SMART - бул эффективдүү максаттарды түзүү үчүн негиз болгон кыскартылган сөз. SMART сөзү сиздин максатыңыз болушу керек болгон беш сапатты билдирет. Бул максаттар конкреттүү (конкреттүү), өлчөнүүчү (өлчөнүүчү), жеткиликтүү (акылга сыярлык), тиешелүү (тиешелүү) жана убакытка чектелген (убакытка байланыштуу) болушу керек. SMART ыкмасы реалдуу жана акылга сыярлык максаттарды түзүү үчүн эң популярдуу жана эффективдүү куралдардын бири. Сиз жүздөгөн кишилердин уюмунун башчысы болушуңуз мүмкүн, же чакан ишкер, же жөн эле арыктагысы келген адам. Ким болбосун, SMART максаттарды коюуну үйрөнүү ийгиликке болгон мүмкүнчүлүктөрүңүздү жогорулатат.
Кадам
Part of 5: Specific (S - Specific)
Кадам 1. Каалаган нерсеңизди чечиңиз
Максаттарды коюу үчүн кандайдыр бир алкакта биринчи кадам - бул эмнеге жетүүнү каалаарыңызды аныктоо. Бул этапта жалпысынан ойлоно аласыз.
- Сиздин максаттарыңыз узак мөөнөттүүбү же кыска мөөнөттүүбү, көпчүлүк адамдар, адатта, алар эмнени каалап жатканы жөнүндө жалпы түшүнүк менен башташат. Сиз деталдарды кошуу жана аны аныктоо аркылуу аны конкреттүү кыласыз.
- Мисалы, сиз ден соолукта болгуңуз келет. Муну билүү конкреттүү максаттарды коюуга негиз болот.
Кадам 2. Максаттарыңыз тууралуу конкреттүү болуңуз
"Өзгөчө" - бул SMART терминдеринде "S" тамгасы. Сиз жалпы максаттарга караганда конкреттүү максаттарга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору. Демек, бул этапта сиздин милдетиңиз - ойлорду биринчи баскычтан ачыкыраак нерсеге которуу.
- Мурунку кадамдагы мисалды улантып, өзүңүзгө суроо бериңиз, "ден соолукта" сиз үчүн эмнени билдирет? Жашооңузду жакшыртууга эмне муктаж?
-
Бул максаттар так жана конкреттүү болушу керек. "Мен жумасына 2 жолу машыгуу залына барам" сыяктуу айрым сандарды кошуу жардам берет. "Өзүңүздү жакшыраак сезиңиз" же "жакшыраак көрүнүшүңүз" сыяктуу өтө кеңири максаттарды прогрессти көзөмөлдөө үчүн колдонуу оңой эмес. Өлчөөчү максаттарды тандаңыз, мисалы:
- Арыктоо же салмак кошуу (x) кг.
- 5 чакырымга чейин чуркай алат.
- Тамактан тузду азайтуу.
3 -кадам. Дагы кимдер катышарын чечиңиз
Максаттарыңыздын жетишерлик так экенине ынануунун жакшы жолу - 6 "W" суроолоруна жооп берүү: Ким, эмне, качан, кайда, кайсы жана эмне үчүн. (Эмне үчүн). Кимдин тиешеси бар экенин суроодон баштаңыз.
- Негизинен максат сизде. Бирок, кээ бир максаттар башка адамдар менен кызматташууну талап кылат.
- Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда жооп сиз болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир максаттар башка адамдар менен кызматташууну талап кылат.
Кадам 4. Эмнени кылгыңыз келгенин сураңыз
Бул сиз жетүүнү каалаган максаттар жөнүндө негизги суроо.
- Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда "эмне" деп жооп берүүдөн баштасаңыз болот, бирок конкреттүүрөөк болуңуз! Так канча салмак таштагыңыз келет?
