Калп айтуу сиз үчүн экинчи табиятпы? Ошол адатка көнгөндөн кийин, кайра чындыкты айта алыш абдан кыйын болот. Калп чылым чегүү же спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу көз каранды болуп калышы мүмкүн. Жалган сүйлөө сооронучту камсыздайт жана ыңгайсыздык сезимине туш болгондо колдоно турган өзгөчө кырдаал механизми. Көз карандылыктын көпчүлүк түрлөрүндөй эле, калп айтууну токтотуу сиздин пайдаңыз үчүн абдан маанилүү. Жана кандайдыр бир көз карандылык сыяктуу эле, биринчи кадам сизде көйгөй бар экенин моюнга алуу.
Кадам
3 методу 1: Калпты токтотууну чечүү
Кадам 1. Эмнеге калп айтканыңызды билип алыңыз
Адамдар көбүнчө кичинесинен эле калп айтууну адат кылып алышат. Балким, сиз калп айтууну кааласаңыз, балким, бала кезиңизде калп айтууну үйрөнгөнсүз жана өспүрүм кезиңизде да, жашоодо биз туш болгон оор кырдаалдарды чечүүнүн жолу катары улантып жатасыз. Сиздин калпыңыздын түпкү себебин билүү - бул өзгөрүү үчүн биринчи кадам.
- Сиз кээ бир жагдайларда көзөмөлдү алуу үчүн калп айтасызбы? Качан калп айтуу менен максаттарга жетүүнүн ачык жолун көрө алганда, чындыкты айтуу кыйын болот. Балким сиз калп айтууга көнүп калдыңыз, башкаларды сиз каалагандай кылууга.
- Сиз өзүңүздү жакшыраак көрсөтүү үчүн калп айтып жатасызбы? Атаандашууга болгон басым бизди эмнени билдирерин түшүнө турган учурдан тартып кетет. Калп айтуу - бул жумушта, коомдук чөйрөдө, ал тургай сүйүктүү адамдарыңыздын статусун жогорулатуунун оңой жолу.
- Балким, сиз көңүл ачуунун бир жолу катары калп айткандырсыз. Чындыкты айтуу көбүнчө чыңалууга, ыңгайсыздыкка жана ыңгайсыздыкка алып келет. Башкаларга, кээде өзүңүзгө калп айтуу, ыңгайсыз кырдаалдарга жана сезимдер менен күрөшүүдөн куткарат.
Кадам 2. Эмне үчүн таштагыңыз келгенин чечиңиз
Жашоону жеңилдете турган болсо, эмне үчүн калпты токтотуу керек? Эгер таштоонун так себеби болбосо, чынчыл адам болуу кыйын болот. Калптын сизге, мамилелериңизге жана жашоодогу максатыңызга тийгизе турган таасири жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз. Бул жерде калп айтууну токтотууга бир нече себептер бар:
- Кайра өзүн чынчыл адам катары сезүү. Калп айтканыңда өзүң менен реалдуулуктун ортосундагы аралыкты түзөсүң. Сиз өзүңүздүн бир бөлүгүн жашырып, дүйнөгө эмне туура эмес экенин көрсөтүп жатасыз. Муну кайра-кайра кайталоо сиздин жыргалчылыгыңызга жана өзүн өзү баалооңузга терс таасирин тийгизет. Сиз дүйнөгө өзүңүз жөнүндө чындыкты айта алуу эркиндигине татыктуусуз. Сиз чындыгында ким экениңиз менен таанылууга татыктуусуз. Өздүгүңүз менен сыймыктануу жөндөмүн калыбына келтирүү, чынында, калп айтууну токтотуунун эң негизги себеби болушу мүмкүн.
- Башкалар менен кайра байланышуу үчүн. Башкаларга калп айтуу чыныгы мамиленин пайда болушуна жол бербейт. Жакшы мамилелер адамдын бир бөлүгүн башкалар менен бөлүшүү жөндөмүнө негизделет. Бири -бириңизге өзүңүз жөнүндө канчалык көп айтсаңыз, мамилеңиз ошончолук жакын болот. Эгерде сиз башка адамдар менен чынчыл боло албасаңыз, анда бул сиздин достошуу жөндөмүңүзгө жана чыныгы жамаатка таандык экениңизге терс таасирин тийгизет.
