Аллен Каррдын Тамекини таштоонун оңой жолу деген китебин окуу тамекини таштоого аракет кылып жатса, оң тажрыйба болот. Мурун катуу тамеки тарткан бул китеп, рынокто 20 жыл ичинде 6 миллион нускада сатылган. Карр сунуштаган ыкмаларды тамекини таштоого жардам сурап кайрылган көптөгөн адамдар ийгиликтүү улантышты.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Биринчи кадамды жасоо
Кадам 1. Аллен Карр менен таанышыңыз
Анын китебин колдонуп, тамекини таштоо процессин баштоодон мурун, Аллен Каррдын ким экенин жана анын техникасынын эффективдүүлүгүн аныктаңыз.
- Аллен Карр - тамекини таштоо жөнүндө китеп жазган британиялык жазуучу. Ал мурунку тамеки чегүүчү, ал күнүнө 100гө чукул тамеки чегип, 33 жыл бою тамеки тарткандан кийин тамекини таштоого жетишкен. Ал эң көп сатылган китебинде өзү үчүн иштеген ыкманы бөлүшөт, Тамекини таштоонун оңой жолу.
- Каррдын методунун эффективдүүлүгү жылдар бою макталып келген жана ооздон оозго кеңири тараган. Карр ыкмасы боюнча илимий изилдөөлөр дагы эле чектелүү болсо да, 2014 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө Аллен Карр ыкмасын колдонгон тамеки чеккендер башка ыкманы колдонгондорго караганда 13 айдан кийин тамекини таштоого 6 эсе көбүрөөк ыктымал экенин көрсөттү.
2 -кадам. Тамекини таштоонун оңой жолу деген китепти сатып алыңыз
Аллен Каррдын китептери интернетте жана китеп дүкөндөрүндө дагы эле кеңири таралган. Китепти китепканадан да таба аласыз. Аллен Каррдын ыкмасын колдонууну баштоодон мурун, китепти сатып алышыңыз керек.
3 -кадам. Тамекини таштоонун датасын жана убактысын коюңуз
Карр сунуштаган биринчи кадам - тамекини таштоонун белгилүү бир убактысын жана күнүн белгилөө.
- Жакын арада тамекини таштоо үчүн убакытты тандоо керек. Аны календарга тамекини таштай турган күн катары белгилеңиз.
- Көрсөтүлгөн датага чейин тамекини азайтууга аракет кылбаңыз. Каррдын максаты тамекинин жашоодон ырахатын жогорулатуу үчүн эч нерсе кылбагандыгын көрсөтүү менен тамеки чеккендердин никотининен баш тартуу болгон. Белгиленген күнгө чейин тамекини кыскартуу, сиз тамекини таштоого көбүрөөк көңүл бурат, ошону менен тамеки кымбатыраак көрүнөт.
4 -кадам. Тамеки тартуу сизге эч кандай пайда алып келбесин түшүнүңүз
Тамекини таштоонун оңой жолундагы Каррдын мотивациялык ыкмаларынын бири тамеки тартуунун күлкүлүү экенин баса белгилөө. Тамекини таштоо үчүн тамекинин ден соолукка тийгизген зыяны менен тамекинин пайдасынын жоктугун эске алыңыз.
- Карр тамекиден баш тартуу сизге негизинен эчтеке эмес экенин түшүндүрөт. Бул адат чыныгы ырахатты бербейт. Никотиндин бирден бир пайдасы - бул тамеки чеккендерди көз карандылыкты сезип турушу. Сизде жогото турган эч нерсе жок жана дайыма ден соолугуңузга жана жашооңузга чоң оң өзгөрүүлөрдү киргизип жатасыз.
- Тамеки чегүү ден соолугуңуз үчүн өтө коркунучтуу. Тамеки дененин ар бир органына зыян келтирет, өпкө рагын камтыган ар кандай ооруларды пайда кылат жана тамеки чеккендердин жалпы ден соолугун начарлатат. Тамекини таштоо өпкө, жүрөк -кан тамыр оорулары жана инсульт коркунучун акырындык менен азайтат.
