Эгерде сиз бат эле кыжырдансаңыз, үй -бүлөңүз, досторуңуз жана кесиптештериңиз менен болгон мамилеңиз начарлайт. Мындан тышкары, көбүнчө капа болуу сизди эмоционалдык жактан чарчатышы мүмкүн. Сиздин кыжырданууңуз белгилүү бир жагдайдан улам пайда болгонуна же физикалык көйгөйдөн улам пайда болгонуна карабай, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жасай турган кадамдар бар. Оңой кыжырданбасаңыз, мамилеңизде жана көз карашыңызда оң өзгөрүүлөрдү көрө аласыз.
Кадам
Метод 1 4: Дени сак адаттарды же калыптарды ээрчүү
Кадам 1. Көбүрөөк көнүгүүгө аракет кылыңыз
Көнүгүү физикалык ден соолукка гана пайдалуу эмес, маанайды жакшыртат же жакшыртат. Тез -тез көнүгүү жасап, стрессти азыраак сезесиз, андыктан кыжырданууңуз азыраак болот. Эгерде сиз көп күндүк жумуштан кийин чарчап калсаңыз, анда фитнес борборуна барып, көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Көнүгүүнү көнүмүш кылып алыңыз. Дарыгерлер жуманын алты күнүндө жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Көнүгүүлөрдүн графигин түзүүгө аракет кылыңыз, тактап айтканда жолугушууларды же башка жолугушууларды пландаштырганыңыздай. Көнүгүүнү биринчи орунга коюу менен, сиз күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоого көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
- Сизге жаккан ишти тандаңыз. Сиз сууда сүзүүнү жакшы көрөсүзбү? Фитнес борборун же жабык бассейни бар спорт залын издеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезе турган спортту тандасаңыз, маанайыңыз жакшырат.
- Сыртта изилдөө. Сыртта болуу маанайды жакшыртууга жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Чоң ачык жерде узак аралыктарды басып, шаардык токойдогу жаңы аймактарды же трассаларды изилдөөгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Жеген тамагыңыз маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз өтө көп канттуу же машина менен иштетилген тамактарды жесеңиз, анда маанайыңыздын өзгөрүүсүнүн, анын ичинде кыжырдануунун симптомдору көбүрөөк байкалат. Ошондуктан, бүт тамактарды, айрыкча мөмө -жемиштерди көп өлчөмдө жегенге аракет кылыңыз. Эгер денеңиз сергек болсо, маанайыңыз жакшырат.
- Күнүнө жок дегенде беш порция жашылча жана эки порция жемиш жегенге аракет кылыңыз. Капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар денеңизди сактай турган көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт.
- Мөмө жемиштеринин курамында мээнин иштешин жакшырткан көптөгөн антиоксиданттар бар. Эгер мээңиз жакшыраак иштей алса, анда маанайыңыз жакшырат. Күн сайын эртең менен малина же черника сыяктуу мөмөлөрдү камтыган смузи жасап көрүңүз.
- Кофеиндүү продуктуларды ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Кофеинди ашыкча колдонуу сизди дүрбөлөңгө салып, энергияңыздын өзгөрүшүнө алып келет, бул сиздин чарчооңузду жана кыжырыңызды келтирет.
3 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Уйку же эс алуу менен маанайдын ортосунда байланыш бар. Сиз, балким, мурунтан эле билесиз, уйкунун жоктугу стресске жана эмоционалдык ашыкча жүктөөгө алып келет. Маанайдын мындай өзгөрүүсүнө жол бербөө үчүн, ар бир түнү жок дегенде 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз.
- Алдын ала белгиленген уйку графигин аткарыңыз. Уктап, күн сайын кадимки сааттарда ойгонууга аракет кылыңыз. Ошентип, денеңиз сиздин биологиялык саатыңызга ыңгайлашып, сапаттуу уйкуңузга ээ болот. Ошондой эле жакшы маанай түзүүгө жардам берет.
- Уктаар алдында электрониканы өчүрүңүз. Уктаар алдында сыналгы көрбөөгө же электрондук почтаны текшербөөгө аракет кылыңыз. Электрондук экрандан түшкөн жарык мээнин эс алуусуна тоскоол болот.
