун өчүрүңүз.
- Эсиңизде болсун, бул чечим убактылуу. Албетте, бир убакта сиз дагы үйдүн сыртына көчүшүңүз керек, туурабы?
3 -кадам. Сизге жакындаш кыйын экенин көрсөтүңүз
Эгерде сиз сыртка чыгууга туура келсе, башка адамдардын сизге жакындашын каалабаганыңызды тастыктаган оозеки эмес сигналдарды көрсөтүңүз.
- Эч ким менен көз тийбеңиз. Акылдуу сөздө көз жанга кире турган терезе экени айтылат. Жалпысынан алганда, көз тийүү - бул башка адамдар менен баарлашууга даяр экениңизди көрсөтүүчү социалдык сигнал. Атап айтканда, көз тийүү социалдык кырдаалга катышкан бардык тараптар арасында байланышты жана өз ара маалымдуулукту түзө алат. Андыктан телефонуңузду, китептериңизди, айланаңыздагы нерселерди, ал тургай бутуңузду карап турууга көңүл буруңуз. Эч качан башкалардын көзүнө карабаңыз!
- Кулакчын же наушник тагыңыз. Башкалардын сизди кызыктырбашы үчүн музыка угуңуз, подкасттарды угуңуз же жөн эле наушник тагыңыз. Кайсыл жерде болбоңуз (поездде жүрөсүзбү, жалгыз жүрөсүзбү же шаардын паркындабы), башка адамдар кулагыңызга наушник менен жабылганын көрүп, келүүдөн тартынышпайт.
- Бир нерсе окугула. Китепке, гезитке, Kindle же iPadка көңүл буруңуз. Окуганыңызды өзүңүзгө сиңирип алыңыз, ошондо башка адамдар сизди баарлашууга тартынышпайт.
Step 4. алыскы жерге барып
Эгерде сиз элден алыс болууну кааласаңыз, эч ким барбаган жерлерге барыңыз.
- Мисалы, дем алыш күндөрү лагерь. Шаардын ызы -чуусунан тыныгуунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, кандайдыр бир саякатка чыгардан мурун ар тараптуу изилдөөлөрдү жүргүзүңүз, макул!
- Эң жакын улуттук паркка барыңыз. Ачык корук зоналарын, шаардык токойлорду жана адамдар сейрек кездешүүчү башка аймактарды табуу үчүн интернетти карап чыгыңыз. Кааласаңыз, жөө сейилдөөгө же жөн эле жаратылыштын унчукпай отурууга болот. Муну жасоодон мурун, колдонулуучу бардык регионалдык эрежелерди түшүнүп, аларды аткарганыңызды текшериңиз.
- Эсиңизде болсун, башка адамдар менен жолугушуу мүмкүнчүлүгү дайыма бар, атүгүл эң алыскы жерлерде. Кантсе да, бул планетада миллиарддаган адамдар жашайт, аларды толугу менен четке кагууга болбойт. Эгерде сиз чегинүүңүздө башка адамдар менен жолугушуңуз керек болсо, саякатыңызды улантуудан мурун дагы эле сылык саламдашыңыз.
Метод 2 2: Белгилүү адамдардан оолак болуу
Кадам 1. Адамдын графигин жана адаттарын түшүнүңүз
Мага ишен, бул жөнүндө билсең андан качуу оңой болот.
- Офистин жайгашкан жерин билип алыңыз. Сиз билгенден кийин, бул аймактан оолак болуңуз. Эгерде сиз экөөңүз тең бир офисте иштесеңиз, жетекчиңиз менен жолугуп, убактыңызды өзгөртө аласызбы деп сураңыз.
- Ал катышып жаткан кечелерге жана башка иш -чараларга катышпаңыз. Кааласаңыз, ошол эле учурда ошол жерде болбош үчүн кеч келсеңиз болот. Эгерде иш -чара онлайн режиминде жүргүзүлсө, келүүнү чечүүдөн мурун катыша турган коноктордун тизмесин текшерүүнү унутпаңыз.
