Сиздин өнөктөшүңүз ачууланганбы? Кабатыр болбоңуз, аны тынчтандыруу үчүн эки нерсе кыла аласыз; биринчиден, ал сиздин үнүңүздө жана сөзүңүздө эмоционалдык колдоону сезиши керек; экинчиден, ал сизди физикалык колдоо аркылуу коопсуз жана корголгон сезиши керек. Эгерде сиз жогоруда айтылган эки нерсени айкалыштыра алсаңыз, анда сиздин өнөктөшүңүз көп өтпөй өзүн жакшыраак сезет!
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Аны оозеки түрдө тынчтандыруу
Кадам 1. Кандай көйгөй бар экенин сураңыз
Ал туш болуп жаткан көйгөйгө карата сиздин пикириңиз кандай болбосун, аны дароо бөлүшпөңүз. Ал бардык ачуусун жана таарынычын сизге көрсөтсүн; кээде башыңды ийкеп, керек болсо кыскача комментарий бер. Эгер ал сиз менен көйгөйлөрү тууралуу сүйлөшкүсү келбесе, аны да мажбурлабаңыз. Унутпаңыз, кээ бир аялдар көңүлүн ооруткан нерселерди айтууну жактырышпайт. Андай болсо, ага кам көрүп жатканыңызды билдириңиз жана анын көз алдында ыйлашына уруксат бериңиз.
- "Кандайсың?"
- - Акыркы убакта сизди бир нерсе түйшөлтүп жатабы?
- "Кыжаалат окшойсуз. Эмне болду?"
- "Эгер сүйлөшө турган досуң керек болсо, мен угууга даярмын."
Кадам 2. Колдоо көрсөтүңүз жана көйгөйдү баалабаңыз
Сиз аны менен макул болбошуңуз керек, бирок көз карашыңыз башка болсо дагы, сиз ар дайым анын жанында болооруңузга ишендириңиз. Өнөктөшүңүздү жеке жерге алып барыңыз, жана алар ал жерде каалашынча ыйлай аларын айтышат.
- "Билем, сиз азыр абдан капа болуп жатсаңыз керек. Сиздин мындай абалда экениңизге өкүнөм".
- "Сенин кандай сезимде экениңди элестете албайм. Чынында эле кыйын болсо керек, ээ?"
- "Сенин мындай абалда экениңе өкүнөм. Мага жардам бере ала турган бир нерсе болсо, мага кабарла, макулбу?"
3 -кадам. Көйгөйдү моюнга алып, ага кандай көз карашта экениңизди билдириңиз
Көйгөйдү түшүнө алаарыңызды көрсөтүңүз; ал тургай мындай жөнөкөй иш аны ыраазы кылуу үчүн жетиштүү болгон. Так жана кыска жооп бергениңизди текшериңиз.
- - Апаңыздын ооруп жатканын угуп, кечирип коюңуз.
- "Кечиресиз, сиз бул кызматка ээ боло албаганыңыз үчүн. Сиз чынында эле татыктуу экениңизди билем."
- "Ал жакшы дос. Анын күтүүсүз жерден көчүп кеткенине кыжырым келди".
4 -кадам. Кеңеш бербеңиз
Адатта, таарыныч өнөктөшүңүздүн оңой чечимдер жок экенин түшүнгөндө пайда болот; ошондуктан ага кеңеш берүүгө аракет кылбаңыз. Ал бул чечимдерди мурунтан ойлонуп жүргөн окшойт, жана сиздин кеңешиңиз ага көйгөй өтө олуттуу экенин жана чечимдер аз экенин эске салат. Анын ордуна, ага айт:
- "Бул абал сиз үчүн абдан оор болушу керек."
- "Мен чечимди билгим келет, эң негизгиси, мен ар дайым бул жерде болом.
- "Мындан ары эмне деп ойлойсуз?"
- "Бул боюнча эмне кыласыз?"