4 -кадам. Алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз
Жумуштан кийин бир стакан вино ичкенде өзүңүздү тынч сезесиз, спиртти ашыкча ичүү терс таасирин тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголь сиздин эмоцияңызды кармап калуу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт, анткени спирт ичимдиктерин ичүү ачууланган же капаланган сыяктуу сөздөрдү айтууга түрткү болот. Мисалы, эгер сиз бир -эки жолу спирт ичимдиктерин ичсеңиз, өнөктөшүңүз кир идиш -аяктарды тазалоону унутуп калса, кыжаалат болосуз жана кыжырданууңузду көрсөтүүдөн коркпойсуз. Аялдар спирт ичимдиктерин күнүнө бир порция менен чектеши керек, ал эми эркектер үчүн спирт ичимдиктерин күнүнө эки порция менен чектөө керек.
- Спирт ичимдиктеринин маанайга тийгизген таасиринен кабардар болуңуз. Эгерде спирт ичимдиктерин ичүү ачуулануу же эмоцияга алдырарын билсеңиз, аны ичпөөгө аракет кылыңыз.
- Алкоголдук ичимдиктер да уйкуга тоскоол болот. Алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуңуз, уктаар алдында 2-3 саат.
4 -метод 2: Мээңди өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз
Көңүлүңүз чөгүп, эс алышыңыз керектигин айтуу сиздин акылыңыздын жолу болушу мүмкүн. Маанай өзгөргөндө, өзгөрүүгө түрткү болгон жагдайдан четтеп, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз жөнөкөй нерселерди жасай аласыз, мисалы, муздатуу үчүн үйдү бир аз кыдырып чыгыңыз.
- Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүүнү адатка айлантыңыз. Сиз күн сайын китеп окуу үчүн жарым күнүңүздү өткөрө аласыз. Же, сиз эрте ойгонуп, толугу менен тынч шартта бир чыны кофеден ырахат ала аласыз.
- Кыжырдануу пайда болгондо, эмне кылып жатканыңызды дароо токтотуңуз же кырдаалдан чыгып кетиңиз. Музыка угууга же йога көнүгүүлөрүн жасоого бир аз убакыт бөлүңүз, бул сизди тынчтандырат.
2 -кадам. Сабырдуулукка көнүңүз
Чыдамсыз болсоңуз, кыжырданууңуз, чөгүп кетишиңиз жана көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Күнүмдүк жашоодо сабырдуулукту сактоого аракет кылыңыз. Бул оңой эмес, бирок жалпы маанайыңызга оң пайда алып келиши мүмкүн.
- Баарын тынч аткарууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жайыраак (же жайыраак) ылдамдык менен жылуу менен, сиз шашып кетпейсиз жана ошондуктан чыдамдуу боло аласыз. Акырындык менен тамактанууга, жай дем алууга жана айланаңыздагы нерселерди баалоого жана ырахат алууга убакыт бөлүңүз.
- Ийкемдүү болуңуз. Баардык нерсе сиз каалагандай боло бербесин билүү маанилүү. Качандыр бир убакта иштер планда айтылгандай болбосо же күтүлгөндөн узакка созулбаса даяр болуңуз. Мисалы, балдарды кийинтип, мектепке алып баруу үчүн 30 мүнөт бөлсөңүз болот. Андыктан, күнүмдүк графигиңизге ийкемдүү убакыт коюуга аракет кылыңыз. Ошентип, эгерде кандайдыр бир иш же бир нерсе күтүлгөндөн узагыраак улана берсе, анда сиздин күнүңүз кулап бараткандай сезилбейт.
3 -кадам. Медитация кылууга аракет кылыңыз
Медитация эмоционалдык абал үчүн жакшы пайдаларды бере алат. Отчеттор көрсөткөндөй, медитация кыжырдануу сезимин басаңдатып, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жакшыртып, эмоционалдык тең салмактуулукту камсыздайт. Күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары медитация кылууга аракет кылыңыз. Андан кийин, сиз психикалык ден соолугуңузда олуттуу өзгөрүүлөрдү көрө аласыз.