- Башкалардын ишенимин кайтаруу үчүн. Калп айтуу физикалык жактан зыян келтирбеши мүмкүн, бирок башкалардын жүрүм -турумун өзгөртүү үчүн жасалганда, бул алардын эркин жана чындыкка негизделген тандоо укугун азайтат. Эгерде сиз тааныган адамдар сиздин калп айтып жатканыңызды кармашса, анда алар сизге ишенбөөчүлүк менен өздөрүн манипуляциядан коргойт. Бирөөнүн ишенимине ээ болуунун бирден -бир жолу - чынчылдыкты баштоо, алар сенин сөзүңө кайра ишенмейинче чынчыл бол. Бул жылдарга созулушу мүмкүн, ошондуктан азыртан баштоо жакшы.
3 -кадам. Таштоого милдеттенме алыңыз
Калп айтууга башка көз карандылык сыяктуу мамиле кылыңыз, таштоого олуттуу милдеттенме алыңыз. Бул иш көп ойлонууну жана талыкпаган эмгекти талап кылат, андыктан чынчыл болууга убада берген күндү белгилеп, планды ишке ашырыңыз. Бул макаланы окуу - бул чоң кадам.
Метод 2 3: План түзүү
Кадам 1. Сырттан жардам сураңыз
Сиз калп айтууну токтотуу үчүн өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар муну башынан өткөрүшкөн жана жардам бере алышат. Ар кандай көз карандылыкты жалгыз токтотуу кыйын. Сизге жакшы кеңеш бере алган жана максаттарыңыз үчүн жоопкерчиликти алууга жардам бере ала турган адамдардан жардам сураңыз.
- Терапевт менен аракет кылыңыз. Психология боюнча тажрыйбасы бар жана ошол эле нерсеге жардам берүү тажрыйбасы бар бирөө менен сүйлөшүү, калп айтуудан чынчыл болууга өтүүңүздө баа жеткис болот.
- Жакын адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз. Жашооңуздагы кээ бир адамдар сиздин жалганчылыгыңыздан жабыркаса да, калп айтууну токтотууга жардам бере алышат. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, ата -энеңизге, бир туугандарыңызга же жакын досторуңузга калп айтууну токтотуу пландарыңыз жөнүндө айтып бериңиз, ошондо алар сизге колдоо көрсөтө алышат.
- Колдоо тобуна кошулуңуз. Башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеңизди түшүнгөн башка адамдар менен сүйлөшүү баа жеткис. Сиздин жамааттан онлайн колдоо топторун же жеке жолугушуу топторун издеңиз.
Кадам 2. Триггерлерди аныктоо
Калп айтуудан адашуу үчүн, чындыкты айтууга тоскоол болгон жагдайларды, эмоцияларды же жерлерди аныктаңыз. Сиз өзүңүздүн калпыңызга эмне түрткү болгонун билгенден кийин, бул триггерлерден качып же чынчылдык менен күрөшүүнүн жолдорун таба аласыз.
- Сиз кандайдыр бир сезимде калп айтканга жакынсызбы? Балким сиз мектептен же жумушуңуздан тынчсызданып жатасыз, жана эмоцияңызды убактылуу басаңдатуу үчүн калп айтасыз. Тынчсызданууңуз менен күрөшүүнүн ар кандай жолдорун табыңыз.
- Сиз кээ бир адамдарга калп айтасызбы? Балким, сиз начар бааларыңызга анын реакциясы менен күрөшүүнүн ордуна, атаңызга калп айткандырсыз. Сиз бул өзгөчө триггерлер менен дени сак жол менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек.
3 -кадам. Эгерде сиз бир нерсени туура айта албасаңыз, анда эч нерсе дебеңиз
Качан сиз триггерге туш болуп, калп айтууга азгырылсаңыз, сүйлөшкүңүз келбейт. Эгерде ал учурда чынчыл боло албасаңыз, унчукпай коюңуз же теманы өзгөрткөнүңүз оң. Сиз жооп бергиси келбеген суроолорго жооп беришиңиз же ачыкка чыгаргыңыз келбеген маалыматты ачыкка чыгарышыңыз талап кылынбайт.
