Бутту сындыруу - бул адамдар көп кылган адат. Бул жакшы сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында айланаңыздагы адамдар үчүн кыжырды келтирет жана узак мөөнөттүү келечекте жаман терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Неклинг артритке алып келбесе да (кээ бирлери муну айтышат), изилдөөлөр муундардын шишигине жана колдордун алсырашына алып келиши мүмкүн экенин, же оордугуна жана канча убакытка чейин нерв ооруларына алып келерин аныкташкан. адат кылуу.
Ден соолукка зыян келтирүү коркунучу жөнүндө так тыянак жок болсо да, бирок көптөгөн адамдар бул адатты токтотууну каалашат, анткени ал досторун жана жакындарын тынчсыздандырат, же жөн эле токтотууну каалашат.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Муундар жарылганын түшүнүү
Кадам 1. Чырылдаган үн эмне экенин түшүнүңүз
Бутуңузду басканда, синовиалдык суюктуктан газды (азырынча азот деп эсептелген) бөлүп чыгаруу үчүн дененин муундарын башкарасыз. Синовиалдык суюктук синовиалдык муундарда болот жана анын максаты кемирчектердин (кемирчек) ортосундагы сүрүлүүнү азайтуу. Муундар кагылганда, синовиалдык суюктуктагы газдар кысылып, көбүкчөлөрдү пайда кылат. Анан көбүк жарылып, чырылдаган үн чыгарды.
- Качып кеткен газ синовиалдык суюктукка кайра сиңиши үчүн болжол менен 30 мүнөт талап кылынат - ошол себептен кайра тизе бүгүүдөн мурун күтүүгө туура келет.
- Бутуңузду сындыруу нерв учтарын стимулдайт жана муундарды сунат, ошондуктан ал өзүн жакшы сезет.
Кадам 2. Бутуңуздун жарылып кетүү коркунучун билиңиз
Буту менен чапкылоо артритке алып келбейт экенин көрсөткөн кээ бир изилдөөлөр бар болсо да, бирок муну өмүр бою кылгандар, бирок эч кандай эффект албаган адамдар бар, бирок бул адат узак мөөнөттө улана берсе, көрсөткөн изилдөөлөр да бар. төмөнкүдөй симптомдорду алып келүү коркунучу бар:
- Муун капсуласынын жумшак ткандары жабыркайт.
- Колдун байламталары, сөөк менен сөөктү бириктирүүчү жумшак ткандардын бузулушу.
3төн 2 -бөлүк: Бутуңузга шыңгыроо адатын бузуу
Кадам 1. Жүрүм -турумдук терапияны түшүнүңүз
Бутуңузду канчалык көп чыкылдатыңыз, эгер сиз токтотууну кааласаңыз, анда трюк - жүрүм -турум терапиясынын ыкмаларын колдонуу.
- Башкача айтканда, муундарды шыңгыратуу - бул жүрүм -турум, ошондуктан аны жүрүм -турумдук терапиянын жардамы менен өзгөртүүгө болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жүрүм -турумдук терапиянын эки түрү бар: оң жана терс.
- Позитивдүү жүрүм -терапия сыйлык системасы сыяктуу ыкмаларды камтыйт: максаттарды коюңуз жана бул максаттарга жеткенде өзүңүздү (же жакындарыңызды) сыйлыктаңыз.
- Негативдүү ыкмаларга жаза же башка эскертүүлөр кирет, ошондо адам жаман адаттарын токтотуп кое алат. Ар кандай булактардан көптөгөн кеңештер.
Кадам 2. бош эмес колун табуу
Колуңузду бош калтырбаңыз, муундарыңызды сындырбоо үчүн машыгууларды табыңыз. Мисалы, карандаш же тыйын менен ойногонду үйрөнүңүз.
- Сыйкырчы болууну үйрөнүп жаткан адамдар монеталарды манжадан манжага жылдыруу үчүн көп учурда тыйындарды бир колу менен жылдыруу менен машыгышат. Сиз карандаш менен да ойной аласыз.
- Мындай көнүгүүлөр бардык курактагы адамдар үчүн жакшы. Артыкчылыктар күчтү, координацияны жана кол көндүмдөрүн, ошондой эле көңүл ачууну жакшырта алат, анткени бул жол менен сиз жаман адаттар менен жашоонун ордуна жаңы жөндөмгө ээ болосуз.
3 -кадам. Жаңы хобби табыңыз
Сүрөт тартуу, жазуу же кол өнөрчүлүк сыяктуу сизди (жана сиздин оюңузду) алаксыта турган хобби табуу жакшы.
Кадам 4. Резина тасма ыкмасын колдонуңуз
Жүрүм -турумдук терапия - бул классикалык, колго резина тагуу.
- Бутуңузду сындырууну каалап жатканыңызда, резинканы сууруп алып, териге урунуп коюңуз.
- Бул кичинекей чагуу жаман адаттардан арылууга жардам берет, анткени мээңиз муундарыңызды кийин оору менен байланыштырат.
5 -кадам. Алдын алуунун башка каражаттарын колдонуңуз
Эгерде резинка ыкмасы сизге туура келбесе, анда жаман адатты таштоонун башка бир нече варианттары бар:
- Чөнтөгүңүзгө же сумкаңызга кичинекей бөтөлкө кол лосьонун алып жүрүңүз. Бутуңузду сындыргыңыз келгенде, лосьонду алып, колуңузга коюңуз. Бул колуңузду нымдап, жумшартуу менен алек болот!