- Сиз тынч жана тынч жерди отуруп медитация кыла аласыз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алууга басым жасаңыз. Сиз мээңизди алаксытууга же толкундардын кыйрашы же шамдын жарыгы сыяктуу белгилүү бир сүрөттү элестетүүгө көңүл бурсаңыз болот.
- Медитация боюнча көптөгөн гиддер бар. Бул колдонмолордун бирин телефонуңузга жүктөп көрүңүз. Узактыгы да өзгөрөт, эки мүнөттөн эки саатка чейин. Мындай жетектелген сессиялар медитацияга жаңы келген адамдар үчүн ылайыктуу.
Кадам 4. Жөн эле болсун
Сиз бир нерсеге абдан капа болушуңуз мүмкүн. Мисалы, сиздин бала мектепке барар алдында төшөгүн салууну унутуп калышы мүмкүн. Бул сиздин көңүлүңүздү калтырып, күнүңүздү бузууга жол бербестен, өзүңүзгө унутуунун себептерин айтып бериңиз.
Англисче, бул "окуяны таштоо" деп аталат. Баш аламан бөлмөнүн сүрөтү күн бою алаксытууга жол бербестен, өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүңүздү машыктырган жакшы. Качан баш аламан төшөк жөнүндө ойлонгонуңузда, балаңыз таттуу, камкор жана тамашакөй экенин эсиңизге салып коюңуз. Акыр -аягы, бул нерселер сиздин мээңиз инстинктивдүү түрдө багытталган ойлорго айланышы мүмкүн
Кадам 5. Күтүлбөгөн нерселер болсун
Тынчсыздануу - адамдардын капа болушунун негизги себептеринин бири. Көп учурда күтүлбөгөн нерселер тынчсызданууну пайда кылат жана таарынычка алып келет. Жумушка 20 мүнөт кечиктирген жол кырсыгы болгондо маанайыңыз эмне болорун элестетип же ойлонуп көрүңүз. Бул күтүлбөгөн кечиктирүү күн бою туруктуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз күтүлбөгөн нерселердин алдын ала аласыз, бирок күтүлбөгөн нерселерди жакшыраак чечүү үчүн белгилүү бир кадамдарды жасай аласыз.
- Терең дем алыңыз. Жай, эстүү дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырып, тынчтанууга жана кыжырданууңузга жардам бересиз.
- Тынчсыздануунун пайда болушуна тоскоолдук кылбаңыз. Санап жаткан тынчсызданууңуз үчүн өзүңүздү урушуп, өзүңүздү жаман сезбеңиз. Тескерисинче, эмоцияларыңызды аныктап, абалды жакшыртуу үчүн пландар түзүп, жашооңузду улантыңыз. Эгерде сиз жумушка кечигип жатканыңызды билсеңиз, кечигүүңүздүн ордун толтуруу үчүн үстөлүңүздө (дагы эле иштеп жатканда) түшкү тамакты жеш керек болушу мүмкүн экенин кабыл алыңыз.
6 -кадам. Позитивдүү ойлогон адамдар менен курчалган экениңизди текшериңиз
Терс ойлонгон адамдар менен курчалгандыктан кыжырыңыз келиши мүмкүн. Маанайлар жугуштуу болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгер жакшы маанайда болгуңуз келсе, эң жакшы нерселердин бири - сизди бактылуу жана тынч сездирген адамдардын жанында болуу.
- Ким менен болгуң келерин дайыма эле тандап ала бербейсиң. Мисалы, эгер сизде терс ой жүгүрткөн кесиптешиңиз болсо, албетте аны менен байланышты үзө албайсыз. Бирок, анын терс жүрүм -туруму сиздин маанайыңызга таасир этпеши үчүн чечим чыгарсаңыз болот. Мындан тышкары, сиз да мүмкүн болушунча аны менен чектешүүгө болот.
- Позитивдүү нерселерди ойлон. Күн бою жакшы нерселерге көңүл бурууга убакыт бөлүңүз. Сиз эртең мененки кофенин жыты сыяктуу жөнөкөй нерселерди ойлонсоңуз болот.
