Сыймыктануу жана ишенимдүүлүк өзүңө, таланттарыңа жана ийгиликтериңе ишене турган позитивдүү нерселер болгон жогорку өзүн өзү сыйлоодон келип чыгат. Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү адамды өзүн төмөн сезет, андыктан алар менен сыймыктанбайт жана олуттуу психикалык саламаттык ооруларына чалдыгышат. Өзүңүз менен сыймыктана турган көндүмдөрдү өркүндөтүү үчүн, терс ойлорду жеңүүгө жана төмөнкү жолдор менен өзүнө болгон ишенимди арттырууга аракет кылыңыз.
Кадам
Метод 2: терс ойлорду жеңүү
Кадам 1. Ыраазы болууга себеп табыңыз
Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу - терс ой жүгүртүүнүн эң кеңири таралган түрлөрүнүн бири. Бул адат өзүңүз менен сыймыктанбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү башкалар менен салыштыра баштасаңыз, ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуп, бул адатыңызды таштаңыз.
Мисалы, эмнеге ыраазы боло алаарыңды ойлонгондо, ден соолугуң же ишенимдүү досуң жөнүндө ойлон. Ойлоруңузду оң нерселерге бир нече мүнөткө буруңуз, ошондо сиздин ой жүгүртүүңүз позитивдүү болуп калат. Эмне үчүн бул нерселерге ыраазы экениңди ойлон
2 -кадам. Терс ойлорго алдырбаңыз
Кээде маанайды бир аз өзгөртүү терс ойлордон арылышы мүмкүн. Эгерде сиз терс көнүмүшкө камалып калганыңызды сезсеңиз, бошонуп, башка жакка кетиңиз.
Мисалы, сыртка сейилдөөгө же үйдүн башка бөлмөсүнө бир аз отурууга
3 -кадам. Ар бир адамдын кемчилиги бар экенин унутпаңыз
Негативдүү ойлор, адатта, сизде гана кемчиликтер бар деген ишенимден келип чыгат. Эсиңизде болсун, ар бир адамдын кемчилиги бар, көрүнбөсө да.
Мисалы, сиздин кесиптешиңизде баары бар сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал башка эч ким билбеген олуттуу жеке көйгөйдү башынан өткөргөн окшойт
4 -кадам. Өзүңүздү коргоңуз
Башкаларга зыян келтирүүгө, кемсинтүүгө же коркутууга жол бербеңиз, анткени башка эч кимге тийиш эмес. Эгерде сизди сынга алса же кордоп жатса, өзүңүздү коргоп калуу үчүн мугалимдин, кеңешчинин же персонал менеджеринин жардамына кайрылыңыз.
Билиңиз, башкаларды кордогон жана сындаган адамдар муну өздөрүн кабыл ала албаганы үчүн жасашат. Кимдир бирөө сизди кордоп жатканын, анткени алар өздөрүнүн азап чегүүсү же көйгөйү менен күрөшүүнү каалап жатканын түшүнүү, аны жакшы чечүүгө мүмкүндүк берет. Анын сизге айткан сыны толугу менен сиз жөнүндө эмес, ал өзүн төмөн сезгени үчүн
5 -кадам. Конструктивдүү сынды кабыл алууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз басынтылсаңыз, коргонушуңуз керек, бирок конструктивдүү сынга ачык болуңуз. Сын, адатта, конструктивдүү сынды угуу үчүн жагымдуу эмес. Конструктивдүү сынды кабыл алууну жана ага жооп берүүнү үйрөнүү-бул өзүңдү өркүндөтүүнүн жана өзүн өзү баалоону жогорулатуунун жолу.
- Сынга кабылганда импульсивдүү реакцияларыңызды көзөмөлдөңүз. Сындап жаткан адамга рахмат жана анын айткандарын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Сындан эмнени үйрөндүңүз деп өзүңүзгө суроо берүү менен бир -эки күнгө баа бериңиз.
