Салттуу индиялык баштын массажы, ошондой эле "champissage" деген аббревиатура менен белгилүү (көптөгөн индиялык диалектилерде массаж деген маанини камтыган chämpi жана англисче "массаж" [массаж] деген сөз), болжол менен 4000 жыл мурунку айюрведалык дарылоо ыкмасынан келип чыккан. жыл. Бул массаж эң мыкты 3 чакрада иштейт: вишуддха, ажна жана сахасрара, жана сиз аны физикалык гармонияны, айыктырууну, жандуулукту жана жөнөкөй салттуу эс алуу үчүн колдоно аласыз. Бул практика чет өлкөлөрдө абдан популярдуу болуп калганы таң калыштуу эмес. Эгерде сиз салттуу индиялык баштын массажын кантип жасоону билгиңиз келсе, окууңузду улантыңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Баштоо жана баштоо
Кадам 1. Даярдыктарды көрүңүз
Алаксытпоо үчүн тынч жерди табыңыз. Ыңгайлуу температурасы бар бөлмөнү тандаңыз.
- Жумшак музыка ойноңуз.
- Бөлмөнү даярдоо үчүн шамдарды күйгүзүңүз.
Кадам 2. Отуруп, өзүн ыңгайлуу кылуу үчүн массаж кылынган адамдан сураңыз
Эмне кылаарыңызды түшүндүрүңүз жана массаж учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, сизге билдирүүсүн сураныңыз. Адамдын артында туруп, колдорун ийнине кой. Ага бир нече жолу терең дем алгыла.
3 -кадам. Ийиндерге массаж жасаңыз
Чарчоо жана чыңалууну азайтуу үчүн процессти баштын, далыңыздын, колуңуздун жана моюнуңуздун массажы менен баштаңыз. Трапеция булчуңун (мойнунун түбүндө) акырындык менен мойнуна жакын жерден кысыңыз. Ийиндердин сыртынан улантыңыз. Бул массажды үч жолу кайталап, ар бир жолу басуу керек.
Кадам 4. Омурткага карай укалоону улантыңыз
Колуңузду манжаңыздын артына моюнуңуздун жанына коюп, баш бармагыңыз менен омурткаңыздын эки тарабында, ийин пышактарыңыздын үстүндө кичинекей тегерекчелерди жасаңыз.
5 -кадам. Ийиндин үстүнө массаж жасаңыз
Билектериңизди моюнуңуздун эки жагына коюп, билектериңизди айлантып ийиниңизге карай жылдырыңыз. Билектериңизди бурап алгандан кийин, билектериңизди көтөрүп, мойнуңуздан бир нече сантиметрге жылдырыңыз. Ошол эле процессти кайталаңыз. Ийиндердин учуна жеткенде, борборго кайтып келип, ошол эле процессти дагы эки жолу кайталаңыз.
3төн 2 бөлүк: Моюн массажы
Кадам 1. Баш сөөгүнүн түбүн укалаңыз
Чач сызыгыңызга жеткенге чейин манжаңыздын артында манжаларыңыз менен тегерекче массажды улантыңыз. Андан кийин, бармагыңызды артка түшүрүп, ошол эле процедураны дагы эки жолу кайталаңыз.
2 -кадам. Моюнга массаж жасаңыз
Массаж кылынган адамдын жанында туруңуз. Бир колуңузду мойнуңуздун түбүнө, экинчи колуңузду маңдайына коюп, алдыга жылбасын. Арткы колдор үчүн: бармактарыңызды ачып, колдоруңузду өйдө көтөрүп, моюнуңуздун артына. Омурткаларга түз басым жасабаңыз.
Чач сызыгына жеткенден кийин, колуңузду бир аз кармап, баштын арт жагын акырын басыңыз. Андан кийин, колуңузду түшүрүп, моюнуңуздун түбүнөн башталган ошол эле процедураны кайталаңыз. Эгерде сиз чыңалууну көп сезсеңиз, колуңузду өйдө көтөргөндө тегерек кыймыл кошуңуз. Бул процедураны болжол менен беш жолу кайталаңыз. Арткы жагындагы кол чачка акыркы жолу жеткенде, колду ошол жерде кармаңыз
Кадам 3. Акырын колуңузду жай басып, чыңалууну жаратпастан башыңызды түшүрүңүз
Колуңузду чач сызыгында кармаңыз.
Step 4. Артка башын кайра алып келгиле
Башыңызды акырын өйдө көтөрүңүз жана кайра кысым көрсөтпөстөн, артка карай улантыңыз. Сиз жөн гана башыңызды кыймылдын диапазонуна жараша кыймылдатыңыз.