Кадам 5. Акыркы тамекини күйгүзүңүз
Карр акыркы тамекини күйгүзгөндө, тамекини таштоо процесси канчалык оор сезилсе дагы, эч качан чылым чекпөөгө ант берүүнү сунуштайт.
- Тамекини таштоону токтотуңуз. Мурунку түнү акыркы тамекиге убакыт бөлүңүз.
- Кээде пайдасын тизмектөө пайдалуу болот. Адамдар аны ар кандай жашоо өзгөрүүлөрүнө түрткү берүүчү курал катары колдонушат, анын ичинде арыктоо жана алкоголду таштоо. Эгер бул сизге пайдалуу болсо, тамекини таштоону убада кылып, тамекини таштоонун ден соолукка тийгизген пайдасынын тизмесин кошуңуз. Бул баракты муздаткыч сыяктуу көрө турган жериңизге коюп, азгырылганда окуңуз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Баштоо
Кадам 1. Никотиндин симптомдоруна даяр болуңуз
Өзгөчө биринчи күнү, сиздин системаңызда никотиндин төмөндүгүнө байланыштуу денеңиз катуу кетүү мезгилин башынан өткөрөт. Бул тамеки издөөгө себеп болушу мүмкүн, бирок азгырыкка каршы турууга аракет кылыңыз.
- Эстен чыгарбоо керек, симптомдор убактылуу жана бир нече күндүн ичинде өтөт. Ошондой эле тамеки чеккендер тамеки чегүү мүмкүн болбогондо, өмүр бою мезгил -мезгили менен никотинден чыгуунун симптомдорун баштан кечирерин унутпаңыз. Сиз азыр тамеки чекпегендиктен, бул симптомдорду эч качан баштан өткөрбөйсүз.
- Никотинден баш тартуунун симптомдоруна тынчсыздануу, депрессия, уйкунун бузулушу, табиттин жогорулашы, баштын оорушу, көңүл топтоонун кыйынчылыгы жана салмак кошуу кирет.
- Акча алуу симптомдору, адатта, сиз акыркы жолу тамеки чеккенден кийин 2-3 сааттын ичинде пайда болот. Эгерде сиз узак убакыт же көп өлчөмдө тамеки чеккен болсоңуз, анда симптомдоруңуз катуу жана узакка созулушу мүмкүн.
2 -кадам. Тамеки тартууга болгон каалооңузду пайда кылган жагдайлар жана стимулдар менен күрөшүңүз
Карр тамекини эстеткен жашооңуздун бөлүктөрүнөн качууну сунуштабайт. Анын ордуна, Карр кырдаалды оң жакка буруу үчүн ой жүгүртүүнү өзгөртүүнү сунуштайт.
- Күн бою тамеки чегүүгө азгырылган учурлар болот. Эгерде сиз дайыма эртең менен кофе менен тамеки тартсаңыз, анда сиз тамеки тартууга болгон каалооңузду ошол убакта сезишиңиз мүмкүн. Жоготкондон көрө, эмне тапканың жөнүндө көбүрөөк ойлонууга аракет кыл. "Эми тамеки тарта албайм" деп ойлобоңуз. Анын ордуна: "Мен тамеки чекпей эле учурдан ырахат алганым сонун эмеспи?"
- Коомдук окуялардан четте калбаңыз. Сыртка чыгып, көп адамдар менен таанышыңыз. Эгерде сиз тамеки чегип жаткан адамдарды көрсөңүз, анда жакшы жактары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көз карандылыктан арылыңыз жана дени сак келечекке милдеттенме алыңыз.
- Эгер кимдир бирөө сага тамеки сунуштаса, жөн эле "рахмат, тамеки чекпейм" деп айт же "жок рахмат. Мен тамекини таштадым" деп айт. Узун түшүндүрүүнүн кереги жок. Тамеки жөнүндө ойлонууга азыраак убакыт кетсе, ошончолук жакшы болот.
