Азыркы заманда өзүнүн сырткы келбетине ыраазы болуу дээрлик мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Бүгүн медиа бизди чексиз сунуштар менен толтурууну улантууда. Алар бизди "териңиз мындай эмес" же "сизге бул дене түзүлүшү керек" сыяктуу ар кандай азгырыктар менен азгыра беришет. Сүйүү жана сырткы келбетиңиз менен сыймыктануу - бул жеке канааттанууга жетүүнүн ишенимдүү жолу. Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңиз менен сыймыктана албасаңыз, анда дайыма өзүңүздү жетишсиз сезесиз. Бактыга жараша, сиз сүйүүңүздү жана сырткы көрүнүшүңүз менен сыймыктанууну үйрөнө турган стратегиялар бар.
Кадам
3 ичинен 1-бөлүк: Өзүн өзү кабыл алууну өнүктүрүү
Кадам 1. Сиз жана сиздин денеңиз өзгөчө экенин түшүнүңүз
Көңүлүңүзгө жакпаган нерселерге эмес, жаккан нерсеге көңүл буруңуз. Эгерде сиздин жылмаюуңуз же кооз тиштериңиз көп учурда комплиментке ээ болсо, анда бул оң сапаттардан ырахат алыңыз. Сырткы келбетиңизден ашып, физикалык эмес позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз.
Уктоочу бөлмөнүн күзгүсүнө жабышуу үчүн тизме түзүңүз. Кагазды азыр өзүңүзгө жаккан бардык жакшы нерселер менен толтуруңуз. Сиз "Мен күчтүү адаммын" же "Мен жаныбарларды сүйөм" сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча көбүрөөк жазыңыз жана маанайды көтөрүүчү катары бул тизмеге үзгүлтүксүз караңыз
2 -кадам. Көбүнчө жылмайып коюңуз
Жылмайуу адамды сулуу же сулуу кылат. Жылмайып койсоңуз, ден соолукка пайдалуу, мисалы, стрессти азайтуу. Жылмайуу менен сиз өзүңүздү шайыр жана бактылуу сезесиз. Андан тышкары, сиз башка адамдарды дагы жагымдуу кылып, аларга оң аураны жайылта аласыз.
- Мүмкүн болушунча тез -тез жылмайып коюңуз, өзүңүзгө жакпаса да. Ага 24 саат бер. Кийгенде жана ишке даярданып жатканда күзгүнүн алдында жылмайып туруңуз. Мектепке же жумушка баратып бейтааныш адамдарга туш болгондо жылмайып коюңуз.
- Жылмайганда кандай реакция болорун караңыз. Реакцияга кандай караарыңа көңүл бур.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Ар кимдин өзүнүн уникалдуулугу болот. Сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртө албайсыз, бирок анын сезүүңүзгө тийгизген таасирин өзгөртө аласыз. Көңүлүңүздү сергек жашоого буруңуз. Эгер өзүңүзгө жакшы кам көрсөңүз, табигый түрдө өзүнө болгон ишенимиңиз жакшырып, ден соолугуңуз жакшырат.
- Сууну көп ичип, жашылчалар, мөмө-жемиштер, майлуулугу аз белоктор, дан эгиндери жана майлуулугу төмөн сүт азыктары сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле.
- Ооруну алдын алуу, арыктоо (же жоготуу), тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Өзүңүзгө жаккан иштерди жасоо менен стрессти азайтыңыз. Эс алууга жана эс алууга убакыт бөлүңүз.
- Фокусту жана концентрацияны жакшыртуу жана дени сак жашоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн жетиштүү уктаңыз.
- Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз. Экөө тең бир көз ирмемге гана жагат. Бирок, денеңизге жана акылыңызга тийгизген таасири узакка созулат.
Кадам 4. Өзүңдү кайра -кайра сүйөм деп айт
Кээде чындык жалгандан башталат. Өзүңүзгө кайра -кайра позитивдүү сөздөрдү айтып, өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүз жагат экенине ынандырыңыз. Сиз муну каалаган жерде, каалаган убакта, катуу жана жүрөгүңүздө жасай аласыз. Убакыттын өтүшү менен айтылган нерселер акырындык менен реалдуу сезилди.
- Мен дайыма колумдан келишинче аракет кылам
- Мен дагы эле өсүп жатам
- Мен сулуумун, анткени бул дүйнөдө бирөө эле бар.
- Денем соо. Менин акылым сонун. Жүрөгүм тынч, жаным тынч.
- Менде эч кандай терс ойлор же сезимдер болбойт.
- Мен жашоомду чындап баалайм.
