Толук денени эс алдыруу жөндөмү - бул чоң чеберчилик. Сиз бул көндүмдөрдү досторуңузга жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнө ыңгайлуу сезүүгө жардам берүү үчүн, ооруп жаткан адамдарга жардам берүү үчүн же өнөктөшүңүз менен интимдүү жана романтикалык учурлардан ырахат алуу үчүн колдоно аласыз. Толук денеге массаж жасоо кыйын эмес, бирок бир аз даярдыкты жана практикалык билимди талап кылат. Баштоо үчүн төмөндөгү 1 -кадамды караңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Туура техниканы өздөштүрүү
Кадам 1. Моюнга жана ийинге массаж жасаңыз
Далыңызды укалап бүткөндөн кийин, пресс-релиз техникасын колдонуп, чачыңыздын кырына чейин моюнуңузга массаж жасаңыз. Колуңуз омурткаңыздын жанында эмес, омурткаңыздын жанында болушу керек экенин унутпаңыз.
- Колдоруңуздун бирин ийинге коюп, классикалык массаж абалында, анан ийин булчуңдарына терең жууруу техникасын аткарыңыз. Манжаңызды кармоо үчүн колдонуңуз, бирок моюн сөөктү кыспаңыз, анткени бул оорутушу мүмкүн.
- Эми, өнөктөштүн/кардардын башынын чокусуна караганга чейин буруңуз, анын ийиндери сизге да карайт. Колдоруңузду кысыңыз, андан кийин чыңалууну ийининиздин үстүнөн акырын, бирок бекем сүртүңүз.
- Андан кийин, манжаңызды далыңыздын үстүндө жана моюнуңуздун түбүнө чейин пресс-релиз техникасын аткаруу үчүн колдонуңуз.
Кадам 2. Буттун таманынан баштаңыз
Колуңузду кысуу үчүн баш бармагыңызды колдонуп, бутуңуздун астына массаж жасай баштаңыз.
- Ар бир буттун ийригине өзгөчө көңүл буруңуз, анткени бул аймакта чоң басым пайда болот. Бирок, ошондой эле тамандын жана манжалардын түбүнө массаж жасаңыз.
- Бармактарыңызга жеткенде, ар бирин кармаңыз жана чыңалууну басаңдатуу үчүн акырын тартыңыз.
- Бирок, эскерткиле, анткени баары эле бутуна тийгенди жакшы көрүшпөйт, кээ бирөөлөр абдан оңой кытыгылашат. Андыктан, бутуңузга тийүүдөн мурун өнөктөшүңүздөн/кардарыңыздан сураңыз!
Кадам 3. Бутка чейин жылууну улантыңыз
Бутуңуздун массажын бүтүргөндөн кийин, буттун артына өтүңүз. Ар бир бутуңузга музоолордон баштап сандарыңызга чейин узун, жай кыймыл менен баштаңыз.
- Терини акырын тартып, эки колуңуз менен жеңил басым жасаңыз. Бул ыкма "effleurage" деп аталат жана дененин бөлүгүн андан ары массажга даярдоонун жакшы жолу.
- Андан кийин, сүлгү менен массаж кылынбаган бутуңузду жаап, экинчи бутуңуздагы музоону укалоого басым жасаңыз. Музоо булчуңдарын эс алдыруу үчүн жууруу техникасын колдонуңуз (нан камырын жууруп жаткандай).
- Сандарыңызга чейин көтөрүңүз жана бул аймакта жууруу техникасын кайталаңыз. Андан кийин, сандын терисин алаканыңыздын түбү менен басыңыз, андан кийин колуңузду сандын бою боюнча өтө жай жылдырыңыз. Сиз дайыма жүрөккө карай жылышыңыз керек.
- Массаж кылынган бутуңузду сүлгү менен жаап (жылуу кармоо үчүн), экинчи бутуңузга дагы укалаңыз.
Кадам 4. Төмөнкү белиңизден үстүңкү артка жылыңыз
Жамгырдын башынан моюн түбүнө чейин жумшак узун ырааттуулукту берүү үчүн мурда сүрөттөлгөн эффект техникасын колдонуңуз.
- Алаканыңызды омурткаңыздын эки жагына коюп, алаканыңызды параллель кармап, өйдө көтөрүңүз. Жогорку далыңызга жеткенден кийин, жүрөгүңүздүн/жүрөктүн формасынын үстүнкү жагын чийип жаткандай, колдоруңузду ийиндериниздин сыртына кайчылаш бүгүңүз.