3 -кадам. Тамеки жөнүндө ойлоодон алыс болуңуз
Чылым чегүү жөнүндө ойлонуп, таштап кеткениңиз жолдо ийгиликке алып келет. Тамекини таштоого аракет кылууда никотин жөнүндө ойлонбоо керек.
- Дагы, каалоо пайда болгондо, "мен тамеки тарта албайм" дегендин ордуна, "Улуу, мен азыр тамеки чекпейм" деп ойло. Позитивге көңүл буруу үчүн оюңузду өзгөртүү узак убакытка созулат. Тамекини таштоонун кыйынчылыктарына караганда тамекини таштоо канчалык ыңгайлуу болорун ойлонгула.
- Эгерде тамеки чегүү жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, анда тамеки чегүүдөн баш тартуу үчүн бир нерсе кылыңыз. Сейилдеңиз, телеберүүнү көрүңүз, досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Өзүңүздү азыркы учурга буруу үчүн жана тамеки тартуу азгырыгынан алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Никотин менен болгон мамилени токтотуу
Кадам 1. Сүйлөшүп жатканда эч качан тамеки чегүүгө болбойт экенин түшүнүңүз
Көптөгөн тамеки чеккендер бир нече жума же ай бою тамеки чегүүдөн баш тарткандан кийин өзүнө өтө ишенишет. Сиз кээде тамашага кайтууну коопсуз деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес.
- Тамекини таштоо - көз карандылыкты пайда кылган заттан толугу менен ажыроо. Жакында тамеки сени кайра тузакка түшүрөт. Эч качан тамекини бир тамеки деп ойлобоңуз. Муну өмүр бою коркунучтуу адаттын бир бөлүгү катары көрүңүз.
- Никотин - эң баңги заттардын бири. Мына ошондуктан коомдук чылым чеккендер же кээде гана тамеки чеккендер акыры оор тамеки тартууга жакын болушат. Никотин мээге таасирин тийгизип, ырахаттануу сезимин козгоп, тамеки тартуу сыйлык экенин туюндурат. Жардам колдонбостон никотин колдонууну токтотууга аракет кылган адамдардын 85% дан ашыгы бир жуманын ичинде тамеки чегүүгө кайтып келишет. Мына ошондуктан "бир тамеки" чегүү өтө коркунучтуу. Никотинди таштоого катаал зат экени белгилүү жана кайра тамеки тартуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуучу нерселерден качышыңыз керек.
Кадам 2. Никотинди алмаштырууга болбойт
Карр никотинди алмаштыруучу заттарды колдонууну сунуш кылбайт, мисалы, никотин сагызы же никотиндик тактар.
- Никотинди алмаштыруу сизди курмандыктын негизинде ойлонууга үндөйт. Никотинден баш тартуу менен сиз курмандыкка барбайсыз, бирок өзүңүздү жана өзүңүздүн денеңизди сыйлайсыз, ошондуктан тамекини таштайсыз.
- Мындан тышкары, никотинди алмаштыруучу заттар никотинге көз карандылыктын сакталышын шарттайт. Никотинге көз карандылыктан канчалык тезирээк арылсаңыз, тамекини таштоо ошончолук жеңил болот.
3 -кадам. Өзгөчө абалдагы тамекини камдабаңыз
Тамекини таштоого аракет кылып жаткан көптөгөн адамдар күчтүү каалоо пайда болгон учурда шашылыш тамекини үйүндө сакташат. Тамекини таштоону чечкенден кийин үйүңүздө тамеки сактабаңыз.
- Тамекини сактоо күмөн жаратат. Тамеки чегүүнү ийгиликтүү таштоо үчүн, бул сиз жана сиздин жакындарыңыз үчүн эң жакшы вариант экенин түшүнүү менен улантууңуз керек.
