Макул, балким, туура термин "баары сени жек көрөт" эмес, "сен мектепте көнүү кыйын". Балким, кимдир бирөө сиз жөнүндө терс ушактарды таратып, натыйжада досторуңуздун баары сизден алыс болушат. Терс ушактардын пайда болушунун көптөгөн себептери бар: балким, сен башка студенттердей бай эмессиң, балким сенин расаң мектептеги окуучулардын көпчүлүгүнөн айырмаланат, балким физикалык жактан майыптыгың бар, балким сексуалдык ориентацияң анормалдуу деп эсептелинет, же балким сиз өзүңүздү классташтарыңыздан башкача сезесиз. Кандай гана себеп болбосун, сизди эч ким түшүнө албагандай, өзүңүздү жалгыз сезесиз. Кабатыр болбоңуз, аны сөзсүз жеңесиз! Кырдаал сиздин акыл -эсиңизди бузуп, жашоодон ырахат алышыңызга жол бербеңиз.
Кадам
Метод 1 4: Тажрыйба кошуу
1 -кадам. Баарына жакшы мамиле кылыңыз
Алар сизге орунсуз мамиле кылса дагы, аларга ошол эле жаман мамиле менен кайтаруунун эч кандай мааниси жок. Башкаларга зыян келтире турган ушак -айыңдарды чыгарбаңыз. Өз ара мамилелериңизди достук жана сылыктыкта сактаңыз. Эгер сиз муну кыла алсаңыз, анда башка адамдар сизди сындаган материалдар автоматтык түрдө түгөнөт.
Жолуккан адамдарга жылмайып, алар менен көз тийбеңиз
Кадам 2. Күндөлүк жазууга аракет кылыңыз
Ал жерде сезген бардык азаптуу сезимдериңизди сыртка чыгарыңыз: баардык нерселерди катуу кыйкыргыңыз келет, бирок сиз өтө коркуп же уялып жатасыз. Эмне болгонун жана ага кандай сезимде экениңизди жазыңыз.
- Керек болсо, эмоцияңыз камтылган кагазды кийин коопсуз жерге өрттөңүз.
- Күндөлүктү жүргүзүү адамдын сезимдерин айтууга жардам берет, айрыкча эгерде ал интроверт жана уялчаак мүнөзгө ээ болсо.
3 -кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Көнүгүү - бул стресстен арылуунун жана маанайды жакшыртуунун күчтүү жолу. Сиз спортзалга барууга көнгөн жоксузбу? Кабатыр болбоңуз, батутта ойноо, итиңизди басуу же комплекстин айланасында велосипед тебүү сыяктуу сизди кыймылдатып, тердете турган көптөгөн кызыктуу иш -чаралар бар.
- Сиз ошондой эле сүйүктүү ырыңызга бийлей аласыз же муз тебе аласыз; эң башкысы, чындап сүйгөн нерселериңди кыл!
- Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Жаңы нерсени үйрөнүү сиздин ишенимиңизди жогорулатат; айрыкча, сиз убакыттын өтүшү менен жетишкен ийгиликтериңизди көрө алдыңыз.
4 -кадам. Спорт клубуна же башка класстан тышкаркы топко кошулуңуз
Баары сизди жек көргөндөй сезилгенде, кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз. Сиз дагы мектептен тышкары ушул сыяктуу топторго кошулсаңыз болот! Мектептин ичинде сиз драма клубуна, поэзия жазуу клубуна, музыка клубуна, спорттук клубга же жылдык китепке кошулсаңыз болот. Ошол эле учурда, мектептен тышкары сиз бий тобуна, согуш өнөрүнө же рухий уюмга кошулсаңыз болот.
- Сизге жаккан иш жөнүндө ойлонуп, анан өзүңүздү каттоого аракет кылыңыз. Башында өзүңүздү ыңгайсыз же ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Дароо баш тартпаңыз; келечекте сага оң таасири жөнүндө ойлон.
