Сизди көбүнчө өжөр, өжөр деп аташат жана өзгөрткүңүз келбейт? Принциптерди сактоо маанилүү, бирок компромисс, кызматташуу жана кызматташуу маанилүү. Сиздин өжөрлүгүңүз кээ бир иш -чараларга чакырылбай калышыңыздын себеби болушу мүмкүн, достуктан, атүгүл жумуш мүмкүнчүлүктөрүнөн айрылып калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн позицияңызга бекем кармансаңыз, анда өзгөрүү убактысы келди. Практикалык ыкмалар менен өжөрлүгүңүз менен күрөшүңүз, сүйлөшүү жөндөмүн өнүктүрүңүз жана өжөрлүктүн себептерин талдаңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Практикалык ыкманы колдонуу
Кадам 1. Окуянын экинчи тарабын угуңуз
Сиз уккан кээ бир нерселерге макул болушуңуз мүмкүн жана тескерисинче. Бул сиз мурда эч качан билбеген нерселерди угууга мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле бир пикирге келүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Эки тарап тең бири -бирин жакшы укканда, бардык көйгөйлөр экөөнө тең оңой сезилет.
- Сүйлөп жаткан адам менен талашуу үчүн башыңызды шылтоо менен толтурсаңыз, сиз активдүү түрдө укпайсыз. Эгер угуу кыйын болсо, "макул, мен азыр сенин айтканыңды угуп жатам" деп айт. Бул сизди токтотууга жана сүйлөп жаткан адамга көңүл бурууга мажбур кылат.
- Жакшы көз байланышты сактоо. Бул сизге көңүл бурууга жардам берет жана башка адамдын айткандарын угууга болгон кызыгууңузду көрсөтөт.
- Бирөөнүн сүйлөшүүсүнө тоскоолдук кылбаңыз. Тескерисинче, ал жооп берүүнү токтотконго чейин күтө туруңуз. Угуп жатканыңа жараша сөздөрдү кайтала. Муну кылган сайын, сиз активдүү угуучу катары ишенимге ээ болосуз.
- Эгерде башка адам кайгырса, кубанса же бир нерсе айтууга толкунданып жатса, сиз мындай деп айта аласыз: “Сиз бул мүмкүнчүлүктү көрүп абдан толкунданып жаткандайсыз. Эмне үчүн бул силер үчүн абдан маанилүү экенин түшүнө алам ». Адамдар укканды жакшы көрүшөт. Анын айтканын туура кайталаганда, ал угуп жатканыңды билет.
Кадам 2. Ар дайым туура эмес экениңизди эсиңизге алыңыз
Башка бирөөнүн сөзүн укканда, сиз анын туура эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени сиз "туура жолду" билесиз. Факт менен пикирдин ортосунда айырма бар. Сиздин пикириңиз баарынан маанилүү эмес жана сиздин билимиңиз дайыма эле так эмес. Сиз күн сайын жаңы нерсени үйрөнүп жатканыңызды кабыл алышыңыз керек, ал буга чейин билгениңизди жокко чыгарат.
- Сиз өз пикириңизди айта аласыз, бирок сиз менен башка адамдар дайыма макул боло албайт. Сиздин пикириңизди катуу, тез -тез же соттук түрдө кайталоо баарына сиз менен макул боло бербейт. Ар кимдин өз пикири бар.
- Көп нерсени билгендер эч кимге жакпайт. Эгерде сиз үй -бүлөңүз, досторуңуз жана бизнес -өнөктөштөрүңүз менен мамилени сактоо маанилүү деп ойлосоңуз, анда сиз жагымдуу мүнөзгө ээ болушуңуз керек.
3 -кадам. Кичине баштоо менен башкаларга болгон ишенимди арттырыңыз
Өжөрлүк башкаларга ишенбөөчүлүк менен байланыштуу болушу мүмкүн. Максатыңызга жетүү үчүн көп аракет кылганыңыздан кийин, көпчүлүк адамдар сизди колдоно албайт. Сизден пайдаланган адамдар үчүн сиздин мүнөзүңүз бат эле көрүнүп калат жана сиз андан алыстай аласыз. Эсиңизде болсун, бул типтеги адамдар өзгөчө.
