Мектепке даярдануу үчүн эрте ойгонуу кыйын! Эгерде сиз ойготкучтун тындыруу баскычын тез -тез бассаңыз, анда даярданып, сабакка жөнөйсүз. Бактыга жараша, мурунку түнү бир нече нерселерди даярдап, эртең мененки тартипти тууралоо менен, сиз мектепке өз убагында жетип, таңкы дүрбөлөңдөн сактансаңыз болот.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Алдыңкы түндү даярдоо
Кадам 1. Кечинде түшкү тамагыңызды жасап, жыйнаңыз
Кечки тамакты бүткөндөн кийин түшкү тамакты жасай баштаңыз. Таңгакталгандан кийин, тамактын жаңы болушу үчүн түшкү коробкаңызды муздаткычка түнөп коюңуз. Эртең менен тамагыңыз көгөрүп кетпесин. Эртеси эртең менен муздаткычтан түшкү коробканы алып чыгып, үйдөн чыгарда дароо сумкаңызга салып коюңуз.
- Эгерде сиз түшкү тамагын алып келүүнү унутуп калсаңыз, бөлмөңүзгө же башка көп барган жерлерге эстеткич жазып коюуга аракет кылыңыз (албетте, кире тургандар парк сыяктуу жерлерде эмес).
- Эгерде сиз көбүнчө түшкү тамакты сатып ала турган болсоңуз, анда акчаңыздын жетиштүү экенин текшерип, капчыгыңызга же капчыгыңызга салыңыз.
Кадам 2. Сумкаңыздын мазмунун жатар алдында жыйнаңыз
Үй тапшырмаңызды аткаргандан кийин, баарын сумкаңызга салып коюңуз, ошондо ал эртеси кабыл алынат (жана, албетте, артта калбайт). Сумкаңызга башка керектүү нерселерди, мисалы, уруксат, атайын долбоор/жумуш же карандаш сыяктуу нерселерди салганыңызды текшериңиз.
Сумкаңызды уктаганга чейин уктоочу бөлмөнүн эшигинин жанына же эшиктин жанына коюңуз. Ошентип, сиз үйдөн чыкканыңызда дароо ала аласыз
3 -кадам. Эртең жатар алдында кийе турган бардык кийимдерди тандап алыңыз
Эртең менен кийим издөөгө көп убакыт кетет. Андыктан эртеңки түнү кийиле турган кийимдерди тандаңыз. Байпагыңызды, бут кийимиңизди, ич кийимиңизди, зер буюмдарыңызды жана макияжыңызды (эгер сиз кийип жүргөн болсоңуз) алып чыгууну унутпаңыз. Кийимдериңизди алып чыгып, үстөлгө коюудан мурун жууп, үтүктөгөнүңүздү текшериңиз.
Эгерде сиз мектеп формасын кийсеңиз, аны мурунку түнү столго оңой коюп, эртең менен кийсеңиз болот
4 -кадам. Эртең менен эмес, кечинде душка түшүңүз
Түнкүсүн душка түшүү эртең менен көбүрөөк убакыт бере алат. Бирок, баары эле түндө душ кабыл алууну жакшы көрүшпөйт жана күндү баштоо үчүн эртең мененки душ менен сергип калууңуз керек. Бирок, түн ичинде бир нече жолу жуунууга аракет кылыңыз. Эгер көнүп калсаңыз, узагыраак уктай аласыз (болжол менен 15-30 мүнөт)!
3төн 2 бөлүк: Уктоо тартибин түзүү
Кадам 1. Уктоо убактысын коюп, ар бир түнү ага жабышыңыз
Эртең менен ойгонгондо да ырааттуулукту көрсөт. Денеңиз күнүмдүк иштерди жакшы көрөт жана сиз күн сайын уктап, ошол эле график боюнча ойгонсоңуз, уйкуңуздун сапаты жакшырат. Окуу күндөрү 8-10 саат уктаганга аракет кылыңыз.
Уйкуңузга 20 мүнөт калганда телефонуңузга эстеткич коюңуз. Ошентип, сиз уктаар алдында бетиңизди жууп/жууп, тишиңизди жууп, түнкү кийимиңизди кийүүгө жетиштүү убакыт аласыз
Кадам 2. Уктаар алдында ойготкуч коюңуз
Эртең менен үйдөн чыгардан мурун даярданыш үчүн болжол менен 45 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз даярдыкты тезирээк жасай алам деп ойлосоңуз, анда аракет кылып көрүңүз! Убакыттын узактыгы мектепке барууга даярдануу үчүн эртең менен эмне кылуу керек экендигине жараша болот.
3 -кадам. Ойготкучту бөлмөнүн башка жерине же бурчуна коюп көрүңүз, эгер сиз тындыруу баскычын көп бассаңыз
Ошентип, ойготкуч чырылдаган сайын туруп, бөлмөнүн аркы өйүзүнө басуу керек. Телефонуңуздагы биринчи ойготкучтан 10 мүнөттөн кийин башка коңгуроону коё аласыз. Ошентип, эгер сиз тындыруу баскычын бассаңыз, анда сизде жок дегенде "камдык" ойготкучу бар.
4 -кадам. Телефонуңузду керебеттин жанына коюуну токтотуңуз
Телефонуңуз жаныңызда болгондо, аны алып, социалдык тармактарды текшербөө кыйын болот. Телефонуңуздун жарыгы уйкуңуздун графигин бузуп, эртең менен ойгонууңузду кыйындатат. Андыктан уюлдук телефонуңуз жетпеген жерге коюңуз.
- Уктаар алдында телефонуңузду текшерүүнү кааласаңыз эч нерсе болбойт. Бирок, аны керебеттин жанына коюуга же уйкусуратуу үчүн колдонууга жол бербеңиз. Көпчүлүк адамдар заматта башка адамдар менен баарлашат. Мындай иш -чаралар бир нече саатка созулуп, уйкуңузду кечеңдетет.
