Кимдир бирөөнү жактырып, бирок тил табышпаса эмне кылуу керек? Сиздин көңүлүңүзгө көңүлсүз жооп берген сүйгөн менен кантип күрөшүү керек? Бир жактуу сүйүү көп кездешет, бирок бул тажрыйба абдан азаптуу жана унутуу кыйын. Сүйүүңүз сизге жакпаганы үчүнбү же жигитиңиз сизге көңүл бурбай койгондуктанбы, жараланган жүрөктү жеңүү оңой эмес жана көп убакытты талап кылат. Бул макалада көз карашыңызды өзгөртүп, өзүңүздү мотивациялоо аркылуу кайгы жана көңүл калуу сезиминен кантип арылуу керектиги түшүндүрүлөт.
Кадам
11дин 1 -методу: Сезимиңизди кабыл алууга аракет кылыңыз
Кадам 1. Бул кеңеш - өзүңүздү тынчтандыруу үчүн керек болгон биринчи кадам
Тажрыйбаңызды жакын досуңуз менен бөлүшүңүз же журналга жазуу аркылуу сезимдериңиз менен бөлүшүңүз. Экөөңөрдүн мамилеңер канчалык олуттуу болгонуна карабай, бул кадам жараланган жүрөктүн кайгысын жана көңүлүн чөгүүдө маанилүү ролду ойнойт.
Жакшымын деп ойлобоңуз же өзүңүздү жакшы эле сезиңиз. Психологдор айткандай, эгер реалдуулукту кабыл алып, сезип жатканыңды моюнга алсаң, жараланган жүрөктү жеңе аласың
11дин 2 -ыкмасы: Өзүңүздү уруп -сабабаңыз
Кадам 1. Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлөсөңүз, абал начарлайт
Ой жүгүртүү учурунда сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок унутпаңыз, бул жагдайда эч кандай жаман нерсе жок. Эгер жигит сени ойлобосо, анда экөөң тең идеалдуу эмессиңер.
"Мен сүйүүгө татыктуумун" же "Бул менин күнөөм эмес" сыяктуу аффирмацияларды айтып, өзүңүздү күнөөлөбөңүз
11дин 3 -ыкмасы: Эгемендүүлүгүңүздү баалаңыз
Кадам 1. Көңүл ачуу үчүн өзүңүзгө жаккан иштерди жасаңыз
Бош убактыңызды балмуздак менен ыракаттануу үчүн, шаарды айланып машине менен сейилдөө же сейил бакта сейилдөө үчүн пайдаланыңыз. Жалгыз иштөө кызыктуу учур болот. Демек, эч ким жаныңда болбосо дагы, жашоодон ырахат аласың.
Жалгыз кыла турган нерселериңиз жана башкалардын колдоосун талап кылбаган жашоо аспекттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз финансылык жактан көз карандысызсызбы? Өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн эмне кыласыз?
11дин 4 -ыкмасы: Инсандыгыңыздын оң жактарын жазыңыз
Кадам 1. Өзүңүзгө суктанууга убакыт бөлүңүз
Ручка менен кагазды даярдаңыз, анан сабырдуу, модалуу, боорукер, ашкере ашпозчу же мыкты ашпозчу сыяктуу сиздин күчтүү жактарыңыз болгон 10 нерсени жазыңыз. Кайрадан толкундануу үчүн көңүлүңүз чөгүп турганда бул жазууну окуңуз.
- Четке кагуу өзүңүздү төмөн сезишиңиз мүмкүн. Бул кадам өзүңүздүн канчалык баалуу экениңизди эстетүү үчүн көнүгүү катары кызмат кылат.
- Жакшы достордон маалымат сураңыз, анткени кээде биз өзүбүздүн күчтүү жактарыбызды көрө албайбыз.
11дин 5 -методу: Өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз
Кадам 1. Убакыт - жараланган жүрөккө эң жакшы дары
Жараланган жүрөктөн кийинки калыбына келүү мезгили өтө узун экенин билгенде капа болсоңуз да, өзүңүздү сабап салбаңыз. Эгер эч нерсе болбогондой иш кылсаңыз, абал начарлайт.
Сүйлөшө элек болсоң да, сүйгөн адамыңды жоготтуң. Андыктан, бир күнү анын сүйлөшкөн кызына айланышын күтпөстөн, калыбына келүү үчүн көп убакыт коротуш керек
Метод 6дан 11: Аны менен болгон мамилени азайтыңыз
Кадам 1. Ачуу окуяларды эстебеңиз
Аны менен болгон мамилеңизди кыскартуу жакшы, бирок тартынбаңыз жана мамилени үзбөңүз. Ар кандай кеңештерди берип, өзүңүздү жакшы сезиңиз.