Кадам 7. Айланаңызды иретке келтириңиз же башкарыңыз
Эгерде сиздин үйүңүз башаламан болсо, анда сиздин оюңуз да башаламан. Күнүмдүк жашоодо дисорганизация стресстин жогорулашына жана кыжырдануу сезиминин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Андыктан жашоо чөйрөсүн таза сактоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Үйүңүздү иретке келтирүү үчүн күн сайын түштөн кийин 10 мүнөт бөлүңүз. Уктоого даяр болгондо, өзүңүздү тынч сезесиз жана эртеси эртең менен өзүңүздү жакшы сезип, күндү тынч өткөрүүгө даярданып жатасыз.
- Үстөлүңүздү иретке келтирүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз жумушта тынчыраак болуп, кыжырданууну же ачууну аз сезесиз.
Метод 3 3: Башкалар менен баарлашуу
1 -кадам. Чектерди коюңуз
Күндөн күнгө башка адамдар сизди көп кыжырдантат. Эгерде сиз баарлашуу жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн иштесеңиз, тажаткан адамдар менен жакшыраак күрөшө аласыз. Чектерди белгилөө жана аларды башкаларга колдонуу менен, таарынычты пайда кылган өз ара аракеттенүүлөрдү чектей аласыз.
- Сезимдериңиз ачык экенин текшериңиз. Мисалы, эгер сиздин кесиптешиңиз качан балалуу болоруңузду жана жеке жашоого кол салуу деп сураса, сиз: "Жолдошум/аялым экөөбүз үй-бүлөлүк жашообузга абдан бактылуубуз" деп жооп берсеңиз болот. Андан кийин, ишиңизди улантыңыз.
- Жок деп айтууга батынганга аракет кылыңыз. Көбүнчө чарчап, чарчап калганда кыжырданабыз. Бул биз өтө бошобой калганда болот. Эгер кимдир бирөө сенден убакыт сурабаса, жок деп айтууга аракет кыл. Жөн эле айт: “Чындыгында, мен бош эмесмин, ошондуктан бул бейшемби күнү сизди кечки тамакка кардар менен алмаштыра албайм. Менин аткара турган иштерим көп », - деди.
2 -кадам. Жаңы тактиканы колдонуп көрүңүз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, кыжырдануу башка адамдарга өтпөшү үчүн жасай турган кадамдар бар. Эң эффективдүү ыкмалардын бири - бул тыныгуу алуу же жасап жаткан ишиңизди токтотуу. Эгер жолугушууда кыжырдануу пайда болсо, жолугушууну бир нече мүнөткө калтырууга уруксат сураңыз. Бир стакан суу ичип, терең дем алып, сезимдериңиз иштелсин. Бул башкаларга кол салуудан сактайт.
- "Мен" ат атооч менен айтылган сөздөрдү колдонуңуз. Үйгө келип, кир идиш -аякка толгон раковинаны көргөндө капа болуп, ачуулануунун ордуна, нааразычылыгыңызды жемиштүү түрдө билдириңиз. "Бул идиш -аякты тазалоого мага жардам берсеңиз, мен бактылуу болмокмун" же "Мен жумуштан келгенде үйдүн баш аламан экенин көрүп, өзүмдү чөгүп кеткендей сезем" деп айтып көрүңүз. Ошентип, башка адамды күнөөлөбөстөн, эмоцияңызды түшүндүрө аласыз.
- Башка адамдардын көз карашын карап көрүңүз. Ачууңду көрсөтөрдөн мурун, бир аз ойлонуп көр. Каралып жаткан адамдын күнү абдан бош эмес беле? Үй тапшырмасын аягына чыгарууга ушул нерсе тоскоол болдубу? Ачууланууңузду же ачууланууңузду түз айтуудан мурун бул нерселерди эске алуу жакшы идея болушу мүмкүн.