- "Көбүрөөк өзүнө ишенүү" сыяктуу өзүн-өзү өнүктүрүү максаты өтө кенен жана түшүнүксүз болмок. Бирок, "конференцияда негизги сөз сүйлөө", "Сатрияны кечки тамакка алып баруу" же "жалгыз поездге түшүү" сыяктуу максаттар - бул ишенимге ээ болгон кээ бир конкреттүү нерселер.
Кадам 5. Анын кайда болорун аныктаңыз
Максатка жетүү үчүн жумуш ордуңузду аныктаңыз.
- Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, жумушта (мисалы, түшкү тамакта сейилдөөгө), үйдө (үйдө машыгуу же штанга көтөрүү) жана фитнес залында машыгууга болот.
- Бул "жер" жагы физикалык же виртуалдык (онлайн) болушу мүмкүн. Мисалы, потенциалдуу өнөктөш издеп жатканда, сиз биринчи жолу онлайн же жеке таанышсаңыз болот.
Кадам 6. Бул качан болорун ойлон
Максатка жетүү үчүн реалдуу мөөнөттү же мөөнөттү коюңуз. Сиздин максатыңыз кийинчерээк аны орнотуу процессинде курч жана көбүрөөк багытталган болот. Азырынча чоң сүрөттү ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз 10 кг салмактан арылгыңыз келсе, бир нече айдан кийин арыктай аласыз. Бирок, эгер сиз физика боюнча илимий даражага ээ болгуңуз келсе, анда ылайыктуу мөөнөт бир нече жыл болушу мүмкүн.
- Фитнести жакшыртуу мисалында, "качан" бул жерде арыктоо үчүн реалдуу убакытты билдириши мүмкүн, бирок ошол эле учурда көнүгүү үчүн күндүн убактысын жана канчалык тез -тез көрсөтүүнү билдирет.
Кадам 7. Максатка жетүү үчүн кайсы талаптар жана чектөөлөр сиздин процесстин бир бөлүгү болорун аныктаңыз
Башкача айтканда, максатыңызга жетүү үчүн сизге эмне керек? Кандай кыйынчылыктарга туш болосуз?
- Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, анда талаптар көнүгүү жасоо жана туура тамактануу аркылуу болушу мүмкүн. Кыйынчылыктарга канттуу тамактарды каалоо же көнүгүүнү каалабоо кирет.
- Дагы бир тоскоолдук: Спорт залында каттоого акчаңыз жок болушу мүмкүн, тизеңиз жабыркады, же үйүңүздүн айланасы түн ичинде чуркооңуз үчүн коопсуз эмес. Бул тоскоолдуктарды кантип жеңүүгө болорун карап көрөлү.
Кадам 8. Бул максатты эмне үчүн койгонуңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Бул максатка жетүүнүн конкреттүү себептерин жана пайдаларын жазыңыз. "Эмнеге" түшүнүү, койгон максаттарыңыз чындыгында каалоолоруңузду канааттандыраарын билүүдө маанилүү.
- Мисалы, сиздин максат 25 кг арыктоо. Максат жөнүндө ойлон жана эмне үчүн; эгер сиз популярдуу болгуңуз келсе, ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин чыныгы максатыңыз ден соолуктун ордуна популярдуу болгуңуз келсе, бул максатка жетүүнүн башка жолдорун карап көрүңүз. Мисалы, сырткы келбетине гана көңүл бурбай, достук мамиледе болууга аракет кылсаңыз болот.
- Бирок, эгерде 25 кг арыктоо ден соолугуңузга оң таасирин тийгизсе жана себебин билсеңиз, себептерин жазыңыз.
5тин 2 -бөлүгү: Ченелүүчү
Кадам 1. Жыйынтыктарды өлчөө үчүн "өлчөө" диаграммасын түзүңүз
Сиздин милдетиңиз - ийгиликтин критерийлерин аныктоо. Ошентип, прогресске көз салуу жана максатыңызга качан жеткениңизди билүү оңой.