Эгер экөөңүздөр белгилүү бир жерде досторуңуз менен чогуу отурган болсоңуз, жаңы жерге барыңыз же бош убактыңызды толтуруу үчүн башка досторуңузду баарлашууга чакырыңыз. Анын социалдык тармактардагы аккаунтун жана уюлдук телефон номерин жабуу жакшы
7 -метод: 7 аларды эстеткен сүрөттөрдү жок кылыңыз
Кадам 1. Бул кадам оор болсо да жоготуу менен күрөшүүдө абдан эффективдүү
Бардык сүрөттөрдү жок кылуунун кажети жок (мисалы, анын достору менен болгон жакшы эскерүүлөрү), бирок эгер телефонуңуздун эс тутуму экөөңүздүн сүрөттөрүңүзгө толуп калса, анда аны бошотууга ылайыктуу учур. Ошондой эле, сиз сүрөттөрдү флешкага өткөрүп, анан аларды суурмада сактай аласыз.
Сүрөттү үйдө көрсөтсөңүз, ушундай кылыңыз. Эгерде сиз дагы эле сүрөттөрдү сактап калгыңыз келсе, аларды тыкан жайгаштырыңыз, анан аларды картонго же китеп текчесине салыңыз
Метод 8дин 8и: Көнүгүү үчүн убакыт бөлүңүз
Кадам 1. Эндорфиндердин чыгышы өзүңүздү жакшы сезип турганыңызды билиңиз
Көңүлүңүз чөгүп турганда көнүгүү жасабасаңыз дагы, изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүү депрессияны азайтат жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. Андыктан күн сайын чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү же йога менен машыгуу сыяктуу көнүгүүлөргө убакыт бөлүңүз.
Үзгүлтүксүз көнүгүү сезимдериңизди башкарууга жана көйгөйлөрүңүздү чечүүгө күч берет. Күнүмдүк жашоону жагымдуу кылуу үчүн физикалык ден соолугуңузга кам көрүү менен сизди көнүгүүгө шыктандыруу үчүн психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүп жатканыңызды элестетиңиз
11 -метод 9: Башкалардан колдоо сураңыз
Кадам 1. Сизге чындап кам көргөн адамдар менен баарлашыңыз
Эгерде сиз саякаттоону каалабасаңыз, кээ бир досторуңузду ысык кофе ичип отуруп үйдө маектешүүгө же кино көрүүгө чакырыңыз. Эгер өзүнчө обочолонсоңуз, ого бетер депрессияга түшөсүз. Андыктан, жүктү жеңилдетүү үчүн колдогон адамдарга таяныңыз.
Үй -бүлө мүчөлөрүнөн же колдоочу адамдан колдоо сураңыз. Ата -энеңизге, бир туугандарыңызга же жакын досторуңузга эмне болгонун айтып бериңиз, анан берилген кеңештерди жана сунуштарды угуңуз. Эгерде кырдаал үйдөн тышкаркы иштерге жол бербесе, мисалы, Ковид-19 пандемиясынан улам, интернеттин баарлашуу же башка адамдар менен баарлашуу үчүн колдонуңуз
11 -метод 10: Көңүл ачуу менен жаңы нерселерди жасаңыз
Кадам 1. Жаңы тажрыйбаларды издөө менен акылыңызды бошотуңуз
Азыр ресторанда тамактануу, кинотеатрда кино көрүү, туристтик жерлерге баруу же курортто дарылоо сыяктуу жалгыз көңүл ачууга болот. Жалгыз же досторуңуз менен кечигип калган хобби менен алектениңиз.
Эгерде сиз аны жеңе албасаңыз, анда 1-2 адамды ээрчиңиз. Башка адамдар менен жүргөндө алаксып кетүү оңой, андыктан көңүл ачууга болот
Метод 11дин 11и: психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Кадам 1. Ал эмоционалдык бузулууларды туура жол менен чечүүгө жардам бере алат
Психикалык саламаттыкты сактоо адистери адамдарга кайгыны жеңүүгө жардам берүү үчүн компетенттүүлүккө ээ, ошондуктан алар кадимкидей жашай алышат жана келечекте дени сак мамилелерди кура алышат.
Эгерде сиз депрессияда болсоңуз жана сизге кам көрбөгөн кишилерди багынта албай кыйналсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адис сизге жардам бере алат, мисалы, терапияга баруу, колдоо тобунун жыйынын өткөрүү же сизге тынчтандыруу үчүн дары берүү
Эскертүү
- Баңгизат, спирт ичимдиктерин ичүү жана бекер жыныстык катнаш кылуу сыяктуу өзүңүзгө зыян келтире турган нерселерди жасабаңыз. Бул сизди четке каккан жана көйгөйдү ого бетер курчуткан адамды жеңүүгө жардам бербейт.
- Эгерде сиз депрессияда болсоңуз же өзүн өзү өлтүрүү оюңузда болсоңуз, анда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн дароо жардам сураңыз. Байланыш Halo Kemkes (чалуу коду) 500567.