- Башкаларга ишенимди арттыруунун көптөгөн жолдору бар. Чоң кадамдарга алып баруучу кичинекей кадамдардан баштаңыз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнүн жоопкерчиликсиз экенин сезсеңиз, кийимдериңизди кир жуучу жайда көтөрүп жүрүүгө уруксат бериңиз. Бул кичинекей тобокелчиликтүү иш, бирок бул сиздин ишенимиңизди бекемдейт. Бул адам ишенимдүү экенин көрсөткөндөн кийин, сиз ага талап кылынган иштерди аткарууга уруксат бере аласыз. Бул адам ийгиликке жеткен сайын сиздин ишенимиңиз ого бетер күчөйт.
- Кимдир бирөө сиз үчүн бир нерсе кылууну унутса да, бул аларга ишенүүгө болбойт дегенди билдирбейт. Анын ишенимин актоого экинчи мүмкүнчүлүк бериңиз. Экинчи мүмкүнчүлүк берилсе, сиз дагы ыраазы болосуз.
4 -кадам. Башкалардын өкүмдөрүн кабыл алуу менен ачык маанайда болуңуз
Ар кандай талкууга же кырдаалга эч кандай терс баа бербестен ачык жана нейтралдуу ой жүгүртүү менен кошулуңуз. Өз билемдик менен эмес, адилеттүү чечим чыгаруу үчүн, башка адамдын айткандарын угууга даяр экениңизди көрсөтүңүз. Ар кимдин пикирин эске алуу оң натыйжага алып келет.
- Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуу менен терс корутундуларга барбаңыз. Мисалы, көзүңүздү жумуп, катышууңуз керек болгон бир адам же окуя тууралуу ишенген бардык терс нерселерди камтыган кутучаны элестетиңиз. Кутуңузду жаап, бекитип, четке коюп жатканыңызды элестетиңиз. Көзүңүздү ачыңыз жана өжөрлүгүңүздөн арылуу үчүн символикалык түрдө алдыга чыгыңыз. Бул ачык пикирлешүүгө жардам берет.
- Жакшы натыйжаларга алып келген позитивдүү сезимдерге көңүл буруңуз жана алар сизге кырдаал аркылуу түрткү берсин.
5 -кадам. Момун болгула
Дайыма башка адамдар сизден төмөн экенин сезбеңиз. Баары бирдей деп ойлогула. Өзүңүздү ишенимдүү сезүү жана өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болуу эч нерсе эмес, бирок сиз ашыкча болсоңуз, сиз өжөр жана тар түшүнүккө туш болосуз. Сизди текебер, өзүмчүл, атүгүл жаман деп да атаса болот.
- Момун болуу үчүн, бардык жагдайларга колуңда болгон нерсеге ыраазы болгон көз караш менен карашың керек. Жетишкендиктериңизди апыртпаңыз. Жашооңузда бар нерселериңизди жана адамдарды баалаңыз. Эгер сиз муну эч качан унутпасаңыз жана башкаларга кам көрүүнү колдосоңуз, анда сиздин өжөрлүгүңүз азаят.
- Момундук сизден тескерисинче, өзүңүз жөнүндө абдан жөнөкөй көз карашта болууну талап кылат. Мисалы, сизде жогорку билим болсо, анда билими жок адамдарды жаман көрбөңүз. Кимдир бирөөнүн колледжге барбай калышынын ар кандай себептери бар жана бул адамдардын көбү, балким, сизге караганда ийгиликтүү болот.
Кадам 6. Кээ бир учурларда өжөрлүк жакшы сапат болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Мисалы, сиз туура деп эсептесеңиз же баалуу нерсени коргоп жатсаңыз, анда өжөр болуу керек. Ошондой эле, эгерде сиз бардык чечимдерди толук көзөмөлгө алсаңыз жана ал чечимдердин кесепети сизге жеке таасирин тийгизе турган болсо, анда сиздин өжөрлүгүңүз жардамга келет. Кээ бир учурларда өжөрлүк керек. Качан гана бул сапат көзөмөлдөн чыгып, сизге жана айланаңызга терс таасирин тийгизгенде, аны көзөмөлдөө керек.
