Жогорку була алууну сактоо организм үчүн көптөгөн пайдаларды камсыз кылат. Була сизге LDL холестеринди түшүрүүгө, арыктоого жана ич катууну алдын алууга жардам берет. Була башка азыктарды сиңирүүгө жана кандагы канттын деңгээлин туура сактоого жардам берет. Тилекке каршы, бардык була, булагына карабастан, газды пайда кылышы мүмкүн. Бактериялар буланын ар кандай түрлөрүн сиңирүү жөндөмүнө ээ болгондуктан, була булактары ар кандай көлөмдөгү газды өндүрө алат. Ар бир адамдын денеси булага ар кандай жооп берет, андыктан чыдамдуу болуңуз жана ар кандай була булактарын колдонуп көрүңүз жана сиз үчүн эң ылайыктуусун табыңыз, ашыкча шишикти же газды пайда кылбаңыз.
Кадам
Метод 2: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Ээрүүчү жана ээрибес буланын айырмасын түшүнүңүз
Буланын эки түрүн жана кайсы азыктарда ээрүүчү жана ээрибес була бар экенин түшүнүү маанилүү.
- Ээрүүчү була сууда эрип, холестеринди жана кандагы кантты төмөндөтө турган гелге окшош материалды пайда кылат. Мындан тышкары, ээрүүчү була да сиңирүү процессин жайлатат жана газды пайда кылышы ыктымал. Эрүүчү була сулунун кебеги, арпа, жаңгак, үрөн, буурчак өсүмдүктөрү, жасмык, буурчак жана кээ бир мөмө -жемиштер сыяктуу азыктарда кездешет. Ээрүүчү буланы сиңирүүгө жардам берүү үчүн көбүрөөк суу ичиңиз. Эгер була кошулмаларын алып жатсаңыз, бул дагы маанилүү.
- Эритилбеген була сууда ээрибейт. Буланын бул түрү тамак сиңирүү системасындагы кыймылга өбөлгө түзөт жана ошону менен тамак сиңирүү процессин тездетет. Натыйжада, ээрүүчү булага караганда газ аз өндүрүлөт. Ээрибес була буудай уну, буудай кебеги, буурчак, нокот жана картошка сыяктуу азыктарда кездешет.
2 -кадам. Ээритилүүчү була көп болгон азыктардын ордуна ээрүүчү буланы камтыган азыктарды тандаңыз
Була керектөөнү тең салмакта кармоо сиз үчүн маанилүү, андыктан сиз ээрибес буланын булактарын, ошондой эле ээрүүчү буланы керектейсиз. Бул кадам ден соолукту чыңдоого жардам берет жана диетаңызга жетиштүү жипчени алууңузду камсыздайт. Бирок газды азайтуу үчүн, ээрүүчү клетчатканы камтыган кээ бир азыктарды ээрибес буланы камтыган азыктарга алмаштырып көрүңүз.
Мисалы, сулунун кебегинин эң чоңу ээрүүчү була, ал эми буудайдын кебеги ээрибес буланы камтыйт. Ошентип, кадимки буудайдын кебеги дан же кебек кекстери сулунун кебегине же сулунун кебегине караганда азыраак газ алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Диетаңызга консерваланган кабыкчалардын ордуна кургатылган камырды колдонуңуз
Буурчак өсүмдүктөрү эң чоң газ өндүрүүчү катары белгилүү, бирок кургак буурчак жегенден кийин азыраак газ өндүрүшөт. Кургатылган буурчакты тамактанар алдында түнү бою чылап коюу буурчак өсүмдүктөрүнүн тамак сиңирүү системасына тийгизген таасирин азайтат.
4 -кадам: түстүү капустадан, брокколиден жана капустадан баш тартыңыз
Буларды жеш буланын жакшы булагы, бирок газга жана шишикке алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, бул азыктарды колдонууну айына бир жолу чектеңиз же бул азыктарды газы аз өндүрүлгөн башка жашылчаларга алмаштырыңыз.
- Жалбырактуу чөптөр, мисалы, шпинат, жакалаш жашылчалар жана салат ээрибес булаларга бай болгондуктан, аларды пайдалуу заттардын жакшы булагы кылып, газдын аз болушуна себеп болот.
- Чийки жашылчалардан алыс болуңуз, анткени алар организмдин бузулушу үчүн кыйыныраак жана газды пайда кылышы мүмкүн. Жашылчаларды жегенге чейин бууга же бышырыңыз.
5 -кадам. Диетаңызга буланы жай кошуңуз
Ашказаныңыздагы жана ичеги -карыныңыздагы бактериялар клетчатканы керектөө үчүн убакыт керек. Буланы өтө тез кошуу газга, шишикке, карышууга жана диареяга алып келиши мүмкүн. Организмди жөнгө салуу үчүн 1-2 жуманын ичинде була керектөөнү күнүнө болжол менен 5 граммга көбөйтүңүз.
