"Сапаттуу жашоо" дегенди билдирген 4 сөздөн турган "Өзүңдүн эң жакшы жашооңду жаша" деген атактуу сүрөтчү Опра Уинфри бакытка жана ийгиликке практикалык колдонмо катары тарагандан кийин популярдуу кабарга айланган. Бул билдирүү абдан пайдалуу жана түшүнүүгө оңой, бирок көп адамдар аны кантип колдонууну билишпейт. Бул макалада ошол билдирүүгө ылайык сапаттуу жашоо үчүн кээ бир кадамдар сүрөттөлөт.
Кадам
1 ичинен 4: Жашоонун максатын аныктоо
Кадам 1. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша күч
Эмне кылсаң да, колуңдан келгендин баарын кыл. Тапшырманы аткарууда колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Жасап жаткан ишиңиз сизге жакпаса дагы, өзүңүздүн мыкты көрсөткүчтөрүңүздү көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Иштин начар натыйжалары күтүлгөн канааттанууну же кайтарымды бербейт.
Мүмкүн болушунча сизде болгон жөндөмдөрдү өнүктүрүңүз жана жаңыларын үйрөнүңүз
2 -кадам. Хоббиңизди, күчтүү жактарыңызды жана жашоо максаттарыңызды билип алыңыз
Балким, бул сапаттуу жашоого умтулган адамдар үчүн эң кыйын кадам. Көптөгөн адамдар жашоодогу максатын билүүгө аракет кылышат, бирок таба алышпайт. Бирок, бул сизге маңыздуу жашоого мүмкүндүк берүүдө маанилүү ролду ойнойт. Өзүңүздүн таланттарыңызды, өзүңүзгө жаккан иш -аракеттерди жана башкаларга кантип жардам берүүнү билүү үчүн ойлонуп көрүңүз.
- Жашоонун кандай жолун тандап алуунун жолу - бул сизди кыялданган жашоого алып бара турган мүмкүнчүлүктөргө ачуу жана сизди кызыктырган иш -аракеттерди аныктоо. Балким сиз күтүүсүз жооп аласыз.
- Ушул убакка чейин басып өткөн жолуңуз же жокпуңузду аныктай турган ишенимдүү кеңеш, азыркы жашооңуздан канчалык канааттангандыгыңызды өлчөө. Эгерде сиз иштеп, күнүмдүк жашооңуз менен алектенсеңиз, жашоо жакшы сезилсе, бул жакшы жышаан.
- Маанилүү жашоо престиждүү жумушка же люкс жашоо образына ээ болуу дегенди билдирбейт. Күнүмдүк жашоосу ырахаттуу болгондо, адам маңыздуу жашайт деп айтылат.
- Максаттарыңыздын ишке ашуусун колдогон жөндөмүңүз жок болсо дагы, сиз өзүңүз каалаган жашоо миссиясын аныктай аласыз, мисалы, үйсүздөргө ыктыярдуу жардам берүү. Эгерде бул жашоону ырахаттандырса, анда бул ишти үзгүлтүксүз аткарууга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Кемчиликтериңизди билип алыңыз
Өзүңүздүн мыкты жөндөмүңүздү билүүдөн тышкары, сизге жетпеген жеке аспектилерди да аныктап алышыңыз керек. Кээде, кээ бир тапшырмаларды тынымсыз аткаруу туура чечим эмес, анткени башка жумуштарды бүтүрүү үчүн сиздин жөндөмүңүз пайдалуу болот. Сиз компетенттүү болгон иш -аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп, анан чечим кабыл алуудагы жөндөмүңүздү эске алыңыз.
- Мисалы, сиз сүрөт тартууда жана башка көркөм чыгармаларды жасоодо абдан жакшы болушуңуз мүмкүн, бирок технологияны абдан жакшы билбейт. Энергияңызды технологияга негизделген иштерди жасоонун ордуна, чыгармачылыкты көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берген иштерге багыттаңыз. Бул кадам сизди кызыктырган чөйрөдө ийгиликке жетүүгө жардам берет жана жыйынтыктар канааттандырарлык.
- Бул сизди пассивдүү кылып, өзгөртүүнү же адаптация кылууну каалабасын.
4төн 2 бөлүк: Акылды башкарып жашоодо бакытты жогорулатуу
Кадам 1. Акылыңызды башкарууну үйрөнүңүз
Кандайдыр бир коркунучтуу, коркунучтуу же оор нерсе жөнүндө ойлонуу, аны жасабаса да, стресстин негизги себептеринин бири. Акылыңызды азыркыга топтогула жана секунда сайын болуп жаткан ар бир учурдан ырахат алыңыз. Бул өтө кыска өмүр, эгерде ал апыртылган проблемаларга токтолуу үчүн колдонулса, бекер болот.
- Эмне болуп жатканынан кабардар болуп, деталдуу түрдө башынан өткөрүлүп жаткан ар бир нерсени байкап, ой жүгүртүү медитациясын жасаңыз. Бул медитация жана өзүн өзү таануу сизге жашоодон ырахат алууга жана жашооңуздун сапатын жакшыртуу үчүн чындыгында маанилүү нерсени биринчи орунга коюуга мүмкүнчүлүк берет.