- Эгерде сиз же адвокатыңыз өз укуктарыңыз үчүн күрөшүп жатса, өжөр болуу - бул актив.
- Эгерде сиздин медициналык процедураңыз жактырылышы керек болсо жана камсыздандыруу компаниясы сизди тынчсыздандырса, өжөр болуу сиздин өмүрүңүздү сактап калышы мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Сүйлөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүү
1 -кадам. Чыңалууну азайтуу үчүн мамилелерди түзүңүз
Каалаган нерсеге жетүү үчүн өжөрлүктү колдонбоңуз, тескерисинче, компромисске баруу, чогуу иштөө жана кызматташуу үчүн сүйлөшүүнүн маанилүү ыкмаларын үйрөнүңүз. Сиз каалаган нерсеңизди натыйжалуу жана профессионалдуу түрдө аласыз. Мамиле куруу - бул биринчи кадам. Адамдар кызыкчылыктарын бөлүшкөн адамга көбүрөөк ачык болушат. Эгерде сиз өзүңүздүн өжөрлүгүңүздү четке коюп, башка адамды түшүнсөңүз, ал оң маанайда жооп берет.
- Бирөөнүн дубалына же столуна коюлган сүрөттү же көркөм чыгарманы карап, жалпы кызыкчылыктарды табыңыз: “Бул сүрөт сонун экен. Бул Нью -Мексикодо көргөн жерлеримдей эле. Сүрөттү кайда тарттың? »
- Башкалар менен тил табышуу үчүн аба ырайы, үй жаныбарлары жана балдар жөнүндө сүйлөшүңүз. Адамдар жалпылыгы бар бирөөгө жооп беришет. Адамга тиешелүү теманы таап, ал жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз бара жатканда теманы кайра карап чыгуу - сүйлөшүүнү токтотуунун жакшы жолу.
- Сизден коргонуу сезимин жараткан нерсе суралат. Чыдамдуу болууну улантыңыз жана "бул маселени чечүү үчүн коргонуусуз көрүнгөнгө чейин жооп берүүгө аракет кылам" деп айт. Аны катуу айтуу кайра мамилени курууга көңүл бурууну эскертет.
- Сиз кимдир бирөө менен атаандаштыкты сезишиңиз мүмкүн, андыктан жакшы спорттук чеберчилик ар кандай атаандаштык кырдаалда абдан маанилүү экенин унутпаңыз.
- Сүйлөшүү учурунда профессионалдуу жана достук үндү сактаңыз.
Кадам 2. Чечимдүүлүктү жогорулатуу үчүн түшүнбөстүктөрдү жоюу
Кимдир бирөө эмнени айтып жатканын жана эмнени каалап жатканын түшүнүү каалоосун жаратыңыз. Эгер сизге бир нерсе мааниси жок болсо, түшүндүрмө сураңыз. Андан кийин, эмнени каалап жатканыңызды башка адамга эмнени каалап жатканыңызды түшүнүүгө мүмкүнчүлүк бергидей кылып билдириңиз. Эки тарап тең бири -бирин түшүнгөндөн кийин оң натыйжаны жаратуу оңой болот.
- Эгер түшүнүксүз бир нерсе болсо, мындай деп айт: “Эмнеге машинаны кийинки жумада алып кетиш керек экенин түшүнбөй жатам. Бул сиз жумушка келе албайсыз дегенди билдиреби, же бул үчүн иштен алынасызбы?”
- Эгер түшүнбөстүк болсо кечирим сурашыңыз керек болот. Мисалы, сиз: "Мени чаташтырганым үчүн кечирим сурайм. Сөзүмдү башка жол менен кайталайын ".
3 -кадам. Өз пикириңизди ачык далилдер менен колдоңуз
Сиздин өжөрлүгүңүз кырдаалды башкаруунун негизги тактикасы болуп калса, рационалдуу колдоого ээ болбой калышы мүмкүн. Башка адам сиз менен иштешүүдөн баш тарткан болушу мүмкүн, анткени сиз дайыма аларга өз оюңузду мажбурлап жатасыз.