- Сиз клетчатканы биринчи жолу жегенде ичтин жана газдын пайда болушу мүмкүн. Бирок убакыттын өтүшү менен денеңиз клетчаткага көнө баштайт жана газдын азайышын байкайсыз.
- Буланы суу менен бир убакта көбөйтүүнү унутпаңыз. Ичтин катып калуусун алдын алуу үчүн диетаңызга клетчатканын өлчөмүн кошкондо, суу ичүүнү көбөйтүңүз.
Кадам 6. Эгер бойго жеткен болсоңуз, күнүнө 20дан 35 граммга чейин була керектөө
Чоңураак балдар, өспүрүмдөр жана чоң кишилер үчүн була керектөөсү суткасына 35 грамм буладан ашпашы керек.
Кичинекей балдар күнүмдүк тамактануусунда була көлөмүнө жетүү үчүн жетиштүү калория керектей алышпайт. Бирок сиз балаңыздын рационуна бүт дан азыктарын, жаңы жемиштерди жана жалбырактуу жашылчаларды киргизишиңиз керек, алар убакыттын өтүшү менен була үчүн толеранттуулукту түзө алышат
7 -кадам. Тамак жеген сайын суу ичиңиз
Суу була сиңирүү системасы аркылуу өтүүгө жардам берет. Денедеги жетиштүү сууга болгон муктаждык буланын катып калышына жана ичегилердин тосулушуна жол бербейт. Суусуздануу жана денеде буланын топтолушу ваннада жагымсыз учурларга алып келиши мүмкүн.
Күнү бою кофе ичсеңиз, денеңиздеги сууга болгон муктаждыкты канааттандырышыңыз керек. Кофеин - денеден суюктуктарды чыгаруучу жана заара кылуучу диуретик. Кофеинсиз ичимдиктердин ар бир чыны үчүн, сиз 2 стакан кофеинсиз суюктуктарды ичишиңиз керек. Организмде өтө көп кофеин, булага бай азыктар ич катууга жана газга алып келиши мүмкүн
Метод 2 2: Коммерциялык продуктуларды колдонуу
Кадам 1. Beano сыяктуу өнүмдү колдонуңуз
Beano - була алуунун эсебинен шишикти жана газды болтурбоо үчүн табигый ферменттерди камтыган жана рецептсиз сатылган дары. Беано жегенден кийин чыгарылган газдын көлөмүн азайтып, керектеген була чыгарган газдын көлөмүн азайтуу менен иштейт.
Бир нече изилдөөлөрдө, Beano ири өлчөмдөгү клетчатканы керектегенден кийин шишикти жана газды басаңдатууда эффективдүү экени көрсөтүлгөн
Кадам 2. Була кошулмаларын алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Metamucil же Konsyl сыяктуу була кошулмаларын күн сайын колдонуу дени сак була алууну сактоо үчүн абдан эффективдүү ыкма болушу мүмкүн. Бирок, тамак -аш аркылуу була алуу эң жакшы вариант бойдон калууда. Күнүмдүк рационуңузга була кошулмаларын кошоордон мурун, дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек, өзгөчө, эгер сиз бул кошулмалар менен өз ара аракеттениши мүмкүн болгон башка дарыларды алып жатсаңыз.
- Бир аз була кошулмасынан баштаңыз, ошондо денеңиз жөнгө салынат жана сиз ашыкча шишип же газдалбайсыз. Күн бою көп суу ичүүнү унутпаңыз.
- Була кошулмалары организмдин аспирин, варфарин (Кумадин) жана карбамазепин (Карбатрол, Тегретол) сыяктуу кээ бир дарыларды сиңирүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Бул кошумча кандагы канттын деңгээлин да төмөндөтө алат. Эгерде сизде кант диабети бар болсо жана була кошулмаларын ичүүнү кааласаңыз, дарыгериңиз дарыларыңызды же инсулинди тууралашы мүмкүн.
3 -кадам. Ашказаныңыздын катуу оорушу, диарея же кандуу табурет болсо, доктурга кайрылыңыз
Ашыкча шишик, кекирүү жана газдын кармашы көбүнчө өзүнөн өзү кетет же денеңиз клетчатканын керектөөсүнө ылайыкташа баштаганда азаят. бирок симптомдоруңуз жакшырбаса же ичтин катуу оорушу, диарея, кандуу заара, күтүүсүз салмак жоготуу же көкүрөк оорусу болсо, доктурга көрүнүшүңүз керек.