- Сиздин критерийлер сандык (сандарга негизделген) же сүрөттөөчү (белгилүү бир жыйынтыктарга негизделген) болушу мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, максаттарыңызга конкреттүү сандарды коюңуз. Ошентип, сиз ийгиликсиздикке бара жатканыңызды же туура жолдо калганыңызды билесиз.
- Мисалы, эгер сиз арыктагыңыз келсе, 15 кг арыктагыңыз келгенин жазып, сандык максат коюуга болот. Учурдагы дене салмагыңызды өлчөө менен сиз максатыңызга качан жеткениңизди оңой эле аныктайсыз. Дескриптивдик версияда мындай нерсе болушу мүмкүн: "Мен беш жыл мурун кийген джинсы шымымды кийсем болмок". Кайсы ыкманы тандабаңыз, максаттарыңыз өлчөнөрлүк экенин текшериңиз.
2 -кадам. Көңүл буруу үчүн суроолорду бериңиз
Максаттарыңыз өлчөнбөй турушу үчүн өзүңүзгө бере турган бир нече суроолор бар. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- Канча? Мисалы, "Канча арыктагым келет?"
- Канча жолу? Мисалы, "Мен жумасына канча жолу спорт залга барышым керек?"
- Мен бутага тийгенимди кантип билем? Бул таразага түшүп, 15 кг арыктаганыңызды көргөнүңүзбү? Же 20?
3 -кадам. Прогрессти байкоо жана өлчөө
Ченелүүчү максаттарга ээ болуу, алдыга жылып жатканыңызды аныктоону жеңилдетет.
- Мисалы, эгер сиздин максатыңыз 10 килограммга арыктоо болсо жана сиз буга чейин 8 килограммга чейин аткарган болсоңуз, анда дээрлик бар экениңизди билесиз. Башка жагынан алганда, эгер бир ай өтүп, 1 кг салмактан арылууга жетишкен болсоңуз, бул сиздин стратегияңызды өзгөртүүңүздүн белгиси болушу мүмкүн.
- Күндөлүк сактоо. Күндөлүк - бул бизнестин жүрүшүн, сиз көргөн жыйынтыктарды көзөмөлдөөнүн жана бул процесске кандай караарыңызды документтештирүүнүн жакшы жолу. Бул эскертүүлөрдү күнүнө болжол менен 15 мүнөт жазууга аракет кылыңыз. Бул перспективаны сактоого жана аракеттериңизге болгон кысымды бошотууга жардам берет.
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Жеткиликтүү (A - Мааниси бар)
Кадам 1. Чектериңизди текшериңиз
Сиз койгон максаттарга иш жүзүндө жете алаарыңызды текшериңиз. Болбосо, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
- Сиз аныктаган чектөөлөрдү жана кыйынчылыктарды жана аларды жеңе алаарыңызды карап көрүңүз. Максатка жетүү үчүн көптөгөн кыйынчылыктарга туш болосуз. Бул жерде суроо - бул кыйынчылыктарга жооп берүү үчүн максатка жетүү мүмкүнбү же жокпу аныктоо.
- Максаттарыңызга жетүү үчүн канча убакыт сарпташыңыз керектигин, ошондой эле тек -жайыңызды, билиминизди жана жеке чектөөлөрүңүз тууралуу реалдуу болгула. Максаттарыңызды реалдуу ойлонуп көрүңүз жана эгер сиз азыркы жашооңузда аларга жете албасаңыз, мааниси бар жаңы максаттарды коюңуз.
- Мисалы, сиздин максат арыктоо экенин элестетиңиз. Эгер сиз жума сайын машыгууга белгилүү бир убакыт бөлүүгө милдеттүү болсоңуз жана диеталык өзгөрүүлөрдү жасоого даяр болсоңуз, анда 6 айдын ичинде 10 килограммга арыктай аласыз. Башка жагынан алганда, 25 кг жоготуу реалдуу эмес максат болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сиз дайыма машыгууга тоскоол боло турган кыйынчылыктарга туш болсоңуз.