Кадам 5. Эмпатия жана эмоцияны ырастоо
Бул ыкма кыйын сезилиши мүмкүн; бирок сиз кийлигишпесеңиз, ал ага эмоциясын түшүнүүгө жана башкарууга жардам берет. Бут кийимиңизди бутуна коюуга аракет кылып, өнөктөшүңүздү ачууга үндөңүз. Ошентип, сиз ага сезимдерин белгилөөгө жардам бере аласыз:
- "Мен бул жумушту чындап каалап турганыңды билем. Эгер сенин ордуңда болсом, абдан кыйналмакмын".
- "Сен капаланууга толук укугуң бар, эгер сенин ордуңда болгондо мен да кайгырмакмын."
- "Мен азыр абдан ачууланып жатканыңды билем. Сенин кандай сезимде экениңди жана башыңа түшкөн кыйынчылыкты түшүнөм."
Кадам 6. Позитивдүүлүгүңүздү сактаңыз
Колдооңузду көрсөтүп жатып, анын абалы сөзсүз жакшырарын эскертип туруңуз. Ал кеңеш сураганда, терс жооп бербеңиз. Ар бир сөзүңүзгө позитивдүү энергия кошуңуз; албетте, анын абалы эртеби -кечпи жакшырат.
- "Бардык даттанууларыңды сыртка чыгар. Канчалык көйгөйдү башыңдан өткөрбөсүң, бул көйгөйлөрдүн баары өтөөрүн билесиң".
- "Келгиле, жакшы күндөрдү эстейли! Качан эстейсиңер…"
- "Мен билем, бул абал азыр чындап эле кыжырды келтирет. Бирок, кабатыр болбоңуз, баары чынында жакшырмайынча эч жакка кетпейм."
Кадам 7. Көйгөйдү баалабаңыз же ашыкча жөнөкөйлөтпөңүз
Эсиңизде болсун, сиз көздү ачып жумгуча оңдогон сыйкырчы эмессиз. Сенин милдетиң - аны оңдоо эмес, аны колдоо. "Бул анча деле маанилүү эмес" же "менде да болгон" сыяктуу комментарийлер сиз арызды олуттуу кабыл албаганыңызды көрсөтүп турат. Айтпаган нерселерге төмөнкүлөр кирет:
- "Бул жумуш сиздей акылдуу адамга ылайыктуу эмес. Сиз башка жакшы жумушка татыктуусуз." Эсиңизде болсун, эгер сиздин өнөктөшүңүз ачууланып жатса, бул анын татыктуу иш экенине ишенет.
- "Мен чынында кандай сезимде экениңди билем." Ар бир адамдын уникалдуу көйгөйлөрү бар. Сиз анын сезимдерин чындап биле албайсыз; ошондуктан, мындай клишелерди айтпаңыз. Ал кичине сүйлөп жатканыңды билет.
- "Сен күчтүү аялсың. Баары жакшы болорун билем". Кээде, адамдарга алар анча күчтүү эмес экенине ишендирүү керек, бул эч нерсе эмес. Анын көңүлү чөгүшү мүмкүн деп ойлобогула.
- "Мен сенин көйгөйүңдүн начар экенин билем. Ээ, мен буга чейин эле айткан элем …….". Өткөндөгү жеке көйгөйлөрүңүзгө эмес, көйгөйүңүзгө көңүл буруңуз. Сүйлөшүүнүн темасын сиз жөнүндө жеке нерселерге бурууга аракет кылбаңыз.
2дин 2 -бөлүгү: Аны физикалык жактан тынчтандыруу
Кадам 1. Ал сезимдерин иштетүүгө аракет кылып жатканда чыдамдуу болуңуз
Бул пассивдүү болуу керек дегенди билдирбейт! Бирок качан күтүү керектигин жана качан иш -аракет кылуу керек экенин билиңиз. Эгер өнөктөшүңүздүн сезимдерин иштеп чыгуусу көп убакытты алса, чыдамдуу болуңуз. Жооп берүүгө жана иш -аракет кылууга убакыт келгенин билүү үчүн сүйлөшүүнүн агымын байкаңыз; ал көйгөйдү айтууга даярбы же жокпу, кылдаттык менен сураңыз.
Аны таштап кой гана эгер ал сураса. Өнөктөшүңүз абдан ачууланып же капа болуп көрүнсө да, ал тынчыганча жанында болуңуз.