- Мисалы, сиздин профессор эссеңизди C менен кайтарып берди, бул сиздин көңүлүңүздү калтырды жана "бул идеяны түшүнүү кыйын" деген жазуусу бар. Ачуулануунун ордуна, эсиңизди тынч маанайда кайра окуңуз. Очеркте айткан ойлоруңуз, аларды жазууда өзүңүзгө өзү түшүнүктүү. Кайра окуганда дагы эле түшүнүктүүбү? Берилген сынды түшүнүүгө аракет кылыңыз, жөн эле четке какпаңыз.
Кадам 6. Терс ойлорду пайдалуу суроолорго айлантыңыз
Эң жаман сценарийлерди ойлонууга мажбур кылган өзүн өзү баалоо адаты-бул акылга сыйбаган терс ой. Бирок, терс ойлорду пайдалуу суроолорго айландыруу менен өзүңүздү өркүндөтүп, ийгиликтерге жете аласыз. Эгерде сизде дагы деле терс ойлор болсо, анда аларды максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган суроолорго айлантыңыз.
Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө "мен жаңы жумушка орношо албайм" деп айтсаңыз, улантыңыз. Бул ойлорду чакыргыла, анткени алар фактыларга негизделбейт жана ишенимсиз булактан, тактап айтканда, тынчсыздануудан келип чыгат. Терс ойлорду кабыл алуунун ордуна, аларды суроолорго айлантыңыз, мисалы: "Эң жакшы интервью алуу үчүн эмне кылсам болот?"
7 -кадам. Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Сизди сындаганды же терс мамилени жактырган адамдардан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, алардан алыс болуп, позитивдүү адамдар менен достошуңуз. Терс адамдар, мисалы, башчылар же үй -бүлө мүчөлөрүнөн качуу кыйын. Бул учурда, алар менен жолугушуудан мурун же кийин позитивдүү бойдон калуу керек.
Өзүңүзгө позитивдүү нерселерди айтыңыз. Терс адам менен жолукканга чейин же андан кийин күзгүгө карап, өзүңүзгө комплимент айтуу жакшы, мисалы, өзүңүзгө өзүңүз: "Сиз акылдуу, ишенимдүү жана эмгекчил адамсыз!"
Кадам 8. Терапевттен жардам сураңыз
Эгер терс ойлор менен күрөшүүдө кыйынчылыктар болсо, лицензияланган психикалык саламаттык адисине кайрылыңыз. Балким, сизге багыт керек, ошондо сиз иштей аласыз жана өзүңүздү жакшы сезесиз. Терапевт сизге терс ойлор менен күрөшүүгө жана депрессияга же башка психикалык саламаттык көйгөйүнө туш болуп жатканыңызды аныктоого жардам берет.
2дин 2 ыкмасы: Позитивдүү болуңуз
Кадам 1. Ийгиликке жеткениңизди элестетиңиз
Жетишкен ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө болгон ишеним артат. Өзүңүзгө ишенимдүү жана ишенимдүү болгон учурду эстеп көрүңүз. Же сиз каалаган нерсеге жеттим деп элестетиңиз. Ишенимиңизди жогорулатуу керек болсо, бул ыкманы кайталаңыз.
Ийгилигиңизди мүмкүн болушунча деталдуу түрдө элестетүүгө аракет кылыңыз. Сиз кандай окшошсуз? Ал жерде ким болгон? Сиз кандай сезимдесиз? Сен эмне деп?
2 -кадам. Бийик туруп, ишеним менен басуу
Поза өзүнө болгон ишенимге чоң таасир этет. Басуу учурунда түз турууну жана жакшы позаны сактоону адатка айлантыңыз. Жакшы позаны сактоо үчүн, сейилдеп жүргөндө үстүңкү объектини тең салмактап жатканыңызды элестетиңиз.
3 -кадам. Сырткы келбетиңизге кам көрүңүз
Белгилүү бир көрүнүштөн улам пайда болгон сезимдер өзүнө болгон ишенимге таасир этиши мүмкүн. Андыктан сырткы келбетиңиз менен сыймыктана турган кийимдерди кийиңиз. Кийимдерди өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө жараша жана сапаты боюнча туура тандаңыз.