- Досуңуздан манжаларыңыздын учтарын скотч менен жабыштырууну сураныңыз.
- Телевизор көрүп жатканда же колду талап кылбаган башка нерселерди жасап жатканда колуңузга байпак кийиңиз.
- Бутуңузду чыкылдатпаш үчүн шарик калем же карандашты кармаңыз же анын ордуна манжаларыңызды столго таптап көрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Көйгөйдүн тамырын чечүү
Кадам 1. Жаман адаттарыңыздан кабардар болуңуз
Чуркоо тынчсыздануу оорусу болгондуктан, көбүнчө аң -сезимсиз жасалат. Адатта, кылмышкер кимдир бирөө эсине келтирмейинче чуркап жүргөнүн билбейт.
- Эгерде сиз бул жаман адатты таштагыңыз келсе, адегенде муну качан жасаарыңызды билишиңиз керек.
- Муну кылган сайын досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн кылдаттык менен эскертип турууну сурансаңыз жакшы болот. Бутуңузду сындыруу, адатта, кылмышкерге караганда айланаңыздагыларды тажатат.
Кадам 2. Тынчсызданууңуздун түпкү себебин табыңыз
Бутуңуздун жарылуусу тынчсыздануу бузулушу катары классификацияланышы мүмкүн. Бул тынчсыздануу жүрүм -туруму стресстин же тынчсыздануунун натыйжасы болгондуктан, экөөнүн тең себебин табуу бул жаман адаттан арылуунун биринчи кадамы.
- Стресс өтө конкреттүү болушу мүмкүн, мисалы, алдыдагы экзамен жөнүндө тынчсыздануу, же жалпы болушу мүмкүн, мисалы, ата -энеси жана курдаштары менен болгон мамилеси, социалдык кабыл алуу же башка факторлор.
- Ар дайым жаныңызда кичинекей блокнотту көтөрүп жүрүүгө аракет кылыңыз жана муундарыңызды сындырган сайын жазып алыңыз. Бул сиздин жүрүм -турумуңуздун үлгүлөрүн издөө жана аларды эмне түрткү берерин билүү.
3 -кадам. Даттанбаңыз
Сиз тез -тез тизелеп жүрөсүзбү же башка бирөөгө бул адатты таштоого жардам берип жатасызбы, даттануу же нааразы болуу жардам бербейт, аны ого бетер начарлатат.
- Арыздануу стресске гана алып келет, бул тынчсыздануунун бузулушун мурда баштайт.
- Ошондуктан, жакшы эскертүү дайыма нааразы болгондон көрө пайдалуу.
Кадам 4. Сизди колдогон системаны түзүңүз
Баш ийүү менен эмес (анткени бул жардам бербейт), бирок үй -бүлөсү жана достору муундарын кагып жаткан кылмышкерге жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кыянатчы "иш -аракет" кыла баштаганда колго тийгенде, бул жаман адатты түшүнүүдө жана аны жеңүүдө чоң жардам болот.
5 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Бутуңуздун жарылышы адатта жакшы экенин жана убакыттын өтүшү менен өзүнөн өзү кетерин унутпаңыз. Эгерде бул жаман адаттан кийин башка жүрүм -турумдук өзгөрүүлөр болбосо, анда сабыр эң эффективдүү дары.
Кадам 6. Кесипкөй жардам сурап көрүңүз
Түшүнүңүз, эгер кандайдыр бир адат ашыкча аткарылса жана узак убакыт бою улантылса, күнүмдүк жашоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана адатта көйгөй, ошондуктан аны чечүү керек.
- Муундарыңызды бат -баттан сындыруу, айрыкча дененин башка муундарынын тарсылдаганы менен коштолсо, тынчсыздануунун кыйла оорунун алгачкы симптому болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз тизеңизди басуу адаты оор тынчсыздануунун бузулушунун белгиси деп ойлосоңуз, анда терапевтке кайрылыңыз.
Кеңештер
- Адамдан адамга, бул тизеге келгенде такыр башкача болушу мүмкүн. Муну такыр кыла албаган адамдар бар, ал эми муундар арасында көбүрөөк боштук бар башкалар үчүн бул оңой. Анын денесинин ар кандай муундарын шыңгырата алган адамдар бар. Бул абдан ыңгайсыз кыймылдарга алып келиши мүмкүн, башыңызды айлантуу, манжаларыңызды бүгүү ж.б. Бул жаман адатты токтотуу үчүн төмөнкү нерселерди колдонууга аракет кылыңыз.
- Жардам алуу үчүн сыныкчыдан кеңеш алыңыз.
- Ыкчам жыйынтыктарды талап кылбаңыз. Жүрүм -турумду өзгөртүү убакытты талап кылат. Бул жаман адатты акырындык менен токтотуш керек.
- Бутуңузду сындыруу колуңузду алсыратат.
- Сабырдуу болуңуз, анткени жаман адаттардан арылуу үчүн убакыт керек.
- Туруктуу бол. Таштоого аракет кылып жатып, ийгиликке жетпей калган учурлар болот. Мындай болгондо өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Тоскоолдуктар көп кездешет. Эң негизгиси, сиз дароо түшүнүп, аракетти уланта бериңиз. Жолдо "шагыл" бар экени, бул сизди жыгып кетсе да, туюк дегенди билдирбейт.
- Эгер бул жардам берсе, стресске каршы топ оюнчугун же тизелериңизди сындырууну каалаганда кыса турган нерсени сатып алып көрүңүз. Бул манжаңызды шылдыратпастан канааттануу сезимин бере алат.