3төн 2 бөлүк: Көңүл калуунун булагын жеңүү
Кадам 1. "жетиштүү" экениңизди түшүнүңүз
Балким, сырткы келбетиңиз үчүн өтө көп стандарттарды коюп жаткандыгыңыздан улам, сырткы келбетиңиз менен сыймыктанбайсыз. Сиз 20 кг салмактан арылгыңыз келет. Сиз өзгөчө бирөөнүн көңүлүн бурушуңуз керек. Же сиз апаңыздын кийинүү стилиңизди моюнга алышын каалайсыз. Сиз түшүнүшүңүз керек: сырткы келбетиңизге, ким көңүл бурганына жана кандай кийингениңизге карабай, сиз өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Өзүңдү жакшы сезүү өзү көрүнгөндөй оңой эмес. Бирок, эгер сиз күн сайын ишенип, иш кылууну чечсеңиз, убакыттын өтүшү менен өзүңүзгө чындап ишенесиз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, төмөнкү сүйлөмдү мантра сыяктуу кайталаңыз: "Мен жетиштүүмүн." Сүйлөмгө толук ишенмейинче кайра -кайра кайталаңыз.
2 -кадам. Өз денеңизди сүйүүнү үйрөнүңүз
Бул сиз ойлогондой оңой эмес. Бирок, сиз өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйүү чекитине жеткенде, ырахаттар өлчөөсүз. Ээгиңизде тырык бар дейли. Тырмак жаккыңыз келеби? Ойлонуп көрүңүз, жараат сизге зыян келтирүүгө аракет кылып жаткан нерселерден күчтүүрөөк экениңизди билдирет. Бул жерде денеңизди сүйүүнүн бир нече жолу бар:
- Күзгүнүн алдында туруп, жакпаган дене мүчөлөрүн караңыз. Дененин ошол бөлүгүнөн позитивдүү нерселерди издеңиз. Мисалы, эгер мурдуңуздун формасын жек көрсөңүз, мурдуңузда кара чекит жоктугунан ырахат алууга аракет кылыңыз. Муну дененин бул бөлүгүнө ашык болгончо күн сайын жасаңыз.
- Денеңизди дайыма тынчтандырыңыз. Узак жана эс алдыруучу ваннага түшүңүз. Маникюр же педикюрга барыңыз. Жаңы чач жасалгасын колдонуп көрүңүз. Массаж алуу үчүн СПАга барыңыз.
- Кооз жана ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Кийим тандоодо тартынбаңыз. Сиз үчүн эң ылайыктуу болгон материалды, моделди жана түстү тандаңыз. Эгер сизге ылайыктуу модалуу кийимдерди кийсеңиз, автоматтык түрдө өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
3 -кадам. Салыштырбаңыз
Жакшылап көңүл бурсаң, досуңдун бою узарып бараткандай сезилет жана күтүлбөгөн жерден "мен өтө кыска" деп ойлоп каласың. Жакшы жаңы кийимдерди сатып алганда күтүлбөгөн жерден кийип жүргөн кийимиңиз "абдан чиркин" экенин сезесиз. Сиз эмне үчүн мындай сезимде экениңизди билбейсиз, бирок бир нерсе анык: салыштыруулар сиздин бактыңызды жана өзүңүзгө болгон ишенимди жоготот. Адатты токтотууңуздун себептери катары төмөнкүлөрдү ойлонуп көрүңүз.
- Салыштыргандан эч кандай пайда жок. Бул сиздин моралдык, текебердикти жана өзүн өзү сыйлоо сезимин бузат.
- Бул сизди утулган адамдай сезет, анткени ар дайым сизден жакшыраак башка адамдар бар (мисалы, акылдуу, сулуу, бийик ж. Б.).
- Салыштыруу сиздин жеке күчтүү жактарыңызды гана алып салат жана ар бир адамдын табити, стили жана тажрыйбасы бирдей болушу керек деп ойлойсуз.
- Башка бирөөнүн жашоосу кандай экенин так билбейсиң. Сиз эң начар сезимдериңизди башка адамдардын эң жакшы нерселери менен салыштырып жатасыз.
4 -кадам. Сынчылардан алыс болуңуз
Өзүңүз жөнүндө пикириңиз дайыма ишенимге негизделбеши мүмкүн. Сиз ошондой эле башкалардын чексиз пикиринен жана сынынан өзүңүздү концептуалдаштырасыз. Досуңуз же тууганыңыз сиздин келбетиңиз жөнүндө дайыма кемсинтип же комментарий берип турса, өзүн өзү баалоо сезимин өрчүтүүгө кыйын болот. Бактылуулук менен эмоционалдык ден соолукту байланыштырган эң чоң факторлордун бири - бул башка адамдардын сага болгон мамилеси. Бул жерде өтө көп сындаган адамдар менен иштөөнүн бир нече жолу бар.
- Эгерде мамилеңиз өзүңүздү төмөн сезип калса, анда баарлашууну чектеңиз. Чакырууну четке кагып, адам менен азыраак убакыт өткөрүңүз.
- Сезимдериңизди жана ойлоруңузду кайда төгүүнү тандоодо этият болуңуз. Эгерде адам сиздин айтканыңызды баалабаса, аны менен бөлүшпөңүз.
5 -кадам. ММКнын сулуулуктун имиджин чакырыңыз
Эгерде сиз өтө эле көп телекөрсөтүү көрсөңүз, социалдык медиада жашасаңыз, же сулуулук жана мода журналдарын окусаңыз, медиаңыз тарабынан бомбаланып жаткан акылга сыйбас сулуулук сүрөтү сиздин көз карашыңызга таасирин тийгизет.