- Артка белиңизге кайтыңыз жана омурткаңыздын жанындагы чоң булчуңдарды эс алдыруу үчүн жууруу ыкмасын колдонуңуз. Бул аймак бир топ чыңалууну сактоого умтулат, андыктан аны иштетүү үчүн жетиштүү убакыт бөлүшүңүз керек.
- Андан кийин, белиңизди өйдө карай массаж кылуу үчүн "пресс-релиз" техникасын колдонуңуз. Бул ыкма манжаларыңыздын учтарын далыңызга бекем басып, анан аларды тез бошотуу аркылуу жасалышы мүмкүн. Басым бошотулганда, сиздин өнөктөшүңүздүн/кардарыңыздын мээси химиялык заттарды бөлүп чыгарат, ал өзүн жакшы сезет.
- Жогорку арткы аймакка жеткенде, өнөктөшүңүздөн/кардарыңыздан чыканагын бүгүүнү сураныңыз, ошондо ийин пышактары сыртка багытталат. Бул сизге чыңалууну жана булчуң түйүндөрүн сактоочу ийин пышактарынын учтарындагы булчуңдарды иштетүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
- Булчуң түйүндөрүн чечүү үчүн баш бармагыңызды же башка манжаңызды көйгөйлүү аймакта бир нече жолу пресс-релиз техникасында колдонуңуз.
5 -кадам. Эки колдун жана колдун аймагын укалаңыз
Мойнуңузга жана далыңызга массаж жасап бүткөндөн кийин, колдоруңузга карай жылып, ар бир колуңузга массаж жасаңыз.
- Сол колуңуз менен өнөктөшүңүздүн/кардарыңыздын билегинен кармаңыз, бүт колу ал жаткан жерден көтөрүлмөйүнчө. Андан кийин, оң колуңуз менен билектин артына, трицепске жана ийинге массаж жасаңыз, анан карама -каршы тарапка буруңуз.
- Эми, алдыга жылып, өнөктөшүңүздүн/кардарыңыздын билегин оң колуңуз менен кармаңыз. Сол колуңуз менен билекке жана бицепске, анан ийниңизге карама -каршы тарапка укалаңыз.
- Өнөктөшүңүздүн/кардарыңыздын колун жаткан жерине кайра коюңуз, андан кийин баш бармагыңызды жана башка манжаларыңызды жумшак жууруу ыкмасында билекке жана колуңуздун үстүнө коюңуз.
- Колго массаж жасоо үчүн өнөктөштүн/кардардын колун колуңуз менен кармаңыз, анан алаканыңызды бармагыңыз менен кичинекей тегерек кыймыл менен укалаңыз. Андан кийин, ар бир манжаңызды кезегиңиз менен алып, мыкка чейин мыкка чейин акырын укалаңыз. Ар бир манжаңызды катуу тартыңыз, бирок сынбашы үчүн өтө катуу эмес!
Кадам 6. Массажды баштын аймагы менен токтотуңуз
Өнөктөшүңүздү/кардарыңызды буруп, башын жана бетин укалаңыз. Денесин каптаган сүлгүнүн абалын оңдоо керек болсо, ага убакыт бериңиз.
- Баш бармагыңыздын жардамы менен баштын үстүн акырын укалаңыз. Кошумча ырахат алуу үчүн, тырмактарыңызды колдонуп, бир аз тырмап алыңыз.
- Андан кийин бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен эки кулактын жалбырактарын жана лобдорун укалаңыз. Андан кийин, манжаңыздын учу менен жаак сөөктөрүңүздүн жана ээгиңиздин бетине акырын массаж жасаңыз.
- Колуңузду өнөктөштүн/кардардын башынын астына коюңуз, анан башын ал жаткан жерден бир аз көтөрүңүз. Манжаларыңыз менен моюн баш сөөгүнүн түбүнө туура келген кичинекей көңдөйдү табыңыз. Манжаңыздын учу менен катуу кысым жасаңыз, анан коё бериңиз. Бир нече жолу кайталаъыз.
- Колуңузду жаагыңыздын астына коюп, мойнунуздун булчуңдарын сунуу үчүн башыңызды акырын көтөрүңүз. Андан кийин, манжаңыздын учу менен маңдайдын ортосун (каштын ортосуна) акырын басып, кайра коё бериңиз. 30 секундга жеткенге чейин кайталаңыз.