"Мен муну айтканым үчүн" деп айтуу, сүйлөшүүдө кабыл алынгыс жана макулдашууга жетпейт. Сиз каалооңузду актоого жардам бере турган далилдер менен пикириңизди колдошуңуз керек. Мисалы, эгер сиздин жигитиңиз офисинде конокко баргысы келсе жана сиз баргыңыз келбесе, сиз: "Мен өжөр экенимди билем, бирок кечеге баргым келбеген себеби анткени мен эч кимди тааныбайм, досторуң менен барып көңүл ачканыңды жакшы көрөм. Мен үчүн тынчсыздануунун кажети жок. Андыктан бар, мен сенин көңүл ачышыңды каалайм »
Кадам 4. Жеңилдетүү жана келишимди белгилөө
Эгер сиз бир нерсени четке кагуу ниети менен карасаңыз, анда келишим ого бетер алыстайт. "Кантип оңдой алам?" Деген мамиледен баштасаңыз конфликттер тезирээк чечилет. Бул ыкманы колдонуу менен бийликти жоготпойсуз. Чынында, ойлонулган мамиле менен чечим табуу - бул жетишкендик.
- Эгерде сиз жаңы эле бөлмөлөшүңүз менен урушуп кетсеңиз жана аны чечип койгон болсоңуз, анда мындай деп айт: “Мен муну акыры чечкенибизге кубанычтамын. Келгиле, десерт жеп, кофе ичели, ээ? Мен дарылайм ».
- Качан сиз кимдир бирөө менен көйгөйгө туш болсоңуз, анын чечим табуу каалоосун дайыма урматтаңыз. Мисалы, мындай деп айт: “Мен бул көйгөйдү чечүү үчүн жасаган аракеттериңизди баалайм. Бул көйгөйдү азыр унутуп коёбуз деп үмүттөнөбүз."
- Өзүңүздүн өжөрлүгүңүздү четке кагып койганыңызды түшүнүңүз жана бул өзгөрөт. Мисалы, айт: “Мен чындап эле өжөр болбоого аракет кылам жана бул мага абдан жардам берет деп ойлойм. Эгер сен?" Сиз кемчиликтерди моюнга албайсыз. Өзгөртүү - бул бийликтин белгиси.
5 -кадам. Макул эмесмин
Чыр -чатакты чече албаган учурлар болот. Эгерде сиз катышууга аракет кылып жатсаңыз, бул сиздин эң чоң аракетиңиз. Сиз чечим табуу үчүн көбүрөөк аракет кылышыңыз керек. Тилекке каршы, кээде аны кабыл алып, алдыга жылууга туура келген учурлар болот.
- Сизге жана башка адамга ойлонууга, тынчтандырууга жана пайда боло турган жыйынтыктарды иштетүүгө дайыма тыныгуу бере аласыз.
- Кээде, эң жакшы жыйынтык - бул сиз түшүнө албаган нерсени түшүнүү. Бул көйгөйдү психикалык жактан унутууга жардам берет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Өжөрлүктү талдоо
Кадам 1. Жашооңузда эмне жетишпей жатканын билип, аныктаңыз
Өжөрлүк сиздин жашооңузда кимдир бирөөнү же бир нерсени жоготууга реакция болушу мүмкүн. Сиз келечектеги жоготуудан коргоп жаткандырсыз, анткени жоготуу абдан оор. Сизден бир нерсе, кимдир бирөө же үй -бүлөлүк статус алынышы мүмкүн. Сиздин аң -сезимиңиз, эгерде бекем турсаңыз, эч кандай зыян көрбөйсүз деп ойлойт.
- Өжөрлүктүн тамыры ар кимде ар кандай болот. Мүмкүн болгон себептерге төмөнкүлөр кирет: алсыздыкты сезүү, сырларды жашыруу, башкалардын көңүлүн алуу, бийликти берүүдөн коркуу.