- Көңүл бурууга машыгуунун бир жолу - медитация. Медитацияны кээ бир ырым -жырымдар боюнча жасоонун кажети жок, анткени ойлонуу учурунда тынч отуруу үчүн күнүнө 2 мүнөт бөлсөңүз да, пайдалары бирдей. Медитация учурунда акыл алаксып кетпеши үчүн дем алууга басым жасаңыз.
- Көңүл буруунун дагы бир жолу - йога менен машыгуу. Йога практикасы дени сак болуу менен бирге, денеңиздин абалын, денеңиздин кандай кыймылдаганын, денеңиздин айланаңызга болгон реакциясын жана акылыңыздын денеңиз менен болгон байланышын байкоо аркылуу акылыңызды башкарууга жардам берет. Бул ыкма менен ой жүгүртүү көңүл топтоого машыгууда абдан эффективдүү болот.
2 -кадам. Рухий жашоону өнүктүрүү
Рухий жашоону өнүктүрүү үчүн белгилүү бир динге кирүүнүн кажети жок. Рухий адам - бул чындыкты издеген жана жашоонун булагына/Кудайга өз жолу менен байланышкан адам. Жашоонун философиясын аныктоо оңой эмес, бирок бул кадам күнүмдүк жашоодо жашаганда абдан пайдалуу.
Рухий жашоо - бул аалам жана башка адамдар менен байланыш түзүү. Жашап жаткан жашооңузга ыраазы болуңуз жана жүрүм -турумуңуз аркылуу башкаларга ыраазычылык билдириңиз. Башкаларга жылуу -жумшак мамиле кылыңыз. Башка адамдар менен болгон мамилеңизди жана күнүмдүк жашоодо жакшы нерселерди баалаңыз
3 -кадам. Колдоочу насаатчы табыңыз
Ишенимдүү жана кеңеш бере турган адамды табыңыз, мисалы, жакын досуңуз же кесипкөй кеңешчи/терапевт. Акылдуу чечимдерди кабыл алуу дайыма эле оңой боло бербейт, бирок аны кимдир бирөө менен талкуулоого убактыңыз болсо, аны жакшы жасоого болот. Чечимдерди кабыл алууда ишенимди жогорулатуудан тышкары, кеңешчилер менен болгон талкуулар стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүдө пайдалуу.
Кеңешчи сизге өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатууга жардам берет, ошондо сиз эмне болуп жатканын билип турасыз жана күнүмдүк жашооңузда ойлоруңузду башкара аласыз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Позитивдүү адам болуу
Кадам 1. Позитивге көңүл буруңуз
Бул сапаттуу жашоонун негизги аспектилеринин бири, анткени сиз баштан кечирген нерсенин баары сиздин кабыл алууңуз менен аныкталат. Чынында, абдан оор абал оң маанай менен өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, "мен тыгында калдым" дегендин ордуна, өзүңө: "Тыгындын ортосунда мен өзүмдүн жашоом жөнүндө ойлонууга убакыт бөлө алам", - деп айт.
- Позитивдүү болуу - бул тандоо. Ар бир нерсенин жакшы жагын көрүүгө жана ар бир тажрыйбадан сабак алууга аракет кылыңыз.
- Позитивдүү ой жүгүртүү жөндөмү күнүмдүк жашоодо стрессти азайтууда пайдалуу.
- Мисалы, "Мен бул тапшырманы эч качан аткарган эмесмин" деп ойлогондун ордуна, "бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, жаңы нерсени үйрөнөм" деп айт.
Кадам 2. Колуңузда бар нерсеге ыраазы болуңуз
Жашооңуздун шарттары кандай болбосун, дайыма ыраазы боло турган нерсе бар. Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда башка адамдарды жана нерселерди кадимкидей кабыл алсаңыз, анда сиз башка нерсени издейсиз, анткени сиз эч качан канааттанбайсыз. Колуңуздагы нерселердин баарына ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз, андыктан азыркыдан ырахат алыңыз.
Эгерде сизде ыраазы боло турган эч нерсе жоктой сезилсе, анда андай эмес. Мисалы, бул макаланы окуу Интернетке кирүү жана электр энергиясын (көптөгөн адамдар ырахат албаган жашоонун жыргалчылыгы) жана бош убактыңызды кээ бир темаларды көңүл ачуу учурунда изилдөө үчүн колдоно алаарыңыздын далили. Бул нерселер ыраазы боло турган нерсе
3 -кадам. Көралбаңыз
Көрө албастыктын табияты - бул терс нерсе, ал сени элден алыс кылат, анткени көрө албастыкты көрсөткөн ой жүгүртүү жана жүрүм -турум башкалар үчүн жагымсыз. Ошондой эле, эгерде сиз башкалардын бар нерселерине кызганып жатсаңыз, анда алар эч нерсеге жарабайт, анткени алар келечекте маанисиз жана өлгөндө сиз менен бирге алып кетүүгө болбойт!