- Андан кийин, манжаңыздын учу менен ийбадаткананы акырын, тегерек кыймылдар менен акырын укалаңыз. Храмдар укалоонун эң маанилүү пункттарынын бири, ошондуктан бул басым чыңалууну бошотууга жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Тынч атмосфераны түзүү
Кадам 1. Шамды күйгүзүңүз
Шамдар эс алдыруучу касиетке ээ, андыктан үй ичинде бир нече шамды күйгүзүү жакшы идея.
- Мүмкүн болсо, бөлмөдө жарыкты өчүрүп же өчүрүп, шамдын жарыгын гана колдонуңуз. Сиздин массажыңыз бул кишини ушунчалык эркин сезиши керек, ал бүткөнчө дээрлик уктап жатат, андыктан ылдыйкы жарык жакшы чечим!
- Лаванда же деңиз шамалы сыяктуу эс алдыруучу (бирок басымдуу эмес) жыпар жыттуу шамдарды колдонуңуз.
Кадам 2. Бир аз тынчтандыруучу ритмикалык музыканы ойнотуңуз
Массаж сессиясында тынчтандыруучу музыканы ойнотуу тынч жана эс алуучу атмосфераны түзүүгө жардам берет. Жумшак классикалык музыка же жаратылыштан жазылган үндөр жакшы тандоолордун мисалдары.
- Мүмкүн болсо, өнөктөшүңүзгө/кардарыңызга кандай музыка жагарын билүүгө аракет кылыңыз. Бул массаж сиз үчүн эмес, ал үчүн экенин унутпаңыз, андыктан анын табитине баш ийүүгө аракет кылышыңыз керек.
- Музыканы өтө катуу үндө ойнотпоңуз. Музыка массаж сеансынын фонунда өтө жумшак көлөмдө ойнотулушу керек. Бул музыка жалпы массаж тажрыйбасын кошушу керек, аны жок кылбашы керек.
3 -кадам. Массаж майын колдонуңуз
Массаж жасоодо май колдонуу өтө маанилүү. Май колуңуздун теринин үстүнөн оңой жылышына жардам берет, андыктан өнөктөшүңүздүн/кардарыңыздын терисин тартып же чымчып оорутпайсыз.
- Дүкөндөрдөн сатып алууга оңой болгон көптөгөн кызыктуу (жана кымбат) май түрлөрү бар, бирок табигый негизде жасалган майларды колдонсоңуз болот. Мисалы, ашканаңызда күн караманын майы же жүзүмдүн майы бар болсо, аны укалоо үчүн колдонсоңуз болот. Жожоба майы жана бадам майы да абдан эффективдүү жана жагымдуу жыттуу варианттар.
- Ошондой эле массаж май аралашмасына эфир майынын бир нече тамчысын кошсоңуз болот. Сиз химиялык эфир майларын эмес, таза (табигый, иштетилбеген) эфир майларын колдонушуңуз керек. Эске алыңыз, эфир майлары канга кире алат, андыктан тибиңизди акылдуулук менен тандооңуз керек. Салыштырмалуу жумшак эфир майын тандаңыз, мисалы лаванда же апельсин майы. Бирок, эгер сиз өнөктөшүңүз/кардарыңыз кош бойлуу болсо же кандайдыр бир олуттуу медициналык шарттарга ээ болсо, алгач медициналык адиске кайрылууңуз керек.
- Майды өнөктөшүңүздүн/кардарыңыздын терисине сүйкөө алдында майды жана колуңузду бир аз жылытууга аракет кылыңыз. Муздак май/колдор эс алдыруучу массаж жасабайт!
Кадам 4. сүлгү көп даярдагыла
Массаж сеансы учурунда каалаган убакта колдонууга даяр таза жана жаңы жууган сүлгүңүз бар экенине ынаныңыз.
- Биринчиден, колдонулган керебеттин бетин сүлгү менен жаап, чачырап кетүүдөн же массаж майынын тамчыларынан (тактарды кетириши мүмкүн) коргоо керек.