- Кээде, эң кыйын жери - бул биринчи жолу топтук жолугушууга катышуу. Сиз абдан тынчсызданып жатасыз же дайыма башыңызга терс ишенимдерди киргизүүгө аргасыз болосуз: клубдагы жолдошторуңуз сизди жек көрүүгө жана көрмөксөнгө салууга милдеттүү. Бул терс сөздөрдү укпаңыз! Бир жолу келүүгө аракет кылыңыз, жана эмне болорун көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, клубдун бардык мүчөлөрүнүн окшош каалоолору бар. "Фотография боюнча качан окудуң эле?", "Карате менен канча убакыттан бери машыгып жүрөсүң?" Же "Сүйүктүү акының ким?" Деп сурап, алар менен жакындан таанышкыла.
Кадам 5. Позитивдүү тажрыйбаларга басым жасаңыз
Терс ойлорго баткандын ордуна, көз карашыңды өзгөртүүгө аракет кыл. Мээңиздеги терс жагдайларды дайыма кайталап айтуунун эч кандай мааниси жок. Акылыңды өткөнгө буруу менен, чынында, сага зыян келтиргендерге күч кошуп жатасың. Терс көз карашыңызды өзгөртүү; бул күчтү өзүңө бер!
- Коомдук чөйрөсүнөн баш тартууну сезген адам көбүнчө чексиз ойлонуу циклине илинет ("Мен эмне кылдым? Мен эмнени өзгөртө алам? Эмне үчүн алар мынчалык жаман?"). Мүмкүн болушунча тезирээк өзүңүздү чөйрөдөн чыгарыңыз! Алардын иш -аракеттери сиздин чындыгында ким экениңизди аныктабайт; Кантсе да, пикирлер фактылар эмес, жөн гана пикирлер.
- Позитивдүү сапаттарды (боорукер, башкаларга кам көрүү жана сараңдык кылбоо) жана уникалдуу жөндөмдөрдү (бийлөөдө же башкаларга кам көрө билүүдө) ойлонуп көрүңүз.
Метод 2 2: Социалдык көндүмдөрдү өркүндөтүү
1 -кадам. Коомдук чөйрөсү менен өз ара аракеттенүүгө жөндөмдүү адамдарды байкаңыз
Уялчаак, тынчсызданып же баарлашууда кыйналып жүргөн адамдар башка адамдардын алдында "жеке ишмердүүлүгүнө" гана басым жасашат. Мектепте абдан популярдуу болгон досуңузду байкап көрүңүз. Эмне мынча популярдуу кылат? Анын турумуна, дене тилине, мимикасына жана башка адамдар менен оозеки жана вербалдык эмес мамилесине көңүл буруңуз.
- Адамдын өз ара аракеттенүүдө алып келген оң нерселерине көңүл буруңуз, анан аларды өз ара аракеттенүү процессине колдонууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө көп көңүл бөлүү менен алек болсоңуз, анда башкалар өз ара аракеттенүү процессинде сизге берип жаткан сигналдарды сагынууңуз ыктымал. Өз ара аракеттенүү учурунда адамдар ыргытып жаткан сигналдардан кабардар болууга аракет кылыңыз жана өз ара аракеттенүү процессинде окшош сигналдарды ала алаарыңызды көрүңүз.
Кадам 2. Дене тилиңиз менен баарлашыңыз
Эгерде сиз колу -бутуңузду кайчылаштырып, ылдый кароону жактырсаңыз, анда сизди жылуу жана достук мамиле катары көрүшпөйт. Ачык баарлашууңузду текшериңиз: башка адамга ооп, жылмайып, маал -маалы менен башыңызды ийкеп, көзүңүздү кармап туруңуз. Колуңузду жана бутуңузду кыйшайтпоону адатка айлантыңыз; Ийиниңизди мүмкүн болушунча кеңири ачыңыз (бирок табигый түрдө) жана денеңизди түздөңүз.