- Максаттарды карап жатканда аныктоого мүмкүн болгон бардык чектерди жазыңыз. Бул сизге тапшырманын жалпы сүрөтүн иштеп чыгууга жардам берет.
Кадам 2. Милдеттенменин деңгээлине анализ жасаңыз
Максат мааниге ээ болсо да, ага жетүү үчүн аракет кылуу керек. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Максатыңызга жетүү үчүн милдеттенме алууга даярсызбы?
- Жашооңуздун аспектилерин кескин түрдө өзгөртүүгө же өзгөртүүгө даярсызбы?
- Болбосо, сиз жетише турган акылга сыярлык максат барбы?
- Сиздин максаттарыңыз жана милдеттенменин деңгээли дал келиши керек. Башында 10 килограммга арыктоону оңой сезишиңиз мүмкүн жана 25 фунт акылга сыйбас көрүнүшү мүмкүн. Киргизгиңиз келген өзгөртүүлөр жөнүндө чынчыл болуңуз.
3 -кадам. Жеткиликтүү максаттарды аныктоо
Сиз туш болгон кыйынчылыктарды жана милдеттенмелердин деңгээлин карап чыккандан кийин, максаттарды зарылдыгына жараша тууралаңыз.
Эгерде сиз учурдагы максаттуу деп эсептесеңиз, кийинки кадамга өтүңүз. Бирок, эгерде сиз максаттын мааниси жок деген тыянакка келсеңиз, аны кайра карап көрүңүз. Бул толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт, бирок максаттарыңызды реалдуулукка жараша тууралаңыз
5 -жылдын 4 -бөлүгү: тиешелүү (R - тиешелүү)
Кадам 1. Каалоонун өзүнө чагылдыруу (рефлексия) жасаңыз
Релеванттуулук - бул максатка жетүү аспектиси менен байланышкан нерсе. Бул SMART ыкмасындагы "R" элементи. Бул жерде ойлонушуңуз керек болгон суроо, сиз койгон максаттар сиздин жеке муктаждыктарыңызды канааттандырууга салым кошобу же жокпу.
- "Эмнеге" деген суроону кайра ойлонууга убакыт келди (эмне үчүн). Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул максат чынында эле сиздин каалоолоруңузду аткарабы же сиз үчүн маанилүү башка максат барбы.
- Мисалы, сиз университетке кирүү тестин тапшыргыңыз келет. Сиз чоң, абройлуу университеттен физика даражасын ала аласыз. Бул максаттын мааниси бар. Бирок, эгерде адистик сизди бактылуу кыла турган чөйрө болбосо, анда максаттарыңызды кайра карап чыгууну ойлонушуңуз мүмкүн. Ким билет, жергиликтүү университеттин англис тили программасы сизге көбүрөөк ылайык келет.
Кадам 2. Жашоодогу максаттарыңызды жана башка жагдайларды эске алыңыз
Сиз ошондой эле максаттар жашоодогу башка пландарга кантип туура келерин ойлонушуңуз керек. Карама -каршы пландар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Башкача айтканда, сиздин максаттарыңыз жашоодо болуп жаткан башка нерселер менен дал келеби же жокпу аныкташыңыз керек.
- Мисалы, сиздин максатыңыз престиждүү университетте окуу экенин элестетиңиз. Бирок, сиз дагы бир нече жылдан кийин үй -бүлөлүк бизнести колго алгыңыз келет. Эгерде бизнес белгилүү университеттин жанында болбосо, сиз чыр-чатактасыз. Бул максаттардын бирин же экөөнү кайра карап чыгыңыз.
Кадам 3. Максатты анын актуалдуулугуна жараша тууралаңыз
Качан максаттарыңыз актуалдуу экенин жана башка пландар менен жакшы иштээриңизди аныктаганда, кийинки кадамга өтүңүз. Болбосо кайра карап чыгыңыз.