- Экинчиден, массаж кылганда өнөктөшүңүздүн/кардарыңыздын денесин жабуу үчүн сүлгү керек. Идеалында, сиздин өнөктөшүңүз/кардарыңыз кийимдерин чечип, ич кийимин гана калтырышы керек, ошондо теринин аймагы мүмкүн болушунча ачык болот. Андан кийин, жылаңач көрүнбөшү үчүн денесин сүлгү менен жаап койсоңуз дагы, жылуу сезилет, ошол эле учурда дененин ар бир жерине массаж жасайсыз.
- Үчүнчүдөн, массаж сеансы учурунда жана андан кийин колуңуздагы массаж майынын калдыгын сүртүү үчүн кошумча сүлгү керек.
Кадам 5. Колдонулган бөлмө жайлуу экенин текшериңиз
Ыңгайлуу бөлмө - бул массаж жасооңуздун шарты. Эгерде өнөктөшүңүз/кардарыңыз массаж учурунда өзүн ыңгайсыз сезсе, анда ал массаждан ырахат албайт!
- Төшөк, килем же атайын массаж столу сыяктуу жатууга ыңгайлуу жер бар экенин тактаңыз. Массаж майы менен чачырап кетпеши үчүн бетин жумшак сүлгү менен жаап коюңуз.
- Бөлмө жагымдуу жана жылуу экенин сезиңиз. Сиздин өнөктөшүңүз/кардарыңыз массаж учурунда кээ бир кийимдерин чечип салаарын эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан, албетте, ал суук тийбешине кам көрүшүңүз керек. Керек болсо космостук жылыткычтарды колдонуңуз.
- Массаж үчүн колдонгон бөлмөңүз жеке жана жеке экениңизди текшериңиз, андыктан сизди башка адамдар, балдар же жаныбарлар бузбайт.
3төн 3 бөлүк: Массажды өркүндөтүү
Кадам 1. Акырындык менен массаж жасаңыз
Эч качан шашпаңыз. Массаж сиздин өнөктөшүңүз/кардарыңыз үчүн люкс жана эс алуучу тажрыйба болушу керек.
Толук көңүл буруу жана кам көрүү менен дененин ар бир жерине жетиштүү убакыт бериңиз. Ошондой эле кыймылдарыңызды узун, жылмакай жана жай кармаңыз
Кадам 2. Ар дайым колдоруңуз менен өнөктөш/кардардын териси ортосундагы байланышты сактап туруңуз
Массаждын жүрүшүндө колдоруңуз дайыма өнөктөшүнүн/кардарынын терисине тийип турушу керек, анткени бул импульсту кармап турат жана тынымсыз атмосфераны түзөт.
Массаж учурунда ашыкча сүлгү, суу ичүү же массаж майын алуу керек болсо да, бир колуңузду териге тийип турууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Байланыш
Байланыш бүт массаж сессиясынын ачкычы. Сизге жакшы сезилген нерсе башка бирөөгө жакпашы мүмкүн, андыктан өнөктөшүңүздөн/кардарыңыздан ал кандай сезимде экенин сурап, жоопко чындап көңүл бурууңуз абдан маанилүү.
Андан сиздин басымыңыздын күчү жөнүндө эмне деп ойлогонун сураңыз, дененин кайсы жерлерине массаж кылгыңыз келет жана кайсы массаж көбүрөөк жагат. Бирок, жайлуу атмосфераны сактап калуу үчүн, жай, акырын сүйлөңүз
Кадам 4. Булчуң түйүндөрүнө көңүл буруңуз
Эгерде массаж кылып жаткан кишинин арткы булчуң түйүндөрү көп болсо, аларды чечүүгө аракет кылып массаж кылсаңыз болот.
- Бирок, биринчи кезекте өнөктөшүңүздөн/кардарыңыздан сураңыз, анткени кээ бирөөлөр мындай массаждан ооруну сезишет жана сиз, албетте, рахат алуучу массаж сеансын бузгусу келбейт.
- Булчуң түйүндөрү чыңалган жана чоң тегерекчелерди түзө турган жерлер болушу мүмкүн, же теринин астындагы буурчактай сезилет. Булчуң түйүндөрүнүн үстүнөн укалоого аракет кылыңыз, алар манжаларыңыздын ортосуна түшпөйт.
- Булчуң түйүндөрүнө жогорулатуучу басым жасаңыз, андан кийин аны ачуу үчүн баш бармагыңызды же башка манжаңызды бураңыз. Аны чындап сүрөттөө үчүн, карама -каршы багытта тегерек кыймыл жасоо керек болушу мүмкүн.