Көз тийип жатканда, көзүңүздү чеке, мурун, ооз же көздүн ортосундагы боштуктар сыяктуу көздүн тегерегиндеги жерлерге (сөзсүз түрдө көз алмасына эмес) кулпулап койсоңуз болот. Эгер башка адамдар менен көз тийбөө үчүн көнүп калсаңыз, бул кыйын болушу мүмкүн. Бирок багынба, аракетти уланта бер
3 -кадам. Жакшы угуучу бол
Сүйлөшүүнү баштоо үчүн 100% жоопкерчиликти сезбеңиз. Эгерде сиз эмне деп ойлонуу менен бошобой жатсаңыз, анда башка адамдын сөздөрүн сагынып калышыңыз мүмкүн. Башка адамды угуп, анын айткандарына негизделген суроолорду бериңиз. Мисалы, эгер башка адам: "Мен багбанчылыкты жакшы көрөм" десе, "Сиз көбүнчө кандай гүлдөрдү же өсүмдүктөрдү өстүрөсүз?" Деп сурап көрүңүз. же "Эмне үчүн сиз багбанчылыкты жакшы көрөсүз?".
Активдүү угарман болуу алардын айткандарына кызыгып жатканыңызды көрсөтөт (ошондой эле алардын жеке жолунда). Башыңды ийкеп, "Ооба?" Деп жооп берүүдөн коркпоңуз. же "Wow, cool!" аларды угуп жатканыңды көрсөтүү үчүн
4 -кадам. Коомдук көндүмдөрүңүздү практикада колдонуңуз
Иш жүзүндө колдонулбаса, жалгыз билүү жетишсиз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон адамдар менен социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Ийгиликтүү болгондон кийин, жөндөмүңүздү мектептеги башка досторуңузга колдонуу менен кеңейтиңиз. Эсиңизде болсун, сиз канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук табиятташууңуз табигый болот.
Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз дагы, машыгууну улантыңыз! Убакыттын өтүшү менен көнүп кетесиң
Метод 3 3: Мыкаачы адамдар менен мамиле
Кадам 1. Аны таштап
Бузукуну таштап кетүү ал сенин иш -аракеттериңди же эмоцияңды башкара албастыгын көрсөтөт. Анын жүрөгүн ооруткан сөздөрүнө же аракеттерине жооп берүү менен убакытты жана күчтү коротуунун эч кандай мааниси жок.
Унутпа, сен жоопту өзүң тандайсың. Бул адам жооп берүүгө татыктуубу? Болбосо, аны таштап, тоготпогула
Кадам 2. Өзүңүздү баарлашуудан сууруңуз
Эгер кимдир бирөө сизди таарынтса же шылдыңдаса, алар менен аралашууга кызыкдар эместигиңизди жайбаракат билдириңиз. Эсиңизде болсун, адам сизди эмоцияңызды башкарууга мүмкүнчүлүк берсеңиз гана коргой алат. Эгер сизге баары бир окшобосоңуз, ал эртеби -кечпи тажап, сизге болгон кызыгуусун жоготот.
- Эгер ал сизди тынчсыздандыра берсе, аны этибарга албаңыз.
- Ага: "Мен сени менен сүйлөшкүм келбейт" же "Мен бул жөнүндө сүйлөшүүгө кызыкпайм" деп айт. Эсиңизде болсун, сиз реакцияларыңызды толук көзөмөлдөйсүз. Эгерде анын сөздөрү же иш -аракеттери жооп берүүгө татыктуу болбосо, аларды этибарга албаңыз.
3 -кадам. Көз карашыңызды кеңейтүү
Өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: “Бул абалды дагы бир жыл эстеймби? Дагы беш жылга кандай дейсиз? Бул жагдай мага ошол учурда дагы таасирин тийгизеби? ». Болбосо, энергияңызды жана убактыңызды маанилүү нерселерге бөлүңүз.
Ошондой эле, "Бул адамдар кийинки жылдарда дагы сиздин жашооңузду боёо береби?" Деп сураңыз. Эгерде сиз жакында бүтүрүп, алар менен коштошуп кетсеңиз, бул жөнүндө өтө көп кабатыр болбоңуз. Анткени, жакында алар сенин жашооңдон жок болуп кетет
4 -кадам. Юмор менен жооп бериңиз
Эгерде кимдир бирөө сизге жаман мамиле кылса, анын сөздөрүнө же иш -аракеттерине юмор менен каршы болуңуз. Тамаша чындыгында сизге зыян келтирген адамды алсыратат. Мындан тышкары, алар сиз берген жоопко таң калышат. Юмор менен күрөшүү, ал адам сизди башкара албайт экенин көрсөтүп турат.
- Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирүүгө аракет кылып жатса, сиз тамашалап жооп берсеңиз, алар сиздин тынчыңызды алууну каалабайт.
- Эгер кимдир бирөө сиздин бут кийимиңизди шылдыңдаса, мисалы, аларга: “Туура айтасыз. Мына ушул себептен "Сакиндер Ээси" сынагына катышканымда четке кагылдым! Менин буттарымдын чачы азыраак окшойт ».
Метод 4 4: Колдоо издөө
Кадам 1. Ата -энеңе көйгөйүңдү айт
Алар, албетте, эч нерсеге карабай сизге жардам жана колдоо көрсөтүүнү каалашат. Эгерде сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз менен өзүңүз күрөшө албай жатсаңыз, ата -энеңизден жардам жана жетекчилик сураңыз. Алар сизге мектептеги жылдары да оор болгонун айтышат; Андан кийин, алар бул оор учурларда өтүүгө аракет кыла турган кеңештери менен бөлүшүшөт.
Кадам 2. Досторуңуз менен байланышыңыз
Мүмкүн, кээ бир досторуңуз ушундай абалда. Эгерде сиз дагы башка студенттерди билсеңиз, аларга кайрылыңыз. Балким, алар рэкетчиликтин курмандыгы, терс ушактын курмандыгы же жөн эле оңдоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Кандай гана көйгөй болбосун, аларга достугуңузду сунуштаңыз; Аларды түшүнө ала турганыңызды көрсөтүңүз жана ар дайым колдоп туруңуз.
Эгерде сиздин досторуңуз бир эле адам тарабынан кордолуп жатса, аларды ошол адам менен чогуу күрөшүүгө чакырыңыз. Эсиңизде болсун, көп сан сизди күчтүү кылат; Мындан тышкары, ошол эле "душман" менен биригүү сиздин күчтүү жана кайраттуу адам экениңизди көрсөтөт
3 -кадам. Мугалимиңиз же мектеп кеңешчиси менен кеңешиңиз
Бул сизди кордогон адам сиздин классташыңыз болсо өзгөчө зарыл. Сиз жөн гана окуяларды айтып же мектептен чечимдерди жана катуу аракеттерди сурасаңыз болот. Кээде жөн эле жомок айтып берүү абалды оңдой албайт, бирок жок дегенде сезимдериңизди жакшырта алат.
Ошондой эле клубдун жооптуу адамы, ата -энеңиздин досу же диний лидериңиз менен кеңешсеңиз болот. Ишенимдүү чоң киши менен сөзсүз сүйлөшүңүз
4 -кадам. Психологго же консультантка кайрылып көрүңүз
Эгерде абал начарлап, өзүңүздү бурчка такап жаткандай сезсеңиз, анда ата -энеңизден терапия процессине кошула аласызбы деп сураңыз. Психолог же эксперттик кеңешчи сезимдериңизди аныктоого, терс сезимдер менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жана өзүн өзү аңдоону жогорулатууга жардам берет.
Терапия процессинен кийин сөзсүз түрдө сизди "жинди" кылбайт же көйгөйлөрүңүздү жоготпойт. Эсиңизде болсун, сиз муну жакшыраак багытта өсүүгө жардам бере алган жана даярдалган адистердин жардамына муктаж болгондуктан жасайсыз
5 -кадам. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз
Кырдаал оор болуп көрүнсө да, башкаларга, эң башкысы өзүңө жакшы мамиле кылууга татыктуу экениңди эстет. Башкалар сага кандай жаман мамиле кылышпасын, сен баалуусуң жана баалуусуң. Эсиңизде болсун, сиздин инсандыгыңыз алардын кабылдоосу менен эмес, жашоо тандооңуз менен аныкталат. Качан гана терс ойлор пайда болгондо ("Мен абдан акылсызмын" же "Эч ким мени жактырбайт" сыяктуу), өзүңдү дос фигурасына айландыр.