Кадам 2. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Адам менен жолугууга мүмкүнчүлүк берген учурларды жана кырдаалдарды аныктап, андан качууга аракет кылыңыз. Дайыма кимдир бирөө менен чуркап калуу мүмкүнчүлүгүн болтурбоо үчүн, күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү - бул аракет кылуунун бир жолу.
- Эгерде сиз каралып жаткан кырдаалдан качып кутула албасаңыз (мисалы, экөөңүз тең мектепке барасыз же бир жерде иштесеңиз), жаңы жумуш табуу же класстардын графигин өзгөртүү сыяктуу бир кыйла экстремалдуу кадамдарды жасоого аракет кылыңыз. Ошондой эле, башка адам менен баарлашууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз, андыктан аны менен жалгыз абалда калбаңыз.
- Күн сайын мектепке же жумушка башка жол менен барыңыз. Үйгө бара жатканда башка жолду тандаңыз. Адатта мектептен кийин дайыма бир жерде эс алып жүрсөңүз, бул жолу түз эле үйүңүзгө барууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сизди кимдир бирөө аңдып жатат же байкап жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, күнүмдүк жашооңузду бат -баттан өзгөртүп көрүңүз. Башкача айтканда, эч качан бир эле жолго барбаңыз! Ошондой эле, ата -энеңиз, мугалимиңиз же ишенимдүү досуңуз менен сизди түйшөлткөн жагдай менен бөлүшүңүз.
Кадам 3. Социалдык медиада адамдан алыс болуңуз
Бардык билдирүүнү этибарга албаңыз жана жеке маалыматыңызды социалдык медиа баракчаңызга жайгаштырууда этият болуңуз. Эсиңизде болсун, сиздин онлайн жашооңуз сиз ойлогондой жеке эмес!
- Анын Facebook аккаунтун жабууну карап көрүңүз. Фейсбукта аны менен достошпогонго аракет кылыңыз жана жазууларыңыз ага көрүнбөшү үчүн каттоо эсебинин купуялык жөндөөлөрүн өзгөртүңүз. Кыязы, ал сиздин жашооңузга кийлигишүүсүн токтотпосо, бул кадам жасалышы керек болот.
- Ошондой эле Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat ж.б. сыяктуу бардык социалдык медиалардан каттоо эсебин жок кылыңыз. Аны менен болгон мамилең канчалык аз болсо, андан качуу ошончолук жеңил болот.
- Абайлаңыз, эгер сиз анын социалдык медиа эсептерин жок кылсаңыз же бөгөттөсөңүз, ал билиши мүмкүн. Эгер кармалып калса, ал автоматтык түрдө сиздин мындан ары аны менен байланышкыңыз келбей турганын түшүнөт. Бирок, экинчи жагынан, экөөңүздүн ортосундагы абал чындыгында андан кийин жылыйт.
4 -кадам. Сиз билбеген номерлерден чалууларды албаңыз
Эгерде сиз кимдир бирөөдөн оолак болууга аракет кылып жатсаңыз, бирок ал сизге чалып жатса, телефон өз алдынча үн почтасына келгенге чейин коңгуроону коё бериңиз. Этият болуңуз, ал адам сизге чалып жатканда телефон номерин жаап -жашырышы же башка бирөөнүн уюлдук телефонун колдонушу мүмкүн.
- Эгерде сизге жашыруун номерден чалуу келсе, аны кабыл албаңыз! Кантсе да, эгер бул маанилүү болсо, чалуучу үн почтасына билдирүү калтырат же башка жол менен сиз менен байланышат.
- Америкада көптөгөн телефон провайдерлери акыркы чалууңузду аныктоого жардам көрсөтүшөт. Акыркы чалуучунун ким экенин билгиңиз келсе, *69 терүү гана керек. Кызмат сизге акыркы чалууңузга катталган телефон номери, чалуу күнү, убактысы жана аймагы жөнүндө кабарлайт.
- Анын жеке уюлдук телефону аркылуу сиз менен байланышып калбаш үчүн анын номерин тосууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Аны менен көз тийбесин
Көз тийүү социалдык өз ара аракеттенүүнүн вербалдык эмес дарбазасы экенин түшүнүңүз жана ал аны сиз менен баарлашууга чакыруу катары чечмелей алат.