Бул процедураны үч жолу кайталаңыз, башыңызды алдыга жана артка кыйшайтыңыз
3төн 3 бөлүк: Башты укалоо
1 -кадам. Башты укалаңыз
Массаж кылынган адамдын артына кайтуу. Эгерде чачы байланган болсо, аны чечиңиз. Колуңузду манжаларыңызды өйдө каратып, башыңыздын капталдарына коюңуз. Чачыңызды жууп жаткандай жеңил басым менен колду жай көтөрүңүз. Муну кылып жатканда, алаканыңызды жана манжаларыңызды башыңыздан чыгарбоого аракет кылыңыз.
Башыңыздын чокусуна жеткенде, манжаларыңызды көтөрүүгө уруксат бериңиз, ал эми башыңызды алаканыңыз менен акырын укалаңыз. Анан колуңузду түшүрүп, башыңыздын башка бөлүгүнө жылдырыңыз. Бул процедураны бүт башыңызды укалаганга чейин болжол менен төрт же беш жолу кайталаңыз
2 -кадам. Баштын терисин сүртүңүз
Башка колуңузду башыңыздын артына койсоңуз, башыңызды турукташтыруу үчүн бир колуңуз менен укаланып жаткан адамдын чекесин кармаңыз. Колдоруңузду артка жана артка катуу кыймылдатып, анын башын сүртүңүз. Мүмкүн болушунча башыңызды сүртүүгө аракет кылыңыз, анан колду алмаштырып, башыңыздын экинчи тарабы менен кайталаңыз.
3 -кадам. Бардык баш терини тез жана туруктуу сүртүңүз
Бул үчүн манжаңыздын учтарын гана колдонуңуз. Бир мүнөттөй улантыңыз.
4 -кадам. Манжаларыңыз менен укалап жаткан адамдын чачынын чекесинен өйдө жагына өтүңүз
Акыркы кайталоодо башты бир аз артка тартыңыз. Андан кийин, манжаларыңызды анын маңдайына коюп, манжаларыңызды ийбадатканалардын үстүнө кичинекей тегерекчелерди жасап, каштын сызыгы аркылуу ылдый тартыңыз. Бул процедураны үч жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Массажды бүтүрүңүз
Чекесинен баштаңыз жана акырындык менен манжаларыңызды баштын артына карай тартыңыз. Бул кыймылды бир мүнөттөй кайталаңыз, акыры колуңуз башыңыздын үстүнө көтөрүлгөнгө чейин кысымды акырына чейин азайтыңыз.
6 -кадам. Баштын массажынын пайдасын билиңиз
Салттуу индиялык баштын массажы жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн дайыма жасай турган комплекстүү терапиялык пайдаларга ээ. Бул пайдалар арасында:
- Беттин, моюндун, белдин, далыңыздын булчуңдарынын оорушун жана катуулугун басаңдатыңыз.
- Моюн муундарынын кыймылдуулугун жогорулатат.
- Ичкиликтен, чарчаган көздөрдөн, жаак көйгөйлөрүнөн жана мурундун бүтүшүнөн улам чыңалууну жана баш ооруну басат.
- Жаңы энергия берет.
- Депрессияны, тынчсызданууну жана стресске байланыштуу көйгөйлөрдү азайтат.
- Чыгармачылыктын жакшыраак деңгээлин, түшүнүүнү жана концентрацияны камсыздап, эс тутумун жакшыртат.
- Тынчтык, тынчтык жана бакубатчылык сезимин берет.
- Уйкунун сапатын жакшыртат, ошондо сиз ойгонгондо өзүңүздү сергитет жана эс аласыз.
- Дем алуу системасын тереңирээк жана тынч кылат.
- Иммундук системаны бекемдейт.
- Теринин өңүн, ден соолугун жана өңүн жакшыртат.
- Чачтын жана баштын ден соолугун жакшыртат.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана өзүн өзү таанууну жогорулатуу.
- Чакра балансын камсыз кылат.
Кеңештер
- Баштын салттуу массажында Ayurvedic майлары колдонулат, бирок бул милдеттүү эмес. Эгерде сиз аны колдонууну чечсеңиз, мунайды колдонуудан мурун, жок дегенде дене температурасында жылуу экенине ынануу керек.
- Массаж жасоодон мурун, массаж кылынган адамдан өзүн эркин сезе турган жерге отуруусун сураныңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиз массаж майын колдонсоңуз, анда укаланып жаткан адамдын майга аллергиясы жок экенин текшериңиз.
- Эгерде массаж жасалып жаткан адам массаж учурунда ооруну сезсе, массажды дароо токтотуңуз.