3 -кадам. Кээ бир суроолорду бериңиз
Кээде сиздин бир жагдайга болгон көз карашыңыз башка чоң аспектилерди камтыбайт же камтыбайт. Биз башкалардын аракеттери бизге багытталган деп ойлоого жакынбыз. Чындыгында, башка адамдардын сизге эч кандай тиешеси жок себептери болушу мүмкүн. Учурдагы кырдаал тууралуу көбүрөөк билүү үчүн кээ бир суроолорду берип көрүңүз.
Качан өнөктөшүңүз таштанды чыгарууну унутуп калса, бул сиздин кыжырыңызды келтирет. Бирок, "Эмнеге ал мага кам көрбөйт?" Деп ойлогондун ордуна, "Эмнеге ушул таштанды дагы эле чыгарыла элек?" Бүгүн эртең менен жумушка кечигип калдыңызбы?"
Метод 4 4: кыжырдануу сезимдерин түшүнүү
Кадам 1. Себебин аныктоо
Эгерде сиз өзүңүздү күн сайын кыжырдантып жатсаңыз, анын себебин табышыңыз керек. Тынчсыздануу тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнүн белгиси болушу мүмкүн. Аялдарда гормоналдык дисбаланс кыжырдануу сезимин пайда кылышы мүмкүн,
- Ачуу дагы жүрөк -кан тамыр оорулары же өпкө оорулары сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
- Кээ бир дары -дармектер кыжырдануу сезимин жаратышы мүмкүн. Врачыңыздан ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйдүн себебин табууну сурануу жакшы.
Кадам 2. Дарылоону колдонуп көрүңүз
Көбүнчө пайда болгон кыжырдануу менен күрөшүүнүн эң туура жолу же ыкмасы жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгерде дүүлүгүү өнөкөт жара сыяктуу физикалык оорунун белгиси болсо, анда оору менен күрөшүүдө агрессивдүү болуу жакшы. Дары -дармектер же жашоо образын өзгөртүү боюнча дарыгерден кеңеш сураңыз.
Эгерде сиздин дарыгер сиздин кыжырданууңуз психикалык саламаттык көйгөйүнөн, мисалы, тынчсыздануу же депрессиядан келип чыккан деп ойлосо, андан кеңешчиңизге кайрылууну сураныңыз. Бул көйгөйлөрдү натыйжалуу чечүүгө жардам берүү менен сүйлөшүү терапиясы
3 -кадам. Жашоо образын өзгөртүү
Эгерде сиз сезип жаткан кыжырдануу физикалык көйгөйгө байланыштуу болбосо, кыжырдануу кырдаалга байланыштуу болушу мүмкүн. Бул кыжырдануу жумушта болгон стресс, же мамиледеги көйгөй сыяктуу болуп жаткан нерседен улам келип чыгат дегенди билдирет. Андыктан, кайсы аспектилер сизди кайгылуу же бактысыз кылганын билүүгө жана аныктоого аракет кылуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Андан кийин, бул аспектилерде оң өзгөрүүлөрдү жаратуу үчүн кадамдарды жасаңыз.
- Эгерде сиз жаман маанайыңыздын негизги себептеринин бири жумуш экенин сезсеңиз, карьераңызды алмаштырууга аракет кылыңыз. Эмгек акыңыз, чыгармачылык кыйынчылыктар, коопсуздук жана позитивдүү иш чөйрөсү сыяктуу сиз жумушта эң маанилүү деп эсептеген аспектилерди тизмектеңиз. Андан кийин, сизге эң ылайыктуу карьера жөнүндө ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде жеке мамилелериңизде кыйынчылыктар болсо, өнөктөшүңүз менен ойлоруңузду же сезимдериңизди бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, өнөктөшүңүздөн көңүлүңүз кала берсе, аны сезимдериңиз тууралуу айтууга чакырыңыз. Муну түшүндүрүп, эмоционалдуу түрдө өзүңүздү жакшыраак сезип, оң өзгөрүүлөрдү аласыз.
Кеңештер
- Сизге эң ылайыктуусун тапмайынча ар кандай эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз көп нааразы болсоңуз, көңүлүңүздү өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн кызыктуу музыка ойноңуз же эс алдыруучу нерсе кылыңыз.