Күмөн санаганда өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Сизди кызыктырган максаттар анча кызыксыз болгон нерселерге караганда актуалдуу жана мааниге ээ болот. Кыялдарыңызды ишке ашыра турган максаттар сиз үчүн алда канча шыктандыруучу жана баалуу болот
5тин 5 бөлүгү: Убакыт чектелген (T-Убакытка байланган)
Кадам 1. Убакыт алкагын аныктаңыз
Бул максаттын акыркы мөөнөтү же аяктоо күнү болушу керек дегенди билдирет.
- Максат үчүн убакыт алкагын коюу сизге жетүү үчүн керек болгон конкреттүү аракеттерди аныктоого жана жасоого жардам берет. Ал ошондой эле кээде жалпы багыттоо менен келген "кийинчерээк" элементин алып салат.
- Убакытты белгилебегенде, ички максаттарыңызга жетүү үчүн эч кандай кысым болбойт, андыктан ийгиликке жетпей калууңуз ыктымал.
Кадам 2. Баскыч таштарды аныктоо
Бул, айрыкча, сиздин максаттарыңыз узак мөөнөттүү болсо, абдан маанилүү. Кичинекей максаттарды таш катары белгилеңиз, ошондо сиз ийгилигиңизди өлчөп, аларды жакшы башкара бересиз.
Мисалы, эгер сиздин максатыңыз кийинки 5 айда 10 кг арыктоо болсо, бул сиз жумасына болжол менен 0,5 кг жоготушуңуз керек дегенди билдирет. Ушул сыяктуу кичинекей тепкич мүнөттөр мааниге ээ жана акыркы бир нече айдын ичинде кыска мөөнөттө арыктоонун ордуна, ырааттуу аракет кылууңузга түрткү берет. Колдонмону күн сайын максаттарыңызга жетүү үчүн керектүү кадамдарды жасап жатканыңызга ынануу үчүн диетаңызды жана көнүгүү формаңызды каттоо үчүн колдонсоңуз болот. Эгер бул өтө татаал болуп чыкса, максаттарыңызды кайра карап чыгып, маанисин жакшыртыңыз
3 -кадам. Узак жана кыска мөөнөткө көңүл буруңуз
Максаттарыңызга карай ырааттуу прогресс сиздин учурга жана келечекке болгон көз карашыңыз бар экенин билдирет. Сиз койгон мөөнөттүн ичинде өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Максатка жетүү үчүн бүгүн эмне кылсам болот? Эгер сиз беш айдын ичинде 10 килограммга арыктагыңыз келсе, анда күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасашыңыз керек болот. Мындан тышкары, картошканын чиптеринин ордуна пайдалуу жемиштерди, мөмө -жемиштерди жегиси келип калышы мүмкүн.
- Максатка жетүү үчүн кийинки 3 жумада эмне кылсам болот? Бул жерде жооп деталдуу тамактануу планын же көнүгүү графигин түзүүнү камтышы мүмкүн.
- Максатка жетүү үчүн узак мөөнөттүү келечекте эмне кылсам болот? Бул жерде негизги жыйынтыкты сактоого багытталган. Узак мөөнөттүү мезгилде сергек тамактанууну жана активдүү жашоо образын өнүктүрүүчү адаттарды калыптандыруу боюнча иштөө. Мисалы, сиз оюнга же спорттук командага кошулууну ойлонушуңуз мүмкүн.
Кеңештер
- Максатыңызга жетүү жолундагы таштардын тизмесин жазыңыз. Бул кадамдардын ар бирин белектер менен жупташтырсаңыз болот. Кичине стимулдар мотивацияны сактоого жардам берет.
- Максаттарыңызга жетүү үчүн керек болгон адамдардын жана ресурстардын тизмесин түзүп көрүңүз. Бул тизме бул максаттарга жетүү үчүн зарыл болгон кадамдарды аныктоого жардам берет.