- Эгерде кимдир бирөө түз жооп бере албайт деп ойлогон суроону берсе, сиз ага жооп бербей эле коёюн деп айта аласыз. Бул жагдайды бир аз ыңгайсыз кылышы мүмкүн, бирок ал калп айткандан көрө жакшы.
- Адатта, чындыкка коошпогон нерсени айтуу керек деп ойлогон жагдайлардан алыс болуңуз. Ар бир адам өзүнүн жетишкендиктери менен мактанган чоң топтук сүйлөшүүлөр, мисалы, калп айтуу менен "атаандашуу" каалоосун жаратышы мүмкүн.
- Калп айтканыңызды айткан физикалык белгилерге көңүл буруңуз. Сиз көзүңүздүн ылдый карап турганын жана жүрөгүңүздүн тез согуп жатканын сезишиңиз мүмкүн. Мунун болуп жатканын сезгенде, калп айтпаш үчүн өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз.
4 -кадам. Чындыкты айтуу үчүн активдүү машыгыңыз
Эгерде сиз чындыкты айтканыңыздан көбүрөөк калп айтсаңыз, анда чындыкты айтуу чындыгында практиканы талап кылат. Эң башкысы - сүйлөөрдөн мурун ойлонуу жана калптын ордуна чындыкты айтууну чечүү. Дагы, эгер сизге чынчыл жооп бере албаган суроо берилсе, ага жооп бербеңиз. Чындыкты канчалык көп айтсаңыз, бизнесиңиз ошончолук жеңил болот.
- Бейтааныш адамдар менен же онлайн форумдарда машыгып көрүңүз. Сизге тиешеси жок адамдарга чындыкты айтуу эркин болушу мүмкүн, анткени эч кандай кесепети жок.
- Сиз билген адамдар менен, чынчыл болуу практикасы, талкуулоодо өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нейтралдуу нерселер жөнүндө сүйлөшүү аркылуу ишке ашат. Чынчыл пикириңизди бериңиз, же дем алыш күндөрү пландарыңыз же эртең мененки тамакка эмне жегениңиз тууралуу негизги маалымат менен баштаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө сүйлөшүүдө кыйналып жатсаңыз, жаңылыктарды, жергиликтүү саясатты, философияны, бизнес идеяларды, сиз жасаган рецепттерди, сүйүктүү телешоуларыңызды, көргүңүз келген топторду, башкалардын жашоосун, итиңизди же аба ырайын талкуулаңыз. Кеп - туура сөздөрдү айтуу
Кадам 5. Кесепеттери менен күрөшүүнү үйрөнүңүз
Качандыр бир убакта, чындыкты айтуу сизди дайыма калп айтуудан качкан абалга алып келет. Сиз эрежелерди сактабаганыңызды моюнга алышыңыз керек, же иштебей жатканыңызды ачыкка чыгардыңыз, же сиз катышып жүргөн кастингде роль албаганыңызды мойнуңузга алууңуз керек, же сизди кызыктырбаган адамга айтышыңыз керек. мамиле. Жагымсыз кесепеттерге туш болуу калп айтуудан дагы жакшы, анткени ал сиздин мүнөзүңүздү бекемдеп, башкалардын ишенимин арттырат.
- Башка адамдардын реакциясына даяр болуңуз. Балким, чындыкты угуу кимдир бирөөнүн терс комментарий жазуусуна же сизге жакпаган реакцияга алып келет. Андай болгон күндө да, сиз чындыкты айтып жатканыңыз менен сыймыктана аласыз жана кыйынчылыктар менен күч -кубат жана чынчылдык менен күрөшүп жатканыңызды билип, андан чыгуунун оңой жолун албайсыз.
- Башында сизге ишенбеген адамдардын ишенимин арттырууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз кээде кээ бир адамдарга калп айтып жатсаңыз, алар сиздин чындыкты айтып жатканыңызга ишениши үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Аракет кыла бериңиз, анткени бирөөнүн ишенимине кайтуунун жалгыз жолу - чынчыл болуу. Кийинки жолу калп айтканыңызда, биринчи аянтка кайтып келесиз.
3 -метод 3: Чынчыл болуңуз
Кадам 1. Тайып кетүүңүзгө себеп болгон белгилерди таануу
Чындыкты айтуу адатка айланып баратканда, калп айтууга түрткү берген оюңуздагы калыптар көрүнөт. Калп айтууга азгырылып кетпөө үчүн сергек болуу өтө маанилүү.