- Эгерде сиз кокусунан аны менен байланышып калсаңыз, дароо башка жакты карап, башка менен сүйлөшө турган адамды табыңыз.
- Жолуңузда адамды көрсөңүз, алардан алыстаганга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, ал кеткенден кийин гана ошол жолго түшүңүз. Ага баарлашууңузду суроого мүмкүнчүлүк бербеңиз.
Кадам 6. Экөөңүздүн жанында дайыма башка бирөө бар экенин тактаңыз
Чындыгында, адамдардын саны сиздин коопсуздук деңгээлиңизге түз пропорционалдуу, билесизби! Андыктан, ар дайым топтордо активдүү экениңизди жана өзүңүз качып жаткан адам менен жалгыз иштөө мүмкүнчүлүгүнөн алыс болуңуз.
- Кантсе да, адам сөзсүз түрдө башка адамдар менен баарлашып жатканыңды көрүп коркуп калат. Андыктан, кайда барбаңыз (мисалы, класска, кафеге, ал тургай ваннага), ар дайым сизден башка бирөөнү коштоп жүрүүсүн сураныңыз.
- Эгерде сиз такыр жалгыз адам менен баарлашууңуз керек болсо, баарлашууну мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүүгө аракет кылыңыз. Ага "сабакка барышым керек", же "мен бирөө менен жолугуп, кечигип калдым" деген сыяктуу шылтоолорду айтып, сүйлөшүүнү улантууга мүмкүнчүлүк бербеңиз, анан андан алыстап кетиңиз.
Кадам 7. Коопсуздугуңузга коркунуч туулуп жатканын сезсеңиз, бийликтен бөгөт коюу чарасын сурап көрүңүз
Эгер ал дагы эле сизди аңдып жатса, сиздин каршылыгыңызга карабай, аны токтотуу үчүн бийликти тартуудан тартынбаңыз.
- Жалпысынан алганда, жабыр тарткандардан алыс болуунун бир нече түрү бар. Мисалы, почта аркылуу бейбаштарды сизден алыстатуу, ал адамдын ар дайым сизден белгилүү бир аралыкта (мисалы 50 же 100 метр) болушун камсыз кылуу жана ал адамды үйүңүздөн күч менен алып кетүү үчүн колдонсо болот.
- Эгер кимдир бирөө сизди убара кылса, ишенимдүү досуңузга, тууганыңызга, мугалимге же башка чоң кишиге кайрылуудан тартынбаңыз. Башкача айтканда, жакын жердеги адамдар кайда экениңизди так билиши керек.
- Эгерде сиз коркунучта экениңизди сезсеңиз, дароо полицияга кайрылыңыз. Коопсуздугуңузга коркунуч туудурган адамдын атын, кызматын жана инсандыгын так жазыңыз. Өзүңүздү коопсуз жерде, мисалы, класс, дүкөн, досуңуздун үйү же көп адамдар чогулган жерде коопсуздугуңузду текшериңиз. Керек болсо ваннага бекинип, ошол жерден полиция чакырыңыз.
Кадам 8. Адам менен беттешүүнү ойлон
Мага ишениңиз, ар дайым башка адамдардын артынан сиздин жашоону жашыруу керексиз стрессти жаратышы мүмкүн. Кантсе да, экөөңөрдүн көйгөйлөрүңөр, эгерде алар менен беттешсеңер, чечилет, туурабы?
- Көйгөйдү ойлонуп, эмнени айткыңыз келгенин пландаңыз. Көйгөй сизденби же алданбы? Каршылашуудан мурун, сезимдериңиздин көзөмөлдө экенин текшериңиз. Сабырдуу, акылдуу жана сабырдуу бол.
- Абайла. Ал кандай жооп бериши мүмкүн экенин ойлонуп көр. Эгер жооп сизге терс же зыяндуу болот деп ойлосоңуз, кесипкөй медиатор жалдап көрүңүз же тууганыңыз же досуңуз сыяктуу медиаторду ээрчиңиз.