- Эгерде кызганчаак болсоңуз, эмнеге көңүл буруңуз Сиз бар, эмнени эмес башкалар ээ. Күнүмдүк жашоодо ыраазы боло турган нерселерди ойлон жана ыраазы боло алган адам бол.
- Башка адамга болгон нерсесине (терс эмоция) кызгануунун ордуна, каалаган нерсеңизди максатка жетүү үчүн ойлонуп көрүңүз (позитивдүү эмоция). Ошентип, сиз башка нерсеге алаксыбайсыз, анткени сиз каалаган нерсени башка бирөө бар. Сиз максатка жетүү үчүн жасалышы керек болгон кадамдарга гана багытталгансыз.
4 -кадам. Даттанбаңыз
Даттануу адаты ушунчалык терс сапат болгондуктан, позитивдүү адамдар сизди туура көрүшпөйт. Башыңыздан өткөн жакшы нерселерди эстей баштаңыз жана жагымсыз окуяларга көңүл бурбаңыз. Бир нерсеге нааразы болгуңуз келгенден кийин, ал эмнеге сизди түйшөлткөнүн ойлонуп көрүңүз жана терс тажрыйбаны үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Мындан тышкары, нааразы боло турган эч нерсе жок, анткени сиз дагы эле өзүңүздү үйрөнүп жана өнүктүрүп жатасыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Чыныгы аракетти көрүү
Кадам 1. Спорт менен машыгууга көнүңүз жана сергек жашоо образын кабыл алыңыз
Ден соолугуңузга кам көрүп, денеңизге кам көрсөңүз, сапаттуу жашоого жетүүгө болот. Канчалык дени сак жашоо образын кабыл алсаңыз, дене дагы ошончолук жакшы иштейт. Ошентип, сиз карылыкка чейин ден соолугуңузду сактагандыктан, сапаттуу өмүр сүрө аласыз.
- Чоңдор күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасашы керек.
- Тең салмактуу тамактануу. Майлуу куурулган тамактардан алыс болуңуз. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле.
- Керек болгондо суу ичкиле. Чоң кишилер күнүнө болжол менен 3 литр, бойго жеткен аялдар 2,2 литр суюктук ичиши керек.
2 -кадам. Ишке ашарлык чечимдерди кабыл алыңыз
Жашоо максаттарыңызды аныктаңыз жана аларга жетүү үчүн иштеңиз. План түзүңүз жана аны колдон келишинче аткарыңыз. Жашооңуздагы максаттарга жетип, күнүмдүк жашооңузда ишенимдүү болуңуз. Башка адамдарга өзүңүзгө пайда алып келбеген чечимдерди кабыл алууга мажбурлоого жол бербеңиз.
Эгерде сиз колледжге баргыңыз келсе же жумушту алмаштыргыңыз келсе, жакшылап ойлонуп, ар кандай варианттарды карап чыгып, анан чечим кабыл алыңыз. Андан кийин, каалаган өзгөртүүлөрдү ишке ашыруу үчүн даярдалган пландарды аткарыңыз
3 -кадам. Проактивдүү болуңуз
Убакыт чуркап баратат, күндөр тезирээк жана тез өтүүдө. Чексиз өткөн менен келечектен айырмаланып, адамдын өмүрү өтө кыска. Андыктан, мүмкүн болушунча ар бир секундадан көбүрөөк пайдаланыңыз.
Өзүнөн өзү бир нерсе болорун күтүп отура бербеңиз. Жашоо максаттарыңызды ишке ашырууга аракет кылыңыз. Каалаган нерсеңизди аныктагандан кийин, ага карай аракеттениңиз. Мүмкүнчүлүк болгондо, тобокелчиликтер бар болсо да, аны алууга батыныңыз
Кадам 4. Татыктуу бир нерсе кылуу менен инвестициялаңыз
Күнүмдүк жашоодо көп нерселерди ишке ашыруу үчүн убакыт керек. Гармониялуу үй курууну же ийгиликтүү бизнес баштоону кааласаңыз да, бардык татыктуу кыялдар убакытты талап кылат. Сапаттуу жашоо үчүн, чыдамдуулук жана өжөрлүк менен чындап маанилүү болгон нерсе үчүн күрөшүүгө аракет кылыңыз.
- Ыкчам чечимдерге таянбаңыз. Өтө жеңил же өтө чоң көрүнгөн нерсе эң жакшы чечим болбошу мүмкүн.
- Эгер өнөктөшүңүз менен урушуп кетсеңиз, дароо ажырашууну чечпеңиз. Дароо ажырашуунун ордуна, экөөңөр кайрадан чогулуп калышыңар үчүн, чыр -чатакты жеңүүгө убакыт жана күч бөлгүлө.
- Балаңыз ката кетирсе дароо жазалабаңыз. Кээде, мындай жагдайлар балдарга баалуу жашоо акылмандыгын үйрөтүү үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонулушу мүмкүн. Ошентип, сиз аны тарбиялоого убакыт жана күч жумшайсыз, анткени ал сиздин жашооңузда маанилүү ролду ойнойт.