- Көйгөйдүн тамыры болгон тынчсыздануу менен күрөшүү менен ошол калыптарды бузууну үйрөнүңүз. Эгер сизди тынчсыздандырган жашоо окуясы менен алек болуп жатсаңыз жана чындыкты айтуу сизге ыңгайсыз болсо, тынчсызданууңузду башкача чечүүнү үйрөнүңүз.
- Эгерде тайып кетсеңиз, өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз. Чынчыл болуу кыйын, биз баарыбыз мезгил -мезгили менен тайып кетебиз. Көйгөйдү чечүүнүн бир гана жолу бар экенин унутпаңыз: калп айтпаңыз. Чынчыл болууну улантыңыз. Бул үлгү сиздин жашооңузга жол бербесин.
Кадам 2. Чынчылдыкты мүнөзүңүздүн өзөгү кылыңыз
Чынчылдык - бардык маданияттарда жана коомдордо абдан бааланган мүнөз. Чынчылдык - бул оор кырдаалда жылдан -жылга бекем болуу үчүн талыкпай эмгектенүү аркылуу бааланган сапат. Жашоо сыноолоруна туш болгондо калп эмес, чынчылдык сиздин автоматтык жообуңуз болсун.
- Эгер чынчыл жашоого аракет кылсаңыз, башкалардын чынчылдыгын таануу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз суктанган адамдар кимдер? Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгерде сиз эң чынчыл мамиле менен көйгөй менен күрөшүү кыйын болсо, ал адам эмне кылат же айтат.
- Рухий лидерлер, адабиятта кадырлуу каармандар, философтор, коомдук кыймылдардын лидерлери жана башкалар сыяктуу чынчыл үлгүлүү адамдарды издеңиз. Ар бир адам кээде чынчыл эмес, бирок кадыр -барктуу адам дайыма өзүнүн бардык кыйынчылыктары менен чындыкты жасоого аракет кылып өзүн жакшыртат.
3 -кадам. Жакшы мамиле түзүңүз
Чындыкты канчалык көп айтсаң жана башкалардын үмүтү үчүн жоопкерчиликти алсаң, ошончолук алар сага ишенет. Башкаларга ишенүү жакшы сезилет. Ишеним жакшы достукка жана таандык болуу сезимине алып келет. Чынчылдык жалгыздыкты жок кылат жана коомчулукту курат. Калп айтууну токтоткондо, өзүң болуу эркиндигине ээ болосуң жана башкалар сендей болуп кабыл алынат.
Кеңештер
- Баары жөнүндө калп айтсаңыз, бир кадам менен токтоп калбаңыз. Мыйзамсыз баңгизат сыяктуу, калп айтуу адатын таштоо өтө кыйын. Сиз муну акырындык менен жасашыңыз керек. Калп айткыңыз келгенде ата -энеңиз сизге айтып берет жана сиз токтоп: "Бул туура эмеспи?" Өзүңүзгө тез арада "Бул жалганбы?" Деп сурап көрүңүз. Мунун баары убакытты талап кылат, бирок акыры чындап аракет кылсаңыз токтото аласыз. Ошондой эле өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер кимдир бирөө сизге калп айтса, кандай сезимде болосуз.
- Калптар көбүнчө өзүн жетишсиз сезүүдөн, же чындыкты жана башкаларды коргоо муктаждыгынан жана ошону менен өзүңүздү анча алсыз кылуунун натыйжасында пайда болот. Чындык ар бир адамдын укугу экенин кабыл алууну үйрөнүңүз. Терең дем алып, сүйлөшүп жаткан адамыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана эгер сиз калп айтып жатканыңызды билишсе, эмне дешет, оозуңузду ачыңыз жана чындыкты айтыңыз. Муну жасагандан кийин өзүңүздү жеңил сезип, күнөөңүздөн арыласыз.
- Сезимиңиз тууралуу сүйлөшүңүз. "Сэм, мен кылган ишим үчүн абдан уялып жатам. Мен өзүмдү жек көрөм. Кимге сен башкача айтсаң да, аны жакшы көрөрүңдү айттым. Мени кечиресиңби?"