Кадам 2. Аны тынчтандыруу үчүн физикалык тийүүнү колдонуңуз
Жада калса жумшак тийүү да чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат! Физикалык тийүү өнөктөштөгү окситоцин гормонунун бөлүнүшүнө түрткү болот; Бул гормон өнөктөшүңүзгө болгон ишенимди, ынактыкты жана байланышты арттыра алат. Эгерде сиз анын колун кармап жатсаңыз, бармагыңызды анын тизесине жеңил тийгизиңиз же манжаларыңыздын муундарын колунун артына сүртүңүз. Колун далысына ороо же далысын ушалоо да ушундай таасир берет.
Кол кармашуу - күчтүү стресстен арылтуучу. Бул жөнөкөй иш коопсуздуктун жана ишенимдин сезимин жогорулатат, ошондой эле өнөктөштүн денесиндеги кортизол гормонунун (стресс гормону) деңгээлин төмөндөтөт
3 -кадам. Өнөктөшүңүздү кучактаңыз
Сүйлөшө электе эле шеригиңизди жылуу кучактаңыз же далысын акырын сылаңыз. Унутпа, сен аны тынчтандыргың келет; андыктан аны кучактап, аны коопсуз жана корголгондой сезе алгыдай кылыңыз.
Албетте, кучакташуу жана физикалык тийүү - бул адамдарга коопсуздук сезимин берүү үчүн абдан күчтүү ыкмалар
4 -кадам. Аны каалабаган нерсени жасоого мажбурлабаңыз
Өнөктөшүңүздү тынчтандыруу үчүн жеңил тийүү же жылуу кучактоо жетиштүү. Кантсе да, ал сени өпкүсү келсе, өпкүлөйт.
Кадам 5. Аны саякатка алып барыңыз
Өнөктөшүңүздү ал болбогон жерлерге алып барыңыз же таттуу иштери менен таң калтырыңыз. Ачуусу келгенде ал көп адамдар менен жолугууну каалабаса керек. Ошондуктан, аны жалгыз саякаттоого жана көйгөйлөрүн чече турган иштерди кылууга чакырыңыз.
- Аны чогуу пикникке чыгарыңыз.
- Аны массаж үчүн спага алып барыңыз.
- Аны күлкүлүү тасмаларды көрүүгө чакыр.
- Аны сейилдеңиз.
Кеңештер
- Аны каалабаган нерселерди жасоого мажбурлабаңыз. Эгерде ал азырынча сүйлөшкүсү келбесе, сабыр кылыңыз.
- Ачуулануу басаңдагандан кийин, стрессти толугу менен бошото турган нерселерди жасап, тынчсызданууңузду көрсөтүңүз; Мисалы, ваннаны жылуу суу менен толтуруп, ага бир нече тамчы ароматерапия майын кошуп, ага өнөктөшүңүздү чылап коюңуз. Ал жуунуп жатканда, анын сүйүктүү шоколадын сатып ал. Бул иш -аракеттер ага канчалык кам көрүп жатканыңызды көрсөтөт.
- Эгер ага жардам бере албасаңыз, анын көйгөйлөрүн достору менен бөлүшүүнү сунуштаңыз. Аны эң жакын досунун үйүнө таштоону сунуштап, ал өзүн жакшы сезип калганда кайра алып кетүү үчүн келиңиз.
- Романтикалык азгырыкты ыргытып, өнөктөшүңүздү өбүңүз.
Эскертүү
- Тамашаларды тандоодо этият болуңуз. Албетте, маанайды жеңилдетүү үчүн тамашаларды жасай аласыз; бирок абайла. Ал сиздин аракетиңизди бааласа да, максаттарыңыз сөзсүз түрдө ишке ашпайт. Бул сиздин тамашаңыз күлкүлүү же жагымсыз жагдайда болушу мүмкүн.
- Аялдардын көбү ачууланганда жалгыз калууга убакыт керек. Эгер өнөктөшүңүз жалгыз болгусу келсе (же ал сизге түз айтып жатса), артка чегинип, ага керектүү аралыкты бериңиз. Бирок өтө эле алыска “барбаңыз”; ал өзүнүн чечимин өзгөртүп, аны менен кайра келишиңизди сурануу мүмкүнчүлүгү бар.