Иш -чарага кийимдерди дал келиңиз. Мисалы, эгер сиз жумуш маегине бара турган болсоңуз, офиске формалдуу көйнөк же көйнөк кийүү сизге футболка жана джинсы кийүүнүн ордуна, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат
Кадам 4. Ийгиликтериңизди жазуу үчүн журналды жүргүзүңүз
Башыңыздан өткөн жакшы нерселерге көңүл буруу өзүңүздү ишенимдүү жана бактылуу сезет. Жакшы тажрыйбаңызды жазуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз, мисалы, акыркы ийгиликтериңизди жана кыйынчылыктарды жеңүү үчүн колдонгон жөндөмүңүздү жазып.
5 -кадам. Бардык күчтүү жана ийгиликтериңизди жазыңыз
Бул ыкма сиз анча маанилүү эмес деп эсептеген нерселерди, анын ичинде аткарган нерселериңизди ишке ашырууга жардам берет. Өзүнө ишенбеген адамдар ийгиликке эмес, ийгиликке көңүл бурушат. Андыктан позитивдүү нерселерди мүмкүн болушунча көп көрүүгө мажбурлашыңыз керек.
Эмнеге бул ийгилик менен сыймыктанарыңызды ойлонуп көрүңүз. Эмнеге кээ бир нерселер менен сыймыктанарыңды билүү, ийгиликтин өзүнө кошумча, сыймыктануу сезимине алып келет
Кадам 6. Сиздин ийгилигиңиз тууралуу айтып бериңиз
Сыймыктанууга татыктуу болгон нерселериңиз менен бөлүшүү-бул өзүн-өзү сыйлоо жана башкалардын колдоосун көрсөтүүнүн эң сонун жолу. Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн жана башкалар сиз жөнүндө ойлогондорду этибарга албоо үчүн, анда -санда ийгилигиңиз тууралуу айтып бериңиз.
Мисалы, эң жакшы бааларды алгандыгы үчүн сыйлыкка ээ болгон сүрөтүңүздү жүктөңүз же машыгуу залындагы досуңузга азыраак аралыкта чуркай турганыңызды айт
7 -кадам. Позитивдүү болуу үчүн сизге ийгилик каалоо сөздөрүн колдонуңуз
Ар дайым өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Мисалы, сизди түйшөлткөн презентацияга даярдануу үчүн, "сөзсүз түрдө ийгиликке жетем" деп ойлобоңуз. Тескерисинче, өзүңүзгө "Бул презентация кыйын болушу мүмкүн, бирок мен аны жакшы жасай алам" деп айт.
Эсиңизде болсун, бул убакыттын ичинде сиз өзүңүзгө керек болгондон ашыкча катуу мамиле кыла аласыз. Мисалы, презентация берип жатып ката кетирдиңиз деп өзүңүздү күнөөлөйсүз, бирок кесиптештериңиз буга маани беришпейт жана алар да билишпейт
Кадам 8. Өзүңдү кечир
Туура эмес иш кылсаңыз өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүңүз. Өзүңүздү кечирүүдөн баш тартуу өзүңүз менен сыймыктанууңузга тоскоол болот. Андыктан мүмкүн болушунча тезирээк өзүңүздү кечирүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздү күнөөлөп жатсаңыз, өзүңүзгө: "Кечиресиз, бирок эч нерсе эмес. Мен дагы эле акылдуумун жана ишенимдүүмүн."
Кадам 9. Жакшыраак жетүү үчүн жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз
Баары ойдогудай болбогондо, өзүң менен сыймыктануу үчүн, өзүңдү дайыма кубаттап турушуң керек. Эгерде баары пландалгандай болбой жатса, анда күтүүлөрүңүздү оңдоп, өзүңүздү мотивациялоого аракет кылыңыз, ошондо сиз жакшы нерсеге жетише аласыз.