- Кыртышка өтө терең укалабоого аракет кылыңыз, анткени бул аймакты квалификациялуу массажист жасайт. Өнөктөшүңүзгө / кардарыңызга ырахат тартуулоо үчүн гана укалоону улантыңыз.
Кадам 5. Омурткадан жана башка сөөктөрдөн качыңыз, Омурткага же башка сөөктөргө эч качан басым жасабаңыз
Сөөктөргө басым сиздин өнөктөшүңүзгө/кардарыңызга ыңгайсыз жана жагымсыз болот жана пайдага караганда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү көбүрөөк.
Кантсе да, булчуңдарга массаж жасоо керек, анткени алар чыңалуунун көбү. Булчуң аймагына массаж жасаңыз, анда жаңылбайсыз
Кеңештер
- Көп учурда массаждан кийин колдоруңуз ооруп калат. Андан кийин, ооруну басуу үчүн акырын алаканыңызга массаж жасай аласыз.
- Бул массаж сеансын башка адамдар көрө албасын текшериңиз. Терезе жалюзиңизди жабыңыз.
- Массаждын алдында даярданууну унутпаңыз. Мыктарыңызды кыркып, эс алдыруучу ваннага түшүңүз, массаж сеансына жана массаж жасагыңыз келген адамга көңүлүңүздү буруңуз, йога, психикалык релаксация ыкмалары же дем алуу ыкмалары менен эс алыңыз жана ыңгайлуу кийим кийиңиз.
- Эгерде массаждан кийин белиңиз же денеңиз ооруп жатса, көп суу ичиңиз.
- Массаждын ар бир кадамында сизге жол көрсөтө турган мобилдик тиркемелер бар. Массаж сеансы учурунда телефонуңузду жанында кармагандыктан, бул колдонмо унутчаак болгондор үчүн пайдалуу болот. Телефонуңузга массаж майы чачырап кетпеши үчүн этият болуңуз!
Эскертүү
- Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, же сиз же сиздин өнөктөшүңүз/кардарыңыз жабыркап же ооруп калсаңыз, массаж жасабаңыз.
- Эч качан теринин жабыркаган жерине массаж жасабаңыз.
- Кан тамырлар менен көйгөй бар бутка эч качан массаж жасабаңыз.
- Ар дайым белдин ылдый жагына массаж жасоодо жумшак басым жасаңыз. Бул аймакта ички органдарды колуңуздун кысымынан коргой турган кабыргалар жок экенин унутпаңыз.
- Тизенин артындагы аймактан оолак болуңуз, анткени ал коркунучтуу аймак катары белгилүү, анткени ал маанилүү дене түзүлүштөрүн сактайт, бирок ткандардын же булчуңдардын катышуусу менен жакшы корголбойт, андыктан алар оңой эле жаракат алышы мүмкүн.
- Эгерде сиз массаж сессиясынан кийин жыныстык катнашта болгуңуз келсе, массаж майы сиз колдонгон бойго бүтүрбөөчү каражаттардын физикалык түрүнө сөзсүз таасирин тийгизерин билиңиз.
-
Кээ бир учурларда, массаж көйгөйлүү медициналык шарттарды күчөтүшү мүмкүн. Ар бир адам, эгерде төмөнкү шарттардын жок дегенде бирөөсү болсо, массаж жасоодон мурун доктурга кайрылышы керек:
- Омуртканын жаракат алышы же бузулушу, мисалы, сөөктүн дисктеринин позициясын өзгөртүү ж.
- Кан кетүү көйгөйлөрү же канды суюлтуучу дары-дармектерди алуу, мисалы, Варфарин
- Терең венанын тромбозу (терең венада кандын уюшу, көбүнчө буттун аймагында)
- Жабыркаган кан тамырлар
- Остеопороз, акыркы сыныктар же рактан улам сөөктөрдүн алсыздыгы
- Калтыратма
- Массаж жасала турган аймакта жок дегенде бир көйгөй бар: ачык жараат же толук жабыла элек жара, шишик, нервдин жаракаты, инфекция же курч сезгенүү, нурлануу процессинен улам сезгенүү
- Кош бойлуулук
- Рак
- Кант диабети же толук айыкпаган тырыктан улам сезгич тери
- Жүрөк көйгөйлөрү.