- Өжөрлүккө түрткү боло турган жагдайларга төмөнкүлөр кирет: атаандаштык оюнун ойноо, жакын досу сабактан өтпөй калат жана ал эч кимдин билишин каалабайт, ошондуктан ал өзүнүн классы жөнүндө айтуудан баш тартат, кимдир бирөө бир нерсе үчүн талашып -тартышып, башкалардын баарына жетиш үчүн ачуулануу, жана досу каржылык чыгымдар көйгөйү үчүн жоопкерчиликти алуудан баш тартат.
- Сиз түзүүгө аракет кылып жаткан өжөрлүккө толгон дүйнө ден соолукка зыян. Акыр -аягы, сиз обочолонуп, депрессияга жана башка психологиялык көйгөйлөргө дуушар болосуз.
- Ата -энеңиз ажырашып кеткенде, жубайыңыз өлтүрүлгөндө же кыялыңыздагы жумуш сизди четке какканда, өзүңүздү башкара албай калгандай сездиңиз беле? Өжөрлүктүн ордуна, бул көйгөйдү чечүү үчүн жаңы жана дени сак стратегияларды үйрөнүңүз: ачууңузду талап кылган дени сак иштерге катышуу, кайгы процессин билүү же медитация.
- Сиз пассивдүү агрессивсизсизби, анткени сиздин жашооңузда кимдир бирөө сизге дайыма бир нерсе кыл деп айтат жана сизге жакпайт? Эми, кимдир бирөө сенден бир нерсе сураса, сен ооба дейсиң, бирок сен өжөрлүк менен ал кишини ачууга алдырасың. Убадаларды пассивдүү агрессивдүү жүрүм -турум катары сактоо бардык мамилелерди бузат.
Кадам 2. Эмне үчүн дайыма туура болуш керек деп өзүңүзгө суроо бериңиз
Коопсуздук ар кандай адамдардын жүрүм -турумуна түрткү болуп, тынчсызданууну жана депрессияны пайда кылат. Эгер алсыздыгыңызды көрсөтсөңүз, башкалар сизди билимсиз, акылсыз же чоң эмес деп ойлошунан коркуп жатасызбы? Туура эмес ката кетиргениңизде өзүңүздүн эң туура экениңизди сезүү акыры өзүңүзгө болгон күмөн саноону күчөтөт.
Бул далилденгенде туура эмес экениңизди моюнга алыңыз. Эгер кылсаңыз дүйнө жок болбой турганын көрөсүз. Чынында, сиз жеңилдей түшөсүз жана өжөрлүк сиздин акылыңызды, эмоцияңызды жана мамилеңизди гана бузуп жатканын түшүнө баштайсыз
3 -кадам. Өжөр болуу менен чындап эмнени каалаарыңызды аныктаңыз
Өтө өжөр болуу сиз менен башка адамдын ортосунда чек жаратат. Башка адамдардан алыс болосузбу? Бул чек аралар сизди коопсуз сезет? Сизге мүмкүн болгон жооптор кайсылар? Сиздин жүрүм -турумуңуздун жыйынтыгы акылга сыярлыкпы?
- Сиздин өжөрлүгүңүз өзүңүзгө каршыбы? Сиз туруктуулукту жана биримдикти каалайсызбы, бирок сиздин жүрүм -турумуңуз башкаларды алыстатып жибереби? Жооп: бул сиз үчүн иштебейт.
- Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана өжөрлүк менен жетүүнү каалаган нерселердин тизмесин жазыңыз. Мисалы, бул касиетиңиз сизди башкалардан өйдө сезет, жашооңузда эч кандай өзгөрүү болбойт деп ойлойсузбу же сизге эч ким эч нерсе кыла албайт деп далилдегиси келет? Мындай жыйынтыкты күтүү реалдуу эмес. Ойлонуу каталарын текшерүү, өзгөрүүлөрдүн болушу үчүн абдан маанилүү.
- Өжөрлүктү токтотуу үчүн кыла турган нерселердин экинчи тизмесин жазып, өзүңүз каалаган эркин жашоо менен жашаңыз.