- Адатта эртең менен тура албасаңыз, уктоодон бир саат мурун телефонуңузду, компьютериңизди жана видео оюндарды өчүрүп көрүңүз. Сиз тезирээк уктап калганыңызды сезесиз.
3төн 3 бөлүк: Эртең мененки тартипти өткөрүп жиберүү
1 -кадам. Бетиңизди жууңуз
Канчалык тажатма угулса да, күндү баштоо үчүн муздак суунун чачырап кетиши көнгөндөн кийин чындап сергитет. Бетти жылуу чүпүрөк менен жууп, этияттык менен тазалаңыз.
Кадам 2. Тишиңизди тазалаңыз жана тазалоочу каражаттарды күн сайын бир тартипте сүйкөп коюңуз
Бул адатты канчалык көп колдонсоңуз, эртең мененки жашооңузду ошончолук тез жана оңой аткара аласыз. Тишиңизди жууп, дезодорантты колдонуп, чачыңызды жана бетиңизди бирдей тартипте жасоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Кийимиңизди тезирээк кийиңиз
Эртең менен пижамасын кийип жүргөндөр көп. Бирок, эгер сиз бир жерге (бул учурда мектепке) барышыңыз керек болсо, анда бул жөн гана убактыңызды текке кетирүү! Ойгонгондон же душка түшкөндөн кийин дароо кийинүүнү адатка айлантыңыз.
Кадам 4. Жөнөкөй чач жасалгасын тандаңыз
Чачыңызды таркатыңыз жана жөн эле тартыңыз, андыктан чачыңызга көп убакыт коротпойсуз. Ат калдыктары, жөнөкөй булочкалар жана бош чачтар жөнөкөй, бирок ошентсе да сүйкүмдүү чач жасалгасы.
Кадам 5. Макияж убактыңызды тууралаңыз
Макияж убактысын кыскартуунун бир нече жолу бар. Сиз макияжды азыраак колдоно аласыз, негизги көрүнүштү колдоно аласыз же мектепке бара жатканда эрин үчүн жылтырак же так маскасы сыяктуу практикалык продукттарды колдоно аласыз. Эгерде сиз мектепке барардан мурун макияж жасоону жактырсаңыз, мурунку түнү бардык макияж продуктуларыңызды адаттагыдай тартипте кийип көрүңүз.
Кадам 6. Күтүү убактысын пайдаланыңыз
Эгерде бир тууганыңыз жуунуп бүтмөйүнчө же түздөгүч жетиштүү ысык болгонго чейин күтүшүңүз керек болсо, бул убакытты башка нерселерге даярдануу үчүн колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз бир тууганыңыз ваннаны колдонуп бүтмөйүнчө жуунбасаңыз, күтүп жатканда эртең мененки тамакты же сумкаңыздагы буюмдарды текшерип көрүңүз.
Кадам 7. Кофе же чай ичкиле (милдеттүү эмес)
Кофеинди ашыкча колдонуу уйку жетишсиздигин толуктай албайт. Бирок, кофе же чайдын үзгүлтүксүз бөлүгү күндү баштаганда бир аз сергек боло алат. Бир стакандан ашык ичпеңиз же өтө көп шекер кошпоңуз. Болбосо, түшкү тамакка чейин жүрөгүңүз айланып же чарчап каласыз.
8 -кадам. Тез, бирок аш болумдуу эртең мененки тамактан ырахат алыңыз
Кечиксеңиз да, эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Түшкү тамакка чейин өзүңүздү жай жана ачка сезесиз. Убакыттын тартыштыгынан коркуп жатсаңыз, ойгоноор замат сумкаңызга банан же жарма салыңыз.
Кадам 9. Кетээрдин алдында сумкасындагы жабдууларды эки жолу текшериңиз
Эгер мурунку түнү сумкаңызды жыйнап койсоңуз, өзүңүздү тынч сезип, мектепке тезирээк жетесиз. Бирок, кетээрден мурун баштыктын жабдууларын кайра текшерип көрүү жакшы. Баары даяр болгондо дароо мектепке баргыла!
Кеңештер
- Мектепке барууга даярданып жатканда гаджеттерди/электрондук түзүлүштөрдү колдонбоңуз, анткени ал көңүлдү алаксытып, убактыңызды алышы мүмкүн.
- Сиз окуу куралдары даяр экенине ынануу үчүн тизме түзүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Эгер көз айнек тагынсаңыз, эртеңки күнгө даяр болуу үчүн мурунку түнү тазалаңыз.
- Эгерде сиз душка көп убактыңызды бөлө турган болсоңуз, башында сүйүктүү 3 ырыңыздын тизмесин түзүңүз. Андан кийин, музыканы өчүрүү үчүн душтан чыгып кетүү үчүн жек көргөн ырларыңызды кошуңуз.
- Ойгонгондо ырдоо үчүн көңүлдү көтөрүүчү жана кызыктуу ырды ойноңуз!
- Кыздар үчүн: эгерде сиз чачыңызды же макияжыңызды күн сайын башка стилде жасоону жактырсаңыз, стилин мурунку түнү пландап, машыгыңыз. Эгерде сиз муну кыла албасаңыз/башка стилди табыңыз!
- Керек болсо түшкү тамагыңызды мурунку күнү жасаңыз. Жөн эле бутерброд жасабаңыз! Күнүгө жетиштүү белок алууну тактаңыз. Туура тамактануу сизге күн бою энергия берет. Мөмө -жемиш, йогурт, жашылча жана башка сыяктуу азыктарды таңгактоого аракет кылыңыз.