- Эсиңизде болсун, сиз акыркы тамекини бүтүргөндөн кийин тамеки чекпейсиз. Эми сага тамекинин кереги жок. Эгерде тамекиден үйүңүздү тазалоо сиз үчүн өзгөчө оор болсо, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн үйүңүздүн айланасын карап, тамекиден арылууну сураныңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: процессти аяктоо
Кадам 1. Жашоону кайрадан кадимкидей кылып даярдаңыз
Узак убакыт өткөндөн кийин, тамеки чегүү кызыксыз болуп калат. Сиз күнүмдүк жашооңузга кайтып келе баштайсыз жана тамеки чекпеген адам катары жашооңуздун айланасында жаңы ырым-жырымдарды жана адаттарды орното баштайсыз.
- Сиз дагы эле "бир тамекини" чегүүнү каалап жаткандырсыз, айрыкча баары кадимкидей эле. Эсиңизде болсун, бул эч качан жөн эле тамеки болбойт. Бул сиз калтырган өмүр бою адат.
- Өзүңүздү ошол учурларыңыз менен куттуктаңыз, мисалы, коомдук кырдаалдарда, эгер сиз тамеки тартуу сунушунан баш тартсаңыз. Өзүңүз менен жана тамекини таштаганыңыз менен сыймыктаныңыз. Позитивге көңүл буруу узак мөөнөттүү келечекте туруктуу болот.
Кадам 2. Кыйынчылыктар болсо, кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз тамекини таштоого аракет кылып жатсаңыз, Аллен Каррдын китебинен тышкары кошумча кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
- Колдоо топтору, адатта, психиатриялык клиникаларда жеткиликтүү, анда врачтар же машыккан терапевттер тамекини таштоого аракет кылган башка адамдар менен талкуу жүргүзүшөт.
- Наркотикалык аноним - бул колдоо көрсөтүү үчүн калыбына келүүгө аракет кылган наркомандар үчүн жолугушууларды өткөрүүчү уюм. Бул жолугушууларды сиз жашаган аймакта NA веб -сайтынан таба аласыз.
- Эгер тамекини таштоодо кыйынчылыктар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле кесипкөй терапевттен жардам сурап кайрылсаңыз болот, бул сиздин көз карандылыгыңызды козгогон эмоционалдык көйгөйлөр бар -жогун.
3 -кадам. Достордон жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн дайыма колдоо сураңыз
Унутпаңыз, тамекини жалгыз таштай албайсыз. Айыктыруу процессин улантып жатканда, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен тамекини таштоону чечкениңиз тууралуу ачык сүйлөшүңүз жана алардан колдоо сураңыз.
- Тамеки чеккен үй -бүлө мүчөлөрүнөн сиздин алдыңызда тамеки тартпоону же тамеки тартууну сунуштоону сураныңыз.
- Бир нече досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн тамеки тарткыңыз келгенде чала аларыңызды сураңыз. Боорукер жана сүйлөшүүгө оңой адамдарды тандаңыз.
- Эгер кимдир бирөө сиздин чечимди колдобосо, ал адам менен бир аз убакытка байланышты үзгөнүңүз жакшы. Терс нерселер көз карандылыкты пайда кылат.
Кеңештер
- Тамекини таштоого келгенде ашыкча салмак кошуу көптөгөн адамдарды түйшөлтөт. Тамекини таштоо өзү эле салмак кошууга алып келбейт. Көйгөй - көп адамдар тамакты никотиндин ордуна колдонушат. Ашканада азгырыктардан жана зыяндуу тамактардан арылып, көнүгүү тартибин көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
- Статистика жана тынчсыздандыруучу сүрөттөрдү көрүү сыяктуу коркунучтуу стратегиялар, тамеки чеккендердин оорунун симптомдорунун азабын тезирээк башынан өткөрөт. Бул тактика колдонулган жерлерден алыс болуңуз.
Эскертүү
Жашоодо кандайдыр бир чоң өзгөрүүлөр врачтын кеңеши менен жасалышы керек. Эске алыңыз, эгер сизде камсыздандыруу болсо, тамекини таштоочу продуктылар, адатта, рецептке ээ болгондо киргизилет
Тиешелүү макала
- Ден соолукту көзөмөлдөө
- Тамеки чегүү тамеки
- Тамеки чайноону токтотуңуз
- Тамекини таштаңыз