Кадам 4. Кыйынчылык болсо, жардам алыңыз
Жардам сураш үчүн кайраттуулук керек. Эгер сиз өжөрлүгүңүздү башкара албай кыйналып жатсаңыз, жардам жөнүндө сүйлөшүү үчүн ишенимдүү булакка кайрылыңыз. Кеңешчи же дарыгер сыяктуу жеке провайдер аркылуу сизге жеткиликтүү болгон бир нече ресурстар бар. Жүктү жеңилдетүүгө жана нерселер менен күрөшүүнүн эффективдүү ыкмасын иштеп чыгууга жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү обочолонуп жаткандай сезсеңиз, жолугушуу үчүн кеңешчи же дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жоготуп жаткандай сезсеңиз, анда бир аз убакытка чейин өжөр болуу кадимки көрүнүш. Бирок, бул өзгөчөлүк сиз чечилбеген кайгыдан жапа чегип жаткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн, андыктан жакындарына кеңеш берүү жардам берет.
- Арт -терапия да бар жана абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Өзүңүздөн башка башкалардын ишенимдерин урматтаңыз.
- Башкалардын кеңешин кабыл алыңыз.
- Башкаларды сүйүңүз жана башкалар сизди сүйүшсүн.
- Ушул сыяктуу оң өзгөрүүлөрдү жасоо жөнүндө макалаларды окуганда, ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз.
- Өзүңүздү өжөрлөнө баштагандай сезсеңиз: "Мен өжөр болбойм. Мен бардык мүмкүнчүлүктөргө ачык болом ».
- Качыр өтө өжөр болгондо, туура мамиле кылуу, боорукердик жана ынандыруу менен кыймылга келет.
- Качан баалуу нерсеңизди жоготуп алуу коркунучу бар экенин сезгенде, аны алып кетпөө үчүн ага жабышуу тенденциясы бар. Бошотууну үйрөнсөңүз болот.
- Өжөрлүккө каршы эр жүрөк болгула. Бул сапат бактылуу жашоодо сени токтотот.
- Эгерде сиз өжөрлүгүңүздү токтоткуңуз келсе, сезе турган күндү тандап алыңыз. Башында өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз аракет менен келген эркиндикти сезесиз.
- Өжөрлүгүңүз үчүн кечирим суроо досторуңузду жеңип, башкаларга таасир этиши мүмкүн. Кимдир бирөөнү капалантканда же өжөрлүгүңүздүн себебинен коргонууга аракет кылып жатсаңыз, кечирим суроону адатка айлантыңыз.
- Кээде жаңылып калышың мүмкүн экенин бил.
- Башкаларды угуңуз жана урматтаңыз, бирок бутуңузга бекем туруңуз.
- Кээде өзүңүздүн өжөрлүгүңүздөн улам кимдир бирөөдөн алыстап, зыян келтиришиңиз мүмкүн экенин түшүнүңүз.
- Өзүңүздүн жамаатты, досторуңузду жана үй -бүлөңүздү биринчи орунга коюңуз.
- Өжөрлүк өзүмчүлдүктүн натыйжасы болушу мүмкүн. Эгоизм көйгөйлөрүңүздүн тамыры болушу мүмкүн экенин билип алыңыз.
Эскертүү
- Өжөр болуу мамилеңизди, жумуш мүмкүнчүлүктөрүңүздү, ал тургай өмүрүңүздү тобокелге салышы мүмкүн, эгер сиз керек болгон учурда медициналык жардамга кайрылбасаңыз.
- Кетүүнү каалабагандыгыңыздан улам келип чыккан оор абалдан качуу үчүн кечирим суроого эч качан кеч эмес.
- Билиңиз, сиздин жеке мүнөзүңүздө бир аз өжөрлүк бар жана сиз кимсиз. Бирок, ал сизге каршы чыкпашы үчүн, аны башкарууну үйрөнсөңүз болот.
- Сиздин жүрүм -турумуңуз өзгөрүлөрдөн мурун анын кесепеттерин көрүшүңүз керек. Сиздин жүрүм -турумуңуз башкаларга таасир этет жана сиз башкаларга кандай мамиле кылгыңыз келсе, ошондой мамиле кылууга милдеттүүсүз.