- Жалпыга маалымдоо каражаттары сунуштаган эркектер менен аялдар Photoshop менен өзгөртүлгөндүктөн, бардык көрүнүштөр жасалма болгонуна карабай, өзүңүздү өзүңүз баалоого жана салыштырууга себеп болушу мүмкүн. Сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңиз дайыма соттун жана салыштыруунун курмандыгы болот.
- Адам денесинин формасына жана сулуулугуна болгон көз карашыңызды реалдуу кылуу үчүн медианын таасирин чектеңиз. Керек болсо, бардык формада жана өлчөмдө чыныгы адам фигурасын көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Перфекционизмди жоюу
Эгерде сизде перфекционизмге жакын болсоңуз, бул менталитет сиздин келбетиңизге болгон ишенимдин өсүшүнө тоскоол болот. Күзгүгө карап дайыма өзүңүздү жетишсиз сезесиз. Сиз комплимент алган сайын дароо ыраазы болбойсуз же бактылуу боло албайсыз. Стандарттарды өтө жогору коюу-өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турум жана өзүн-өзү бактылуу кылуу. Төмөнкү кадамдар аркылуу кемчиликсиздикти жоюу:
- Эгерде сиз өзүңүздүн стандарттарыңызды өтө жогору коюп жатсаңыз, реалдуу болуңуз. Эч ким кемчиликсиз жана табигый эмес экенин эстет. Өзүңүзгө: "Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз!"
- Өзүңүздүн коркууңузду ачыкка чыгарыңыз. Мисалы, эгер сиз макияжсыз жүрөм деп тынчсызданып жатсаңыз, аны жасоого милдеттенме алыңыз. Башында, помада же бальзам колдонбой эле жүрүңүз. Андан кийин, пайдубалдын колдонулушуна көңүл бурбаңыз. Акырында, бетиңизге эч кандай макияж жасабаңыз жана табигый, таза жана жаңы жүз менен кетпеңиз. Бул сүйлөмдү кайра -кайра кайталаңыз: "Сиз өзүңүздөй эле сулуусуз". Сиздин коркууңуз ишке аштыбы? Кимдир бирөө сизге күлүп жатабы?
3төн 3 бөлүк: Сулуулуктун маанисин кайра аныктоо
Кадам 1. Башкалардын сулуулугун сырткы келбетинен тышкары табыңыз
Сиз сулуулукту өзүңүздөн табууга аракет кылып жатканда, башкалардын сулуулугун көрүңүз. Кээде, кимдир бирөөдөн өзү көрө албаган сапаттарды көрө аласыз. Сулуулук бардык жерде, ар бир адамда экенин түшүнгөндө, сулуулук сенин ичинде экенине ишенесиң.
Сулуулук ар кандай формада болот. Башка адамдарда көргөн назик сулуулукка көңүл буруңуз. Айланаңыздагы адамдарды ойлоңуз. Алардын күлкүсү, боорукерлиги, жашоого болгон шыктуулугу, акылдуулугу жана тилектештиги - баары сонун сапаттар эмеспи? Башка адамдар сизде да ушуну көрүшөбү?
2 -кадам. Табияттан сулуулукту табыңыз
Сулуулукту кайра аныктоонун бир жолу - азыркы идеализмден алыстап, табигый сулуулукка кайрылуу. Табият өсүмдүктөрдө, жандыктарда жана табигый пейзаждарда көрүүгө мүмкүн болгон ар кандай сулуулук презентацияларын сунуштайт.
Табияттан берилген сулуулуктун миңдеген, ал тургай миллиондогон түрлөрү бар. Жөн эле ар кимдин демин алган көптөгөн кооз жерлерди караңыз. Жаратылышта бар болгон сулуулуктун бардык түрлөрүн карап, сулуулуктун көзгө көрүнгөн нерсе эмес экенин, жүрөгүңүз эмнени сезээрин түшүнөсүз
3 -кадам. Өзүңүздү сулуу сезген иш -аракеттерди жасаңыз
Сиз сулуулукту кайра аныктоого аракет кылып жатып, анын күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этерин байкайсыз. Сулуулук сезиле турган нерсе болгондуктан, жашоодо сулуулукту сезүүнүн көптөгөн жолдору бар. Адамдын сырткы келбети адамдын сулуулугунун кичинекей гана бөлүгү. Өзүңдү сулуу сезүү үчүн кыла турган нерселериңди ойло.
- Белгилей кетүүчү нерсе, бул иштердин сырткы келбетиңизге эч кандай тиешеси жок. Бул иш -чаралар сиздин жана башкалардын келбетин көркүнө чыгарышы мүмкүн болсо да, бул жердеги иш -аракеттер дененин жана рухтун ичиндеги сулуулукту чагылдырган нерселер.
- Мисалы, ыктыярчы болуу сизди коомго оң салым кошкондой сезет. Сүйүктүү музыкаңызды угуу жана бийлөө сиздин ички сулуулугуңузга да нур чачат. Күлүү сулуу көрүнөт. Балдар менен ойноп, өзүңүздү сулуу сезесиз. Бул иш -чаралар сизге өзүңүздү ички жана тышкы жактан жакшы сезүүгө жардам берет.
